క్రీడలలో ప్రోటీన్ కనీస మరియు ప్రోటీన్ వాంఛనీయత

వారానికి కనీసం రెండుసార్లు స్పోర్ట్స్ క్లబ్బుల్లో క్రియాశీలక శిక్షణనిచ్చే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం, తగినంత ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఈ పోషక భాగం సాధారణ ఆపరేషన్ మరియు కండర కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణకు అవసరం. అందువల్ల, ప్రోటీన్ కనీస మరియు ప్రోటీన్ క్రీడలలో సరైనది సరైన ఆహారం యొక్క సరైన కూర్పు కోసం తీసుకోవలసిన కీలక అంశాలు.

ప్రోటీన్ కనీస శరీరంలో నత్రజని సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కనీస ప్రోటీన్ (ఇది అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లలో భాగంగా ఉన్నందున అన్ని జీవులకు నత్రజని చాలా ముఖ్యమైన అంశం). 8-10 రోజులు ఉపవాసం సమయంలో స్థిరమైన ప్రోటీన్ శరీరంలో విభజించబడింది - సుమారు 23.2 గ్రాములు (70 కిలోల బరువు కలిగిన వ్యక్తికి). ఏదేమైనా, ఆహారం నుండి అదే ప్రోటీన్ యొక్క మొత్తం తీసుకోవడం పోషకాహారం యొక్క ఈ భాగంలో మా శరీరం యొక్క అవసరాలను పూర్తిగా తీరుస్తుంది, ప్రత్యేకంగా క్రీడలు చేయడం. ప్రోటీన్ కనీస సరైన స్థాయిలో కనీస శారీరక ప్రక్రియలను మాత్రమే నిర్వహించగలుగుతుంది మరియు చాలా తక్కువ సమయము కూడా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ వాంఛనీయ ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క మొత్తం పరిమాణం, నత్రజని సమ్మేళనాల కొరకు మానవ అవసరాలను పూర్తిగా తృప్తిపరుస్తుంది మరియు తద్వారా వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి అవసరమైన భాగాలు, జీవి యొక్క అధిక సామర్థ్యాన్ని నిర్వహిస్తుంది, సంక్రమణ వ్యాధులకు ప్రతిఘటనకు తగినంత స్థాయిలో ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక వయోజన మహిళ జీవి కోసం ప్రోటీన్ వాంఛనీయ రోజుకు 90 - 100 గ్రాముల ప్రోటీన్, మరియు రెగ్యులర్ ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ తో, ఇది గణనీయంగా పెరుగుతుంది - రోజుకు 130 - 140 గ్రాములు మరియు మరింత. ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువు, శ్వేత పదార్ధాల సగటు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఎక్కువ అవసరం కోసం శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు రోజుకు ప్రోటీన్ వాంఛనీయతను నిర్వహించాలని నమ్ముతారు. అయితే, క్రీడలలో అత్యంత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణా పద్ధతులలో, ప్రోటీన్ మొత్తం కిలోగ్రాముల బరువుకు 2 నుండి 2.5 గ్రాముల మించకూడదు. మీరు స్పోర్ట్స్ విభాగాలు లేదా ఫిట్నెస్ క్లబ్లను పూర్తిగా ఆరోగ్య లక్ష్యంగా చేస్తే, మీ ఆహారంలో సరైన ప్రోటీన్ కంటెంట్ను పరిమాణంగా పరిగణించాలి, ఇది కిలోగ్రామ్ శరీర బరువుకు 1.5 నుండి 1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.

ఏదేమైనప్పటికీ, ప్రోటీన్ కనీస మరియు స్పోర్ట్స్లో ప్రోటీన్ వాంఛనీయతతో సరిపోయే పోషణకు తగిన పోషకాహారం మాత్రమే ఉండదు, ఇది క్రియాశీల శిక్షణ తర్వాత శరీరంలో రికవరీ ప్రక్రియలను అందిస్తుంది. వాస్తవానికి ఆహార ప్రోటీన్లు వాటి పోషక విలువలలో గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, జంతువుల యొక్క ప్రోటీన్లు వారి అమైనో ఆమ్ల స్వరూపంలో మానవ శరీరానికి సరైనవి. వారు స్పోర్ట్స్ లో కండరాల కణజాలం పనితీరు యొక్క పెరుగుదల మరియు వేగంగా రికవరీ కోసం అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి. మొక్కల ఆహారంలో ఉండే ప్రోటీన్లు కొన్ని అత్యవసర అమైనో ఆమ్లాల యొక్క చాలా చిన్న మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి లేదా వీటిలో కొన్నింటిని పూర్తిగా కలిగి లేవు. అందువలన, క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, సరైన ఆహారం మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు చేపలు అవుతుంది.

అందువల్ల, ప్రోటీన్ కనీస మరియు ప్రోటీన్ వాంఛనీయ విలువలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, క్రీడలకు చాలా అవసరమైన భాగాలను మీ శరీరాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించాలి.