వృద్ధాప్యం మరియు అధిక బరువు వ్యతిరేకంగా శ్వాస వ్యాయామాలు

కొన్ని రోజులు, కానీ గాలి లేకుండా - - కేవలం కొన్ని నిమిషాలు ఆహార లేకుండా, ఒక వ్యక్తి నీరు లేకుండా, అనేక వారాల నిలబడటానికి చేయవచ్చు. కానీ మీరు కొన్ని సాధారణ శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనానికి, శరీరం యొక్క కణాలను పునరుద్ధరించడానికి, యువత మరియు అందంను తిరిగి పొందడం, బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ జీవితాన్ని కొన్ని నిమిషాలలో ఒక రోజులో పొడిగించుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. శ్వాస అనేది శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన పనితీరులో ఖచ్చితంగా ఒకటి. ఇది కేవలం రెండు నిమిషాలు మాత్రమే దానిని బ్లాక్ చేయడానికి విలువైనదే, మరియు అనేక కీలక ప్రక్రియలు నిలిచిపోతాయి, మరియు తిరిగి పొందలేము. అందువల్ల శరీరంలో గాలిని తీసుకోవడం మరియు ప్రసారం చేసే యంత్రాంగం శాస్త్రవేత్తలచే బాగా అధ్యయనం చేయబడతాయి: మన శరీరం యొక్క కణాలు ఆక్సీకరణ ద్వారా వచ్చే పదార్థాల విభజన కారణంగా ఏర్పడిన శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఆక్సిజన్ స్థిరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది. యోగ ఇక్కడ జ్ఞాపకం ఉంది, ఇది సాధారణంగా నమ్మేటప్పుడు, చాలా గంటలు ఊపిరి కాదు. వాస్తవానికి, శ్వాస ప్రక్రియ శిక్షణకు ఇస్తుంది - మరియు యోగాను అభ్యసించేవారు వెంటిలేషన్ యొక్క వివిధ పద్ధతులలో నేర్చుకుంటారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మేము నిజంగా ప్రేరణ, నిశ్వాసం, అంతరాయాల వ్యవధి, ఒకటి లేదా రెండు నాసికా శ్వాస పీల్చుకోండి, ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఏకకాలంలో లేదా నోరు ద్వారా నియంత్రించవచ్చు. మనకు స్పూర్తినిచ్చే ప్రత్యేక స్థానాలు తీసుకోవచ్చు, మరియు ఇది మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మార్గాలు ప్రతి శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి అదనపు అవకాశాలను ఇస్తుంది. మరియు ఈ మొత్తం ఆరోగ్య వ్యవస్థ మీద నిర్మించిన అనేక అభ్యాసాలు!

వృద్ధాప్యం తగ్గించండి
ఒక ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి కోసం ప్రొఫెసర్ యూరి గుష్కో, ప్రత్యేక శ్వాస కృతజ్ఞతలు, వాస్తవానికి, మేము శాశ్వతంగా జీవి 0 చలేదని నమ్ముతున్నాము, కానీ మనం మనకు 5-6 సంవత్సరాలు జోడిస్తాము. ఇది సైన్స్ ఫిక్షన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, అయితే దీనికి సంబంధించిన వివరణలు చాలా శాస్త్రీయమైనవి. వయోజన ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి నిమిషానికి సుమారుగా 12 శ్వాస-ఉద్గారాలు. ఈ రీతిలో, ఊపిరితిత్తుల యొక్క చాలా బలమైన ప్రసరణ జరుగుతుంది మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ చాలా పెద్దదిగా వెలువడుతుంది. అయితే, ఇది రక్తంలో తగినంతగా లేకపోతే, వెంటనే బ్రోంకి ఒప్పందం యొక్క గోడలు, నాళాలు ఒక ఆకస్మికమైన ఉంది. మరియు ఇది కీ అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు సిరల్లో రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది. ఉపరితల మరియు ఆలస్యం శ్వాస - రక్తంలో గ్యాస్ ఎక్స్చేంజ్ విస్తరించేందుకు మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధి నిరోధించవచ్చు. శ్వాస శిక్షణ, ప్రొఫెసర్ గుస్సియోచే అభివృద్ధి చేయబడింది, మరియు అలాంటి శ్వాస కోసం ట్యూన్లు మీకు సరైన లయను అనుభవించడానికి బోధిస్తాయి. దానికి 7-8 నిమిషాలు రోజుకు కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. సంక్లిష్టంగా 5 వ్యాయామాలు ఉంటాయి - అవసరమైనప్పుడు, అంతరాయం కలిగించే వాటిని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. వారు అలసట మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తారు, సానుకూల విధంగా ట్యూన్ చేస్తారు. మీరు స్థిరమైన చార్జ్, గ్యాస్ మార్పిడి, రక్తపోటు, శరీరం హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తే, గుండె మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపరుస్తుంది. సో ...

