జీవుల జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు

గురించి జీవక్రియ అన్ని ఓడిపోయిన బరువు మాట్లాడటం. కానీ అతను అదనపు పౌండ్ల సమితి కోసం "ఆరోపిస్తున్నారు" అని తప్ప, మేము అతని గురించి ఎంత తెలుసు? జీవుల జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు - ప్రచురణ అంశం.

వాస్తవ సంఖ్య 1

శరీరం శక్తిని నిరంతరాయంగా గడుపుతుంది. శ్వాస, ప్రసరణ, జీర్ణక్రియ ... మేము రోజుకు 1200-1500 కేలరీలు (పురుషులు - గంటకు 59 కిలో కేలరీలు, గంటకు 54 కిలో కేలరీలు) ఖర్చు చేస్తారు. మేము తరలించడానికి ప్రారంభించినప్పుడు, శక్తి అవసరం పెరుగుతుంది.

వాస్తవ సంఖ్య 2

బరువు కోల్పోవడం జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది. హార్డ్ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయినవారిని విజయవంతంగా పోగొట్టుకున్న వ్యక్తులకు సాధారణ పోషకాహారంలోకి తిరిగి రావడం సాధ్యం కాలేదు. అంతేకాక వాటితోనూ, గొప్ప వేగంతోనూ వాచ్యంగా తిరిగి పొందడం ప్రారంభమైంది. కానీ విషయం ఇది: మీరు నిరంతరం రోజువారీ కెలారిక్ విలువను తగ్గిస్తే, ఏదో ఒక సమయంలో శరీరాన్ని కొట్టేలా చేస్తుంది కాని బ్రేకులు - స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు మీకు లభించే ప్రతి కేలరీని ఖర్చు చేయదు. అన్ని వ్యవస్థల పని పరిమితం చేయబడుతుంది: పల్స్ మరియు శ్వాస తక్కువ సమయం అవుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గిపోతుంది, సెక్స్ గురించి కూడా ఆలోచించటం కష్టమవుతుంది - అన్ని అల్పమైన శక్తులు "ఆకలితో" మనుగడ కోసం మనుగడ కోసం వ్యూహాత్మక నిల్వలను ఏర్పాటు చేస్తాయి. అందువలన, "జీవనాధార కనీస" క్రింద 1200-1500 కిలో కేలరీలు, కేవలం డౌన్ వెళ్ళడానికి అర్ధం కాదు. కూడా నెమ్మదిగా (చాలా సరైన) బరువు నష్టం, జీవక్రియ 10-20% తగ్గింది.

నిజం 3

మొత్తం జీవక్రియ లీన్ కంటే ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది. బహుశా, చాలామంది ఈ వాస్తవాన్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తారు, ఎందుకనగా ప్రజలు తమ బరువును కోల్పోలేరని విస్తృతంగా విశ్వసిస్తారు, ఎందుకంటే వారు తమని తాము అదే నెమ్మదిగా మరియు అతిపెద్దదైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు. అయితే, భారీ మరియు పెద్ద శరీరం, ముఖ్యమైన శక్తిని మరియు మరింత క్రియాశీల జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది. ఉదాహరణకు, 60 కిలోల బరువు కలిగిన వ్యక్తి గంటకు 210 కిలో కేలరీలు, 75 కిలోల బరువు, -270 కిలో కేలరీలు మరియు 100 కేజీల బరువు 350 కిలో కేలరీలు బరువు పెడుతుంది. అందువల్ల బరువు తగ్గడంతో, శక్తి యొక్క శక్తి కూడా తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మరియు మీరు ఒక "పీఠభూమి" లో ఉంటే, అది బహుశా కొత్త శక్తి అవసరాలను పరంగా ఆహారం మరియు రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ సవరించడానికి అర్ధమే: రోజుకు మైనస్ 10 కిలోల = మైనస్ 110 కిలో కేలరీలు.

నిజం 4

ఫ్రక్టోరల్ ఫుడ్ స్పర్స్ జీవక్రియ. అనేక చిన్న భోజనాలు కొద్దిగా పెరిగిన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. జీర్ణం కూడా శక్తి అవసరమవుతుంది, భోజనం తర్వాత దాని వినియోగం సహజంగా పెరుగుతుంది. ఈ ప్రభావం ఆహార కూర్పుపై ఆధారపడి 3 నుండి 12 (!) గంటల వరకు ఉంటుంది. అధిక శక్తి (మరియు సమయం) ప్రాసెసింగ్ ప్రోటీన్ (ఇది మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు) లో లభిస్తుంది-అందులో 20% కేలరీలు పొందాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాసెసింగ్ వాటి నుండి పొందిన శక్తిలో 5-10% అవసరం. అత్యంత "శక్తినిచ్చే శక్తి" ముడి కూరగాయలు మరియు కొద్దిగా తక్కువగా ఉన్న తృణధాన్యాలు. కానీ కొవ్వు సమ్మేళనం వాటిలో ఉన్న శక్తిలో కేవలం 3-5% మాత్రమే పడుతుంది.

