ఇది "నేను" పై అన్ని పాయింట్లను ఉంచే సమయం మరియు చివరకు కనుగొనేందుకు: ఉదయం మంచి నడుస్తుంది మరియు అది ఏమి ఇస్తుంది? ఈ సమాచారాన్ని మీతో పంచుకోవడానికి మేము సంతోషిస్తున్నాము!
ఉదయం రన్నింగ్: ఉపయోగకరమైన లేదా హానికరమైన?
సాయంత్రం మద్దతుదారులు ఉదయాన్నే స్పోర్ట్స్ వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉన్నాయని హామీ ఇస్తున్నారు. అయితే, ఈ "వాస్తవం" పూర్తిగా కల్పనగా చెప్పవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, సాయంత్రం నడుపుట ఏ ఇతర శిక్షణ కంటే శరీరం మరింత ఒత్తిడి చేస్తుంది. కారణం: అధిక ఓవర్వాల్టేజ్. మరియు సాయంత్రం జాగ్స్ యొక్క అనేకమంది మద్దతుదారులు ఉన్నప్పటికీ, ఒక పని దినం తర్వాత అలసటతో కూడిన శరీరం శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి ఎలా ఊహించగలరా? ఇది సొంత శరీరానికి వ్యతిరేకంగా హింస ఉంది. అందువలన ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల క్రీడలు శిక్షణ ఉదయం 4 రోజులు మాత్రమే జరుగుతుంది.
ఉదయం రన్నింగ్ లాభాలు మరియు నష్టాలున్నాయి. అనుకూల అంశాలు:
- వైవిద్యం యొక్క భారీ ఛార్జ్;
- జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క అవేకెనింగ్;
- గుండె కండరాలకు మంచి శిక్షణ;
- వోల్వోలర్ వాస్కులర్ ఉపకరణం ఉదయం మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది (సాయంత్రం పరుగులు తర్వాత, ఫుట్ వాపు తరచుగా ఉంటుంది);
- క్లీన్, ఆరోగ్యకరమైన గాలి;
- క్రమశిక్షణ శిక్షణ;
- పెరిగిన మస్తిష్క చర్య;
- మీరు ఇకపై సాకులు లేదు "నేను సమయం లేదు, నేను చాలా అలసటతో ఉన్నాను."
కాన్స్:
- సాధారణ కంటే గంటకు ప్రారంభించండి;
- వ్యతిరేక హీల్స్;
- ప్రారంభ వారం కండరాలలో భయంకరమైన బాధలు;
- జాగింగ్ తర్వాత గట్టిగా తినడానికి నిశ్చయించుకోండి (కాఫీని త్రాగటానికి మరియు పని చేసే వారికి);
- సోమరితనాన్ని అధిగమించడానికి కష్టమే.
ఏమి ఎంచుకోవడానికి - ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడుస్తున్న - కోర్సు యొక్క, మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. అయితే, మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ఫలితాలు, ఆరోగ్యం మరియు క్రమశిక్షణ కోసం పని, ఉదయం జాగింగ్ నెం. 1 పరిహారం.
ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఉదయం నడుస్తున్న ప్రారంభం ఎలా? మంచి సలహా
నిద్ర ఒక గంట మీరే వంచించుకొను అని గుర్తించటానికి, ఒక మాయా వ్యతిరేక రన్నర్ వంటి నూతనంగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, అనేక సార్లు ఆలోచన సందర్శించండి "ఓహ్, మీరు సేకరించడానికి అవసరం, సాక్స్ కోసం చూడండి, mp3 ప్లేయర్. హెడ్ఫోన్స్ మళ్లీ కోల్పోయాయి ... లేదు, నేను అమలు చేయను. నేను ప్రతిదీ కనుగొని రేపు మొదలు చేస్తాము. " అది అలాంటిది కాదు, అది కాదు?
అవసరం లేదు కోసం అన్ని కారకాలు తొలగించు చాలా సులభం - సాయంత్రం కలిసి పొందండి. బట్టలు, క్రీడాకారుడు, హెడ్ఫోన్స్, ఇంటికి కీలు, ఫిట్నెస్ ట్రాకర్: మంచం యొక్క అంచున లేదా మీరు అమలు చేయవలసిన పట్టికలో ఉంచండి. కాబట్టి మీరు 15 నిముషాల వరకు సేవ్ చేస్తారు.
ఉదయం గడపండి మరియు జాగింగ్ చేయకండి, 1-2 నిమిషాల విరామంతో అనేక బిగ్గరగా అల్లాగ్లకు సహాయం చేస్తుంది.
