వీధి ఫిట్నెస్

వేసవిలో, మీరు స్పెషలిస్ట్ వ్యాయామశాలలో ప్రత్యేకమైన విచారం లేకుండా స్కిప్ క్లాస్ లేకుండా మరియు ఫిగర్ ప్రయోజనంతో తాజా గాలి మరియు సూర్యకాంతి ఆనందించండి చేయవచ్చు. వీధి ఫిట్నెస్ ఇంతకు మునుపు అంతకు ముందు సంవత్సరం ఈ సమయంలో సంభవిస్తుంది! "మహిళల కోరికలు" ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఓపెన్ ఎయిర్ కోసం వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి చెప్పండి.

చాలా గర్వంగా మరియు స్పోర్ట్స్ సూట్ అవసరం లేదు వాస్తవం: ఇది ఉద్యమాలు నిరోధించటం లేదు, ఉచిత సహజ బట్టలు నుండి బట్టలు తీయటానికి సరిపోతుంది.

మరియు మరింత ప్లస్: స్వతంత్రంగా ఉద్యోగం లేదా వృత్తులు కోసం తీసుకోవాలని ఏదైనా అవసరం లేదు అది అవసరం లేదు . సంచులు, స్పోర్ట్స్ పరికరాలు - చర్య యొక్క పూర్తి స్వేచ్ఛ! తరగతులు కోసం ఒక స్థలం ఒక ఉద్యానవనం, ఒక చదరపు, ఒక అటవీ, ఒక క్షేత్రం, ఒక నది ఒడ్డు ...

శిక్షణా కార్యక్రమం మీరు వేర్వేరుగా, విభిన్నంగా మరియు మీకు నచ్చినదిగా సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు, ప్రతి సూచించే శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క సెలవుదినం.


ప్రతిదీ మొదలవుతుంది - వాకింగ్


వాస్తవానికి, మీ స్వంతంగా ఉద్యోగం ఎంచుకున్న స్థలంలోకి రావడం మంచిది. పేస్ లేదా జాగింగ్ వేగవంతం, ఎప్పటికప్పుడు ఉత్సాహంగా, ఉత్సాహంగా వల్క్ . ఎత్తుగడలో మీరు స్వభావం యొక్క అందంను మాత్రమే ఆరాధిస్తారు, కానీ కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు చేయగలరు. ఉదాహరణకు, శ్వాస.

అవకాశం తీసుకోండి: లయబద్ధంగా కండరాలు కరిగించడం లేదా కండరాల సడలించడం, బొడ్డు పీల్చుకోవడం - ఈ ప్రసంగం కోసం ఉపయోగపడే ప్రెస్కు ఒక రకమైన శిక్షణ.

కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ జరుపుము - మెరిసే, వివిధ దిశలలో eyeballs ఉద్యమం. ఎవరూ మీరు చూస్తే, ముఖ్య విషయంగా, సాక్స్ లేదా వెనక వైపున ఉన్న మార్గం యొక్క ఒక విభాగం ద్వారా వెళ్ళి - ఇది ఉద్యమాల సమన్వయకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఒంటరిగా వాకింగ్, మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, ఇబ్బందిపడలేదు.

మందపాటి గడ్డితో గడ్డి మైదానంలోకి వెళ్లి, మీ పాదాలను తీసికొని, పువ్వులు మరియు సీతాకోకచిలుకలు మెచ్చుకోవడం, సిల్కీ గడ్డి కార్పెట్ మీద పాదరక్షలు నడిచి. మానసిక చికిత్స కాకుండా? గ్లేడ్ - చార్జింగ్ కోసం ఒక ఆదర్శ స్థలం.

నడవడం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది స్వింగ్లు మరియు చేతులు, టిల్ట్ లు మరియు మొండెం భ్రమణలు, చతురస్రాలు, యోగ ఆసనాలు కావచ్చు ...

వ్యాయామాలు భాగంగా, ఒక మందపాటి స్టిక్, ఒక అధికంగా రాయి లేదా ఇతర సహజ బరువుకు తయారయ్యారు . ఒక స్టిక్ ద్వారా, మార్గం ద్వారా, వెనుక కండరాల అభివృద్ధిపై వ్యాయామాలు చేయటానికి, ముందుకు వంగి, ట్రంక్ని తిప్పికొట్టే అవకాశం ఉంది.

