- పదునైన మూడ్ స్వింగ్స్ (బలమైన చిరాకు నుండి లోతైన మాంద్యం వరకు);
- ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన;
- త్రాగి పొందడానికి కోరిక;
- తక్కువ పొత్తికడుపులో తలనొప్పులు మరియు నొప్పులు;
- వికారం;
- మోటిమలు యొక్క ప్రదర్శన;
క్షీర గ్రంధుల వాపు మరియు సున్నితత్వం;
- తరచుగా చలి;
- కొన్నిసార్లు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, గుండె లో నొప్పులు, తిరిగి, కీళ్ళు కనిపిస్తాయి;
- ఆందోళన దాడులు;
- మూత్రవిసర్జన సమస్యలు;
- నిద్రలేమి;
పెద్ద సంఖ్యలో లక్షణాలు కారణంగా, శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా మహిళా PMS కారణాలు స్థాపించలేదు, కానీ ఈ శరీరం లో హార్మోన్లు పెరుగుదల కారణంగా నమ్మకం. ఈ విషయంలో, ఒక మహిళ PMS భరించవలసి సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. పుట్టిన నియంత్రణ మాత్రలు. వారు ఇప్పటికే స్త్రీ లైంగిక హార్మోన్లను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి శరీరం దాని స్వంత ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. ఏ హార్మోన్లు లేనందున - PMS లేదు. అయినప్పటికీ, మాత్రలు మాత్రం జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం అవసరం: వారి స్థిర ఉపయోగం నుండి హార్మోన్ల సంతులనం విరిగిపోతుంది.
సరైన పోషణ. ఇది అతని నుండి ఎక్కువగా పురుషుడు హార్మోన్ల నేపథ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు PMS తగ్గించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నారు:
- మీ ఆహారంలో గింజలు, గింజలు మరియు కొవ్వు రకాలను చేపల చేపలలో చేర్చండి, ఈ ఉత్పత్తులలో ఉన్న పదార్ధాలు శరీర హార్మోన్ల సమతుల్యతను సంరక్షించడానికి సహాయపడతాయి;
- ఉప్పు ఉపయోగం తగ్గించడానికి;
- మద్యం మరియు కెఫిన్ ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి, ఈ చిరాకు మరియు నిరాశ ప్రోత్సహిస్తుంది;
క్రీడలు చేయడం. ఎండోర్ఫిన్స్ - PMS తో, శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఈ ఆనందం హార్మోన్లు హార్మోన్లు కంటెంట్ పెరుగుతుంది ఈ, మీ పరిస్థితి సులభం సహాయం చేస్తుంది. సో ఫిట్నెస్ కోసం వెళ్ళి, ఈత, శీతాకాలంలో స్కీయింగ్, స్కేట్ - ఖచ్చితంగా సహాయం!
మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, మీరు కూడా వదిలేయకపోతే, మహిళా పిఎంఎస్ కాలంలోనే అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన భావాలను తగ్గించవచ్చు. అలాంటి రోజుల్లో అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం - నాడీ లేదు! మీ జీవితం లో ఒత్తిడి మొత్తం పరిమితం మరియు ప్రతిదీ జరిమానా ఉంటుంది!