సంవత్సరాలు నిద్రలేమి బాధపడుతున్న వారికి, అది ప్రధాన కందిపోటు, ఆనందంగా ఒక అధిగమించలేని అవరోధం. వాస్తవానికి, నిద్రలేమిని ఓడిపోతారు, మీరు ఎలా తెలుసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.
మందులు.
మీరు ఔషధాలను తీసుకుంటే, ఇది నొప్పి నివారణలు, జనన నియంత్రణ లేదా యాంటీవైరల్ ఔషధాలను కలిగి ఉంటే, నిద్ర రుగ్మతలు సాధ్యమైన దుష్ప్రభావాల్లో ఒకటి కాదని నిర్ధారించుకోండి. అటువంటి ప్రస్తావన ఉంటే, ఒక ఔషధాన్ని మార్చడానికి ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
సందర్భంలో మీరు ఏ ఔషధం తీసుకోకపోతే, అది ప్రారంభించడానికి సమయం కావచ్చు. మీకు ఏ నిద్ర మాత్రలు సూచించకూడదు ముఖ్యం. మూలికా ఔషధాల సహాయం - టీ తో చమోమిలే, టీ తో టీ, వలేరియన్, ఒరేగానో, హవ్తోర్న్ మరియు స్వీట్ క్లోవర్ మూలాల కషాయాలను.
పవర్.
మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా సమీక్షించండి. మంచానికి వెళ్లడానికి ముందుగానే తినడానికి మరియు ఆకలితో నిద్రించడానికి వెళ్ళడానికి సమానంగా హానికరమైనది. బహుశా మీరు భారాన్ని లేదా ఆకలి అనుభూతికి విఘాతం కలిగించవచ్చు. రాత్రి భోజనాన్ని కలిగి ఉండటానికి నియమం కోసం తీసుకోండి, కానీ పోషక ఆహారాన్ని తీసుకోండి. వేయించిన మరియు కొవ్వు, మసాలా మరియు తీపి దూరంగా పొందలేము. ఒక బిస్కట్, ఆకుకూరలు లేదా పండ్లతో ఉడికించిన చేపల ముక్కతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలుతో మూడు-కోర్సు విందును పునఃస్థాపించండి.
చెడు అలవాట్లు.
ధూమపానం మరియు మద్యం హానికరం అని తెలుస్తుంది. కానీ ఈ వ్యసనాలు నిద్ర నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయని అందరికీ తెలియదు. మీరు సిగరెట్లు మరియు మద్యంను దుర్వినియోగం చేస్తే, నిద్రపోతున్న సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, జీవి యొక్క సహజ అవసరాల మధ్య ఎంచుకోవాలి మరియు విధించిన. మద్య పానీయాలు మరియు సిగరెట్ల వాడకం లో ఒక పదునైన పరిమితితో తాత్కాలిక నిద్రలేమి ఉంది. కానీ, అధిక వినియోగం విషయంలో, నిద్రలేమి మాత్రం దాటిపోదు, కానీ మరింత తీవ్రమవుతుంది.
అదనంగా, బెడ్ ముందు టీ మరియు కాఫీ బలమైన త్రాగడానికి లేదు. ఏదైనా ఉద్దీపన నిద్రపోవడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. చెడ్డ అలవాట్లు కంప్యూటర్ గేమ్స్ మరియు TV కోసం అధిక ఉత్సాహం ఆపాదించవచ్చు. అన్ని చలన చిత్రాలు చాల దగ్గరికి సామర్ధ్యం కలిగి ఉండవు, మరియు చాలా బొమ్మలు శరీరానికి విశ్రాంతి కోరుకుంటున్నప్పుడు మనం మేల్కొని ఉంటాము. నిద్రపోయే ముందు పుస్తకాలను చదివేందుకు, కనుబొమ్మల కదలికల కదలికను మరియు మిగిలిన శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఈ హాబీలను మార్చడం అవసరం.
క్రీడలు.
శరీరాన్ని విశ్రాంతి నుండి నిరోధించని సందర్భాల్లో స్పోర్ట్ ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతి రోజు మేము భౌతిక మరియు భావోద్వేగ లోడ్లు లోడ్ చేస్తాము. మీరు వారిని కూడా స్పోర్ట్స్కు జతచేస్తే, వారు తప్పనిసరిగా మోతాదులో ఉండాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు. మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రణాళిక వేసిన సమయానికి 3 గంటల కంటే తక్కువ వ్యాయామశాలకు వెళ్లవద్దు.
మీరు కొలనుకు వెళ్లాలని కోరుకుంటే, రాత్రికి ఆలస్యంగా మాత్రమే ఉంటుంది, వారాంతానికి వారానికి తరగతులు వాయిదా వేయాలి, మంచానికి ముందు, వెచ్చని స్నానపు తొట్టెలతో తీసుకెళ్లండి.
రోజు పాలన ఉల్లంఘన.
ఇది నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణం. ఆధునిక జీవితం ఎల్లప్పుడూ మాకు చీకటి ప్రారంభంలో నిద్రపోవడం అనుమతిస్తుంది, రాత్రి మరింత వినోదం మరియు అవకాశాలు తాము మాత్రమే సమయం ఖర్చు. మేము ఈ టెంప్టేషన్కు లొంగిపోతాము మరియు ఫలితంగా, మేము ఆరోగ్యానికి చెల్లించాలి. మీరు నిద్రలేమి కారణం రోజు మోడ్ లో స్థిరంగా పనిచేయని అని మీరు ఖచ్చితంగా ఉంటే, మీరు ప్రతిదీ తిరిగి స్థానంలో ఉంచాలి సమయం అవసరం.
మీరు కొన్ని వారాల పాటు సెలవు తీసుకుంటే అవకాశం ఉంది. ఈ రోజుల్లో, కేవలం మూడు గంటలు మంచం వేయడానికి సమయం మారుతుంది. మీరు ఉదయం 4 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళారని అనుకుందాం. మరుసటి రోజు, 7 వద్ద పడుకుని, అప్పుడు 10 మరియు కనుక మీరు "11 pm" మార్క్ చేరుకోవడానికి వరకు. ఒక సారి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు నిద్రపోవడం తో ఇబ్బందులు ఉంటుంది.
మీరు మీ స్వంత సమస్యను పరిష్కరించలేక పోతే, అది లాగవద్దు మరియు అద్భుత స్వస్థతను ఆశించకండి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి శరీరం యొక్క వివిధ రుగ్మతలు మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధి దారితీస్తుంది. నిద్రిస్తున్న ప్రజల ప్రపంచానికి తిరిగి రావడానికి వైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు ఇతర చర్యలను తీసుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిద్రలేమి వాక్యం కాదు.