ఎలా త్వరగా అలసట తొలగించి బలోపేత త్వరగా

మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపర్చడంలో మరియు మానసిక పనితీరును నివారించడంలో శాస్త్రీయ నిపుణుల భారీ పాత్రను నిరూపించారు. వాటిని ఆధారంగా,

వేర్వేరు వృత్తుల ప్రతినిధుల కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సెట్లు. "భౌతికంగా చురుకైన" వృత్తుల నుండి, మేధో పని యొక్క కార్మికులతో ముగించారు. శాస్త్రవేత్తల సలహా మీరు త్వరగా అలసట తొలగించడానికి మరియు త్వరగా బలం పొందడం ఎలాగో తెలుసుకోండి సహాయం చేస్తుంది.

ఈ కాంప్లెక్స్ లో ఒక ప్రత్యేక ప్రదేశం దృశ్య మరియు వెలుపలి ఇంద్రియ అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాయామాలకు చెందినది. ఈ సంవేదక అవయవాల యొక్క ఉత్తమమైన పనితీరు విజయవంతమైన విద్యాసంబంధ కార్యకలాపాలకు మాత్రమే కాకుండా, గొప్ప భావోద్వేగ ఒత్తిడికి సంబంధించి ఏ ఇతర అంశాలకు కూడా అవసరం. సుదీర్ఘ మానసిక పని తర్వాత అలసట నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు శక్తిని పొందటానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడుతున్నాయి? ఇంద్రియాల యొక్క అవయవ భాగాన్ని మిగిలిన మరియు శిక్షణ కోసం, మీరు క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు:

1) తల నెమ్మదిగా మలుపులు (7 - 10 కుడివైపుకు ఎడమవైపుకు తిరుగుతుంది);

2) 7 - 10 తల ముందుకు మరియు వెనక్కి వంపుతిరిగిన;

3) కుడి మరియు ఎడమ తల నెమ్మదిగా భ్రమణం;

4) నిలువు అక్షం చుట్టూ ట్రంక్ వృత్తాకార ఉద్యమం;

5) ఒక వాల్ట్జ్ వలె, చుట్టుముట్టడం.

ప్రతి రకాన్ని ఉద్యమం ఒక నిమిషం లోపల నిర్వహిస్తుంది. తరువాత ఐదు సెకన్ల పాటు విరామం తరువాత కదలిక తరువాత. మొదట, ఉద్యమం రేటు నెమ్మదిగా ఉంటుంది (2 సెకన్ల ఒక ఉద్యమం). అప్పుడు వారి పేస్ క్రమంగా సెకనుకు రెండు కదలికలకు పెరుగుతుంది.

మీరు చాలా కాలం చదివినట్లయితే, మీ కళ్ళు అలసిపోతాయని (కొన్నిసార్లు అవి నీటితో మొదలవుతాయి), ఒక పది నిమిషాల విరామం ఏర్పాట్లు చేస్తాయి. అలసిన కళ్ళను తొలగించడానికి అటువంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

1) 3 సెకన్ల పటిష్టంగా మీ కళ్ళు మూసివేసి, అదే సమయంలో తెరువు (5 - 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి);

2) ఒక వృత్తంలో ఒక వృత్తం లేదా ఇతర (5 నుంచి 7 సార్లు) పలు నెమ్మదిగా కంజుగేట్ కంటి కదలికలను నిర్వహిస్తారు;

3) చాలా దిగంతంలో కనిపిస్తాయి, అప్పుడు నెమ్మదిగా ముక్కు యొక్క కొనను చూడండి (5 - 7 సార్లు);

4) కుడి మరియు ఎడమ (5 - 7 సార్లు), మరియు కూడా అప్ మరియు డౌన్ (5 - 7 సార్లు) వరకు అనేక మంది మలుపులను చేస్తాయి;

5) మూడు చేతులతో కళ్ళు రుద్దడం. ఇది చేయుటకు, ప్రతి కన్ను యొక్క పై కనురెప్ప మీద మీ వేళ్లను నొక్కి తేలికగా ఉంటుంది, 1 నుండి 2 సెకన్ల తర్వాత, కనురెప్పల నుండి మీ వేళ్లను తొలగించండి. ఆపై మళ్ళీ నొక్కండి సులభం. వ్యాయామం ఏ బాధాకరమైన అనుభూతి లేకుండా, 30 సెకన్ల వ్యవధిలో జరపాలి. ఇది వివిధ పౌనఃపున్యంతో కళ్ళు నొక్కడం అవసరం, మరియు శ్వాస ఆలస్యం లేదు.

6) కూర్చొని, కనురెప్పలను మూసివేసి, ఒక నిమిషం పాటు కాంతి వృత్తాకార వేలు కదలికలతో మసాజ్ చేయండి;

7) మూసిన కనురెప్పలతో, మీ కళ్ళు పైకెత్తి, డౌన్, కుడి వైపుకి, తరువాత - ఎడమవైపుకు;

8) తీవ్రంగా 1 నుండి 2 నిమిషాలు బ్లింక్.