1. పూర్తి శ్వాస
నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో. మరియు అదే unhurried శ్వాస ప్రారంభించండి.

మీరు 1-2-Z ని లేదా నెమ్మదిగా భ్రమణ చక్రంను సూచించవచ్చు - మీరు కుడి మృదువైన లయను సృష్టించేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. మొదట, కడుపులో కొద్దిగా లాగండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి - ఊపిరితిత్తులు సుమారుగా 3/4 నింపాలి (అనేక శిక్షణ తర్వాత మీరు వారి వాల్యూమ్ని అర్ధం చేసుకుంటారు). మీ స్థానం శ్రద్ద - మొదటి మీరు మీ కడుపు వక్రీకరించు, అప్పుడు మీ ఛాతీ కొద్దిగా పెంచడానికి మరియు కొద్దిగా మీ collarbone పెంచడానికి. విరామాలు తీసుకోవద్దు మరియు వెంటనే నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఆవిరైపోవడానికి ప్రారంభించండి: కడుపులో కొద్దిగా లాగండి - డయాఫ్రాగమ్ పైకి లేచి, తేలికగా ఛాతీ దిగువ భాగాన్ని తగ్గించి, చివరికి సాధారణ స్థితికి క్లేవికిల్స్ను తిరిగి ఇస్తుంది. ఇది మూడో విధానం చేయడానికి అవసరం - ఇది ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

2. శ్వాస సడలించడం
గరిష్టంగా మెడకు గడ్డంని నొక్కి, నాలుక మధ్య భాగం పైకి ఎత్తండి. ఈ స్థానంలో 3 సార్లు మునుపటి వ్యాయామం "పూర్తి శ్వాస" చేయండి. శ్వాస మార్గము తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి కొంచెం శ్వాసలోపం ఏర్పడుతుంది. మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. శక్తినిచ్చే శ్వాస
ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపోండి, అప్పుడు మీ పెదాలను మడవండి, మీరు "y" అక్షరాలని ఉచ్చరించాలని కోరుకుంటే, నాలుకను కర్ర, ఒక గొట్టంలోకి మడవబడుతుంది - ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. లాలాజలమును మ్రింగుటకు, మరియు ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపోటకు ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి. దీన్ని 3 సార్లు చేయండి. దయచేసి శ్వాస నోరు చేత చేయాలి!

4. మెదడు వెంటిలేషన్
పూర్తిగా పీల్చే, తరువాత పీల్చే, ఊపిరితిత్తులను సుమారు సగం నింపండి. ఇది తప్పనిసరిగా మొత్తం వ్యాయామం - కాని కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, సరైన స్థానంలో దానిని నిర్వహించడం అవసరం. స్ఫూర్తి-ఉచ్ఛరణ మీద డయాఫ్రాగమ్ పెరగడం మరియు పతనం, ఒక పంప్ లాగా ఉండాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కంటే ఉచ్ఛ్వాసము 3 రెట్లు వేగంగా ఉండాలి. 3 నుండి 5 విధానాలలో చేయండి. ఇది మీ కోసం కష్టంగా ఉంటే, "పూర్తి శ్వాసను" పాజ్ చేయటానికి నిర్వహిస్తుంది. శ్వాసల నియంత్రణను కోల్పోకుండా, శ్వాసల మరియు శ్వాసల ప్రత్యామ్నాయాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

