అలసట నుండి ఉపశమనం ఎలా?

ఏమి సాయంత్రం ద్వారా మానసిక స్థితి పడిపోతుంది ఉంటే, అడుగుల పెరుగుతాయి, మరియు శరీర బరువు లో? మీ శక్తిని పెంచడానికి ఎలా? ఈ ప్రశ్న మేము డాక్టర్-ఇమ్యునాలజిస్ట్ నటెల్ల జించెంకోను అడిగాము.

సాయంత్రం అలసట మరియు అలసిపోయిన అనారోగ్యం రాష్ట్ర దీర్ఘకాలిక అలసట తో గందరగోళం కాదు, ఇది ఒక వ్యాధి. ఇది ఈ భావనలను స్పష్టంగా గుర్తించడానికి అవసరం: అలసట, ఇది ఒక హార్డ్ రోజు ఎందుకంటే, మరియు అలసట మరియు అనారోగ్యం యొక్క స్థిరమైన రాష్ట్ర. ఉదయం నుండి - తీవ్రమైన పరిస్థితి మరియు విన్నీ మూడ్. మరియు ప్రతి ఉదయం అది జీవితం యొక్క చివరి ఉదయం తెలుస్తోంది.

పని రోజు పగటి అలసట వదిలించుకోవటం తరువాత సాయంత్రం మీరే సహాయం ఎలా, ఉదాసీనత మరియు overwork యొక్క లక్షణాలు అధిగమించడానికి ఎలా? అలసట కారణం ఏమైనప్పటికీ, మొదట మీరు పట్టిక వద్ద కూర్చుని తినకూడదు. సాయంత్రం భోజనం ముందు, విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు డౌన్ ఉధృతిని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహార తీసుకోవడం మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ శక్తి చాలా అవసరం ఎందుకంటే. మీరు ఆహారంలో "విసరండి" అయితే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ రజ్మరిట్ చేస్తారని, మీరు నిద్రపోయే మరియు సాయంత్రం గృహ పనులను కోరుకోరు మరియు చేయలేరు.

నేను అనేక చిట్కాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది అమలు కంటే ఎక్కువ 20 - 25 నిమిషాల అవసరం మరియు గుర్తించదగిన ఉపశమనం తెస్తుంది.

ఇంటికి తిరిగి రావడం, మంచానికి వెళ్లండి - తప్పనిసరిగా వారు అలసిపోతారు. కాళ్ళు నొప్పి మూడ్ చాలా చెడ్డది. ఇల్లు చేరుకోవడమే, మీ బూట్లు ఎంత త్వరగా తీయాలి, సాగే పెంటియొస్ ను త్రోసివేయడం, చెప్పులు లేని పాదరక్షలు లేదా మృదువైన స్లిప్పర్స్ లోకి ఎక్కి. సో చేయండి.

ఆ తరువాత, బాత్రూమ్కి నేరుగా వెళ్ళడం ఉత్తమం, కానీ బలం లేకపోతే, మొదట్లో ఒక సౌకర్యవంతమైన క్షితిజ సమాంతర స్థానం పడుతుంది, మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు గరిష్ట కోణంలో గోడపై మొగ్గు. అలాంటి ఐదు నిమిషాల విశ్రాంతి రక్తం యొక్క బహిష్కరణకు కారణం అవుతుంది. ఫలితంగా, కాళ్ళలో అలసట పాక్షికంగా పోతుంది మరియు మీరు కొంత ఉపశమనం పొందుతారు.

భిన్నమైన స్నానాలు ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. స్నానాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. రెండు బేసిన్లను తీసుకోండి: వేడి నీటిలో - సుమారు 40 ° C మరియు చల్లని నీటి ఉష్ణోగ్రత - 30 ° C కంటే ఎక్కువ. కొన్ని సెకన్ల వేడి నీటిలో మీ అడుగుల ముంచు, అప్పుడు - చల్లని లోకి. ఈ ప్రక్రియ 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఇది అడుగుల ఉపశమనానికి కేవలం ఒక వేడి అడుగు స్నానం సాధ్యమే. బేసిన్లో వేడి నీటిని పోయాలి. శీతలీకరణ నీటిలో, వేడి నీటిని అప్పటి ఉష్ణోగ్రత మార్చకపోవచ్చు. ఏ మూలికలు జోడించండి - చమోమిలే, సేజ్, లావెండర్, వాలెరియన్. క్రింది మూలికలు కషాయాలను సిద్ధం: పొడి పేలికలుగా మూలికలు రెండు tablespoons, వేడినీరు ఒక లీటరు పోయాలి కనీసం ముప్పై నిమిషాలు ఒత్తిడిని, వక్రీకరించు మరియు వెచ్చని నీటి జోడించండి. ఉదయాన్నే మూలికలు మెరుగవుతాయి, అవి ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండాలి. Tazik త్వరగా రుచి మూలికా జతల నింపడానికి ఇది ఒక చిన్న పరివేష్టిత ప్రదేశంలో, అని, బాత్రూమ్ లో ఉంచాలి ఉత్తమం. మూలికలు ఒక జంట శ్వాస ద్వారా, నాడీ వ్యవస్థ డౌన్ calms. అలసటతో వెళుతుంది. ఫోర్సెస్ కనిపిస్తాయి. మీరు అనారోగ్య సిరలు కలిగి ఉంటే వేడి స్నానాలు తీసుకోకండి.

కాళ్ళు వెచ్చని శంఖాకార స్నానంలో మంచి అలసట: పైన్ సారం 15 mg సముద్రం లేదా సముద్రపు ఉప్పు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు, 40 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో లోతైన నీటి తొట్టెలో చేర్చండి.

ఆ రోజు మీరు ప్రత్యేకంగా కష్టపడితే, ఒక స్నానం తీసుకోండి . నీటిలో, సముద్రపు ఉప్పు, ఆహ్లాదకరమైన రుచులు, మూలికల కషాయాలను కలిపి, పాదాల స్నానాలకు సమానంగా తయారుచేస్తారు.

నేను వ్యక్తిగతంగా బే ఆకు రసంతో కలిపి స్నానం చేస్తాను. 6-8 లారెల్ ఆకులు చల్లటి నీటితో పోయాలి, ఒక వేసి తీసుకొని కనీసం ఇరవై నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఈ కషాయం ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి, దాని ఔషధ లక్షణాలను కోల్పోకుండా, రిఫ్రిజిరేటర్లో చాలా రోజులు నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇన్ఫ్యూషన్ను సముద్రపు ఉప్పు లేదా రుచులతో స్నానం చేయవచ్చు. నీటి ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉండకూడదు - 37-38 డిగ్రీలు. దానిలో కూర్చుని 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ కాదు.

సంపూర్ణ సాధారణ కండరాల అలసట వేడి షవర్ తొలగిస్తుంది. ఆ తర్వాత మీరు బెడ్ వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు ఒక విభిన్న ఆత్మ ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మాత్రమే అలసట తొలగించడానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ కూడా సామర్థ్యం పునరుద్ధరించడానికి, అప్పుడు నీటి చివరి స్ట్రీమ్ చల్లని ఉండాలి. నీటి పద్దతుల తరువాత, శరీరాన్ని రుద్దండి మరియు ప్రత్యేకించి టవల్ తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. దిగువ నుండి చమురు మృదువైన కదలికలతో మీ పాదాలను రుద్దు. చర్మం మరింత సాగే మరియు మృదువైన అవుతుంది.

అలసట వ్యతిరేకంగా పోరాటం సమగ్ర ఉండాలి. మీ చేతుల గురించి మర్చిపోకండి - వారు కూడా వేడి నీటి ప్రవాహంలో ఉంచాలి లేదా మీ పాదాలకు సమాన స్నానాల తొట్టిలో ఉంచాలి. ఈ సమయంలో చేతులు మీ అడుగుల నుండి చీలమండ కు మసాజ్ చేయవచ్చు. నీటి చికిత్స తరువాత, మీ చేతుల్లో మృదువైన సాకే క్రీమ్ను వర్తించండి. సో, మీరు బాత్రూమ్ నుండి బయటకు వచ్చారు, ఇప్పటికే పాక్షికంగా జీవిత భరించలేని భారం ఆఫ్ విసిరే.

ఇప్పుడు అది ముఖం యొక్క కండరాలను సడలించడానికి ఒక నిమిషం అంకితం సమయం. ముఖం మరియు మెడ మీద ఒక విటమిన్ ముసుగు ఉంచండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఉత్తమ మార్గం ఒక తురిమిన దోసకాయ లేదా ముడి బంగాళదుంపలు. గతంలో మీ ముఖం మీద ఉంచండి, గతంలో వేడి టవల్ తో ఉడికిస్తారు. కొద్దిగా ఓపెన్ విండోతో గదిలో పెరిగిన కాళ్ళతో సమాంతర స్థానాన్ని తీసుకోండి. మీరు ఒక ముసుగుతో విసిగిపోకపోతే, అప్పుడు మీ ప్రదర్శన, మరియు తత్ఫలితంగా మీ శ్రేయస్సు, అధ్వాన్నంగా మాత్రమే ఉంటుంది. కళ్ళు కింద వాపు ఉంటుంది, మరియు మొత్తం ముఖం ముడతలు అవుతుంది. ఈ ముసుగు యొక్క ప్రయోజనం కండరాల అలసట నుండి ఉపశమనం, మరియు ఇది చాలా నిముషాలకు సరిపోతుంది. అప్పుడు మసాజ్ బ్రష్ లేదా దువ్వెన తో దువ్వెన జుట్టు. నెమ్మదిగా, ఏకరూప కదలికలు, జుట్టు యొక్క మూలాలు నుండి చివర వరకు. బ్రష్ సహజ ముళ్ళగరికె తో, దువ్వెన తో ఉండాలి - ఇది మంచి చెక్క ఉంది. బిర్చ్ దువ్వెన చాలా వైద్యం, ఇది తగినంత మృదువైనది మరియు జుట్టును చురుకైన షైన్ను పునరుద్ధరించగలదు.

నీటి పద్దతులు, ముసుగు మరియు మిగిలిన పది నిమిషాలు పట్టింది. ఇప్పుడు నడుము సాగడానికి శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. కుర్చీ యొక్క చాలా అంచున కూర్చుని ముందుకు కాళ్ళు లాగండి, మీరు వైపు కాళ్ళు లాగండి. చేతులు రేఖకు లంబ కోణంలో పైకప్పుకు సమాంతరంగా చేతులు పైకి, అరచేతులు పైకి లేపబడతాయి. ఒక తల కోసం చేతులు, తిరిగి వేశాడు ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాసము మీద - నిద్రావస్థలో పైకి లాగడం - మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ళ మీద పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ కాలి వేళ్ళ మీద మొత్తం శరీరం మీద వంగి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది. ఇది కండరాల కండరాలకు భారీ రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది.

తదుపరి వ్యాయామం రక్తం యొక్క ఉచిత ప్రసరణను నిర్ధారించడానికి, మెడ కండరాలను పొడిగించడం. ఇది ఏ స్థితిలోనైనా చేయబడుతుంది, కానీ భుజాలు తిరిగి లాగబడతాయని, తల పైకి ఎత్తివేయబడుతుంది, గడ్డం ముందుకు సాగుతుంది. వ్యాయామం యొక్క అర్థం ఛాతీ మీద మీ గడ్డం ఉంచాలి ప్రయత్నించాలి.

చివరి వ్యాయామం ఎడమవైపు భుజం వైపుకు కుడివైపుకి వంపుగా ఉంటుంది. మరియు, అది ప్రదర్శన, మీరు మీ భుజాలు డౌన్ లాగండి ఉండాలి, మరియు మీ చెవులు వాటిని పెంచడానికి లేదు. రసం, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్, ఎండిన పండ్ల కషాయం లేదా కేవలం కొన్ని జ్యుసి పండు తినడానికి: ఇప్పుడు మీరు ఒక విటమిన్ పానీయం తాగడానికి అవసరం. నేను గ్రీన్ గాజు ఒక గాజు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తాను. పెద్ద ఆకు టీ టీని చక్కెర, తేనె లేదా జామ్లతో కలిపి ఉపయోగించక ముందే వెంటనే బీరు చేయాలి. తాజాగా బ్రూ చేయబడిన గ్రీన్ టీ ఒక గాజు ఒక అద్భుతమైన టానిక్ ఉంది, ఒక అణగారిన రాష్ట్ర కోసం ఒక నివారణ.

మీరు నల్ల టీ కావాలనుకుంటే, హైపోటెన్షన్కు గురైనట్లయితే, మీరు నిమ్మకాయతో నల్లగా మరియు కాగ్నాక్ టీస్పూన్తో కలుపు కొంచెం నల్లగా కప్పుకోవాలి.

ఇప్పుడు మీరు రోజుకు పోగుచేసిన అలసటను పూర్తిగా విసిరివేశారు.

రచయిత: Ksenia Larina పదార్థాల ఆధారంగా: మహిళల ఆరోగ్యం