ఫిట్నెస్ తరగతులలో ఆహారం

చాలామంది స్త్రీలు అందమైన వ్యక్తిగా మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ సరిపోయే ఫిట్నెస్ కోసం ఆదర్శ. ఈ కార్యకలాపాల్లో ఎక్కువ భాగాన్ని పొందడం కోసం, మీరు క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికే కాకుండా, ఆహారంను కూడా అనుసరించాలి. ఫిట్నెస్ సాధించేటప్పుడు ఆహారం అవసరమైనప్పుడు, ఎందుకంటే మీ లేకుంటే, మీ ప్రయత్నాలు కేవలం "ఏమాత్రం తగ్గుతాయి."

ఆహారం కోసం అవసరమైన ఫుడ్స్

ఈ క్రీడ యొక్క వృత్తిలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు, అవసరమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. అలాగే, ఫిట్నెస్ సాధించేటప్పుడు, ఇది కొంత సమయం వ్యవధిలో గమనించాలి.

ఫిట్నెస్లో నిమగ్నమైన వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో, పదార్ధాల యొక్క ఒక నిర్దిష్ట కూర్పు చేర్చబడాలి. జీవనశైలి ప్రజలు ఏ రకమైన దారితీస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి, కొన్ని పదార్ధాలలో శరీరం మరింత అవసరం, కానీ ఇతరులు అవసరం తక్కువగా ఉంటుంది. రోజువారీ కూర్పు కేలరీలు 1500 నుండి 1700 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. ఫిట్నెస్ చేస్తున్నప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన అవసరమైన పదార్ధం యొక్క ప్రధాన భాగాలు ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు.

మాంసకృత్తులు సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులలో: చికెన్ (ప్రాధాన్యంగా తెలుపు మాంసం), టర్కీ, గుడ్లు. చాలా ఉపయోగకరంగా పాల ఉత్పత్తులు - కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, పాలు. శరీరానికి (గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం) పెద్ద భౌతిక భారాలకు మాంసం అవసరం. ప్రధాన ఉత్పత్తులలో ఒకటి కూడా చేప.

వారు సెల్యులోజ్, క్యాబేజీ (బ్రోకలీ, రంగు, బ్రస్సెల్స్) లో అధికంగా ఉన్నారు. మరియు కూడా క్యారట్లు, దుంపలు, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ. వారు విటమిన్లు గొప్ప మొత్తం కలిగి ఎందుకంటే, మరింత పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడానికి. నట్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా పిస్తాపప్పులు, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు.

కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తగినంత మొత్తంలో శరీరానికి క్రమంలో, మీ ఆహారం బియ్యం, పాస్తా, బుక్వీట్, వోట్మీల్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలలో చేర్చండి. మరియు కూడా అరటి, raisins, సిట్రస్ న లీన్. రెగ్యులర్ రొట్టె మరియు రొట్టెను ముతక గ్రౌండింగ్ యొక్క రొట్టెతో భర్తీ చేస్తారు. ఉత్పత్తులు వివిధ ఉన్నాయి, కానీ ముఖ్యంగా - overeat లేదు. సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, రొట్టెలు, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాల నుంచి తిరస్కరించడం.

ఫిట్నెస్ సాధన చేసేటప్పుడు ఆహారం ఎలా నిర్వహించాలి

ఈ క్రింది విధంగా ఫిట్నెస్ సాధించేటప్పుడు ఆహారం గమనించాలి. మొత్తం ఆహారాన్ని ఐదు రిసెప్షన్లుగా విభజించండి. అన్ని వద్ద overeat లేదు. మరింత తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలు నిర్వహించండి. శిక్షణకు ముందు, ఒక గంటన్నర పాటు, మీరు తినాలి. శారీరక కడుపు ఫిట్నెస్ కోసం సిఫారసు చేయబడదు, ఎందుకంటే శరీరం దాని వనరులపై అవసరమైన శక్తిని గడపగలదు. ఈ ఎంపికతో, పని సామర్ధ్యం తగ్గిపోతుంది, ఆకలితో ఉన్న మూర్ఛ కూడా సంభవిస్తుంది. శిక్షణకు ముందు, మీరు జీర్ణం చేసుకోగల సమయాన్ని తినవచ్చు (సూప్, సలాడ్, కొద్దిగా గంజి, కాటేజ్ చీజ్). మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఫిట్నెస్లో నిమగ్నమైతే, శిక్షణకు ముందు, కొంత పండు తినండి. కూడా, సెషన్ ముందు, టీ లేదా కాఫీ తాగే మంచి - ఈ శిక్షణ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, తక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు మరియు గ్లూకోజ్ బర్న్ చేస్తుంది, అలసట తక్కువ భావించారు ఉంటుంది, తల "స్పష్టమైన" ఉంటుంది.

శరీరం పెద్ద పరిమాణంలో కోల్పోతుంది ఎందుకంటే వ్యాయామం సమయంలో, మీరు ద్రవం చాలా ఉపయోగించాలి. దాహం ఎలాంటి భావన లేనప్పటికీ ద్రవం తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తో, అనేక గ్రాహకాల యొక్క పని మందగించడంతోపాటు, "ఫీజుగా భావన" కోసం బాధ్యత వహిస్తున్నవారికి. అందువలన, శరీరం నిర్జలీకరణ ఉంది, మరియు దాహం భావించాడు లేదు. నిర్జలీకరణ భావన: పొడి నోరు, పొడి పెదవులు, దాహం, అలసట, మైకము, ఆకలి లేకపోవడం. క్రమానుగతంగా తరగతుల సమయంలో మద్యపానం అవసరం. కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు ఉత్తమ మినహాయించబడ్డాయి.

అరగంట తరగతుల తర్వాత మీరు ఏ ఆహారం తీసుకోకూడదు. ఈ సమయంలో ఉపయోగించే ఆహారం కండర ద్రవ్యరాశిని తిరిగి పొందడం వల్ల మీరు కొవ్వు లేని కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తినవచ్చు. కూడా రెండు గంటల్లో, అది కెఫిన్ (చాక్లెట్, కోకో, కాఫీ) కలిగిన ఆహారాలు తినడానికి సిఫార్సు లేదు. విందులో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు (బఠానీలు, బీన్స్, బుక్వీట్, మాంసం, చేప) తినడం మంచిది. ఫిట్నెస్ వంటి వృత్తులలో ఆహారంలో ప్రధాన సూత్రం overeat కాదు. సాధారణ తరగతులు మరియు సరైన పోషణతో, ఫలితం గరిష్టంగా సానుకూలంగా ఉంటుంది.