ఉదయాన్నే నడుపుటకు ప్రేరణ స్వీయ-విలువ యొక్క భావన. మీరు మంచం నుండి ఐదవ పాయింట్ని ముక్కలు చేయలేని ఒక గుడ్డ అని నిజం గ్రహించలేదు. మీకు కాకుంటే, హ్యాండిల్ ద్వారా మీరు లాగబడరు. మీరు కొవ్వు అంచున ఉండే రోమములు, పాప్ మరియు భుజాల సంతృప్తి ఉంటే, నిద్ర కొనసాగుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ సమయంలో ఇతరులు బాగా చేస్తున్నారు. స్వభావం నుండి ఆదర్శవంతమైన సంఖ్యలు లేవు - ఇది కష్టపడి పని చేస్తుంది.
ఒక ఉదయం రన్ ఎలా ప్రారంభించాలో?
చాలామంది ప్రారంభంలో ఒక పెద్ద తప్పు చేస్తారు - వారు స్టేడియం వద్దకు వచ్చి నడిచారు. ఒక సన్నాహక లేకుండా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేకుండా, ఆపై ఒక తటాలున జరుపు లేకుండా ఇంటికి వెళ్ళింది. ఇది శ్వాస యొక్క ఒక తక్షణ భంగవిరామంతో మాత్రమే కాకుండా, "ఓక్" జాయింట్లలో మొత్తం లోడ్ కూడా ఉంటుంది. శరీరం కేవలం కోలుకుంది ఉన్నప్పుడు, ఇది భారీ భౌతిక శ్రమ కోసం స్వీకరించారు లేదు, మరియు మరింత కాబట్టి కీళ్ళు. అతి ముఖ్యమైన నియమం, మరియు నియమం సంఖ్య 1 - వెచ్చని- up ప్రధానంగా.
మెడ గొడ్డలి, భుజం నడుము, ముందుకు మరియు పక్కకి 20 ఇంక్లైన్ తయారు. హిప్, మోకాలు మరియు కీళ్ళు పని, ప్రతి దిశలో వృత్తాకార కదలికలు 15 సార్లు ప్రదర్శన. ప్రతి పాదంలో ఇక్కడికి గెంతు మరియు కలిసి 10 సార్లు (మాత్రమే మైదానంలో!). కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు సులభమైన వేగంతో నడుస్తాయి.
ఉదయం నడుస్తున్న కోసం వెచ్చని సారాంశం మొత్తం శరీరం మరియు కండరాలను వేడెక్కడం. మీరు చెమట ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు తప్పించుకోవచ్చు. చింతించకండి, లేకపోతే అది బలంగా ఉంటే, బలం సరిపోతుంది. ఒక వారం తరువాత, వెచ్చని అప్ శక్తి చాలా అప్ తీసుకోవడం ఆపడానికి ఉంటుంది.
శ్వాస కోసం - ఈ బరువు నష్టం కోసం ఉదయం నడుస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన విషయం, నేరుగా ఫలితాలు శ్వాస వ్యాయామాలు పద్ధతిని ఆధారపడి ఇది యొక్క ఫలితాలు. ఎల్లప్పుడూ శ్వాసను అభివృద్ధి చేయండి: పని చేయడానికి, పాఠశాలకు, నడుస్తున్న వేదిక వరకు. లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంతగా గాలిని వదలండి. అప్పుడు ఒక చిన్న శ్వాస-ఆశ్చర్యానికి మార్చండి, మళ్ళీ లోతుగా మరియు మీ శ్వాసను 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. కాబట్టి మీరు మధుమేహ కండరాలను చాచి, ఇంటెన్సివ్ పని కోసం ఛాతీని సిద్ధం చేస్తారు.
నేను ఉదయం నడుస్తున్న ముందు తినవచ్చా?
ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం రన్నింగ్ వైద్యులు లేదా అథ్లెట్లచే సిఫార్సు చేయబడదు. శరీరం ఆకలితో తయారవుతుంది మరియు క్రియాశీల పని కోసం చురుకైన శక్తి అవసరమవుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా కేవలం ఒక వ్యక్తి పైకి లాగితే, మీరు జాగింగ్ ముందు అల్పాహారం అవసరం ఉంటే ఇది పట్టింపు లేదు. ఇది పెరుగు మరియు మసేస్, అరటి, పాలు వోట్మీల్ తయారు చేసిన కాంతి స్మూతీస్గా ఉంటుంది.
సేవలను 100 గ్రాములు మించకూడదు, లేకుంటే జోగ్ కడుపు కోసం ఒక పరీక్షగా మారిపోతుంది.
శిక్షణ తర్వాత, ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినడానికి ఖచ్చితంగా. ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆవిరితో టమోటాతో ఒక ఆమ్లెట్.