వ్యాయామం, జీవన శైలి మరియు శరీరానికి తగినది, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. దురదృష్టము మినహాయింపు మినహాయింపు కాదు.
నిరుత్సాహక జీవితం అలసటైన కాళ్ళు సిండ్రోమ్ మరియు అనారోగ్య సిరలు కనిపించే గొప్ప ప్రభావం కలిగి ఉన్న కారకాలలో ఒకటి. మీరు మీ కాళ్ళ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, చివరికి వారు విప్పుతారు మరియు సిరలు విస్తరించడానికి అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, అదే సాధారణ కారణం, కొవ్వు నిల్వలను రూపం మరియు cellulite కనిపిస్తుంది.
నిరుత్సాహక జీవనశైలికి దారితీసే అనేక మంది ప్రజలు చేసిన సాధారణ తప్పు, వారు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడుతున్నారు, వారి అవసరాలను తీర్చని కార్యకలాపాలను వారు ఎంచుకుంటారు. ఉదాహరణకు, fotting అందరికీ సిఫారసు చేయబడవచ్చు, కానీ అనారోగ్య సిరలు కలిగిన అలసిపోయిన కాళ్లతో బాధపడుతున్నవారికి కాదు, ఎందుకంటే అడుగులు మరియు కాళ్ళు తీవ్ర స్ట్రోకులకు గురవుతాయి మరియు చాలా పదునైన కదలికలను నిర్వహిస్తాయి. సాధారణంగా, ఒక బలమైన లోడ్ (టెన్నిస్, పర్వతారోహణ మొదలైనవి) అందించే అన్ని క్రీడాములు ఈ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి అవాంఛనీయమైనవి.
అంతేకాక, మీరు కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో కూర్చొని ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో కాళ్ళు లో వాపు మరియు నొప్పి ఉంటుందో - సిరల లోపం యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలు. సిట్టింగ్ స్థానం లో చాలాకాలం ఉండటం కష్టంగా హృదయానికి రక్తం కదిలిస్తుంది, సిర సిస్టం చేత నిర్వహించబడుతుంది.
ప్రసరణ వ్యవస్థలో ఎటువంటి ఉల్లంఘన లేని వ్యక్తి, కొన్ని గంటలు కూర్చొని, చిన్న ఉమ్మడి నొప్పి కంటే ఇతర చింతలను తీసుకురాడు, కానీ అలసిపోయిన కాళ్ళ సిండ్రోమ్తో బాధపడుతున్నవారికి ఇది నిజమైన హింసగా మారుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, దీర్ఘకాలం నిలువుగా ఉండే స్థితిలో ఉండటానికి ఇది అవాంఛనీయమైనది కాదు.ఈ కారకం కొరకు భర్తీ చేయడానికి క్రమంగా ఏ వ్యాయామాలు చేయటానికి ఉపయోగపడుతుంది.
కాళ్ళు లేదా అనారోగ్య సిరలు యొక్క సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులకు చాలా సరిఅయిన శారీరక చర్యలు వాకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా నీటి జిమ్నాస్టిక్స్ పాటు, మీరు కాళ్లు సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయటానికి, కనీసం రెండుసార్లు రోజుకు ఇది సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
వ్యాయామం 1
నిలబడి, మీ చేతులు డౌన్. నెమ్మదిగా ముందుకు మీ మొండెం వంచండి, మీ చేతులతో నేల తాకే ప్రయత్నం. ఖచ్చితంగా మీరు విజయవంతం కాదు. అప్పుడు ఒక మోకాలిపై నిలబడి 45 సెకండ్ల పాటు ఉండండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు మార్చండి. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 2
ఒక మంచం లేదా ఒక సోఫాను వేయండి మరియు మీ కాళ్ళు గోడకు సమాంతరంగా లాగండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థానం లో ఆలస్యము చేయు, ఆపై విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి. రెండవ లెగ్ యొక్క కుడి కాలు మసాజ్, చీలమండ ప్రారంభించి క్రమంగా మోకాలికి చేరుకుంటుంది. అప్పుడు మీ అడుగు మార్చండి.
వ్యాయామం 3
మీ నడుము క్రింద పాలీ లైనింగ్ దిండు మీద పడుకో. మీ పొడిగించిన కాళ్ళను పెంచండి మరియు వాటిని నేలపై సాపేక్షంగా లంబ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడే వారిని విడాకులు చేసుకుని, ఆపై వారిని మళ్లీ కలిపి ఉంచండి. ఈ కదలికను 8 సార్లు అమలు చేయండి. మీ కాళ్ళు తక్కువగా రెండు నిమిషాలు తగ్గించుకోండి. వ్యాయామం మరో రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 4
కూర్చోండి మరియు ఫుట్ బాల్ కింద ఒక టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి. అడుగు యొక్క ఏకైక ప్రేరణ ప్రత్యేక శ్రద్ధ drawing, మొత్తం పాదం యొక్క బంతిని రోల్. అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి.
మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పటికీ చేయగల వ్యాయామాలు
చాలామంది ప్రజలు రక్తం ప్రసరణను మెరుగుపరిచేందుకు జిమ్నాస్టిక్స్కు సమయం లేదు అని చెబుతారు.
మాత్రమే ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు అమలు పని వాతావరణంలో నిజంగా అసాధ్యం, ఇది కాకుండా సంక్లిష్ట స్థానాలు తీసుకోవాలని అవసరం ఎందుకంటే.
అందువల్ల ఇప్పుడు మేము మీ దృష్టికి కార్యసాధన కోసం ఎప్పుడైనా, ఎప్పుడైనా పనితీరు కోసం సరిపోయే వ్యాయామాలు చేస్తాము.
అనేక మంది పని వద్ద చాలా కాలం గడుపుతారు, మరియు ఈ కారణంగా వారు అలసిపోయిన కాళ్ళు సిండ్రోమ్ మరియు అనారోగ్య సిరలు వంటి వ్యాధులకు ఎక్కువగా ఉంటారు.
వ్యాయామం 1
కూర్చుని, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి. అనేక సార్లు, వారి అడుగుల కాలి వేలు మార్గం నుండి తీసి వాటిని కనెక్ట్ చేయండి.
వ్యాయామం 2
కూర్చుని, కొద్దిగా కాళ్ళు లిఫ్ట్ మరియు కొద్దిగా వాటిని ముందుకు వెనుకకు షేక్.
వ్యాయామం 3
కూర్చుని, అడుగులలో భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయండి. బెండ్ మరియు మీ toes, చీలమండలు మరియు మోకాలు రద్దు.
వొంపు బోర్డు మీద వ్యాయామాలు
ఆకర్షించే బోర్డ్ను ఉపయోగించడం అనేది రక్తం యొక్క కదలికను హృదయాలకు అడ్డుకునే కారకాలలో ఒకదానిని భర్తీ చేయడం - ఆకర్షణ యొక్క శక్తి. మేము నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా కూర్చోవడం, జీవితంలో మూడింట రెండు వంతుల ఖర్చు చేస్తున్నాము మేము నిలబడి ఉండగా, మనకు అబద్ధం కన్నా రక్తం తిరిగి వచ్చేటప్పుడు 20% ఎక్కువ కృషిని గడపడానికి గుండె వస్తుంది. అందువలన, ఆకర్షణ శక్తిని భర్తీ చేయడానికి మరియు గుండెకు రక్తం తిరిగి సులభం చేయడానికి, మీరు మీ తలపై (ఇది చాలా మంది అసమాన వ్యాయామం) లేదా వొంపు బోర్డుని ఉపయోగించుకోండి, మీ తలపై నిలబడటానికి (సాధారణంగా బెడ్ కోసం సిద్ధం చేసేటప్పుడు) చేయవచ్చు.
రెండో సందర్భంలో, టెక్నిక్ చాలా సులభం. ఇది వంపుతిరిగిన ఉపరితలం మీద ఉంటుంది (తల అడుగుల కన్నా తక్కువ స్థాయికి ఉండాలి), తద్వారా హృదయానికి తిరిగి రక్తం తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.
