బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా పనిచేయాలి?
శరీర సాధారణ రోజువారీ ప్రక్రియగా నడుపుటకు ఉపయోగిస్తారు. ఈ కోసం, మీరు ఒక పరుగులో కనీసం నాలుగు సార్లు వారానికి నడపవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ నడుపుకుంటే ఇది మంచిది. జాగింగ్ ముందు, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా లేదా కేవలం ఒక నడక ప్రారంభించడం ద్వారా మీ కండరములు వేడెక్కాల్సిన అవసరం.
కుడి శ్వాస కూడా ముఖ్యమైనది: ఇది మృదువైన మరియు రిథమిక్ ఉండాలి. మీరు శ్వాసను తప్పుగా భావిస్తే - టెంపోని తగ్గించి దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.
30-45 సెకన్ల వరకు ఒకటి లేదా రెండు వేగాలను చేయండి - అవి మీ శరీరం నుండి మరింత శక్తిని పీల్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా అదనపు కొవ్వును బర్న్ చేయండి. కానీ అదనపు జాగ్రత్తలు మాత్రమే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే జాగ్రత్తగా మరియు మీ బలం కౌంట్.
పైన చెప్పినట్లుగా, నడుపుట చాలా కేలరీలు గడుపుతుంది, ఇది ఏదో నింపాలి. అందువలన, మీరు ఫిగర్ సరైన నిర్మాణం కోసం అన్ని అవసరమైన పదార్థాలు మీకు అందించే ఒక ఆహారం తయారు చేయాలి. శరీరం క్షీణించకూడదు, కానీ చాలా ఎక్కువ ఉండకూడదు. నియమం ప్రకారం, ఆహారాలు కనిష్టంగా ఆహారాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇవి పెద్ద మొత్తం పిండి పదార్ధాలు కలిగి ఉంటాయి. ఏమైనా, పిండిపదార్ధాలు శక్తి యొక్క మూలంగా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. మీరు ప్రమాదాలు తీసుకొని మీ కోసం ఒక "బంగారు అర్థం" కనుగొనగల ఒక dietician సంప్రదించండి కాదు ఉత్తమం.
నడుస్తున్న తరగతుల సంస్థ
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఈ రకమైన లోడ్తో మీ ఆరోగ్యాన్ని హాని చేయకపోతే మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు పూర్తి వైద్య పరీక్షలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి హాని లేదని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ అడుగుల రుద్దు మరియు ఇతర అసౌకర్యాలను కలిగించని సౌకర్యవంతమైన బూట్లు పొందండి. మీరు మీ క్రీడ మోడ్ను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక డైరీని కలిగి ఉండాలి. దీనిలో మీరు వ్యర్థాలు మరియు ఉపయోగించిన కేలరీలను వ్రాసి, బరువు, దూరం, నడవడం, శారీరక శ్రేయస్సుకు నడుపుతూ ఉంటారు. అందువలన, మీరు మీ పురోగతిని పర్యవేక్షిస్తారు మరియు అవసరమైతే, ఏదైనా సర్దుబాట్లను చేస్తారు. శిక్షణ ప్రారంభంలో, మీరు కొంచెం బరువును పొందవచ్చు, కానీ భయపడకూడదు - ఇది ఒక "ఆరోగ్యకరమైన" బరువు, పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా పెరుగుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన అనేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. కానీ అది దాదాపుగా ఉంది, ప్రతి వ్యక్తి తమ సొంత మార్గంలో లోడ్ను గ్రహించినందున. ఈ కార్యక్రమం 10-11 కి.మీ. వేగంతో వేగవంతమైన వేగంతో నడుస్తున్న ఒక ప్రత్యామ్నాయం. అవుట్పుట్ ఆదివారం.
వారం సంఖ్య 1
- సోమవారం, బుధవారం, శుక్రవారం - నడుస్తున్న 1 నిమిషం, ఫాస్ట్ వాకింగ్ - 3 నిమిషాలు, 10 చక్రాల కోసం వాకింగ్ మరియు తిరిగి నడుస్తున్న మార్చండి.
- మంగళవారం మరియు గురువారం - 25 నిమిషాలు వాకింగ్.
- శనివారం - నడుస్తున్న 2,5 నిమిషాలు, నడుస్తున్న - 1,5 నిమిషాలు.
వారం సంఖ్య 2
- సోమవారం - 10 నిమిషాలు, మొదటి వారంలో, కేవలం వాకింగ్ 1.5 నిమిషాలు, మరియు నడుస్తున్న - 2 నిమిషాలు.
- బుధవారం - 7 చక్రాలు: 3 నిమిషాలు - నడుస్తున్న, 1.5 నిమిషాలు - వాకింగ్. వ్యాయామ చివరలో, వేగవంతమైన పరుగుల యొక్క 2 నిమిషాలు.
- శుక్రవారం మరియు శనివారం - 6 చక్రాలు, 4 నిమిషాలు - నడుస్తున్న; 1.5 నిమిషాలు - ఫాస్ట్ వాకింగ్.
- మంగళవారం మరియు గురువారం - 30 నిమిషాలు వేగవంతమైన వాకింగ్.
వారం సంఖ్య 3
- సోమవారం మరియు బుధవారం - 4 నిమిషాలు నడుస్తున్న 6 చక్రాలు మరియు 1 నిమిషాలు వేగంగా వాకింగ్.
- శుక్రవారం మరియు శనివారం - 4 చక్రాలు: నడుస్తున్న - 6 నిమిషాలు, ఫాస్ట్ వాకింగ్ - 1.5 నిమిషాలు.
- మంగళవారం మరియు గురువారం - 30 నిమిషాల వేగవంతమైన వాకింగ్.
వారం సంఖ్య 4
- సోమవారం - 8 నిముషాల పాటు నడుస్తున్న 4 చక్రాలు మరియు 1.5 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం.
- బుధవారం - 3 చక్రాలు, 9 నిమిషాలు అమలు, ఫాస్ట్ వాకింగ్ - 1.5 నిమిషాలు.
- శుక్రవారం మరియు శనివారం - 11 నిమిషాలు - 1 చక్రం కోసం, 10 నిమిషాలు నడుస్తున్న, మరియు వాకింగ్ అంకితం.
- మంగళవారం మరియు గురువారం - 35 నిమిషాలు వేగవంతమైన వాకింగ్.
ఈ దశలను అనుసరించిన తర్వాత, మీ డైరీతో తనిఖీ చేసి, ఫలితాన్ని విశ్లేషించండి. అప్పుడు మీరు లోడ్ ను జోడించవచ్చు. ఇది తక్కువగా ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ మీరు చాలా కష్టమవుతుందని భావిస్తే, మీరు మీ సామర్థ్యాల్లో నమ్మకంగా ఉన్నంత వరకు మళ్లీ ఎంచుకున్న చక్రాన్ని పునరావృతం చేసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మికం మీద మీ ఆరోగ్యంపై మంచి భౌతిక రూపం సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. అన్ని తరువాత, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు, బార్తో పాటు మీ రికార్డ్ మరియు మీ స్వీయ గౌరవం యొక్క బార్ని పెంచండి. అదృష్టం, మీ క్రీడా ప్రయత్నాలలో.