అధిక బరువు గల ఏదైనా మహిళ ఆమె ఫిగర్ను సరిచేయడానికి సకాలంలో చర్య తీసుకోవాలి. "అదనపు" కిలోగ్రాముల రూపంలో, మొదట ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క మరింత పెరుగుదలను ఆపడానికి అవసరం. అధిక శక్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు, అనగా. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పెద్ద సంఖ్యలో ఉంటాయి. చాలా మంది ప్రజల కోసం, ఈ చర్యలు ఇప్పటికే కొంత కాలానికి అదనపు కొవ్వు కణజాలం వదిలించుకోవటం మరియు ఫిగర్ యొక్క మాజీ సామరస్యాన్ని మరియు బిగుతును తిరిగి పొందడానికి చాలా సరిపోతుంది. అయితే, అధిక సంఖ్యలో ఉనికిలో ఉన్న సమస్య స్థూలకాయం అని పిలిచే రోగనిర్ధారణ స్థితికి సంబంధించిన సమస్యగా పెరుగుతుండటంతో వారి ఫిగర్ యొక్క దిద్దుబాటు అవసరం గురించి తరచుగా అవగాహన తెలుపుతుంది. ఈ సందర్భంలో, figuratively మాట్లాడుతూ, అదనపు శరీరం బరువు తో పోరాటం ప్రతి క్యాలరీ కోసం వెళ్తాడు.
కాబట్టి, మీరు ఉడికించిన డిష్లో కేలరీల సంఖ్యను ఎలా లెక్కించవచ్చు? ఇది చేయుటకు, మీరు మొదట ప్రతి 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని కనుగొంటారు. సాధారణంగా ఈ డేటా ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తుల ప్యాకేజీపై సూచించబడుతుంది.
అప్పుడు మీ డిష్ సిద్ధం చేయడానికి ఈ ఆహార పదార్ధాల మొత్తం సంఖ్యను లెక్కించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వంట బుక్వీట్ గంజి కోసం 200 గ్రాముల బుక్వీట్ తీసుకున్నారు. ఈ ఉత్పత్తిలో ప్రతి 100 గ్రాములలో 12 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 68 గ్రాముల పిండిపదార్ధాలు ఉన్నాయి. దీని ప్రకారం, 200 గ్రాముల బుక్వీట్ 24 గ్రాముల ప్రోటీన్, 6 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 136 గ్రాముల పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉంది.
అప్పుడు మీరు శరీరంలో చీలిక సమయంలో ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక గ్రామ సుమారుగా అదే మొత్తం శక్తిని ఇచ్చే, ఇచ్చిన భాగాలు ప్రతి శక్తి విలువ ఆధారంగా సిద్ధం డిష్ మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ లెక్కించేందుకు ఉండాలి - 4 కిలోల గురించి, మరియు కొవ్వు ఒక గ్రామ - 9 కిలోల. మా ఉదాహరణ కోసం, డిష్ యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రోటీన్ × 24 కిలోల × 4 కిలోల + 6 గ్రాముల కొవ్వు × 9 కిలోలలు + 68 గ్రాముల పిండిపదార్ధాలు × 4 కిలోలలు = 422 కిలోకల్లు.
మీరు చూడగలవు, తయారుచేసిన డిష్ లో కేలరీలు లెక్కింపు అన్ని క్లిష్టమైన పని కాదు, ఇది కూడా ప్రాథమిక పాఠశాల విద్యార్థులకు సాధ్యమే పరిష్కారం. ఏది ఏమయినప్పటికీ, వంటల యొక్క క్యాలరీ విషయాలను లెక్కించేటప్పుడు, కొన్ని ప్రశ్నలకు వివరణ అవసరమవుతుంది. ఈ ప్రశ్నలకు సరిగ్గా ఏమిటి?