ఇది ఒక వాలు బోర్డు తయారు కష్టం కాదు, మరియు ఈ కోసం మీరు డబ్బు అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి, దాని కొలతలు మారవచ్చు. ఏదేమైనా, అభివృద్ధి మరియు శరీర బరువు యొక్క సాధారణ రేట్లు కలిగిన ఒక వ్యక్తి కోసం ఉద్దేశించిన ఒక బోర్డు ఈ క్రింది పారామితులను కలిగి ఉండాలి:
- మందం - 25 సెం
- పొడవు - వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు + 25 సెం
- వెడల్పు - 75 cm
- బోర్డ్ యొక్క వాలు డిగ్రీని నిర్ణయించే మద్దతు 45 సెం.మీ. ఉండాలి, అయితే మొదటిది చిన్న పరిమాణం (25 - 25 సెం.మీ)
ఏటవాలు బోర్డు పత్తి ఉన్నితో మరియు ఆయుధాలను ఉంచే స్థాయిలో, హోల్డర్లతో అందించబడుతుంది.
ఏటవాలు బోర్డు మీద వ్యాయామాలు భోజనం ముందు ఉదయం లేదా సాయంత్రం నిర్వహిస్తారు.
వ్యాయామం 1
గట్టిగా పడి, మీ చేతులు మీ అంచుకు సమాంతరంగా ఉంచాలి. మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి మరియు వాటిని అరగంట కొరకు ఉంచండి. మీ కాళ్లను తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 2
మీరు చేయగలిగినంత అధిక పొడవు గల లెగ్ ను పెంచండి. ఆ సమయంలో, మీరు మీ కుడి కాలిని తగ్గిస్తుంటే, అదే విధంగా ఎడమ పాదం పెంచండి. అదే విధంగా ఎడమ లెగ్ ను పెంచండి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా 10 సార్లు చేయండి. ఇలా చేస్తే, బోర్డు యొక్క హ్యాండిల్పై గట్టిగా పట్టుకోండి.
వ్యాయామం 3
రిమ్లను పెంచుకోండి మరియు అదే సమయంలో వాటిని V ల రూపంలో వైపులా విలీనం చేయండి. అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా తగ్గిస్తాయి, అదే సమయంలో వాటిని మళ్లీ కనెక్ట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, బోర్డు యొక్క హ్యాండిల్పై గట్టిగా పట్టుకోండి.
వొంపు బోర్డు మీద వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇతర అంశాలు
రక్త ప్రసరణపై దాని అనుకూలమైన ప్రభావం కారణంగా మాత్రమే వొంపు బోర్డులో పనిచేయడం మంచిది. అదనంగా, వొంపు బోర్డులో తరగతులు శరీర ఇతర విధులు ప్రతిబింబిస్తాయి.
చాలామంది శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి నిలువుగా నిలబడటానికి చాలా త్వరగా పరిణామం చెందారు మరియు మా శరీరం నిలువుగా ఉన్న స్థితిలో చాలా కాలం వరకు సిద్ధంగా ఉండదు అని నమ్ముతారు. ఆకర్షించే బలం మన అంతర్గత అవయవాలను ఆకర్షిస్తుంది. బలమైన ఉదర కండరాలు లేని వ్యక్తులలో, ఇది మలబద్ధకం మరియు మూత్రపిండము లేదా కాలేయ లోపముకు దారి తీస్తుంది.
వొంపు బోర్డు మీద వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా తల, కంటి, మెదడు మరియు ముఖ కండరములు యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
పురాతన కాలం నుండి, భారతీయ యోగులు తలపై భంగిమను నిలబెట్టారు. పురాణం చెప్పినట్లుగా, ఇది బూడిద మరియు జుట్టు నష్టం నిరోధిస్తుంది. ఈ వాస్తవం నిరూపించబడలేదన్నప్పటికీ, వంపు తిరిగిన బోర్డులో ఉన్న తరగతులు చర్మంపై రక్త ప్రసరణకు దోహదపడుతున్నాయి.
బాగా ఉండండి!