మీరు ఈతగా సరిగ్గా ఊపిరి లేకపోతే, మీరు మునిగిపోతారు. ఈ కారణంగా, మీరు ఈత నేర్చుకోవడంపై మొదటగా, ఈత మరియు నీటి క్రీడల ఇతర రకాలలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఈత పాఠాలు సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస అలవాటును మాయడానికి సహాయపడే అనేక సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
- నీటిలో నడుము మీద నిలబడండి, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి మరియు మీ ముఖం నీటిలో పడిపోతుంది. మీ చేతులతో రెండు ప్రశాంతత స్ట్రోక్లను ఉత్పత్తి చేయండి. రెండవ స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు, నిద్రపోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. తద్వారా నీ తల నీటితో పైకి లేచే స్ట్రోక్ చివరికి. ఈ సమయంలో, మీరు గాలి యొక్క ఒక భాగం పీల్చే, మరియు చక్రం ఇతర వైపు పునరావృతమవుతుంది.
మీరు ఇప్పటికీ నిలబడి ఉండగా వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు వాటిని జరపాలి.
ఈత శిక్షణలో తక్కువ ప్రజాదరణ పొందిన మరొక వ్యాయామం ఉంది. దీనిని "ఫ్లోట్" అంటారు.
- నీరు కడుపు లేదా ఛాతీ స్థాయిలో ఉంది కనుక అవ్వండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులతో మీ మోకాలు గట్టిగా కదిలాడు. మానసికంగా పది వరకు అనుకుంటున్నాను మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉపరితలంపై తేలుతూ ఉండండి.
- నీటిని కడుపు స్థాయిని చేరుకునేలా, మరియు బెండ్, దాదాపు నీటి ముఖం తాకడం. మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద ఉంచండి. మీ నోటి ద్వారా లోతుగా పీల్చి, నీ ముఖం తక్కువగా ఉండి, నెమ్మదిగా ఉద్భవించడం ద్వారా. నిశ్వాసం తర్వాత, క్రమంగా మీ తల పెంచండి మరియు పీల్చే. ఈ విధంగా, నీటిలో అధిరోహించడం మరియు నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం, కనీసం పది వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం (మొదటి స్విమ్మింగ్ పాఠం కోసం పునరావృతమయ్యే ఈ సంఖ్య), కానీ సాధారణ శ్వాస యొక్క లయలో ముప్పై సార్లు (అన్ని తరువాతి పాఠాల్లో).
వ్యాయామం "వాషింగ్" ఈత ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మూడ్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అతనితో, మీరు మీ ముఖం మీద నీటిని స్ప్లాష్ చేస్తారు, అదే సమయంలో నిశ్శబ్ద ఉద్వేగాన్ని కలిగించేది.
తదుపరి కంటెంట్ లో ఇదే రెండు వ్యాయామాలు, కానీ అవి నిర్వహిస్తారు విధంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు మరింత ఇష్టపడే ఎంపికను చేయవచ్చు.
- లోతులేని నీటిలో, నీటిలో ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని గుచ్చు. నెమ్మదిగా నీటి అడుగున ఊపిరి పీల్చుకోండి కనుక సాధ్యమైనంత తక్కువ గాలి ఊపిరితిత్తులలో ఉంటుంది. ఆ తరువాత, మీరు వచ్చి, ఒక శ్వాస తీసుకొని మొత్తం చక్రం పునరావృతం. వ్యాయామం యొక్క లయ వేగంగా మరియు బలమైన ఉండాలి, మరియు ఉపరితల లో ఉండడానికి తగ్గించడానికి కోరింది ఉండాలి. నీటి కింద పూర్తిగా సాధ్యమయ్యే నిశ్వాసనానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి.
- నిస్సార నీటిలో, మీ చేతులను క్రిందికి నెట్టండి, నీటి మీద ఉంటాయి, సమాంతర స్థానం తీసుకుంటుంది. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ముఖం నీటిలో ముంచుతాం. ఈ స్థానంలో, పది లేదా ఇరవై శ్వాసలను తయారుచేయండి, నీటిలో వీలైనంత ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకుని, తల వైపుకు తిరిగినప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి.
భూమిపై ప్రదర్శన కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఛాతీ యొక్క విస్తరణను ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అది ప్రేరేపించవలసిన ఉద్యమాలకు ప్రేరణ ఇవ్వాలి, అప్పుడు అదే సమయంలో చేతులు వైపుకు మరియు పెంచబడతాయి మరియు మీరు ఆవిరైనప్పుడు, ఛాతీ తగ్గిపోయే చర్యలను మీరు తప్పక చేపట్టాలి. సిట్-అప్స్ ఉన్నాయి, కాళ్ళు, వాలు, పుల్ అప్లను ట్రైనింగ్.
మీరు ఓర్పుని అభివృద్ధి చేయటానికి కృషి చేస్తే, ఎలివేటర్ను వదిలేయండి - మెట్లపై నడిచేటప్పుడు, శరీరం ఆక్సిజన్-రవాణా వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ఈత ప్రక్రియలో శ్వాస కోసం సాధారణ చిట్కాలు:
- వ్యవధిలో ఉద్భవించడం రెండుసార్లు ప్రేరణగా ఉండాలి;
- ఈతలో, శ్వాస అనేది ఒక నిర్దిష్ట లయకు లోబడి ఉండటానికి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలతో సమన్వయపరచడం అవసరం.
- ఈత ప్రక్రియలో శ్వాస ఉన్నప్పుడు, శ్వాస పీల్చుకోవడం కంటే శరీరం యొక్క సడలింపు చాలా తక్కువగా ఉంది, అందువల్ల, మీరు చేయగల తక్కువ శ్వాసక్రియలు, మీ ఈత యొక్క అధిక వేగం.
కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు ఈ సిఫార్సులతో సాయుధమయ్యారు, మీరు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు, దీని తర్వాత ఈత ప్రక్రియలో శ్వాస సమస్యలు ఎప్పటికీ నిరవధికంగా ఉంటాయి. అలాగే మీ మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపరచండి.
ప్రస్తుతం, పని లేదా ఏదైనా ఇతర రకాన్ని వంటి రోజు మొత్తం శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలలో, మీరు చాలా తక్కువ శక్తిని కోల్పోతారు మరియు మిగిలిన సమయంలో మరియు నిద్రలో మీ శ్వాస మరింత లోతుగా ఉంటుంది.