ప్రత్యేకమైన శారీరక కార్యకలాపాలు చేయని సమయంలో, మీరు ఆహారం తీసుకోవడం, ఆహారం నుండి హాజరయ్యేటప్పుడు ఆ రోజుల్లో భోజనం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ప్రధానంగా వంటకాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ స్థాయి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అయితే, శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మా శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. అందువలన, శిక్షణ రోజులలో మెనూ మరింత కేలరీలు ఉండాలి. ఇది సాధించగలదా?
జీర్ణవ్యవస్థలో జీర్ణం అయినప్పుడు, అధిక మొత్తంలో శక్తి కొవ్వు అణువులను విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా శిక్షణ రోజున ఆహారంను ప్రణాళిక చేసినప్పుడు, కొవ్వు కలిగిన ఉత్పత్తులను కనీసం కొద్ది మొత్తంలో చేర్చాలి. అయితే, ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క అనేక ప్రతినిధులు వేగంగా పెరుగుతున్న బరువు కోసం వారి మెను నుండి పూర్తిగా కొవ్వులు తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ విధానం పూర్తిగా హేతుబద్ధమైనది కాదు. ఒక వైపు, నిజంగా, కొవ్వు పదార్ధం స్లిమ్ మరియు బాగా-నిరూపితమైన వ్యక్తి యొక్క శత్రువు. అయినప్పటికీ, పూర్తిగా ఆహారం తొలగించే కొవ్వులను హేతుబద్ధమైనది కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరమైనది కాదు, ఎందుకంటే పోషకాహారం యొక్క ఈ భాగం లేకుండా, శరీరంలోని చాలా శారీరక ప్రతిచర్యలు దెబ్బతింటుతాయి. కొన్ని కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు అదనపు పౌండ్లను పొందాలంటే మీరు ఇంకా భయపడుతుంటే, కనీసం అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం వంటకాల జాబితాలో వాటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవం రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వులు పూర్తిగా జీర్ణవ్యవస్థలో చీలిపోయే సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శిక్షణ సమయంలో శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడుతుంది. భోజనం లేదా అల్పాహారం కాకుండా, విందు కోసం శిక్షణ రోజున కొవ్వు తినడం చాలా అవాంఛనీయమైనది. వ్యాయామం తర్వాత శిక్షణ రోజున, కూరగాయల సలాడ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులకు, ఉదాహరణకు, తక్కువ కేలరీల విందు తీసుకోవడం ఉత్తమం.
వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి రోజున, ఆహారం యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ క్రీడలు విభాగం సందర్శన రోజు కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అటువంటి రోజులలో, మీరు కొవ్వు కలిగిన ఆహార పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి రోజున ఉన్న విలక్షణమైన లక్షణాలు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన క్రొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఇతర పోషకాహార భాగాల వలె కాకుండా, ప్రోటీన్లు శరీరంలో విడిపోతాయి, శక్తిని పొందేందుకు మాత్రమే కాకుండా, మా కణాలకు "భవన" పదార్ధాలను అందించడానికి ప్రధానంగా ఉంటాయి. శిక్షణ తర్వాత కండరాల కణజాలం పునరుద్ధరణ మరియు మిగిలిన రోజు ఆహారం లో ప్రోటీన్లు తగినంత సంఖ్యలో కేవలం అసాధ్యం అవుతుంది. చురుకుగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి కోసం ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, చీజ్, బీన్స్, బటానీలు, సోయ్ వంటి ఆహారాలు.
శిక్షణ రోజులలో మరియు మిగిలిన రోజులలో పోషకాహారంలో మరొక వ్యత్యాసం ఖనిజ పదార్ధాలు మరియు విటమిన్ల కొరకు పెరుగుతున్న అవసరం. పోషకాహారంలోని ఈ భాగాలు సమతుల్య మల్టీవిటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాల రూపంలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, విస్తృత పరిధిలో ఏదైనా ఫార్మసీలో ఆచరణాత్మకంగా సూచించబడుతుంది. అయితే, క్రీడలు విభాగాలలో తీవ్రమైన మరియు నిరంతర శారీరక శ్రమతో, ఇటువంటి సన్నాహాలు శిక్షణ రోజులలో మాత్రమే కాకుండా, మిగిలిన రోజులలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
శారీరక వ్యాయామం యొక్క వ్యాయామం సమయంలో, చెమట ప్రక్రియ ఒక వ్యక్తిలో మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, అప్పుడు శిక్షణ రోజులలో పోషక వ్యత్యాసం కూడా రసాలను, మినరల్ వాటర్, compotes, మొదలైన వాటి వల్ల మన శరీరంలో ద్రవం భర్తీ చేయడానికి పెరుగుతున్న అవసరం అవుతుంది. స్వల్ప మోటార్ కార్యకలాపాలు కారణంగా చెమట ప్రక్రియలో తగ్గుదల మిగిలిన రోజుల, ద్రవ మా శరీరం అవసరం చాలా తక్కువ.
ఈ విధంగా, మిగిలిన రోజులు మరియు శిక్షణా రోజులలో సరిగ్గా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయటం ద్వారా, మీ శారీరక ధృడత్వం యొక్క స్థాయిని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాల కణజాల రికవరీ పూర్తి ప్రక్రియను అందిస్తుంది.