సాధారణ గణిత: బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా

ఆహారం మరియు జీవనశైలి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ నుండి, మీ ప్రదర్శన మాత్రమే, కానీ మీ ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించే ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మేము బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మరియు కేవలం రెండు గంటలపాటు ఒక వారం భోజన పథకాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో నేర్పుతుంది. పెన్, ఆకు, కాలిక్యులేటర్ మరియు వెళ్ళండి! సరిగ్గా బరువు తగ్గించుకోండి!

జీవక్రియ ఏమిటి మరియు బరువు కోల్పోవడం దాని పాత్ర ఏమిటి?

జీవక్రియ (జీవక్రియ) అనేది శరీరం రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య. మీరు పూర్తి గుండె, జీర్ణశయాంతర, కాలేయం మరియు శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య. సాధారణంగా, ఈ మొత్తం రోజుకు 1200-1300 కేలరీలు.

కార్బోహైడ్రేట్ల తో కేలరీలు సమృద్ధి ఊబకాయం, ప్రోటీన్లు దారితీస్తుంది - కండరాల మాస్ సమితి. కేలరీల లోపం బలహీనత, మైకము, జీర్ణవ్యవస్థ నిర్లక్ష్యం, జీవక్రియ మందగించడం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. రోజుకు 1200 కిలోల కంటే తక్కువ కన్నా తక్కువ వినియోగంతో కఠిన ఆహారాలు, ఇది ఒక వారం కంటే ఎక్కువసేపు, భారీ ఆరోగ్యం దెబ్బతినడానికి మరియు ఆహారంను విడిచిపెట్టి బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుంది.

బరువు లూస్ కేలరీలు కౌంట్ ఎలా

జీవక్రియను లెక్కించడానికి రెండు సూత్రాలు ఉన్నాయి: హారిస్-బెనెడిక్ట్ మరియు మఫిన్-గోర్.

హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం ప్రకారం:

OOV = 655.1 + (9.6 * బరువు, కిలో) + (1.85 * ఎత్తు, సెం.మీ) - 4.68 * (వయస్సు)

ఉదాహరణ: ఒక అమ్మాయి 50 కిలోల బరువు, ఎత్తు 165 సెం.మీ., 21 సంవత్సరాలు. XB ప్రకారం: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 కిలో కేలస్ / రోజు

మఫిన్-జియోర్ సూత్రం ద్వారా:

OOV = 9.99 * బరువు, కిలో 6.25 * ఎత్తు, సెం - 4.92 * వయస్సు - 161

ఉదాహరణ: ఒక అమ్మాయి 50 కిలోల బరువు, ఎత్తు 165 సెం.మీ., 21 సంవత్సరాలు. M-D ప్రకారం: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 kcal / day.

ఖచ్చితత్వానికి, మేము ఫలితాలు (1300 కిలో కేలస్) యొక్క గోల్డెన్ మాధ్యమం మరియు చర్య గుణకం ద్వారా గుణించాలి:

• క్రియారహితంగా (క్రీడ యొక్క సూచన లేకుండా TV ముందు డోనట్స్ తినడం) - 1,2
• తక్కువ చురుకుగా కోసం (ఉదయం ఛార్జింగ్ + 15 నిమిషాలు వ్యాయామం) - 1.3
• క్రీడలు umnichok కోసం (శిక్షణ 3-5 సార్లు ఒక వారం) - 1.5
• ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులకు (ప్రతి రోజు 2 సార్లు లోడ్ చేయండి) - 1,8-1,9