ఈ వ్యాయామాలు కొన్ని నిర్వహించబడతాయి మరియు కంప్యూటర్లో చదువుతున్న లేదా పని చేసే ప్రక్రియలో చిన్న విరామాలు జరుగుతాయి.

మానసిక పని తరచుగా ఒక స్థిరమైన స్థితిలో చాలా కాలం పాటు కూర్చుని అవసరంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఈ తిరిగి కండరములు యొక్క ఉద్రిక్తత దారితీస్తుంది, ఉద్రేకము, చివరకు భావోద్వేగ ఒత్తిడి పెరుగుదల. Hypodynamia నివారించడానికి మరియు మానసిక ఒత్తిడి ఉపశమనం, మేము ఆవర్తన ఒత్తిడి మరియు కండరములు సడలింపు సంబంధించిన అనేక వ్యాయామాలు సిఫార్సు:

1) డౌన్ కూర్చుని, శరీర నిఠారుగా, మీ భుజాలు తిరిగి మరియు డౌన్ పడుతుంది. అప్పుడు వెనుక కండరాలను బిగించి, స్కపులాను తొలగించండి. ఈ స్థితిలో ఉండండి, మానసికంగా పదికి లెక్కించబడుతుంది, అప్పుడు నెమ్మదిగా కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉంటుంది;

2) కూర్చుని, మూకుమ్మడిగా, ఉదర కండరాలకు కాంట్రాక్ట్ చేయడం మరియు ఉదర గోడ లోపలికి గీయడం. 5 నుండి 7 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఉదర గోడ ముందుకు నెట్టండి. వ్యాయామం 7 - 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది;

3) డౌన్ కూర్చుని, మెరుగ్గా glutal కండరాలు తగ్గించడానికి మరియు దాని ఖర్చుతో, కొద్దిగా ఉంటే వంటి. 7 నుండి 10 సెకన్ల వరకు భంగిమలో పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్వాస ఉచితం. ఈ వ్యాయామం రిపీట్ 5 - 7 సార్లు;

4) డౌన్ కూర్చుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు నేల వాటిని తీసుకోకుండా, వాటిని గట్టిగా బిగించి. ఈ స్థానంలో 7 - 10 సెకన్లలో ఉండండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి (శ్వాస లేని);

5) కింది వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చొని స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. సార్లు ఖర్చుతో - ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, చేతులు పైకెత్తి, వేళ్లు నిఠారుగా, సాగిన. రెండు యొక్క వ్యయంతో - మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు వక్రీకరించు, కొన్ని సెకన్ల శ్వాస ఉంచండి. మూడు - నాలుగు - ఐదు - ఆరు కండరాలు విశ్రాంతి, తక్కువ కూర్చుని, తల స్వేచ్ఛగా ఛాతీ తగ్గించింది, పూర్తిగా గాలి exhaling. ఈ వ్యాయామం పూర్తిచేసినప్పుడు, కొన్ని శ్వాసలు మరియు సుదీర్ఘ నిశ్శబ్ద ఉద్గారాలను తీసుకోండి;

6) కూర్చొని స్థానంలో వ్యాయామం చేయబడుతుంది (శ్వాస ఏకపక్షంగా ఉంటుంది). మీ చేతులను బిగించడం, మోకరిల్లి, క్రిందికి తగ్గించడం, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడం;

7) ప్రశాంతత, నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో స్పష్టమైన కదలికలు: ఒకసారి - భుజాలను ఎత్తండి. రెండు - మీ భుజాలు తిరిగి తీసుకుని, భుజం బ్లేడ్లు (ఒక శ్వాస చేస్తున్నప్పుడు) తీసుకుని. మూడు - నాలుగు - మీ భుజాలు చాలు, మీ తలపై మీ తలపై చాలు. మేము సుదీర్ఘ ఉద్గారాలను చేస్తాము;

8) మరో వ్యాయామం. కాలానుగుణంగా, చేతులు విశ్రాంతి మరియు clavicles కు పెరిగింది. అదే సమయంలో ఎల్బోస్ డౌన్ తగ్గించింది, మరియు శరీరం కొంచెం ఉపసంహరించుకుంటుంది (పీల్చడం). రెండు లేదా మూడు కోసం - చేతులు స్వేచ్ఛగా వస్తాయి, వెనక్కి వెళ్లి, తరువాత జడత్వం ద్వారా ముందుకు సాగుతుంది.

9) అడుగు నుండి అడుగు వరకు ప్రశాంతంగా అడుగు మరియు ఏకకాలంలో లయబద్ధంగా వైపు నుండి వైపు శరీరం వంగిపోవు;

10) సాధ్యమైనంత విశ్రాంతి. ఒకసారి - ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, శరీరం యొక్క కండరములు వక్రీకరించు. రెండు నుండి పది వరకు, ఆలస్యం కండర ఉద్రిక్తత మరియు శ్వాస. పదకొండు వ్యయంతో మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మీ కండరాలను పెంచుకోండి. ఇది చేయుటకు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు శ్వాసలను తీసుకోండి, ప్రశాంత శ్వాసను ఏర్పరుస్తాయి, మీ కండరాలను మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఈ వ్యాయామాలు ఒత్తిడి తర్వాత, అలాగే త్వరగా అలసట మరియు దళాల శీఘ్ర సెట్ తొలగించడానికి మంచిది.

క్రీడలలో పాల్గొనలేని చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని, పని సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంటారు. శ్రేయస్సు మరియు పని సామర్ధ్యం యొక్క అభివృద్ధికి దోహదపడే భౌతిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మేధో సహా. ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1) ఏ అనుకూలమైన "క్రాస్ బార్" (10-12 టైమ్స్) లాగడం;

2) వాకింగ్ తో జాగింగ్ ప్రత్యామ్నాయ. పరిమిత ప్రాంతంలో, మీరు అక్కడికక్కడే నడిచేటట్టు చేయవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 3 నిమిషాలు;

3) చేతులు మరియు భుజం కోసం వ్యాయామాలు (ప్రదర్శించారు నిలబడి). ప్రారంభ స్థానం కాళ్ళు వేరుగా ఉంటుంది, నడుము మీద చేతులు. ఒకవైపు కుడి వైపుకు, వైపులా చేతులు; రెండు - మూడు - కుడి కాలు ముందుకు ఒక springing వంపు; నాలుగు - ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామాలు 3 నుంచి 4 సార్లు పునరావృతమవుతాయి.

4) ట్రంక్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలు కోసం ఒక వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం కాళ్ళు వేరుగా ఉంటుంది, నడుము మీద చేతులు. మేము ప్రారంభ స్థానం లో ఒక పదునైన స్టాప్ ఎడమ మరియు కుడి కు పదునైన వాలు చేయండి. వాలులతో కూడిన బలమైన శ్వాసతో కూడి ఉంటుంది;

5) ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం. డయాఫ్రాగమ్, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు ఛాతీ పాల్గొన్న డీప్ శ్వాస; ఉదర కుహరం యొక్క కండరాల ఉపసంహరణ మరియు ఉద్రిక్తత. ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ సమయంలో లేదా శ్వాసలో ఆలస్యంతో వ్యాయామం తీవ్ర శ్వాసతో కలిసి ఉంటుంది. వ్యాయామం పునరావృతం 8 - 10 సార్లు;

6) తిరిగి కండరాలు కోసం వ్యాయామం. మేము తిరిగి ముందుకు వంగి, ముందుకు వంగాలి. 10 నుండి 12 సార్లు శ్వాస ఆలస్యంతో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

7) చేతి కదలికలు (ఎడమ మరియు కుడికి 8-10 సార్లు);

8) కాళ్ళ యొక్క కదలికలు (8-10 రెట్లు ముందుకు మరియు వెనుకబడినవి);

9) squats (శ్వాస ఆలస్యం ప్రదర్శించారు 8 - 10 సార్లు);

10) వాకింగ్ తో ప్రత్యామ్నాయ, స్థానంలో అమలు. శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉంటుంది, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 2 నిముషాలు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రిఫ్లెక్స్-స్టిమ్యులేటింగ్ పద్ధతులను పిలుస్తారు, దీనిని మానసిక చర్యను సక్రియం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. వారు బాగా అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు మానసిక సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతారు. ఉదాహరణకు, చల్లటి నీటితో, ముఖం మరియు మెడను తుడిచిపెట్టి, ఒక నిమ్మకాయ "పీల్చటం", తల యొక్క స్వీయ రుద్దడం. తల యొక్క స్వీయ మసాజ్ సమయంలో ఉద్యమం జుట్టు పెరుగుదల దిశలో కిరీటం నుండి radially నిర్వహిస్తారు. స్వీయ రుద్దడం stroking ప్రారంభించండి, అప్పుడు rubbing మరియు patting వెళ్లండి, మళ్ళీ stroking పూర్తి. ఇది చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై వేళ్లు మరియు చేతితనాన్ని యొక్క పాదాలతో నిర్వహిస్తుంది. ఉద్యమాలు నిరంతరంగా ఉంటాయి. కదలికలను రుద్దడం వలన స్క్రాకింగ్ అయినప్పుడు, కానీ చర్మం పెరుగుతుంది నొక్కడం శక్తి అదే ఉన్నప్పుడు. చప్పట్లు ఒక అరచేతితో, చేతి యొక్క అంచుతో లేదా వేళ్లు యొక్క మెత్తలతో చేయబడుతుంది.

మానసిక పని యొక్క ఉత్పాదకత మీ శరీర జీవసంబంధమైన తాళాల జ్ఞానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, పనిని నిర్మించగల సామర్థ్యం, ​​రోజులో ఈ లయాలలో మార్పులను పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది. మరియు మీరు మీ biorhythms బాగా తెలియదు ఎవరు. వ్యాయామాలు సులువుగా ఉంటాయి మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. వారి అమలు కోసం, శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వారు అలసట వేగంగా తొలగింపు మరియు దళాల శీఘ్ర సెట్ కోసం గుర్తుంచుకోవడానికి కేవలం ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.