నిజం 5

మాత్రలు "జీవక్రియ కోసం" లేదు. గ్రీన్ టీ, మిరపకాయలు లేదా కాఫీ యొక్క ప్రత్యామ్నాయాల యొక్క జీవక్రియపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని గురించి, ముఖ్యంగా ప్రకటనలలో ఇది తరచుగా చెప్పబడుతుంది. అవును, లిస్టెడ్ ఉత్పత్తులు నిజంగా ఎక్స్చేంజ్ ప్రాసెస్లను వేగవంతం చేయగలవు, కానీ ఈ ప్రభావాన్ని బట్టి ఇది అర్ధవంతం కాదు. అంతేకాక, వాటిలో చాలా ఉన్నాయి మరియు నిరంతరం ఉంటే, మేజిక్ ప్రభావం బలహీనపడటం ఉంది. పోషకాహారం మరియు ఉద్యమంలో మార్పులు లేకుండా, మీ చురుకుగా పాల్గొనకుండా, జీవక్రియ కూడా మీ అదనపు పౌండ్లతో భరించలేనిది. కానీ, ఉదాహరణకు, కొంతమంది సైకోట్రోపిక్ ఔషధాలు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్లు మెటబాలిజంను తగ్గించి, నికోటిన్ వేగాన్ని పెంచుకుంటాయి. ఈ భాగం మాజీ ధూమపానం లో అదనపు బరువు సమస్య. 10-15 సిగరెట్లు రోజుకు సుమారు 10% (100-130 కిలో కేలరీలు) శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ధూమపానం తరువాత, మీరు అదే మొత్తంలో సాధారణ ఆహారం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. 100-130 kcal తీపి పెరుగు లేదా చాక్లెట్ మిఠాయి ఒక చిన్న కూజా ...

వాస్తవ సంఖ్య 6

ఏదైనా భౌతిక చర్య జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మిగిలిన స్థితిలో శక్తి యొక్క అధిక భాగాన్ని కండరాల కణజాలం ద్వారా తీసుకోవచ్చు. అందువల్ల, బరువు కోల్పోవడంలో చురుకుగా ఉన్న కదలిక కేలరీలు "బర్న్" చేయడమే కాదు, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా నిర్మించడమే. జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు సులభంగా ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో ఆవర్తన క్షీణత కంటే ఖర్చు మరింత శక్తి ఫలితమౌతుంది. ఒక మంచి లోడ్ 10-15 నిమిషాలు, అనేక సార్లు ఒక రోజు, కండరాల టోన్ నిర్వహించడానికి మరియు అందువలన జీవక్రియ సక్రియం. ఈ దృక్కోణం నుండి ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత ఉండదు, అధికారం శిక్షణ లేదా ఏరోబిక్, దచా లేదా దీర్ఘ నడిచే పని.

నిజం 7

సంవత్సరాలుగా, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి. 20 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ప్రతి 10 సంవత్సరాలలో, మా జీవక్రియ 2-3% తగ్గిపోతుంది. మొదటిది, వేగంగా అభివృద్ధి దశ పూర్తి అయింది. రెండవది, ముఖ్యంగా ఇది మహిళలకు సంబంధించినది, మోటారు కార్యకలాపాలు సంవత్సరాలు తగ్గుతాయి మరియు, తదనుగుణంగా, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోతుంది. మరింత ఖచ్చితంగా, దురదృష్టవశాత్తు, కేవలం కోల్పోయింది, కానీ కొవ్వు స్థానంలో. కాబట్టి జీవితంలో ఆపడానికి కాదు చాలా ముఖ్యమైనది! మోటార్ కార్యకలాపాల్లో ఏదైనా పెరుగుదల జీవక్రియను కనీసం 20% పెంచింది. మూడవ మూలకం, శాస్త్రవేత్తలు సూచించినట్లుగా, కొన్ని సంవత్సరాలుగా, అనేక మంది అంతర్గత అవయవాలలో సెల్యులార్ ద్రవ్యరాశి - హృదయం, కాలేయం, రాత్రులు మొదలైన వాటిలో తగ్గుదలను కలిగి ఉంటారు - అందువల్ల వాటి కోసం శక్తి అవసరం తగ్గుతుంది.

నిజం 8

హార్మోన్ల రుగ్మతలు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ ఇది తీర్పు కాదు. గణాంకాల ప్రకారం, 98% కేసులు, అధిక బరువు హార్మోన్ల అసాధారణతలతో సంబంధం లేదు. మిగిలిన 2% బరువు నియంత్రణ కూడా సాధ్యమవుతుంది. మొదటి స్థానంలో జీవక్రియ థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ ఈ ప్రాంతంలో సమస్యలు, ఆధునిక ఎండోక్రినాలజీ విజయవంతంగా copes. లైంగిక హార్మోన్లు జీవక్రియలో వయసు-సంబంధ క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఈ పరిస్థితులు పాక్షికంగా అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని వివరించినప్పటికీ, వారు హేతుబద్ధ పోషణ, ఉద్యమం, మంచి మానసిక వైఖరి సహాయంతో వాటిని తొలగించకుండా మినహాయించారు.

నిజం 9

జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం నవ్వును పెంచుతుంది. ఇది జీవక్రియ గదిలో అధ్యయనం చేత ధృవీకరించబడింది - ఇది మానవ శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే వేడిని కొలుస్తుంది మరియు అందువలన జీవక్రియ యొక్క తీవ్రత లెక్కించబడుతుంది. కాబట్టి, శక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారం, క్రియాశీలక కదలిక గంట మరియు 10-15 నిమిషాలు నవ్వు ఒక రోజు - చురుకుగా జీవక్రియ మరియు విజయవంతమైన బరువు నష్టం కోసం అవసరమైన అన్ని.