ఉదాహరణ: మా అమ్మాయి సోమరి, ఆమె మాత్రమే ఛార్జింగ్ చేస్తోంది, కాబట్టి మేము 1.3 కారకాన్ని తీసుకుంటాము. డైలీ ఎనర్జీ వినియోగం: 1300 * 1.3 = 1690 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు ఎలా లెక్కించాలి? ఇది సులభం: రోజువారీ శక్తి వినియోగంలో 10-15% తీసుకొని ఈ సంఖ్య ఆధారంగా, ఒక వారం ఆహారం తీసుకోండి. ఒక వారం తరువాత, బరువు మీద నిలబడండి మరియు కొత్త ఆహారాన్ని కొత్త కేలరీల విషయంలో 10% తగ్గించుకోవడం వల్ల శరీర బరువు ద్వారా కొత్త ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

ముఖ్యం! రోజుకు 1200 కేలరీలు కన్నా తక్కువ చేయవద్దు. ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ తో, బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ ఆహారాన్ని మాత్రమే 100-150 కిలో కేలరీలు తగ్గిస్తాయి.

ఎలా కేలరీ లెక్కింపు ఒక ఆహారం చేయడానికి

రోజువారీ కేలరీలు గురించి జ్ఞానం యొక్క సమతుల్య ఆహారం తగినంత కాదు. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆదర్శ నిష్పత్తిలో ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో బరువు తగ్గించడానికి కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో నేర్చుకుందాం.

• ప్రోటీన్:
• నిశ్చల పోకడలకు 1 కిలోల బరువుకు 1 గ్రా;
• తక్కువ-సూచించే 1.5 g బరువుకు 1 kg బరువు;
• ఒక వారం 3-5 సార్లు శిక్షణ మరియు 1 kg బరువుకు 1.8-2.5 g యొక్క సెట్ బరువు కోసం.
• కొవ్వులు: 1 kg బరువుకు 1 g;
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 1 kg శరీర బరువుకు 5 గ్రా.

1 గ్రాములో kcal కలిగి ఉంటుంది:

• ప్రోటీన్ - 4 కిలో కేలరీలు;
• కొవ్వులు - 9 కిలో కేలరీలు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 4 కిలో కేలరీలు.

ఉదాహరణకు

మేము 50 కిలోల బరువున్న తక్కువ-శ్రమ అమ్మాయి కోసం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నాం:

• B (1.5 * 50 * 4) = 300 కిలో కేలరీలు;
• Ж (1 * 50 * 9) = 450 కిలో కేలరీలు;
• Y (5 * 50 * 4) = 1000 kcal.

మొత్తం: శ్రేయస్సు మరియు స్థిర బరువు కోసం రోజుకి 1750 కిలో కేలరీలు.

కానీ 50 కిలోలు అమ్మాయి ఏర్పాటు లేదు, అందువలన మేము కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తొలగిస్తుంది:

• B (1.5 * 50 * 4) = 300 కిలో కేలరీలు;
• Ж (0,8 * 50 * 9) = 360 కిలో కేలరీలు;
• Y (4 * 50 * 4) = 800 కిలో కేలరీలు.

మొత్తం: 1460 కిలో కేలస్ బరువు తగ్గించడానికి, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవద్దు.

ముఖ్యం! మీరు ఆహారం కోసం కేలరీలు భావించినప్పుడు, నియమావళిలో రోజువారీ రేషన్ నిష్పత్తి గురించి మర్చిపోతే లేదు:

• ప్రోటీన్లు - 15-20%
• కొవ్వులు - 20-30%
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 55-65%

బరువు కోల్పోవడం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం కట్, అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్లు వదిలి లేదా 5-10% జోడించండి. మీరు భర్తీ చేయాలనుకుంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రోటీన్ 40-50% కి, కేలరీల సంతులనాన్ని పెంచుతుంది. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలేయడం అసాధ్యం, జీర్ణవ్యవస్థను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వ్యాధుల కొరతను పొందండి.

ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు గురించి, slimming, ఇక్కడ చదవండి.

బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు లెక్కించడానికి ఎలా: ఆహారాలు యొక్క క్యాలరీ పట్టిక + ఒక రోజు కోసం మెను

ఇప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోవడాన్ని, కేలరీలను లెక్కించడం ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే ఈ ప్రశ్నలను సాధనలో ఎలా ఉపయోగిస్తారు: కేలరీల ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తుల ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడం ఎలా. "

రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు సూపర్మార్కెట్ యొక్క అరలలో ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను మేము పరిశీలిస్తాము. ఇది దీర్ఘ మరియు దుర్భరమైన, మరియు తరచుగా చెదురుమదురు.
2. సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తులతో పరిచయం పొందడానికి, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క సుమారు మెనును వ్రాయండి మరియు సిద్ధం భోజనం యొక్క క్యాలరీ లెక్కించేందుకు.

రోజు కోసం మెను

2 వ మార్గాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఆహారం స్కెచ్ చేయండి.

1. అల్పాహారం: తేనె మరియు ఎండుద్రాక్షలతో పాలు న వోట్మీల్ + గ్రీన్ టీ;
2. చిరుతిండి: తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్ + కేఫీర్ 1% 250 మి.లీ;
3. లంచ్: ఉడికిస్తారు కూరగాయలు తో buckwheat గంజి + తొక్కలు లేకుండా జంట కోసం చికెన్ ముంచిన + రై బ్రెడ్ స్లైస్;
4. స్నాక్: గ్రీన్ టీతో ఉన్న పాన్కేక్ వడలు / ఫిట్నెస్ కుకీలు - 2 PC లు;
5. డిన్నర్: ఆవిరి చేప కట్లెట్స్ + ఉడికించిన కూరగాయలు.

భాగాలు 100-200 గ్రాములచే లెక్కించబడతాయి.

రోజుకు కాలోరీ కంటెంట్:

• అల్పాహారం: 400 కిలో కేలరీలు;
• అల్పాహారం: 170 కిలో కేలరీలు;
• భోజనం: 600 కిలో కేలరీలు
• అల్పాహారం: 110 కిలో కేలరీలు;
• 270 kcal.

మొత్తం: 1550 కిలో కేలరీలు / రోజు.

కేలరీ లెక్కింపు యొక్క సున్నితమైన న

ఒక మెనూ ఎలా చేయాలనేది నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు. రెండు రోజుల, మరియు మీ కళ్ళు తినదగిన మరియు రుచికరమైన కాదు, కానీ ఉపయోగకరమైన మరియు అధిక క్యాలరీ వంటి ఆహార విశ్లేషిస్తుంది. ఒక వారం తరువాత, మీ మెదడులో, ఒక కాలిక్యులేటర్ లేకుండా కేలరీలను గణించడానికి ఒక ప్రత్యేక విధి ఉంటుంది. ఇప్పుడు సున్నితమైనవి గురించి:

• బల్క్ ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు పొడి రూపంలో కొలుస్తారు;
• పాస్తా యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రా పొడి ఉత్పత్తికి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, తర్వాత 40-50% తుది ఉత్పత్తిని తీసుకోవాలి. "పొడి" మరియు "తడి" పాస్తా యొక్క వ్యత్యాసం 2 కారకంతో భిన్నంగా ఉంటుంది;
• ఆర్పివేయడం మరియు వంట చేసేటప్పుడు, కూరగాయలు / మాంసం క్యాలరీ కంటెంట్ను కోల్పోవు;
• టీ, నీరు మరియు కాఫీ కేలోరిక్ కాదు. మీరు పాలు, తేనె, చక్కెర, ఈ ఉత్పత్తులను మాత్రమే పరిగణలోకి తీసుకుంటే;
• వేయించిన ఆహారాలు చమురు కారణంగా 20% కేలరీలను కలపడం;
• బహుళసంబంధ వంటలలో, వ్యక్తిగత పదార్థాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను లెక్కించండి. అప్పుడు అందిస్తున్న ప్రతి కేలరీలను లెక్కించు మరియు గుర్తుంచుకో, కానీ మంచి వ్రాసి.