ఇతరులలో కంటే శరదృతువు-శీతాకాలపు నెలలలో బరువు కోల్పోవడాన్ని సులభం చేస్తారని, అందువల్ల ఆహారపదార్థాల దిగువ "శరదృతువు" సంస్కరణలను తీసుకోవడాన్ని పౌష్టికవాదులు అంటారు.
5 ఉత్తమ శరదృతువు ఆహారాలు
1. శక్తివంతమైన
జీవితంలో ప్రతి వ్యక్తికి కొన్ని బలహీనతలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలామంది స్త్రీలు తాము తరచుగా స్నాక్స్లను తిరస్కరించలేరు, అలాంటి ఆహారం అభివృద్ధి చెందింది.
అల్పాహారం
పెరుగు గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు, ఏవైనా హార్డ్ చీజ్, 50 గ్రాములు పుచ్చకాయ పెద్ద ముక్క. మీరు సోర్-పాలు ఉత్పత్తుల ప్రేమికుడు కాకుంటే, మీరు ఎసిటిక్ నీటితో తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, వెచ్చని నీటిలో ఒక గ్లాసులో, ఎసిటిక్ యాసిడ్ యొక్క 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు నిరుత్సాహపరుచు, అది కొవ్వులని మంటలను ప్రేరేపిస్తుంది.
భోజనం
క్యారట్లు, ఆపిల్, దుంపలు, క్యాబేజీ నుండి ఉదాహరణకు సలాడ్ లైట్ సలాడ్. ఊక తో రై బ్రెడ్ 2 చిన్న ముక్కలు, చిన్న టమోటాలు జత, 70 ఉడికించిన లీన్ మాంసం యొక్క గ్రాముల, పెద్ద రేగు.
విందు
తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం 120 గ్రాముల, ఏ పుట్టగొడుగులను 50 గ్రాముల, టమోటా, కాంతి గుజ్జు బంగాళదుంపలు మరియు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ యొక్క 70 గ్రాముల.
మద్యం
విందు కోసం, మీరు ఎరుపు పొడి వైన్ గ్లాసులో త్రాగవచ్చు, ఇది రక్తప్రవాహంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మరియు ప్రోటీన్ల జీర్ణాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
స్నాక్స్
ఆకలి భావన గొప్పగా ఉన్న రోజున, మీరు కొంచెం కాంతి స్నాక్స్ తినవచ్చు. మీరు క్రింది ఎంపికలు మధ్య ఎంచుకోవచ్చు: క్రీమ్ లేకుండా ఒక చిన్న బిస్కట్, ఒక అరటి, సాసేజ్ ఒక బున్.
2. ఆహారం
ఈ ఆహారం చాలా కఠినమైనది మరియు ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాల వర్గానికి చెందుతుంది, ఇది 4 రోజులు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
రోజు సమయంలో ప్రధాన డిష్ ఉంది: blendereizmichit 1 ప్రతిఫలం, అక్కడ కూడా మధ్యస్థ పరిమాణం నిమ్మ, ఒక చిన్న కట్ ఇష్టమైన పండు మరియు మే తేనె ఒక స్పూన్ ఫుల్ నుండి రసం జోడించండి. మూడు రోజులు ఈ బ్లెండర్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందుతో మీరు భర్తీ చేస్తుంది.
ఆహారం యొక్క నాల్గవ రోజు రొట్టె ముక్క మరియు 100 గ్రాముల కాల్చు బంగాళాదుంపలు ప్రధాన వంటకానికి అనుమతి ఇవ్వబడ్డాయి. ఐదవ రోజున, మీ సాధారణ ఆహారం వెళ్ళండి.
ఆహారంలో, సహజ రసాలను మరియు నీటిని తాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
3. ఆహార ఇజ్రాయెల్
ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రం ఏదైనా ఆహారాన్ని మినహాయించదు, అది సరిగ్గా మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి మరియు విజయవంతంగా ఉత్పత్తులను కలిపి ఉంచడానికి సరిపోతుంది. మాత్రమే ఫిల్టర్ లేదా శుద్ధి నీరు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు అల్పాహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఆలివ్ నూనెను ఒక టీస్పూన్ త్రాగాలి. ఈ తారుమారు చేసిన తరువాత, మీరు ఒక గ్లాజుగా పెరుగు లేదా కేఫీర్ త్రాగాలి.
