ప్రొటీన్ డైట్ ఆధారంగా ఏమిటి?
కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. కానీ అవి శరీరానికి ప్రధాన సరఫరాదారులు. శక్తి పూర్తిగా వినియోగించబడక పోయినట్లయితే, కేలరీలు శరీరానికి అదనపు పౌండ్లుగా మారిపోతాయి. ఆహారం సమయంలో, మీరు విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు తినే అవసరం. అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను నిర్ధారించడానికి విటమిన్స్ అవసరమవుతాయి, వైరస్లు మరియు అంటురోగాల ముందు ఒక అడ్డంకిని మరియు రోగ నిరోధకతను బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ ఆహారంలో, శరీరం సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అవసరమైన అవసరమైన పదార్థాలను పొందుతుంది. ఈ ఆహారం ఆరోగ్యానికి హాని లేదు, కానీ అది బలపడుతుంటుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఇది త్వరగా కిలోగ్రామ్లను తొలగిస్తుంది మరియు ఒక అనుకూలమైన రీతిలో దాన్ని చేస్తుంది. ఈ ఆహారంలో, మీరు ఆకలి అనుభూతి కాదు. రోజులో మీరు తినే ఆహారాన్ని మానవ శరీరాన్ని నింపడానికి సరిపోతుంది.
ఆహారంలో ఏమి తినవచ్చు?
ఒక ప్రోటీన్ ఆహారంని గమనిస్తే, ప్రోటీన్ ఉన్న అన్ని ఆహార పదార్థాలను మీరు తినవచ్చు. ఇది జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, సీఫుడ్, లీన్ ఫిష్, గేమ్ మరియు అన్ని రకాల మాంసం కావచ్చు. మీరు చాలా విటమిన్లు కలిగి ఉన్న ఆ ఆహారాలు తినడానికి అనుమతి, అంటే, అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
నిషేధించబడిన ఆహారం
మీరు ప్రోటీన్ ఆహారంను అనుసరిస్తే, కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఆహారాలను మీరు మినహాయించాలి. ఇవి చిప్స్, క్రోటన్లు, కేకులు, కేకులు, మఫిన్లు, రొట్టె, స్వీట్లు. మరియు కూడా స్వీట్లు, చక్కెర, బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు మరియు మొదలైనవి.
నిషేధించబడిన కొవ్వులు - ఇవి కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్, కొవ్వు మాంసం, పంది మాంసం, కొవ్వు, కూరగాయ మరియు వెన్న మినహా పాల ఉత్పత్తులు. మినహాయించిన సాస్ మరియు చేర్పులు, వారు ఆకలి ఉత్సుకతను. నియంత్రణలో ఉప్పును తినడం అనుమతించబడుతుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం ఎలా నిర్వహించాలి?
2 నుంచి 5 గంటలకు భోజనం మధ్య విరామాలు 6 రోజులు తినడం మంచిది. విటమిన్ మరియు ప్రోటీన్ భాగాలు ప్రతి ఇతర తో ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. ప్రతి భోజనం కోసం మీరు 200-250 గ్రాముల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క రోజువారీ ఆహారం
8:00 - రెండు వందల గ్రాముల మాంసం;
10: 30 - రెండు వందల గ్రాముల గుజ్జు క్యారట్లు;
13:00 - రెండు వందల గ్రాముల చేప;
15:30 - రెండు నారింజ;
18:00 - రెండు వంద గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
20: 30 - రెండు పెద్ద ఆపిల్ల.
వేయించిన ఆహారాలు ఒక బలమైన ఆకలిని కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే ఆట, చేప, మాంసం ఒక వంటకం లేదా ఉడికించిన రూపంలో తింటారు. కొన్ని రకాలుగా ఉండటానికి, మీరు ప్రతి రోజు భాగాలు మార్చవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నేడు చేపలు మరియు గుడ్లు, రేపు చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మరియు రేపటి ఆట మరియు మాంసం మరియు రోజు తర్వాత రోజులు తినండి. విటమిన్లు, పండ్లు పాటు, ఉడికించిన మరియు ముడి కూరగాయలు తినడానికి. ఇది ఉంటుంది: క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, బటానీలు, దుంపలు మొదలైనవి.
