రోజువారీ క్యాలరీ రేటును ఎలా లెక్కించాలి

ప్రతి ఒక్కరూ శక్తిని మానవ శక్తిని శక్తితో మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమను ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకరికి కేలరీలను కాల్చేస్తుందని తెలుసు. దీని నుండి కొనసాగించడం వల్ల, బరువు పెరగకూడదు, మీరు క్యాలరీ తీసుకోవడం మరియు వాటి వినియోగం సరిగా సమతుల్యం కావాలి. ఇది క్యాలరీ తీసుకోవడం యొక్క రోజువారీ రేటును అధిగమించకూడదు, మరియు ఈ రేటు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి, ఒక మహిళ, పిల్లల, ఒక నర్సింగ్ తల్లి లేదా ఒక అథ్లెట్. కానీ అది పరిగణనలోకి తీసుకోవడమే విలువ మాత్రమే కాదు, కేలరీల నాణ్యత కూడా. రోజువారీ క్యాలరీ రేటును ఎలా లెక్కించాలో చూద్దాం.

కేలరీలు - ఇది ఏమిటి?

కేలరీలు - ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం యొక్క సమిష్టి ఫలితంగా ఏర్పడిన వేడి యూనిట్. పిండిపదార్ధాలు శక్తి విలువకు ప్రధాన వనరుగా భావిస్తారు. వారి అస్థిరతతో, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు బూడిద చేయబడటం మొదలవుతుంది, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ సరఫరా పరిస్థితుల్లో ఇతర ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. నాలుగు కేలరీలు - సుమారుగా 9 కేలరీలు, మరియు మాంసకృత్తులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక గ్రామంలో కొవ్వుల ఒక గ్రామ నిరూపించబడింది. కానీ మేము ఉపయోగిస్తున్న అనేక ఉత్పత్తుల్లో వైవిధ్యమైన కూర్పు ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి క్యాలరీ కంటెంట్ దాని స్వంత (ప్రతి 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి) ఉంటుంది. క్యాలరీ కంటెంట్ కిలోకారిలో (1000 కేలరీలు = 1 కిలో కేలరీలు) సూచించబడ్డాయి. అధిక-క్యాలరీ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న కొవ్వు కలిగిన పదార్థాలు. వారి వినియోగాన్ని మొత్తం ఉన్న క్యాలరీ రేటు క్యాలరీ పట్టికతో పోల్చవచ్చు.

ఎంత వ్యక్తికి క్యాలరీ తీసుకోవడం మంచిది?

ప్రజల వేర్వేరు ఆచారాలు వివిధ రకాల కేలరీలు అవసరం. ఉదాహరణకు, మగ శరీరానికి పురుషుడు శరీరాన్ని కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు కావాలి, పురుషులు అన్ని జీవక్రియా ప్రక్రియలు మరింత శక్తివంతంగా ఉండటం వలన మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది. మరింత శక్తి మరియు అందువల్ల కేలరీలు, ఒక యువ మరియు పెరుగుతున్న శరీరం అవసరం, మరియు ఇప్పటికే వృద్ధ లో, కేలరీలు సంఖ్య హానికరమైన ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక జీవి ఆహార చాలా ప్రాసెస్ కోసం కష్టం అవుతుంది.

వ్యక్తి మెరుగైన లేదా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా అనేదానిపై ఆధారపడి కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని దారి లేదా కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచండి.

ఉదాహరణకు, ఒక యువ మహిళ యొక్క శరీరం కోసం చాలా చురుకుగా మరియు భారీ శారీరక శ్రమ ఆశ్రయించదు, రోజువారీ రేటు గురించి 2800 కేలరీలు ఉంటుంది. అదే జీవనశైలితో, రోజుకు 3300 కేలరీలు అవసరం. భారీ శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడలతో, రోజువారీ కేలరీల రేటు పెరుగుతుంది: మహిళకు 3500, మరియు మనిషి - 4,500 కేలరీలు అవసరం. 3200 - 3500 కేలరీలు - తల్లిపాలను మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరిన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయి. వృద్ధాప్య వయస్సులో, మహిళలకు తగినంత 2100 కేలరీలు, మరియు 2500 మంది పురుషులకు ఈ వయసులో నిశ్చల జీవనశైలి ఉంటుంది.

మీరు బరువు కోల్పోవడం అనుకుంటే రోజువారీ కేలరీల రేటును ఎలా లెక్కించాలి.

