వ్యాయామం సమయంలో నేను ఎంత, ఎంత త్రాగాలి?

అందరూ శిక్షణ సమయంలో, శరీరం తీవ్రంగా ద్రవం కోల్పోతుందని తెలుసు. ఇది కనిపిస్తుంది, ఇది సులభం - మీరు త్రాగడానికి కావలసిన, కాబట్టి అది పడుతుంది మరియు త్రాగడానికి. అయితే, పానీయం మరియు దాని మోతాదు ఎంచుకోవడం లో తప్పు మీరు చాలా ఖర్చు చేయవచ్చు. అందువలన వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఏమి మరియు ఎంత తాగాలి అనే విషయం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

చాలామంది ప్రజలు తరచూ టెలివిజన్లో ప్రచారం చేసే పానీయాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రకటనలు సాధారణ నీటితో పోల్చితే వారి ప్రయోజనాలు గురించి మాట్లాడుతుంది. అయితే, తగిన పానీయాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు కొంతమంది తప్పులు చేస్తారు. మరియు ఎంపిక కాంక్రీటు ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామ సమయంలో మరియు తర్వాత మీ దాహం తగులబెట్టే అనేక ప్రాథమిక రకాల ద్రవాలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం ద్రవం కోల్పోతుంది. దానిలో కొంత భాగము మనం గాలిలో ఆవిరి చేయబడిన గాలిలో నీటి ఆవిరి వలన వస్తుంది. మిగిలిన ప్రత్యామ్నాయం కోసం, ద్రవ అవసరమవుతుంది. లేకపోతే, రక్తం మందంగా, ప్రసరణ వ్యవస్థపై భారీ బరువును కలిగి ఉంటుంది. బాగా వేడవడం, శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణత, నిర్జలీకరణం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం జరగవచ్చు.

నేను ఎంత ద్రవాలను త్రాగాలి?

శిక్షణకు ముందు, మీరు 400-600 ml నీరు త్రాగాలి. ఒక్కొక్కసారి ఒకేసారి త్రాగితే, చిన్నపిల్లలలో, నెమ్మదిగా త్రాగాలి. వ్యాయామాలు సమయంలో, సౌకర్యవంతమైన ద్రవ పదార్ధాలను పంపిణీ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ప్రత్యేక ప్లగ్-ఇన్ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ప్రతి 20 నిమిషాల 150-350 ml మొత్తంలో ద్రవ తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామ తీవ్రతపై గాలి యొక్క తేమపై, ద్రవం కోసం మీ అవసరాన్ని బరువు మీద ఆధారపడి (భారీ ప్రజలు ఎక్కువగా త్రాగాలి).

భౌతిక స్థితిని మెరుగుపరచడం తక్కువ ద్రవం నష్టాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మహిళలు త్రాగడానికి తక్కువ అవసరం, ఎందుకంటే మహిళలు తక్కువగా చెమట వేస్తారు.

పరిశోధన అనుగుణంగా, శిక్షణ తర్వాత, మీరు కోల్పోయిన బరువుకు అనుగుణంగా ద్రవాలను త్రాగాలి. ఇది శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత మీ బరువును సులభంగా లెక్కించవచ్చు. మీరు ప్రతి 100 గ్రాములకి 50 ml గురించి త్రాగాలి. శరీరం బరువు కోల్పోయింది.

రోజువారీ కెలొరీ వ్యయం ఆధారంగా ద్రవం మొత్తం కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. ఉదాహరణకు, 3000 కేలరీలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు రోజుకు 3 లీటర్ల నీటిని తాగాలి. ప్రతి 1000 కేలరీలు ఒక లీటరు నీటి కోసం ఖాతా ఉండాలి.

నేను ఏమి త్రాగాలి?

క్వెన్సస్ దాహ 0 బాగా ఉ 0 డడ 0 గురి 0 చిన ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడ 0, మొదట మీరు ఎలా 0 టి ప్రయత్న 0 చేస్తున్నారో మీరు తప్పకు 0 డా ఆలోచి 0 చాలి.

ఒక గంట కంటే తక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రత ఉన్న శిక్షణతో శిక్షణ

వేగవంతమైన నడక, నెమ్మదిగా ఈత మరియు బైకింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాల సమయంలో, ద్రవం నష్టాలు తక్కువగా ఉంటాయి. దాహం శుభ్రంగా, ఇప్పటికీ నీరు తో quenched చేయవచ్చు. ఏదైనా పానీయం, సూత్రం ప్రకారం, ఈ సందర్భంలో నిర్జలీకరణం యొక్క డిగ్రీ తక్కువగా ఉంటుంది.