పానీయాలు
ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో ద్రవ రోజువారీ కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల త్రాగాలి, ఎందుకంటే శరీరంలో ద్రవం యొక్క ప్రవాహం ఆహారం యొక్క సహనంను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది నిమ్మకాయ, మూలికా కషాయాలను, చక్కెర లేకుండా మినరల్ వాటర్ లేకుండా వేడి నీటితో ఉంటుంది. మీరు రసాలను త్రాగలేరు, వారు పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉంటారు. కాఫీ నుంచి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం, మీరు కేవలం చక్కెర లేకుండా ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీని త్రాగటానికి వీలు కల్పించవచ్చు.
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ఈ ఆహారం కళాకారులు మరియు బాడీబిల్డర్లు ప్రేమిస్తారు. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క అన్ని అప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు పరిగణించండి.
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రోస్
ఒక ఆహారం నుండి అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మినహాయించబడి, కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. ఇది మీరు అధిక కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది, కొవ్వు కండరాలు మారిపోతాయి ఫలితంగా. మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారంలో ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఆకలిని అనుభూతి చెందుతాడు, ఎందుకంటే ఇది నిరంతరం ప్రోటీన్ల ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహాలకు ప్రమాదకరం. ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం గమనించినప్పుడు, అలసట మరియు అలసట కనిపిస్తాయి. దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం, చిరాకు ఉంది. రక్తంలో చక్కెర తగ్గుదల కారణంగా, తలనొప్పి కనిపిస్తుంది. మైనస్లో - అనారోగ్యకరమైన రంగు, పెళుసైన గోర్లు, మొండి జుట్టు, పొడి చర్మం, చెడు నిద్ర, నోటి నుండి వాసన.
ఇటువంటి మార్పులేని ఆహారంతో, మీరు కేవలం చేప మరియు మాంసం తినేటప్పుడు, చాలా కాల్షియం కాల్షియం అవుతుంది. ఇది వృద్ధులకు ప్రమాదకరమైనది, రక్తం గడ్డకట్టుట పెరుగుతుంది, ఫలితంగా రక్త నాళాలలో గడ్డలు ఉంటాయి. మూత్రపిండాల్లో లోడ్ పెరుగుతుంది, పోషణ సమతుల్యం కాదు. అన్నింటికీ, మీరు మాత్రమే ప్రొటీన్లను తినేటప్పుడు, మీరు తద్వారా మీ కాల్షియం యొక్క శరీరాన్ని కోల్పోతారు, అంటే, నిర్మాణ వస్తువులు, అలాగే అనేక కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, సూక్ష్మజీవులు.
కొందరు శాస్త్రవేత్తలు మీరు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని దుర్వినియోగపరచినట్లయితే, మరియు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ ఆహారంని అనుసరించినట్లయితే, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది: రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు మూత్రపిండాలు మధుమేహం, గుండెపోటు మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీసే మార్పులను సంభవించవచ్చు. . ప్రోటీన్ ఆహారం మీద కూర్చొని కొన్ని వారాలు, మరియు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండవు.
ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క కావలసినవి:
పొయ్యి, ఉడికించిన రొయ్యల లో దూడ మాంసము లేదా చికెన్. అలాగే స్క్విడ్ రింగులు, ఆవిరి చేప, కూరగాయల సలాడ్లు, పైనాపిల్ మరియు ద్రాక్షపండు, పండు, కాటేజ్ చీజ్, టీ, కాఫీ. ఒక రోజులో - 1200 కేలరీలు మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.
మీరు ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం కలుసుకున్నారు, దాని రెండింటికీ నేర్చుకున్నాడు. మరింత తరచుగా ప్రకృతిలో ఉండండి, మరింత క్రీడలు, నడిచి, మరింత తరచుగా జీవితం ఆనందించండి మరియు మీరు అందమైన మరియు సన్నని అవుతుంది. మరియు జీవితం యొక్క ఈ విధంగా వివిధ ఆహారాలు కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.