ఒత్తిడి అధిగమించడానికి ఎలా

మాకు జరిగే అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం అసాధ్యం. తరచూ, ట్రిక్ ఎక్కడ నుండి వస్తున్నదో ఊహించలేము మరియు ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మన బలం ఇవ్వాలి. ఒత్తిడి ఒక ట్రేస్ లేకుండా పాస్ చేయదు, మరియు దాని పర్యవసానాలు తరచుగా ఇబ్బందుల కన్నా ఎక్కువగా మరింత విధ్వంసకరంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడి సాధ్యం అయిన తర్వాత సంక్లిష్టతలను తొలగించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోగలరు. చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాం.

ఎందుకు ఒత్తిడి ప్రమాదకరం?
అన్నింటిలో మొదటిది, మన శరీరం యొక్క బలాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఎందుకంటే రోగనిరోధక శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి, శారీరక ఓర్పుతో బలహీనపడుతుంది. అతని ప్రభావంలో, మేము మరింత ప్రమాదకరమైన మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాధులకు తెరుస్తాము. తీవ్రమైన ఒత్తిడి నేపథ్యంలో, మానసిక వ్యత్యాసాల అభివృద్ధి, జీర్ణక్రియ సమస్యలు మరియు, తత్ఫలితంగా, బరువు, నిద్ర మరియు ప్రదర్శనలతో సమస్యలు - మీరు అనంతంగా చెప్పవచ్చు.
తగినంత మానసిక రక్షణ లేకపోవడం మరియు ఉత్తమ భౌతిక స్థితిలో లేని వారికి కష్ట పరిస్థితులు. అందువల్ల, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, వ్యాధికి అవకాశం ఇవ్వదు.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు భౌతిక మార్గం.
పెరుగుతున్న ఉద్రిక్తతను మీరు అనుభవిస్తున్నప్పుడు, రోజు తర్వాత మీరు బలం కోసం మీ నరాలను అనుభూతి చెందుతారు, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి యొక్క ఇతర పరిణామాలకు సంబంధించిన మొదటి లక్షణాలకు వేచి ఉండకండి. మీ శరీరం నియంత్రించడానికి తెలుసుకోండి. మొదట, మీ శరీరం యొక్క అన్ని ముఖ్య పనులను దృష్టిలో పెట్టుకోండి: నొప్పి, శ్వాసక్రియ, నిద్ర, ఆకలి మరియు శారీరక శ్రమ. పైనున్న అన్నింటికీ బాగానే ఉందా?
ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాన్ని ఏమాత్రం తగ్గించడానికి, మీ స్వంత జీవితాన్ని శుభ్రం చేయడానికి. రోజు మరియు పోషకాహారం యొక్క అనుకూల మోడ్ను నిర్ణయించండి మరియు దానికి కర్ర. మీరు క్రమంగా మరియు పూర్తిగా తినడానికి ఉండాలి, మీ ఆహారం విటమిన్లు లో ఉన్నాయి, ఒక కఠినమైన పరిస్థితి మొత్తం కాలంలో కఠినమైన ఆహారాలు తిరస్కరించవచ్చు. స్లీప్ కనీసం 8 - రోజుకు 9 గంటలు ఉండాలి, నిద్రకు ఎక్కువ సమయము అవసరమని మీరు భావిస్తే, సంక్షోభం ఉన్న కాలం కోసం అది కనుగొనబడాలి.
మీ పల్స్ వేగవంతం అవుతుందని మీరు భావిస్తే, ఒత్తిడి వచ్చిన మొదటి సంకేతం ఇది. ఇక్కడ, శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. లోతైన శ్వాసలు మరియు ఊపిరి పీల్చుకొని, వాటిని చిన్నవిగా మార్చుకోండి, ఊపిరితిత్తులను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆక్సిజన్గా ఉంచటానికి ప్రయత్నించండి.
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు దాని ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి శరీరానికి సహాయం చేయడానికి, శారీరక శ్రమ మరియు సడలింపును సరిగ్గా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం అవసరం. దీనికోసం జాగింగ్, బాక్సింగ్, రెజ్లింగ్, మరియు బలం శిక్షణ చాలా బాగుంటాయి. కానీ ఈ పద్దతులు చాలా దూకుడుగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి యోగా, వాకింగ్ మరియు గుర్రపు స్వారీ, స్విమ్మింగ్, రుద్దడం వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా సమతుల్యపరచబడతాయి. శారీరక బరువు ఒక టోన్లో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన లోడ్ ఇవ్వాలి, కానీ వారు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మార్గం ఇవ్వాలి. మీరు అనుమతించదగిన లోడ్ లను సరిగ్గా లెక్కించకపోతే, అప్పుడు భౌతిక అలసట భావోద్వేగ స్థితిని మాత్రమే బలపరుస్తుంది. ఈ క్లిష్టమైన కాలాల్లో, మీరు క్రీడలో కొంత ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించే లక్ష్యం మీరే చేయకూడదు. లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఏకైక విషయం మంచి భౌతిక శ్రేయస్సు. అందువల్ల ఆహారం, విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి, సమీకృత పాలనలో సమీకరించడానికి మరియు పని చేయడానికి కారణమవుతుంది. మీరు మిగిలిన అన్ని అంతర్గత నిల్వలను ఉపయోగించకపోవటానికి మరియు ఒత్తిడి పెంచకపోవటానికి మీరు విశ్రాంతి మరియు పని చేయడానికి నేర్చుకుంటారు, ఇది అదనపు రక్షణను సృష్టిస్తుంది.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సైకలాజికల్ మార్గం.
అన్నింటిలో మొదటిది, వెలుపలి నుండి పరిస్థితి చూడాల్సిన అవసరం ఉంది. సమస్య యొక్క సారాంశంతో నేరుగా సంబంధించిన వ్యక్తుల కళ్ళతో చూడండి. ఇది మీ బంధువులు మరియు స్నేహితులు, సహచరులు మరియు భాగస్వాములు, కేవలం అపరిచితులు. వారు కుడి మరియు మీ తప్పులు చూడండి ఏమి ఇమాజిన్. మీ పరిశీలనల ఫలితాలను సరిపోల్చండి మరియు ముగింపులు డ్రా ప్రయత్నించండి.
అప్పుడు సమస్యకు ఒక నిర్మాణాత్మక పరిష్కారం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి. దాని కారణం తొలగించబడకపోతే ఎలాంటి ఒత్తిడి తగ్గిపోతుంది. సంభవించే గరిష్ట, మీరు పని చేయకపోతే జీవి యొక్క ఒత్తిడికి ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి తీవ్రంగా స్పందించి, అది కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది నిరాశ మరియు నాడీ అలసటాలకు దారి తీస్తుంది.ఒక సాధారణ వివాదం శరీరం యొక్క పనితీరులో తీవ్రమైన ఆటంకాలు కలిగించవచ్చు.
ఇది చేయటానికి, ఒక వ్యక్తిని కనుగొని, ఇది చాలా సంభావ్య నిర్ణయం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీరు విశ్వసించే వీరికి సన్నిహిత వ్యక్తి కావచ్చు, దీని అభిప్రాయం మీకెందుకు ముఖ్యం, మీ పట్ల మీకు గల వైఖరి స్నేహంగా ఉంటుంది. అలాంటి వ్యక్తి లేనట్లయితే, నైపుణ్యం గల మనస్తత్వవేత్త ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది.
మీరు ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఒత్తిడికి కారణాన్ని తొలగించడానికి మీ ప్రయత్నాలను ఆలస్యం చేయవద్దు. మరియు మీరే బాధ్యత తీసుకోవటానికి బయపడకండి, ఎందుకంటే సాధ్యం తప్పిదాలు కూడా అమూల్యమైన అనుభవమేనని మరియు తరువాతిసారి అలాంటి పరిస్థితి చాలా సులభమైన పని అని హామీ ఇస్తారు.

కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి మనల్ని చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. బలహీనత, దీర్ఘకాలిక అలసట , ఉదాసీనత మరియు నిరాశ - ఈ చాలా తరచుగా పరిణామాలు. పరిస్థితిని ఎలా అనుభవించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు తీవ్రమైన సమస్యలకు మిమ్మల్ని తీసుకురాకూడదు. మీకు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఏవైనా సమస్యలను ఎదుర్కొనే దానికంటే సులభం. ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఒత్తిడి మాత్రమే గాయపడగలదు, కానీ మీరు సృష్టించిన సామరస్యాన్ని నాశనం చేయవద్దు.