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం ఒక గంట కంటే తక్కువగా ఉంటుంది

అధిక తీవ్రత శిక్షణలో పాల్గొనవచ్చు: నడుస్తున్న, టెన్నిస్, సైక్లింగ్, బరువు శిక్షణ. ఇటువంటి ప్రయత్నాలతో, ద్రవ గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. మీరు అధిక పరిసర ఉష్ణోగ్రతలు మరియు అధిక తేమతో నిమగ్నమైతే, మీరు మరింత ద్రవం కోల్పోతారు. 100 ml కు 8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు ఉన్న ప్రత్యేక పానీయాలు కంటే ఇది తక్కువగా ఉంటుంది.

హైపోటోనిక్ పానీయాలు ద్రవంలో 100 ml కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు మరియు దాని ద్రవాభిసరణ లేదా ద్రవ పదార్థంలో ద్రవ పదార్థం (శోషణ రేటుకు ఇది ముఖ్యమైనది) శరీర ద్రవాలలో కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, పానీయం వేగవంతమైన శోషణకు కృతజ్ఞతగా సాధారణ నీటి కంటే వేగంగా ఉంటుంది. 100 ml కు కార్బోహైడ్రేట్ల 8 g వరకు ఉండే పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి. వారు కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో వేగవంతమైన శక్తి వినియోగాన్ని అందిస్తారు, కాబట్టి మేము మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందగలము.

అయితే పానీయాల ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్ని ఐసోటానిక్ పానీయాలు ఏకాగ్రతలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు హాని కలిగించవచ్చు. స్పోర్ట్స్ పానీయాల వినియోగం తరువాత భారీగా బాధపడే ప్రజలు సాదా నీరు ఎంపిక చేసుకోవాలి. దయచేసి నీటి క్రీడల గిన్నె పద్ధతిని ఉపయోగించి మా క్రీడల హైపోటానిక్ పానీయాలను సిద్ధం చేయవచ్చని గమనించండి.

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం ఒకటి కంటే ఎక్కువ గంటల పాటు కొనసాగింది

ఫుట్ బాల్ లేదా మారథాన్ల ఆట వంటి అటువంటి లోడ్లలో, ద్రవం యొక్క నష్టం ఎప్పుడూ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో పడిపోతుంది. ఒక ద్రవ ఎంచుకోవడం, మీరు శోషణ రేటు మాత్రమే మానిటర్ అవసరం, కానీ అది కోల్పోయింది గ్లూకోజ్ భర్తీ నిర్ధారించుకోండి. గ్లూకోజ్ మీ "ఇంధనం". మీరు సుమారు 30-60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లకి అనుబంధంగా ఉండాలి, ఇది ఐసోటోనిక్ పానీయాల లీటర్కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

అయితే, మీరు అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ వద్ద వ్యాయామం చేస్తే, మీ కార్బోహైడ్రేట్ పానీయం నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, దానిలో చక్కెర మొత్తం ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు ద్రవ మొత్తం పెరుగుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి: చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు నిర్జలీకరణమునకు గురైనట్లయితే మరియు మీ శిక్షణ చిన్నది మరియు చాలా తీవ్రమైనది - తాగడం సమయంలో, నీళ్ళు మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు మరింత తీవ్రంగా ఎంచుకున్నప్పుడు - ప్రత్యేక పానీయాలు తాగండి. మెరుగైన జీర్ణశక్తికి అదనంగా, ఇవి కూడా చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది శక్తిని రష్ ఇస్తుంది. కానీ కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగకూడదు! శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ యొక్క తగినంత స్థాయిని కాపాడుకోవటానికి ఇవి కీలకమైన శక్తి యొక్క శరీరాన్ని వక్రీకరిస్తాయి.

కెఫిన్ కలిగి ఉన్న శక్తి పానీయాలు త్రాగవద్దు, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి, ఇది సంభావ్యతను మరింత తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత మీ బరువు చూడండి. ఉబ్బరం కలిగించే మరియు శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గించే కార్బొనేటెడ్ పానీయాలను తాగకండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా చిన్న sips లో మద్యపానం ద్రవాలు అలవాటు అభివృద్ధి.