వ్యాయామం సమయంలో న్యూట్రిషన్

భౌతిక శిక్షణ మరియు క్రీడల సమయంలో, మానవ శరీరంలో శక్తి వినియోగం మరియు జీవక్రియ గణనీయంగా మారుతుంది. అందువల్ల వ్యాయామ సమయంలో పోషకాహారం నిర్దిష్ట నియమాల ప్రకారం నిర్వహించబడాలి, శారీరక శ్రమను అనుభవించే వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియలో నిర్దిష్ట మార్పులను పరిగణలోకి తీసుకోవాలి.

వ్యాయామ సమయంలో శక్తి వ్యయాలను భర్తీ చేయవలసిన అవసరము కారణంగా పెరిగిన కెలోరీలను తీసుకోవటానికి అవసరమైన క్రీడలలో పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి. వివిధ రకాలైన క్రీడల ద్వారా ఉపాధి సమయంలో రోజువారీ శక్తి ఉత్పాదనలు కొంచెం వ్యత్యాసంగా ఉంటాయి, ఇది శారీరక కార్యకలాపాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాబట్టి, జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్, ఫిగర్ స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మహిళ యొక్క శరీరం రోజుకు 3000-4000 కేలరీలు ఆహారంగా తీసుకోవాలి, ఈత, బాస్కెట్బాల్, వాలీబాల్ - 4000-5000 కిలో కేలరీలు, మరియు సైకిలింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ - 5000 - 6000 కిలో కేలరీలు. సగటున, ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో తరగతులకు హాజరు కాగా, ఆడ శరీరం యొక్క శక్తి ఖర్చులు రోజుకు 4,000 - 4,500 కేలరీలు. ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ యొక్క ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పట్టికలను ఆధారంగా చేసుకొని క్యాలరీ విషయాల ఆధారంగా తయారుచేసిన మెనూ తయారీని తయారు చేయవచ్చు, ఇది ఆహారపదార్ధాలపై మరియు పోషణపై ఏ పుస్తకంలోనూ కనుగొనవచ్చు.

అలాగే, ఇది తీవ్రంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి యొక్క శరీరంలో, పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క విచ్చిన్నం చెందుతాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, వ్యాయామం చేసే సమయంలో భోజనాన్ని నిర్వహించినప్పుడు, ఈ పోషకాల కోసం అథ్లెట్ల శరీరానికి పెరుగుతున్న అవసరం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం చేయడం ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం శిక్షణ చేయని ప్రజల ఆహారంతో పోలిస్తే నాలుగవ త్రైమాసికంలో పెంచాలి. అధిక వ్యాయామం చేసే సమయంలో వ్యాయామం, అధిక జీవన శక్తి వినియోగం మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరము. శిక్షణ వ్యక్తి యొక్క కండరాల కణజాలం యొక్క తీవ్ర రికవరీ మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లలో జీవి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని నిర్ధారించడం అత్యంత ప్రాముఖ్యత. జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్ మరియు ఫిగర్ స్కేటింగ్ వంటి క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మహిళ యొక్క శరీరం రోజుకు 100-130 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలి, ఈత, బాస్కెట్బాల్, వాలీబాల్ - 130-160 గ్రాములు, మరియు వాకింగ్ కోసం సైతం ఉత్సాహంతో సైక్లింగ్ , స్కై జాతులు - 160 - 175 గ్రా మాంస, కాలేయం, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాలలో అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలతో ప్రోటీన్ పెద్ద మొత్తంలో లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక వినియోగం జీర్ణ రుగ్మతలు కారణమవుతుందని, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు పనితీరులో సమస్యలకు దారితీస్తుందని కూడా తెలుసుకోవాలి. అలాగే, క్రీడలు సమయంలో, కొవ్వు వంటి ఒక భాగం యొక్క ఆహారంలో ఉనికిని అందించడం అవసరం, రెండూ తప్పనిసరిగా ఒక జంతువు (వెన్న), మరియు కూరగాయల మూలం (పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్, ఆలివ్ నూనె).

క్రీడల ఆడుతున్నప్పుడు పోషకాహారం యొక్క మరొక లక్షణం, శరీరానికి సమానత్వం యొక్క అధిక రేటును కలిగి ఉన్న మెను ఆహారాలలో చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది తేనె వంటి ఆహారం వంటి ఆహార పదార్ధంలో చేర్చడానికి ఇది క్రీడలలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తేలికగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు ఇది మూలం, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత రికవరీ కాలంలో తేనె చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో, అథ్లెట్ల శరీరానికి దాదాపు అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజ అంశాలకు ఎక్కువ అవసరం ఉంది. ఈ పోషకాహార భాగాల అవసరాన్ని సంతృప్తిపరిచేందుకు మానవ శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన సూక్ష్మజీవి సంతులనం యొక్క సమతుల్య సంక్లిష్టతను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఒక శిక్షణ వ్యక్తి రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీటిని కోల్పోతాడు, కాబట్టి ఇది హేతుబద్ధమైన త్రాగే పాలన వల్ల ఈ నష్టాలను భర్తీ చేయటం చాలా ముఖ్యం. శిక్షణ తర్వాత మీరు త్రాగటానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు, కానీ మీరు త్రాగే ద్రవం చాలా ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా సిఫారసు చేయబడదు. క్రీడలు సమయంలో, చిన్న భాగాలు, సుమారు 200 - 250 ml (ఒక గాజు వాల్యూమ్) తో శిక్షణ తర్వాత నీటి నష్టాలను భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. దాహం యొక్క ప్రారంభ చల్లార్చుటకు, మీరు కొద్దిగా నిమ్మ రసం లేదా ఇతర పుల్లని రుచి పండ్ల రసాలతో నీటిని ఆమ్లీకరించవచ్చు మరియు త్రాగటంతో, చిన్న భాగాలలో ద్రవమును నోటిలో పట్టుకొని వాడతారు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరిగా నిర్వహించిన పోషకాహార ప్రక్రియ అనేక వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అధిక పనితీరును అందిస్తుంది మరియు రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.