మీ చర్మం యొక్క బొమ్మ నుండి ఎంత దూరంలో ఉన్నా మరియు మీ వైపులా మరియు గాడిదలలో డోనట్లను తినడం ఎంత తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది అనే విషయాన్ని చర్మానికి సంబంధించిన కొవ్వు శాతం అంచనా వేసింది. శాస్త్రవేత్తలు కడుపు, వెనుక మరియు చేతులు నుండి చర్మము కొవ్వు కొలిచేందుకు మరియు తొలగించడానికి ఎలా ఒక డజను మార్గాలు కనుగొన్నారు. ఈ విషయంలో, మేము ఇంటిలో సులభంగా వర్తించే ఆ ఎంపికలను మాత్రమే విశ్లేషిస్తాము.
శరీర కొవ్వు శాతం కొలిచేందుకు ఎలా? ఇంటికి ఇన్స్ట్రక్షన్
మేము ఇంట్లో 100% ఖచ్చితత్వం పొందలేము, కానీ ఇంటి కొలతలో లోపం 3-5% మించదు. మీరు ఒక కాలిపీమీటర్ లేకపోతే, అప్పుడు పాలకుడు, ప్రాపు లేదా సెంటీమీటర్ టేప్ తీసుకోండి. కొలత యొక్క సారాంశం: కొన్ని ప్రదేశాల్లో మేము మా వేళ్లతో చర్మాన్ని చిటికెడు, ఒక రెట్లు ఏర్పడుతుంది. మేము దాని వెడల్పును కొలిచాము, ఫలితాలు సంగ్రహించి, నాలుగు వేరు వేరు. కొలత పట్టిక యొక్క డేటాకు వ్యతిరేకంగా చివరి సంఖ్య (mm లో) తనిఖీ చేయబడుతుంది మరియు మేము సమాధానాన్ని పొందండి - మా శరీరంలో సబ్కటానియోస్ క్రొవ్వు శాతం.
కొలవడానికి ఎక్కడ:
- ట్రైసెప్స్ దగ్గర. భుజం మరియు మోచేయి మధ్య, ఉపరితల ఉపరితలం నుండి భుజాల మధ్యలో సుమారుగా చర్మం చిటికెడు. ఒక నిటారుగా స్థానం లో చేతి, కండరాలు ఒత్తిడికి లేదు.
- బిస్ప్లో. మేము చర్మంను బిస్ప్లో కాపాడతాము. మీరు సిర నుండి తీసుకున్నట్లయితే, చేతికి ముఖం వరకు పాలిపోయినట్లు మరియు ముఖంతో కదులుతుంది.
- భుజం బ్లేడు కింద. మరింత కొవ్వుని సంగ్రహించడానికి 45 డిగ్రీల కోణంలో స్కపులా యొక్క కొనపై 1 సెంటీమీటర్ల చర్మం కట్టుకోండి. ఇది మీరే చేయకూడదు, కనుక మీ పొరుగువారి సహాయం కోసం అడగండి.
- కడుపులో. మనం నాభికి కుడివైపున 10 సెం.మీ.కు కొలుస్తాయి, అక్కడ నిలువుగా ఉన్న స్థితిలో మడత తీసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ఖచ్చితమైన ఫలితాలు కావలసి వున్నందున, మేము ప్రెస్ను ఒత్తిడి చేయము.
పొందిన సంఖ్యలు ప్లస్, 4 ద్వారా విభజించి మిల్లీమీటర్ల సగటు కొవ్వు సూచిక పొందండి. మేము సంఖ్యను క్షితిజ సమాంతర కాలమ్ లో కనుగొని వయస్సుతో సరిపోల్చండి - ఎడమవైపు ఉన్న కాలమ్. డేటా ఖండన మీరు సబ్కటానియోస్ కొవ్వు శాతంని సూచిస్తుంది.
ఈ పట్టికను ఉపయోగించి, మీరు శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి చెందిన కొవ్వు శాతంను ఒక్కొక్కటిగా వేరు చేయవచ్చు - పండ్లు, పూజారి, ఛాతీ, ఉదరం. మీరు పాలకుడు పని కాదు ఉంటే, subcutaneous కొవ్వు కొలిచేందుకు ఒక ప్రాపు కొనుగోలు.
"బంగారు అర్థం" ఎలా దొరుకుతుంది? సబ్కటానియోస్ కొవ్వు కొలత
పట్టికలో ఏదీ వ్యక్తికి tk కాదు. శరీరంలో ప్రతి సంవత్సరం మార్పులు ఉన్నాయి. కానీ శాకాహారి కొవ్వు శాతం ఎంత స్పష్టమైన కండరాల ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించాలి? ఒక మంచి స్పోర్ట్స్ ఫిగర్ గురించి 21 నుండి 26 (30) సంవత్సరాల వయస్సు గల అమ్మాయిలు 20-24% కొవ్వుతో మాట్లాడతారు. కండరాలను స్పష్టంగా చూడడానికి మరియు శరీరం బాధపడటం లేదు, ఇది ఫిగర్ను 14-19% కు తగ్గిస్తుంది. ఈ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి యొక్క క్రీడా ప్రమాణాలు.
పురుషుల కోసం, బొమ్మలు తక్కువగా ఉన్నాయి - మంచి భౌతిక రూపం 15% నుండి 10% వరకు.
కాళ్లు మరియు కడుపు నుండి చర్మము తొలగింపు ఎలా: అంశాలు
బాలికలకు అత్యంత సమస్యాత్మక స్థలాలు పండ్లు మరియు ఉదరం ఉన్నాయి. చర్మానికి కావలసిన చర్మానికి సంబంధించిన కొవ్వును తీసుకురావటానికి, వ్యాయామశాలలో భారీ బరువులు ఛార్జింగ్ మరియు లాగడం చేయడానికి సరిపోదు. కొవ్వు శక్తి వ్యాయామాలు ద్వారా కాదు వేడి, కానీ ఏరోబిక్ - నడుస్తున్న, ఎగరడం తాడు, మెట్లు నడుస్తున్న. పల్స్ నిమిషానికి 140-160 బీట్స్ చేరినప్పుడు, కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఇది వారానికి 3-4 సార్లు 15 నిమిషాల్లో పరుగెత్తడానికి సరిపోతుంది, మరియు మా కళ్ళకు ముందు నడుము మారుతుంది. ఇది నడుస్తున్న నుండి రోజుల నుండి కార్డియో మిళితం మంచిది. మేము ఇంటెన్సివ్ కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం పలు వీడియో కాంప్లెక్స్లను అందిస్తున్నాము.
ముఖం మీద చర్మము కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా
అది బరువు, మొత్తం శరీరం కోల్పోతుంది, కొవ్వు పెరుగుతుంది. అనేక మంది మహిళలకు, సంపూర్ణత ముఖం మీద తేలికగా ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది విస్మరించడానికి కష్టమైనది. అన్ని చీడలు నుండి, ఈ కేసులో నివారణ ఉంది - ఇది సరైన పోషకాహారం , ముఖం మరియు నడుస్తున్న దృఢత్వం. ముఖం కోసం ఫిట్నెస్ కండరాలను టొనస్కు దారి తీస్తుంది, ముఖం యొక్క ఆకృతి పదును, ముడుతలతో నునుపుగా ఉంటుంది. చాలా వేగంగా నడుస్తున్న కేలరీలు. ఒక వారం రెండుసార్లు, ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావం తో ముఖ ముసుగులు toning చేయండి.
వాస్తవానికి, మేము కొవ్వుతో నిండినందున చాలా కేలరీలు తినడం వల్ల. మీరు నిరుత్సాహ జీవనశైలితో, మీరు కొవ్వు పొందలేరు, మీరు రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించి, ఎగువ స్థాయిని అధిగమించకపోతే. దీన్ని ఎలా చేయాలో, ఇక్కడ చదవండి. ముఖం మీద బరువు కోల్పోతారు సాధారణ నుండి 200 కిలో కేలరీలు ద్వారా కేలరీలు వినియోగం తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.
మాత్రలు తో subcutaneous కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?
కొవ్వు చర్మానికి కొవ్వు బర్న్ బర్న్స్ కోసం క్రీడలు సన్నాహాలు ఉన్నాయి. మీరు ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరిస్తే అవి శరీరానికి ప్రమాదకరమైనవి కావు. అయితే, మీరు ఒక మాత్ర తాగడానికి మరియు బరువు కోల్పోతారు అని భావించడం లేదు. లేదు, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మందులు పనిచేస్తాయి - మీరు మీ కండరాలను పని చేస్తున్నప్పుడు. వారి చర్య కొవ్వు నుండి శక్తిని తీసుకోవటం మరియు పని కండరాలు "ఆహారం" అని చెప్పవచ్చు. ఒక మార్గం లేదా మరొక, బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామశాలలో లేదా స్పోర్ట్స్ ఫీల్డ్ లో చెమట ఉంటుంది. ఇది ఒక ఔషధం పిల్ కాదు, ఇది ఒక క్రీడా పోషక సప్లిమెంట్. అది ఔషధాలలో అమ్మివేయబడలేదు, స్పోర్ట్స్ వస్తువుల దుకాణాల్లో మాత్రమే.
కొవ్వు బర్నర్స్ యొక్క ఒక సాధారణ ప్రతినిధి L- కార్నిటైన్. ఈ పదార్ధం మాంసం, చికెన్, కాటేజ్ చీజ్, పాలు లోకి ప్రవేశిస్తుంది. మానవులలో, ఇది కాలేయ కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువలన, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఆహారాలు పులియబెట్టిన పాలు ఉత్పత్తులు మరియు చికెన్ ఛాతీ యొక్క ఉపయోగం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ వీడియోలో L- కార్నిటెన్ గురించి మరింత చదవండి.
గర్ల్స్, వ్యాసం వ్యాఖ్యలలో బరువు కోల్పోవడం మీ విజయం పంచుకోండి! శుభాకాంక్షలు!