వయస్సుతో, మా జీవక్రియ మారుతుంది - మరియు మంచిది కాదు, - కానీ ఆహార ప్రాధాన్యతలను తరచుగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, మేము అదనపు పౌండ్లను పొందుతాము మరియు ఎందుకు కూడా అర్థం చేసుకోవము.
నిజానికి, ప్రతి వయస్సు దాని సొంత ఆహారం ఉంది. మరియు, ఈ అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు వారికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. వృద్ధాప్యము వరకు ఒక సన్నని వ్యక్తిని ఉంచడానికి, మీరు చాలా నిరాడంబరమైన ఆహారం కొరకు ఉపయోగించాలి.
ఎప్పుడు 30
ఈ వయస్సులో బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ రోజువారీ మెనుని 500 కిలోల చొప్పున కట్ చేయటానికి ఒక వారం సగం కిలోగ్రాముని తగ్గించుకోవాలి. ఒక మహిళకు సుమారు రోజువారీ రోజువారీ రేటు 2000 కిలో కేలరీలు కావడం వలన, మీరు 1500 మాత్రమే లెక్కించాలి. నియమం సంప్రదాయక అంశం అయినప్పటికీ, మంచిది కానవసరం లేదు. ఆ మొత్తం మరియు ఐదు వందల కేలరీలు సర్వులు.
మార్గం ద్వారా, శారీరక మార్పులు "వయసు" ఊబకాయం మాత్రమే కారణం కాదు. ఆహారపదార్ధాల పరిశీలనల ప్రకారం వివిధ వయస్సుల ప్రజలు వివిధ చెడ్డ అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తారు.
- అనేకమంది తల్లులు, ఉదాహరణకు, వారి బిడ్డతో కలిసి "తీపి" తినడం - టెక్సాస్ యూనివర్సిటీ బెర్నాడెట్ లుట్జోన్ వద్ద అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. మీ బిడ్డ తింటున్న ప్రతిదానిని ప్రయత్నించి, అనేక అదనపు పౌండ్లను తీసివేయండి.
మరో ట్రిక్ ప్రతి భోజనం ముందు ఆపిల్ మీద తినడానికి ఉంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది సాధారణమైన కన్నా 190 కిలోల కంటే తక్కువగా గ్రహించటానికి సహాయపడుతుంది.
ఎప్పుడు 40
40 ఏళ్ళ వయసులో, జీవక్రియ నెమ్మదించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి ఒక-సారి బరువు కోల్పోతుంది. కేలరీల సంఖ్యను 4-5% (2000 కిలో కేలరీలు - రోజుకు 80-100 కిలోల వరకు) తగ్గించడానికి - మీ రోజువారీ ఆహారంలో చిన్న సర్దుబాట్లను చేయడానికి ఇది అవసరం. అదే సమయంలో, "బరువు నష్టం" ఫిగర్ అదే ఉంది - 500 కేలరీలు కోసం తక్కువ నెడతారు, వారానికి బరువు 500 గ్రాముల కోల్పోవడం.
తగ్గింపు చాలా బాధాకరమైన కాదు, మొదటి సాదా నీరు లేదా unsweetened టీ తో రసాలను మరియు సోడా స్థానంలో ప్రయత్నించండి. ఇది కేవలం నాక్కి 100-150 kcal కు మైనస్. అప్పుడు ప్రధాన భోజనం మధ్య "స్నాక్స్" ను తప్పించుకోవటానికి ప్రయత్నించండి - ఫలితంగా, మీరు 250-300 కిలో కేలరీలు తింటారు.
40 కిపైగా ఉన్న మరొక చిట్కా అభిరుచి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక అభిరుచి లేదా ఏ ఇతర మార్గానికైనా చూడండి. సాధారణంగా మా "నరములు" మనము అన్నింటినీ తినేము, ఫలితంగా మేము అలసటతో నిండినవి, మేము మరింత నాడీ మరియు మళ్ళీ తినటం. మరొక మార్గం ఉధృతిని ప్రయత్నించండి - బుట్టాలు వెయ్యటానికి లేదా ఒక పెంపుడు తో ఆడటం, ఉదాహరణకు.
ఎప్పుడు 50
జీవక్రియ ఘోరంగా మరియు అధ్వాన్నంగా పెరిగిపోతోంది. సో మీరు రోజువారీ కేలరీలు మరొక 4% త్యాగం మరియు రోజుకు 1800 కేలరీలు కంటే ఎక్కువ వదిలి. బరువు నష్టం కోసం - ఒకే "మైనస్ 500".
రెగ్యులర్ దట్టమైన బ్రేక్ పాస్ట్స్ మరియు ఖచ్చితమైన ఆహారం సహాయం చేయడానికి బరువు నష్టం సులభం.
- మీరు ఊహించని డిష్ రూపంలో మీ ఆశ్చర్యంతో మీ శరీరాన్ని ప్రదర్శించినప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయి సాధారణంగా కంటే ఎక్కువ ఎగురుతుంది. ఫలితంగా, మరింత కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో చర్మం కింద జమ చేయబడతాయి, - డెబోరా క్లీగ్, సిన్సినాటి లో ఊబకాయం స్టడీస్ కోసం సెంటర్ ఉద్యోగి చెప్పారు.
మరొక చిట్కా సోయ్ ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించాలి. ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి సోయా అనలాగ్లతో ఒక గ్లాసు పాలు మరియు మాంసం యొక్క భాగాన్ని భర్తీ చేయడానికి సరిపోతుంది, మరియు పౌండ్ల నెమ్మదిగా వెళ్తుంది, కానీ తప్పనిసరిగా.