మొట్టమొదట, కండరాల కణజాలం వేగంగా పెరుగుదల మరియు రికవరీ కోసం, ఆహారం అందించే ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో మీ శరీరాన్ని అందించడం అవసరం. సాధారణ కొలత జీవనశైలి మరియు భారీ శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో, శరీరానికి రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాముల శరీర బరువుకు 1.5 గ్రాముల మాంసకృత్తులు అందుకోవాలి. శిక్షణకు హాజరైనప్పుడు, రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాముల శరీరానికి 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది. కండరాల వేగవంతమైన పెరుగుదల ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ల స్థిరంగా తీసుకోవడంతో సాధ్యమవుతుంది, లేకపోతే మీ కండరాల కణజాలం తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత దాని కణాల కోసం "భవననియంత్రణ" లో లోటును అనుభవిస్తుంది.
ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి? వీటిలో మాంసం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, పెరుగు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్), చేపలు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు). ప్రోటీన్-కలిగిన ఆహారాలు తినడం ఉన్నప్పుడు, ఒక భోజనం కోసం మా శరీరం ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ ముప్పై గ్రాముల గ్రహించలేదని గమనించాలి. అందువల్ల, మీ భోజనం లేదా అల్పాహారం పైన ఉన్న ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, ఈ ఆహార భాగం యొక్క అదనపు కండరాలు ప్రారంభంలో కండరాల కోసం ఒక భవననిర్మాణ పదార్థంగా చేర్చబడదు, కానీ శక్తి విడుదలతో విడిపోతుంది లేదా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లకు మారుతుంది, తద్వారా సహాయపడుతుంది అదనపు శరీర బరువు ఏర్పడటం.
అయినప్పటికీ, మాంసం లేదా చేపల రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ ఆహారంలోని తక్కువ కొవ్వు రకాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఇది మొదటిది. వాస్తవానికి, మా శరీరానికి అదనపు కేలరీల్లో ఉండటం, కొవ్వొత్తులలో చాలా ఎక్కువగా ఉండటం, అనివార్యంగా అధిక సంఖ్యలో శరీర బరువు యొక్క అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, ఇది వారి సంఖ్యను సరిచేయడానికి మరియు సామరస్యం మరియు బిగుతుని సాధించడానికి కావలసిన మహిళలకు చాలా అవాంఛనీయమైనది. .
త్వరిత కండరాల పెరుగుదల కోసం పోషకాహారం నిర్వహించినప్పుడు పరిగణించవలసిన మరొక కారకం విటమిన్ యొక్క విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సరఫరా. స్పోర్ట్స్ క్లబ్లలో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్, ఈ పదార్ధాల కొరకు శరీర అవసరము గణనీయంగా పెరిగింది. అందువల్ల, శీఘ్ర రికవరీ మరియు కండరాల పెరుగుదలకు, మీ ఆహారాన్ని విభిన్నంగా పెంచడం, మొక్కల ఆహారాలు, పెద్ద సంఖ్యలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా - తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు. మీ బడ్జెట్ మీరు తరచుగా ఈ ఆహారాలను కొనుగోలు చేయడానికి అనుమతించకపోతే, ఈ పరిస్థితి నుండి ఉత్తమ మార్గం అన్ని ప్రాథమిక విటమిన్లు మరియు అవసరమైన మైక్రోలెమేంట్లను కలిగి ఉన్న ఫార్మసీలో ఒక మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనుగోలు చేయడం.
అందువలన, రికవరీ కోసం క్యాటరింగ్ పైన నియమాలు గమనించడం మరియు కండరాల తదుపరి వేగంగా అభివృద్ధి, మీరు ఒక పదునైన సమయంలో ఒక సన్నని మరియు స్మార్ట్ వ్యక్తిని సాధించడానికి చెయ్యగలరు, మీరు ప్రక్కన అన్ని పురుషులు మెచ్చుకున్నారు ఉంటుంది. కానీ మీ ఆహారం యొక్క సంస్థకు ఒక హేతుబద్ధమైన విధానం స్వల్పకాలిక ఆహారం వలె కాకుండా గౌరవించబడాలని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఒక ఆహారం తయారు చేసే స్థిరంగా మరియు ఖచ్చితంగా అమలు చేయబడిన సూత్రంగా.