1
శ్వాస మీద కుడి మోకాలి పెంచడానికి, పీల్చే న - తక్కువ అది. శ్వాసలో ఎడమ మోకాలిని పెంచడం, మీ లెగ్ నిఠారుగా ముందుకు సాగండి, ముందుకు సాగండి - మోకాలు వంగి, దాన్ని తగ్గించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
2
అది తక్కువ - నిశ్వాసం న ప్రేరణ మీద, ఎడమ మోకాలు పెంచడానికి. మోకాళ్ళపై కుడి కాలు వంగి, కుడివైపు లెగ్ (సైడ్ కు దెబ్బ), నిద్రిస్తుంది - మోకాలు వంగి, దాన్ని తగ్గించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
3
శ్వాస మీద కుడి మోకాలి పెంచడానికి, మీ లెగ్ నిఠారుగా మరియు ముందుకు లాగండి, పీల్చడం న - అది తక్కువ. ఎడమ మోకాలు వంగి, లెగ్ తిరిగి తీసుకొని స్ఫూర్తిగా, నిటారుగా - లెగ్ని తగ్గిస్తుంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
4
శ్వాస మీద కుడి మోకాలి పెంచడానికి, మీ లెగ్ నిఠారుగా మరియు ముందుకు లాగండి, పీల్చడం న - అది తక్కువ. మోకాళ్ళపై ఎడమ లెగ్ వంగి, ఎడమవైపుకు నిలువరించండి, పీల్చే - మోకాలు వంగి, దాన్ని తగ్గించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
5
మేము ప్రత్యామ్నాయము: కుడి మోకాలిని ఎత్తండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ముందుకు తీసుకెళ్ళి, దాన్ని ముందుకు లాగండి. మీ ఎడమ మోకాలిని పెంచుకోండి, మీ లెగ్ను ఎడమవైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి, దాన్ని తగ్గించండి. మీ కుడి మోకాలు రైజ్, మీ లెగ్ నిఠారుగా మరియు ముందుకు లాగండి, అది తక్కువ; ఎడమ మోకాలి వంగి, మీ లెగ్ తిరిగి, నిఠారుగా, తగ్గించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 8.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ సమయంలో, శరీరాన్ని నిరోధించడానికి మరియు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి కృషిని గడుపుతున్నప్పుడు, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. మరియు మీరు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం, నీళ్ళు కాదు, ఎందుకంటే మీరు ఏరోబిక్స్లో చెమట లేదు.
6
మీ ఛాతీపై మీ మోచేతులు నొక్కండి. ఇప్పుడు శ్వాసక్రియలో ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ చేతులు లాగడం, దెబ్బలను అనుకరించడం. నీటి మీద చేతులు. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
7
అది తక్కువ - నిశ్వాసం న ప్రేరణ మీద, ఎడమ మోకాలు పెంచడానికి. మీ కుడి మోకాలిని నిఠారుగా పెంచుకోండి, మీ లెగ్ నిఠారుగా మరియు ముందుకు లాగండి, పీల్చుకోండి - మీ మోకాలు బెండ్ మరియు మీ కాళ్లను తగ్గించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
8
అది తక్కువ - నిశ్వాసం న ప్రేరణ మీద, ఎడమ మోకాలు పెంచడానికి. మోకాళ్ళపై కుడి కాలు వంగి, స్ఫూర్తితో కుడి వైపున నిటారుగా - మోకాలు వంగి, లెగ్ని తగ్గిస్తుంది.
9
మీ చేతులతో నిలకడగా మద్దతు ఇవ్వడం (లేదా పత్రికా కండరాల వ్యయంతో), ఊపిరితిత్తుల వద్ద ఆవిరైపో మరియు మోకాలు రెండింటినీ పెంచుకోండి, ఏకకాలంలో మీ కాళ్లను ముందుకు సాగడం మరియు నేరుగా, పీల్చడం - మోకాలి మరియు పిడికిలి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
10
శ్వాస మీద ఎడమ మోకాలు పెంచండి, మీ లెగ్ నిఠారుగా మరియు ముందుకు లాగండి, పీల్చడం పై - అది తక్కువ. మోకాళ్ళపై కుడి కాలు వంగి, స్ఫూర్తితో కుడి వైపున నిటారుగా - మోకాలు వంగి, లెగ్ని తగ్గిస్తుంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
11
మేము ప్రత్యామ్నాయము: ఎడమ మోకాలిని ఎత్తండి, దానిని తగ్గించుము; అప్పుడు మీ కుడి మోకాలి పెంచడానికి, మీ లెగ్ నిఠారుగా, ముందుకు లాగండి, అది తక్కువ. మీ ఎడమ మోకాలిని పెంచండి, దాన్ని తగ్గించండి; మీ కుడి మోకాలిని పెంచుకోండి, కుడివైపున మీ లెగ్ను నిఠారుగా, మీ లెగ్ను తగ్గించండి. మీ శ్వాసను చూడండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 8.
12
శ్వాస మీద ఎడమ మోకాలు పెంచండి, మీ లెగ్ నిఠారుగా మరియు ముందుకు లాగండి, పీల్చడం పై - అది తక్కువ. శ్వాసక్రియలో, కుడి మోకాలి వంగి, మీ లెగ్ తిరిగి తీసుకొని, నిటారుగా, మీ లెగ్ను స్ఫూర్తితో తగ్గించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16.
13
మేము ప్రత్యామ్నాయము: ఎడమ మోకాలిని పెంచుకోండి, మీ లెగ్ నిఠారుగా ముందుకు సాగండి, దానిని తగ్గించండి. మోకాలు మరియు లిఫ్ట్ లో కుడి కాలు బెండ్, మీ కుడి కాలు నిఠారుగా, మీ లెగ్ తక్కువ. మీ ఎడమ మోకాలిని పెంచుకోండి, మీ లెగ్ను నిఠారుగా ముందుకు తీసుకెళ్లండి మరియు దాన్ని ముందుకు లాగండి. కుడి మోకాలు వంచు, మీ లెగ్ తిరిగి, నిఠారుగా, అది తక్కువ. మీ శ్వాసను చూడండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 8.
14
మీ చేతులతో (లేదా పత్రికా కండరాల వ్యయంతో), స్థిరమైన మద్దతుతో మీ చేతులతో స్థిరమైన మద్దతుతో పట్టుకోండి మరియు మోకాలు రెండింటినీ పెంచండి, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను పక్షాల్లో వేరుచేసి, పీల్చుకోండి, పీల్చుకోండి - రెండు కాళ్ళ మోకాలు మరియు స్టంప్ వంగి ఉంటుంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 16. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు 10 మరియు 15 శ్వాస అనుసరించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్య: 8.