అల్పాహారం 1.
వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ యొక్క చిన్న భాగం, ఇష్టమైన కాలానుగుణ కూరగాయల కాంతి సలాడ్, ఉడికించిన మొక్కజొన్న లేదా బఠానీ యొక్క కొన్ని భాగాలు. ఒక రోజు తరువాత మీరు అల్పాహారం కు 1 ఉడికించిన చికెన్ గుడ్డు జోడించవచ్చు. అల్పాహారం తరువాత, గ్రీన్ టీ యొక్క కప్పులో త్రాగాలి.
బ్రేక్ఫాస్ట్ 2.
మీ ఇష్టమైన పండ్ల 250 గ్రాములు, ప్రధాన విషయం వారు ఒక తీపి కాదు.
భోజనం
భోజనం కోసం, ఒక కూరగాయల సలాడ్ చేయండి, ఉదాహరణకు, vinaigrette. ఆవిరి మరియు కూరగాయల సూప్ యొక్క స్లైస్. నల్ల బ్రెడ్ ముక్కలు ఒక జంట. ఒక డెజర్ట్ ఒక కాల్చిన ఆపిల్ వలె ఉపయోగపడుతుంది.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
2500-300 గ్రాముల unsweetened పండు.
విందు
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్, ఒక బ్లెండర్ కలిపి అత్తి పండ్లను, తేదీలు, ప్రూనే, ఆప్రికాట్లు మరియు అక్రోట్లను మిశ్రమం - ఈ మిశ్రమం ప్రేగులు పని స్థిరీకరించే. మీరు తియ్యని టీతో త్రాగవచ్చు.
4. బహుమతులు
ఈ ఆహారం బరువు కోల్పోవడానికి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా ఒక ఆరోగ్య సంస్థ.
అల్పాహారం
200 గ్రాముల ఆపిల్స్, 200 గ్రాముల క్యారట్లు మరియు ఒక బ్లెండర్ గుర్రపుముల్లంగి, కొద్దిగా తేలికగా ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఉప్పులో తురిమిన 40 గ్రాములు, "శరదృతువు సలాడ్" సోర్ క్రీం మరియు మిక్స్తో పోయాలి.
ఒక క్యారట్ పానీయంతో అన్నిటినీ బాగా త్రాగాలి: క్యారెట్లు సాక్లో రుద్దుతారు మరియు ఫిల్టర్ చల్లని నీటిని గ్లాసుతో నింపి 3 గంటల పాటు నిలబడాలి. ఆ తరువాత, ఆపిల్ లేదా క్రాన్బెర్రీ రసం మరియు కొద్దిగా చక్కెర జోడించండి.
భోజనం
మేము గుమ్మడికాయ నుండి సూప్ ఉడికించాలి.మేము సగం వలయాల్లో బల్బ్ను కట్ చేసి ఏ కూరగాయల నూనెలో వేయించాలి, ఒక గ్లాసు నీరు, రుచికి ఉప్పు మరియు గుమ్మడికాయ ముక్కలను జోడించండి. మేము దాదాపు సిద్ధంగా నింపి పిండితో నింపండి, ఇది మొదట నూనెలో వేయించాలి. మేము పాన్ కు పంపించి, ఖాళీగా ఉడికించాలి.