5. ఊపిరితిత్తుల క్లియరింగ్
మీ ముక్కు ద్వారా మరియు బయట బ్రీత్ - గట్టిగా మరియు తీవ్రంగా. సమయానికి శ్వాస నిశ్వాసంతో సమానంగా ఉండాలి, మరియు వారి మధ్య ఎలాంటి విరామం లేదు. ఇది డయాఫ్రాగమ్ "పని" ముఖ్యం, మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క బీట్ బౌన్స్ కాదు. 10-20 శ్వాసలు / శ్వాసల కోసం ఒక 3-పాయింట్ విధానం చేయండి, విరామాలు సమయంలో పూర్తి శ్వాసకు వెళ్ళండి.

చాలా ఆవిరైపో
"బ్రీత్ - శ్వాస లేదు," - చిన్ననాటి నుండి ఈ తెలిసిన పదబంధం సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ భౌతిక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు. కాబట్టి, ప్రత్యేక శ్వాస వ్యవస్థలో 20 నిముషాల రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ కోసం, వారానికి 2 కిలోల ఆవిష్కరణకు ఇది సాధ్యపడుతుంది. ఎరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభమైన తర్వాత కొంతకాలం తర్వాత కొంత హృదయ స్పందన రేటు చేరుకున్నప్పుడు మాత్రమే కేలరీలు కోల్పోయే శక్తి, కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభమవుతుందని అథ్లెట్స్ బాగా తెలుసు. ఆక్సిజన్ - బర్నర్ మరియు ఆక్సిడైజర్ గా - నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ లోకి కొవ్వు విడిపోతుంది. కానీ శారీరక లోడ్లు అలవాటు పడకుండా ఈ ప్రక్రియను మరింత ప్రభావవంతం చేయడం ఎలా? శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు కృతజ్ఞతలు కలిగిన అమెరికన్ గ్రిస్ చాజెర్స్ను 44 వ వంతు దుస్తులతో 52 వ పరిమాణం మార్చడం వినడానికి. మొదటి మీరు డయాఫ్రాగమ్ అనుభూతి నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది. దాని కంపనాలు శరీరంలో శోషరస ద్రవం యొక్క తీవ్రమైన కదలికను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది విషాన్ని మరియు విషాన్ని యొక్క కణాలను శుభ్రపరుస్తుంది. గరిష్ట డయాఫ్రమ్ టెన్షన్తో ప్రస్తుత వేగం పెరుగుతుంది. ఇది అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ అందిస్తుంది, ఉదర కుహరం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క మోటార్ వ్యవస్థలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ శ్వాస వ్యవస్థ మీకు అనుగుణంగా ఉంటే అర్థం చేసుకోవడానికి, క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

• నోటి ద్వారా లోతైన ఉద్గారాలను చేయటం, చివరికి అన్ని గాలిని పీల్చుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
• ఒక పదునైన కదలికతో, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి;
• డయాఫ్రమ్ను అనుభూతి ప్రయత్నించండి మరియు దానితో, మీ నోటిలో త్వరిత శ్వాస తీసుకోండి;
• మీ కడుపులో పీల్చటం, మీ శ్వాసను 10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి;
• పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కులో ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.ఈ శ్వాస వ్యవస్థ ప్రతిసారీ పునరావృతమవుతుంది, కొత్త వ్యాయామం-రాక్ను తీసుకుంటుంది - మార్గం ద్వారా, వారు యోగా అస్సాస్కు కొంతవరకు సమానంగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క కండరాల శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన అవగాహన లేకుండానే, మీరు శ్వాసక్రియ పద్ధతులతో కలిపి, స్థిరమైన మరియు గతిశీల ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, వారు చాలా బాగా పని చేస్తారని మీరు త్వరగా భావిస్తారు.