ఒక పెద్ద లాగ్ (పార్క్ లో బెంచ్ కూడా తగినది) మార్గంలో కలుసుకున్న కాళ్ళు కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన అనుకరణ. దానిపై కూర్చొని, మీ కాళ్లను పెంచండి మరియు తగ్గించండి, ఒక కత్తెర వ్యాయామం చేయండి. అనేక సార్లు లాగ్ చెప్పులు లేని కాళ్ళు మీద నడిచి, వాలిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని శిక్షణ మరియు అడుగుల అరికాళ్ళకు బయోకెరెంట్స్ ను మసాజ్ చేస్తాయి.

నాట్లు లేకుండా ఒక విస్తృత లాగ్, ఇది స్థిరంగా మైదానంలో ఉంది, స్టెప్ బోర్డ్ను భర్తీ చేయవచ్చు . స్టెప్-ఏరోబిక్స్ నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి, దానితో లాగ్ మరియు కన్వర్జెన్స్ పై ఎత్తివేసే వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించి.

లయబద్ధంగా తరలించు, కడుపు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను శిక్షణ. మీ చేతులతో ఉద్యమాలు కనెక్ట్: ప్రతి దశ, మీ చేతులు పైకెత్తి, ముందుకు లాగడం, ఉంగరాల కదలికలు తయారు. ఒక గులకరాయి న చేతిలో తీసుకోండి - ఒక హ్యూమల్ బెల్ట్ మీద ఒక అద్భుతమైన లోడ్.

శిక్షణ తర్వాత, మిగిలిన, కూర్చుని, చెట్టు యొక్క ట్రంక్ మీద మీ వెనుక వంగటం, తన వైద్యం శక్తితో సంతృప్తమవుతుంది.


బెంచ్ మీద శక్తి శిక్షణ


భుజం నడుము యొక్క కండరాల కొరకు

ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, పండ్లు, షిన్ల కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు ప్రెస్ ఒక సంప్రదాయ బెంచ్ తో పార్కులో ఉంటుంది.

ప్రారంభ స్థానం

విస్తరించిన చేతుల్లో పడుకొని, నేలమీద లీన్, భుజాల యొక్క వెడల్పు మరియు ఖచ్చితంగా భుజాల క్రింద, మరియు అడుగుల కింద, భుజాల యొక్క వెడల్పుతో వేరు చేయబడి, బెంచ్ మీద వేయడం.

ప్రభావం

మొత్తం వైపు నుండి మడమ వరకు నేరుగా మలుపు ఉండాలి - ప్రెస్ యొక్క కండరాలు బిగించి, మోచేతులు మీ చేతులు వంగి, వైపులా వాటిని వ్యాప్తి, మరియు గ్రౌండ్ కు ట్రంక్ ఎగువ భాగం తక్కువ, మీ తిరిగి లేదా ఆర్కైవ్ లేకుండా. రెండవ కోసం తక్కువ స్థానంలో పట్టుకోండి, మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.


చేతులు, పండ్లు మరియు ప్రెస్ కండరాలు కోసం


ప్రారంభ స్థానం

బెంచ్ యొక్క అంచున కూర్చుని, ట్రంక్ యొక్క ఇరువైపులా ఆమె చేతులతో పట్టుకోండి, అరచేతులు భుజాల క్రింద ఉంటాయి.

నెమ్మదిగా మందపాటి బెంచ్ యొక్క అంచుపై కిందికి చేరుకుంటుంది, అయితే మోకాలు సరిగ్గా చీలమండల వరకు ఉంటాయి, బెంచ్ నుండి పిరుదులను మోపడం లేదు. మీ కుడి కాలు ముందుకు సాగండి మరియు మీ మడమను నేల మీద వేయండి.

ప్రభావం

మోచేతులు మీ చేతులు బెండింగ్ మరియు తిరిగి మీ భుజాలు లాగడం, మీ కండరాలు ప్రయాసకు మరియు మీ ఛాతీ మీ కుడి మోకాలు తీసుకురావడానికి, దగ్గరగా మీ పిరుదులు తగ్గిస్తాయి. మీ చేతులు 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కోణంలో బెంట్ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.

మీ పాదాలను నిలబెట్టుకోక, మీ పాదాలను నిఠారుగా పట్టుకోండి. కదలికలు 4-6 సార్లు పునరావృతం, నేల అడుగు తగ్గించకుండా, తర్వాత ఇతర లెగ్ కోసం వ్యాయామం చేయండి. 30 సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు మరొక పద్ధతిని అనుసరించండి.


కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్ కోసం


పార్క్ చెట్లు కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు పత్రికా కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైన అనుకరణ యంత్రాలు.

ప్రారంభ స్థానం

చెట్టు మీ అడుగుల మీ వెనుక పాదము, మోకాలు లో మీ కుడి కాలు బెండింగ్, నేలపై ఆపడానికి, మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా మరియు ఒక చెట్టు మీ పాదం విశ్రాంతి, చేతులు ట్రంక్, అరచేతులు పైకి విస్తరించి చేతులు.