మిరియాలతో ఫిష్. చేపలను ముక్కలుగా ముక్కలు చేసి, ఉప్పుతో రుద్దుతాము. ఒక చిన్న saucepan పోయాలి నూనె కూరగాయల, క్యారట్లు జోడించండి, సగం వలయాలు, ఉప్పు కట్ మరియు చేపలు వ్యాప్తి. అన్ని కొవ్వు రహిత పుల్లని క్రీమ్ ఒక చిన్న మొత్తం పోయాలి మరియు పొయ్యి లో 20 నిమిషాలు అది చాలు. చేప పైన గడువు ముగిసిన తరువాత, ఉల్లిపాయలు సగం వలయాలలో కట్ చేసి, సోర్ క్రీంను మళ్లీ జోడించండి. మేము పొయ్యిలో 10 నిముషాలకు డిష్ని పంపుతాము. రెడీ డిష్ పచ్చదనం తో చల్లబడుతుంది.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
పానీయం. పాలు పాలు లో, బీట్రూటు రసం యొక్క ఒక టేబుల్ మరియు నిమ్మరసం అదే మొత్తం జోడించండి.
మేము ఆపిల్ల నుండి mousse సిద్ధం: చల్లని నీటి 2 అద్దాలు లో, tsedroilimon తో, మేము ఆపిల్ల 400 గ్రాముల ఉడికించాలి, అప్పుడు ఒక బ్లెండర్ ప్రతిదీ మారే, మాంగా యొక్క 80 గ్రాముల ద్రవ యొక్క 80 గ్రాముల జోడించి, ఒక మరుగు తీసుకుని. మరిగే తర్వాత, మాస్ తెలుపు మిశ్రమం నురుగు రూపాల వరకు బ్లెండర్లో మిశ్రమంగా ఉంటుంది. చలి సర్వ్.
విందు
గుమ్మడికాయ గంజి. కుండ లోకి కొద్దిగా కూరగాయల నూనె పోయాలి మరియు అది లోకి బియ్యం సగం ఒక గాజు పోయాలి. ముందు అది ఒక పాన్ లో soaked మరియు వేసి తప్పక. అక్కడ, మేము చిన్న ఘనాల లోకి ముక్కలు ఒక గుమ్మడికాయ జోడించండి, నూనె 3 tablespoons, ఒక గాజు నీరు మరియు ఒక చిన్న ఉప్పు మరియు పంచదార. Compote తో kashumozhno సర్వ్.
డైట్ కాథరిన్ జీటా-జోన్స్
ఒక ప్రముఖ నటి ఎల్లప్పుడూ చాలా బాగుంది మరియు సూప్ ఆహారంలో ఆమె రూపం ధన్యవాదాలు నిర్వహిస్తుంది.
అల్పాహారం
కూరగాయల సలాడ్, సహజ పెరుగు గ్లాస్, ఒక కోడి గుడ్డు, హార్డ్ ఉడికించిన, ఉడికించిన సాసేజ్ రౌండ్లు మరియు తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న 70 గ్రాముల. అల్పాహారం కోసం మీరు చక్కెర లేకుండా టీ త్రాగవచ్చు.
లంచ్ మరియు డిన్నర్
వారు మాత్రమే సూప్లను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఏదైనా రెసిపీ ద్వారా ఉడికించాలి చేయవచ్చు, సూచించిన కొన్ని ఎంపికలను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది.
ఔషధాల నుండి క్రీమ్ సూప్. వంకాయలు, ఒలిచిన కప్పులు, ఉప్పు మరియు 20 నిమిషాలు వదిలి వేయాలి. మేము మరిగే నీటిలో టమోటాని ముంచివేస్తాము, తరువాత చర్మం నుంచి దానిని తీసివేసి, దానిని కత్తిరింపులో కట్ చేయాలి. బల్బ్ శుభ్రం చేసి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి బంగాళాదుంప వరకు వేయించిన పాన్లో నూనెలో వేయాలి, పాన్లో మార్చబడుతుంది మరియు అక్కడ టమోటాలు మరియు కూర జోడించండి. ఈ మిశ్రమానికి, rinsed aubergines జోడించండి, నీరు పోయాలి మరియు 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వెల్లుల్లి తరిగిన మరియు క్రీమ్తో కలుపుతారు. మేము ఒక పాన్ లో ప్రతిదీ చాలు మరియు ఒక క్రీము రాష్ట్ర అది ఓడించారు.
ఇక్కడ 5 శరదృతువు ఆహారాలు నిరుపయోగంగా ఉండే యాంటీమీటర్లను తొలగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి.