చల్లని వాతావరణం ప్రారంభమైన తర్వాత, చాలామంది మహిళలు ట్రెడ్మిల్పై క్రీడా స్టేడియంను మార్చుకుంటారు. కానీ మీరు వీధిలో ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, కిటికీ చల్లగా ఉన్న కారణంగా మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు మరియు తారు కప్పడం మంచుతో కప్పబడి ఉంటుంది. నిపుణులు శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు బరువు కోల్పోవడం ప్రభావవంతమైన మార్గం అని చెబుతారు. కానీ సామరస్య ముసుగులో, ఒక సాధారణ జ్ఞానం గురించి మర్చిపోతే కాదు. శీతాకాలపు పరుగు ఆనందం తెస్తుంది మరియు వేగవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ను ప్రోత్సహిస్తుందని నిర్ధారించడానికి అనుసరించాల్సిన నియమాలు ఏమిటి?
నడుపుట సాధ్యం కాదు, లేదా ఒక శీతాకాలపు రన్ 5 ప్రయోజనాలు
చల్లని వాతావరణంలో తాజా గాలిలో శిక్షణ వచ్చినప్పుడు ఎక్కడ కామాతో మీరు ఎక్కడ ఉంచవచ్చు? మేము శిక్షకుల అభిప్రాయాన్ని తెలుసుకునేలా మేము మీకు ఇస్తాను.ఆరోగ్య మరియు బరువు తగ్గడానికి శీతాకాలంలో ప్రయోజనాలు:
- పరుగులో, మీ శరీరం ఒక పూర్తి శిక్షణ కోసం అవసరమైన శక్తి లోకి సేకరించారు కొవ్వు నిల్వలను ట్రాన్స్ఫారమ్స్. ఇది జీవక్రియ మరియు బరువు నష్టం సక్రియం దోహదం. ఒక జోక్, తాజా గాలిని నడిపే 1 గంటకు అయినా, 900 నుండి 1000 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి శీతాకాలంలో ప్రభావం వేసవిలో ఒకటి కంటే 30% ఎక్కువగా ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.
- తక్కువ ఉపయోగకరమైన శీతాకాలంలో క్రాస్ మరియు సెక్సీ ఉపశమనం పొందాలనుకునే మహిళలకు. వాస్తవానికి ఒక జారే ఉపరితలం పొడి తారు కంటే మరింత సమర్థవంతంగా శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది. వాతావరణ పరిస్థితుల యొక్క విశేషాలు కారణంగా, మీ చీలమండ, లెగ్ కండరాలు మరియు పిరుదులు బలపడిన మోడ్లో పని చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామశాలలో సందర్శించండి అవసరం నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, కండరాలు ఇనుము మరియు తాజా అనుకరణ పని చేస్తున్నప్పుడు కంటే దారుణంగా బలోపేతం చేస్తుంది. మంచు ద్వారా రన్ సమయంలో ముఖ్యంగా మంచి తొడ ముందు ఉపరితల (అది హిప్ అధిక పెంచడానికి అవసరం వాస్తవం కారణంగా) సరఫరా చేయబడుతుంది. వేసవి క్రాస్ సమయంలో అదే ఫలితాలు సాధించడానికి కేవలం అసాధ్యం.
- వింటర్ రన్ బరువు నష్టం మాత్రమే దోహదం, కానీ మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు నాడీ రుగ్మతలు పోరాడటానికి అనుమతిస్తుంది.
- ప్రతి సంవత్సరం, పురుషులు మరియు మహిళలు పెద్ద సంఖ్యలో కాలానుగుణ వ్యాధులు బాధపడుతున్నారు. చల్లని లో మంచు లో నడుస్తున్న, మీరు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం మరియు వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల తట్టుకోలేని చేయగలరు.
- చలికాలంలో పరుగులు సులువుగా ఉంటాయి. అనేక ఔత్సాహిక క్రీడాకారులు కేవలం శీతాకాలంలో నడుస్తున్న తత్వశాస్త్రం తో పరిచయం పొందడానికి మొదలుపెడుతున్నారు. వేసవిలో, శరీర త్వరగా overheats, మరియు చల్లని కూడా తీవ్రమైన దూరాలు సులభంగా ఇవ్వబడ్డాయి.
- వేసవి పరుగుల కంటే శీతాకాలపు జాగింగ్ పెరుగుతున్న ఓర్పుకు మరింత అనుకూలంగా ఉందని చెప్పాలి. యూరోపియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు మంచు వాతావరణాన్ని మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయని నిరూపించారు. ఇది హృదయ వ్యాధి నివారణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- చలికాలంలో జాగింగ్ అధిక బరువును కోల్పోయేలా కాకుండా, విటమిన్ D యొక్క అవసరమైన మోతాదును పొందటానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. అతినీలలోహిత కిరణాలు చల్లని కాలంలో తక్కువ చురుకుగా మారడంతో, సూర్యుడు మానవ శరీరానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
చలికాలంలో మహిళలు ఎలాంటి తప్పులు చేస్తారు?
- అనధికారిక శిక్షణ గరిష్ట ప్రభావం కోసం, జాగింగ్ క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి - ఇది అథ్లెటిక్స్కు తెలిసిన వాస్తవం. కానీ శీతాకాలంలో శరీరం, అది తిరిగి మరింత సమయం పడుతుంది మర్చిపోతే లేదు. కాబట్టి, మీరు వెచ్చని సీజన్లో రోజువారీ పరుగులు చేసి ఉంటే, అప్పుడు చల్లని సీజన్లో "క్రాస్-మారథాన్" సంఖ్యను 3 సార్లు వారానికి తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- వెచ్చని-సాయాన్ని విస్మరించడం శీతాకాలంలో, ఫెయిర్ సెక్స్ వేడెక్కడానికి నిరాకరించిన వ్యయంతో పరుగు తీసిన సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ నిజానికి, మంచు వాతావరణం అది లేకుండా చేయలేరు. శారీరక విద్య పాఠాలు నుండి సుపరిచితమైన మార్పులేని ఉద్యమాలు, గాయాలు తప్పించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది శిక్షణ పొందిన ఆటగాళ్ళు ఉష్ణోగ్రత పాలనను చాలా తేలికగా పరీక్షిస్తారనేది రహస్యం కాదు. అదనంగా, ఒక ప్రాథమిక వెచ్చని అప్ లేకపోవడం రేసు సమయంలో అనారోగ్యాలు మరియు స్పామమ్స్ కారణం కావచ్చు. ఎండ రోజులలో రన్నర్లు వీధిలో వేడెక్కుతుంటే, చల్లని వాతావరణం ప్రారంభమైనప్పుడు, వెచ్చని వ్యాయామాలు గదికి తరలించబడతాయి.
శ్రద్ధ: నడుస్తున్న ముందు చల్లని కండరాలు లాగండి కాదు చాలా ముఖ్యం. వారు సాగతీతకు బాగా స్పందించడం లేదు, అందువల్ల కధనాన్ని పొందడానికి సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- శ్వాస గురించి మర్చిపోండి మీరు శీతాకాలంలో నడుపుటకు ధైర్యం చేస్తే, సరైన శ్వాస ప్రక్రియను గమనించకుండా మర్చిపోకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస మరియు మీ నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. ఇది ఎగువ శ్వాసకోశ వ్యాధుల నివారణకు దోహదపడుతుంది, అందువలన - దూరం నుండి బయటపడకండి మరియు శరదృతువు విషాదం మరియు మిఠాయి తినే తీపి సమయంలో సేకరించిన కొన్ని అదనపు కిలోగ్రాములకి వీడ్కోలు చెప్పండి.
శీతాకాలపు వ్యవధి ఏది ఉండాలి?
బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు, ఎక్కువ కాలం క్రాస్, మెరుగైన నమ్ముతారు. బహుశా వేసవిలో మరియు మీరు 40-50 నిమిషాలు అమలు చెయ్యవచ్చు, కానీ చల్లని సీజన్లో ఖచ్చితంగా నిబంధనలను గమనించడం అవసరం. ఉత్తమ ఎంపిక 20-30 నిమిషాలు. మరియు తక్కువ థర్మామీటర్, తక్కువ మీ జాతి ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యక్తిగత రికార్డులను సెట్ చేయడానికి, వసంత రోజుల కోసం వేచి ఉండండి. మంచు లో జాగింగ్ కు ప్రాథమికంగా భిన్నమైనది. సర్కిల్ల మధ్య ఉన్న respites తీసుకొని లేదా ఫోన్లో చాట్ చేయడానికి నిలుపుకోవడం అనేది తెలివైన నిర్ణయం కాదు. అన్ని వద్ద కదిలే ఆపడానికి లేదు. మీరు మీ శ్వాసను పోగొట్టుకుంటే, మీరు జాగింగ్ చేయగలరు, ఆపై తిరిగి సగటు టెంపోకి తిరిగి రావచ్చు. కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక స్ప్రింట్తో ఒక స్ప్రింట్తో ఏకాంతర, అదనపు 100-200 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.గాలి ఉష్ణోగ్రత చూడండి
బరువు నష్టం కోసం శీతాకాలంలో అమలు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మీరు మంచు యొక్క ఇరవై డిగ్రీల బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం మెరుగు ఉత్తమ సమయం కాదు మర్చిపోవద్దు. మీరు సురక్షితంగా -15 వరకు రన్ చేయవచ్చు. బలమైన గాలి లేదని నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్యంగా చల్లని రోజులలో నిపుణులు బరువు నష్టం లేదా క్రాస్ Phytomix కోసం కార్డియో-శిక్షణ ఉపకరణం పని జోగ్స్ స్థానంలో సిఫార్సు చేస్తున్నాము.చిట్కా: ఎల్లప్పుడూ గాలిని కలుసుకునేందుకు నడుస్తున్నప్పుడు, గాలికి వ్యతిరేకంగా శిక్షణనివ్వండి. ఇది తీవ్రమైన చెమట తరువాత అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.