బరువు కోల్పోవడం, మీ శరీరం గడిపిన కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినడం అవసరం. కానీ ఏ శరీరానికైనా అవసరమయ్యే కనీస కేలరీల కేలరీలు అవసరమవుతాయని మర్చిపోకూడదు, అవసరమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు, శారీరక శ్రమ మరియు అంతర్గత అవయవాల సాధారణ పనితీరును ఇది నిర్ధారిస్తుంది. ఆహారం కనీస ప్రమాణంను కవర్ చేయని సందర్భాలలో, వ్యక్తి బరువు కోల్పోడు, అతని శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది, మరియు ఫలితంగా, జీవి యొక్క సాధారణ పని భంగం అవుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు తగ్గిపోతాయి, మరియు నిద్రాణం కనిపిస్తుంది. మానవ శరీరం, అధిక శక్తి లేకపోవడంతో, "రిజర్వ్" లో కొవ్వులను నిల్వ చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి అంచనా బరువు నష్టం జరగదు.

మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ప్రమాణాలు (ఇంగ్లాండ్, యుఎస్ఎ) దేశాలలో ఉపయోగించే మార్గం సరైన క్యాలరీ లెక్కింపుకు ఉదాహరణ. మొదట మీరు నిజమైన బరువును స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ కేలరీల రేటును లెక్కించాలి మరియు మీరు సాధించాలనుకునే బరువును లెక్కించి, లెక్కించిన క్యాలరీ విలువను 14 యొక్క కారకం ద్వారా గుణించాలి.

ఈ ఉదాహరణలో, గణన పౌండ్లలో ఉంది (1 పౌండ్ = 0, 453 కిలోగ్రాములు). 65 kilograms బరువు మరియు 55 kilograms దానిని త్రో కోరుకుంటున్నారు ఒక మహిళ యొక్క ఉదాహరణ ఒక లెక్కింపు తయారు చేద్దాము. ప్రస్తుతం ఉన్న బరువును స్థిరీకరించడానికి, ఆమె రోజుకు కేలరీలు అవసరం: 143, 5 పౌండ్లు (65 కిలోలు: 0, 453 పౌండ్ల) x 14 = 2009 కాల్. 55 కిలోల బరువును కోల్పోవడానికి, ఆమె 1700 కేలరీలు తినాలి: (55 కిలోల: 0, 453 పౌండ్లు) x 14 = 1700 కేలరీలు.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి కేలరీల గణన.

మెన్ ఎల్లప్పుడూ ఒక అందమైన శరీరం కలిగి అనుకుంటున్నారా, కాబట్టి వాటిలో చాలా జిమ్లు లో కండరాలు పంపు ప్రయత్నించండి. కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, కొన్ని శారీరక శ్రమ తగినంత ఉండదు, ఇది కూడా ప్రత్యేక పోషణ అవసరం. ఈ సందర్భంలో, క్యాలరీఫ్ విలువ (శక్తి విలువ) ప్రస్తుత బరువుకు రోజువారీ కేలరీల రేటును మించి ఉండటం అవసరం. బరువు తగ్గింపు కొరకు లెక్కింపును తయారు చేయవచ్చు, ఇక్కడ మాత్రమే కావలసిన ఫలితం నిజమైన బరువు కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. కండర ద్రవ్యరాశి మాంసకృత్తులు కలిగి ఉండటం వలన ఇది ఆహారం మరియు ఆహారంలో నాణ్యమైనది, అందుచే ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం చాలా అవసరం.

రోజువారీ కేలరీల రేటు లెక్కింపు ప్రతి వ్యక్తికి, మరియు అనేక పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఖాతా భౌతిక లోడ్లు తీసుకోవడం, ఇది మీరే లెక్కించు, అది సులభం కాదు. ఇక్కడ, ఒక కోచ్ లేదా స్పెషలిస్ట్ ప్రత్యేకంగా మీ కోసం లోడ్లు మరియు సరైన ఆహారంను లెక్కించే రెస్క్యూ కు రావచ్చు. కానీ మీ శరీరం యొక్క అందం సాధించడానికి గుర్తుంచుకో, మీరు అనాబాలిక్ హార్మోన్లు త్రాగడానికి అవసరం లేదు. నిజానికి, ప్రోటీన్ యొక్క మెరుగైన సమ్మేళనంతో పాటు, వారు అనేక సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.