ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ కింది క్రమం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పోషకాహారం యొక్క ఎక్కువ ప్రాధమిక భాగాలు (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు వీటిలో ఉన్నాయి) ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తిలో ఉంటాయి, ఇది మరింత క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ ప్రాథమిక పోషక పదార్ధాల కంటెంట్ యొక్క విశ్లేషణ ఆధారంగా వారి క్యాలరీ కంటెంట్ ద్వారా ఆహారాల యొక్క వివిధ రకాల లక్షణాలను వివరించడానికి ఇది మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
మాంసకృత్తులు, కొవ్వు చేపలు, సోర్ క్రీం వంటి వాటిలో అత్యధిక ప్రోటీన్ల ఉనికిని కలిగి ఉన్న ప్రొటీన్-కలిగిన ఉత్పత్తుల (మాంసం, పాలు, కేఫీర్, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్) ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ఆ రకాలు మినహా సగటు కెలోరిక్ విలువను కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు ప్రధానంగా ప్లాస్టిక్ జీవక్రియ యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి ఉపయోగిస్తారు, అనగా అవి శరీరంలో పెరుగుదల, వృద్ధాప్యం, వృద్ధాప్యం మరియు అధోకరణం చెందని కణ భాగాలను మార్చడం అవసరం. సాధారణంగా, ప్రొటీన్లను "భవన నిర్మాణ పదార్థం" గా ఉపయోగిస్తారు మరియు శక్తి ఉత్పత్తికి కాదు. అందువల్ల ప్రోటీన్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక వయోజన మహిళ యొక్క శరీరం కోసం ఈ పదార్థాల వినియోగం రోజువారీ 90-120 గ్రాముల (ఈ సంఖ్య శరీర బరువు పెరుగుదల మరియు భౌతిక చర్య యొక్క డిగ్రీ ఆధారపడి) పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారంలో ప్రోటీన్ల యొక్క overabundance కూడా అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే వాటి మిగులు కొవ్వు కణజాలానికి మారుతుంది మరియు మీ వ్యక్తిని పాడుచేస్తుంది.
అన్ని పోషక పోషక పదార్ధాలకి కొవ్వులు చాలా గరిష్టంగా ఉంటాయి. జీర్ణవ్యవస్థలో జీర్ణక్రియ మరియు తదుపరి జీర్ణక్రియతో, ఒక గ్రామ కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్ల లేదా ప్రోటీన్ల మొత్తంలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. అందువల్ల అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉన్న ఆహారాలు ఈ బొమ్మను పాడు చేస్తాయి. అత్యంత కెలోరీ కొవ్వు కలిగిన ఉత్పత్తులను వెన్నని (క్రీము మరియు కూరగాయలు), కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు, పందికొక్కు అని పిలుస్తారు. కొవ్వులు కలిగి ఉన్న వంటలలో దుర్భాషలాడటం, అధిక శరీర బరువు కనిపించడం వల్ల మీరు వ్యక్తిగతంగా చెదరగొట్టే ప్రమాదం ఉంది. అందువలన, తింటారు ఆహారాలు లో కొవ్వులు నిష్పత్తి ఖచ్చితంగా నియంత్రణలో ఉండాలి.
కార్బోహైడ్రేట్లు పోషక పదార్ధాలను కూడా సూచిస్తాయి, అవి ఆ సంఖ్యను చెడ్డగా పాడు చేయగలవు. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి ప్రతికూల ప్రభావం కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కేలరీల విషయంలో చాలా ఎక్కువగా ఉండదు (ఇది ప్రోటీన్ల యొక్క కెలోరీల విషయానికి సమానంగా ఉంటుంది), కానీ ఈ పదార్ధాలు ఆహారంలో వినియోగించబడతాయి. నిజానికి తీపి పదార్ధాలు ఎల్లప్పుడూ చాలా కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, తీపి మరియు ఇతర సారూప్య స్వీట్లు ఆచరణాత్మకంగా అదే ఘన కార్బోహైడ్రేట్లు. అందుచే తీపి దంతాలు ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తిని పాడుచేయటానికి చాలా ప్రమాదం. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మొత్తంలో పాస్తా, వివిధ రకాల బ్రెడ్, దాదాపు అన్ని గ్రూపులు ఉన్నాయి.
పైన పేర్కొన్నదాని ప్రకారం, ఈ సంఖ్యను పోగొట్టుకున్న అధిక-క్యాలరీ ఉత్పత్తులు ఒకే సమయంలో అనేక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులే అని స్పష్టమవుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులకు అనేక వంటకాలే కారణమవుతాయి, ఇవి ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో మంచివి. అందువలన, "ఆతురుతలో" అల్పాహారం కోరుకుంటారు లేదు - మీ చిత్రంలో పాడుచేయటానికి లేదు ఇది మాత్రమే మెను అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు చాలా అధిక కేలరీల ఆహార, రోజువారీ చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి ఉత్తమం.