ప్రభావం

పిరుదులను బిగించి, పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి, తద్వారా భుజాల నుండి ఎడమ పాదం వరకు శరీరానికి ఒక సరళ రేఖ ఉంటుంది, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఒకదానికి ఒక పద్ధతిని, తరువాత మరొక లెగ్, 30 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.


ఆక్వా ఏరోబిక్స్ - nice మరియు ఉపయోగకరమైన


ఉష్ణోగ్రత 30 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, జాగింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు వేడి కారణంగా నిర్వహించబడవు. కానీ పక్కన - ఒక జలాశయం. కాబట్టి మీరు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు.

నీటిలో వ్యాయామాలు - శరీర ఆనందం, వారు మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ వ్యాయామాలు ఊబకాయంను ఎదుర్కోవడంలో చాలా ప్రభావవంతమైనవి , మరియు ఇవన్నీ - సమస్యాత్మకమైన ప్రయత్నాలు మరియు "ఏడవ చెమట" లేకుండా.

మొదట, నీటి కాలమ్లో ఏదైనా వ్యాయామం క్రీడతో క్రీడలో లేని వారికి కూడా సులభం. రెండవది, నీటిలో కండరాలు కండరాలకు విశ్రాంతిని, మరియు అలసట భావించడం లేదు.

"వాటర్ ఫిగర్స్" శరీరానికి ప్రత్యేకమైన వశ్యత మరియు రూపాల సామరస్యాన్ని ఇస్తాయి: మేము నీటిలో ఉన్నప్పుడు, సంతులనం ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి.


TIPS


"వేడి నుండి, వేడి" నుండి నీరు లోకి రష్ లేదు - ఇది గుండె చాలా హానికరం. మొదట, సూర్యుడు ఒక బిట్ అప్ నాని పోవు, మరియు అప్పుడు గురించి 10 నిమిషాలు నీడ లో ఉండడానికి.

గూస్బంప్స్ వరకు స్నానం చేయవద్దు : శరీర ఇప్పటికీ ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం ఉన్నప్పుడు నీరు వదిలి. కాబట్టి, మేము బొమ్మలను ప్రదర్శిస్తాము.

"రన్నింగ్ ఆన్ ది వాటర్"

నేరుగా నిలబడండి, చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఉదరం బిగించు. తొడ స్థాయిని మోకాలికి వంచి, ఎడమ కాలు పెంచుతాయి. మీ లెగ్ పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది.

ఇతర అడుగు వ్యాయామం జరుపుము. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం తొడ ఉపరితలం యొక్క కండరాలకు శిక్షణనివ్వడానికి రూపొందించబడింది.

"పీత"

ప్రారంభ స్థానం అదే. కుడి కాలు బెండ్ మరియు మడమ తో మడమ తాకే ప్రయత్నించండి. మీ పాదము క్రింద. మీ ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. వ్యాయామం, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ, 20 సార్లు జరుపుము.

"గుఱ్ఱము"

నేరుగా నిలబడండి, చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంది. ఒక బెంట్ లెగ్ తో ఒక స్వింగ్ తిరిగి చేయండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం, అప్పుడు లెగ్ మార్చండి. ఈ వ్యాయామంతో, పిరుదులు యొక్క కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, నడుము బలపడుతుంది.

"డాల్ఫిన్"

నేరుగా పాదాల దిగువ తాకకుండా, నీటిలో మీరు ముంచుతాం. చేతులు వేరుగా వ్యాపించాయి. మీ శరీరం ముందుకు వంగి, 5 నిమిషాలు, మెట్లు ఎక్కే విధంగా, ఉద్యమాలు అనుసరించండి. నీటి అడుగున "నిచ్చెన" పైకి రావడం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

నీటిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, భూమి మీద కదులుతుంది. నదికి లేదా సముద్ర తీరం వెంట జాగింగ్ సెలవుల తర్వాత సన్నగా కాళ్ళను ప్రదర్శించడానికి సరైన మార్గం .

తాజా గాలిలో వేసవిలో మీ సంఖ్య మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనం తెస్తుంది! అందువలన, ప్రకృతికి వెళుతుంటే, ఒక బంతిని, మీతో ఒక తాడు తీసుకోవటానికి మర్చిపోకండి మరియు అదనంగా సహజమైన ఫిట్నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించుకోండి. అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండండి!


ఇన్నా ఇనానా
passion.ru