మొదట, మీరు కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తుల్లోని అన్ని ప్రాధమిక భాగాలు (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు) యొక్క విషయాల గురించి వివరమైన సమాచారాన్ని ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోలేరు. ఉదాహరణకు, మీరు రొట్టె లేదా బ్లాక్ రొట్టె (ప్రత్యేక ప్యాకేజింగ్ లేకుండా విక్రయించబడి ఉంటే) ను కొనుగోలు చేస్తే, ఈ ఉత్పత్తుల గురించి మీకు అవసరమైన సమాచారం మీకు లభించదు మరియు సహాయం కోసం విక్రేతను సంప్రదించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవును, రొట్టెలో ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ గురించి వివరాలతో బేకరీ ప్రయోగశాలలో ప్రతి సారి కాల్ చేయండి, మీరు బహుశా అక్కరలేదు ... ఆ సందర్భంలో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు హేతుబద్ధమైన పోషకాహారం గురించి అనేక పుస్తకాలలో లభించే ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క పట్టికను ఉపయోగించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు టాబ్లెట్ డేటాపై దృష్టి కేంద్రీకరించే అధికార ప్రధాన భాగాల విలువలను తీసుకోవాలి. కానీ గణనల యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి చాలా ఆందోళన చెందకండి - నిజమైన మరియు పట్టిక పోషక కంటెంట్ మధ్య వ్యత్యాసాలు అనివార్యమైనవి అయినప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఇక్కడ లోపం వల్ల మీ డేటాను డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్లో గణనీయంగా వక్రీకరించడం చాలా గొప్పది కాదు.
రెండవది, ఆహారంలో సూక్ష్మపోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఉండటం గురించి చాలామంది తప్పుదారి పట్టిస్తారు. చాలా తార్కిక ప్రశ్న ఉంది: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కంటెంట్ను మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ, డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను ఎందుకు లెక్కించవచ్చో, అయితే మెగ్నీషియం, ఇనుము లేదా ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ వంటి వాటికి ఏ శ్రద్ధనూ చెల్లించనవసరం లేదు? సూక్ష్మజీవులు మరియు విటమిన్లు రెండింటిలో శక్తిని విడుదల చేయడానికి విడిపోవడానికి కాదు, కాని మరింత సంక్లిష్టమైన అణువులు (ఉదాహరణకు, ఎంజైమ్స్) లో చేర్చడం మరియు వాటి జీవరసాయన కార్యకలాపాన్ని నిర్ధారించడం, అలాగే క్రమబద్ధీకరణ లేదా చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రక్రియలు (జీర్ణంతో సహా). అందువల్ల, ఆహార ప్యాకేజీపై సూచించిన మైక్రోలెమెంటేషన్స్ మరియు విటమిన్స్ సమాచారం విలువైన సమాచారం, ఈ ఉత్పత్తి యొక్క అదనపు లాభం సూచిస్తుంది, కానీ వండిన వంటలలో కేలరీలను గణించే ప్రక్రియకు సంబంధించినది కాదు.
మీ గృహ లైబ్రరీలో క్యాలరీ విషయాల పట్టికలతో ఒక పుస్తకం లేకపోతే, అది నిరాశకు కారణం కాదు. ప్రస్తుతం, ఆన్ లైన్ లో మీరు ఉడికించిన వంటలలో కేలరీలు అందించే ఇంటర్నెట్లో ప్రత్యేక వెబ్సైట్లు ఉన్నాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు ఉడికించిన వంటలలో కేలరీలను లెక్కించడానికి ఎంత జాగ్రత్తగా ప్రయత్నిస్తున్నా, మీరు ఆహారాన్ని అందించే శక్తిని తెలుసుకోవడం అనేది అదనపు బరువును తొలగిస్తున్నందుకు మాత్రమే అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ సమాచారాన్ని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం మీరు చేయవలసిన ప్రధాన విషయం. అన్ని తరువాత, కేలరీలు సంఖ్య గణిత లెక్కలు మీరు వేయించిన చికెన్ లేదా విందు కోసం చెర్రీ జామ్ నింపిన ఒక తీపి పై యొక్క ఒక ఇష్టమైన ముక్క తీసుకోవాలని నిరాకరించటానికి బలవంతం కాదు ...