భౌతిక ఒత్తిడి కింద, అనేక మీరు మాత్రమే సాయంత్రం నిర్వహించడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు, అర్థం. ఇతరులు కేవలం ఉదయం మాత్రమే వ్యాయామం అవసరం, మరియు ఒక లోడ్ ఛార్జింగ్ పిలుస్తాము కేవలం ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. ఉదయం, సాయంత్రం: క్రీడల కోసం వెళ్ళడానికి ఉత్తమమైనప్పుడు ఎవ్వరూ ఖచ్చితమైన మరియు సరైన సమయాన్ని నిర్ణయిస్తారు కాబట్టి ఇరుపక్షాలు వెంటనే పునరుద్దరించబడతాయి మరియు ప్రశాంతత చేయవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, రెండు ఉదయం మరియు సాయంత్రం సమానంగా బాగుంటాయి, మరియు శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడం అనేది మానవ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది వారు అనుసరించే లక్ష్యాలకు అదనంగా నిమగ్నమై ఉన్నాయి.
మీరు ఇంకా నిర్ణయం తీసుకోలేరు మరియు ఎంపిక చేసుకోలేకపోతే, రోజుకు ఏ సమయంలో క్రీడలకు ఇది ఉత్తమమైనది, అప్పుడు ఇది మీ వ్యాయామాలపై మీ అంచనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాలిన కేలరీల సంఖ్య సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంటుంది, ఎప్పుడు అది చేయాలనేది: ఇది ఉదయం లేదా సాయంత్రం. నాడీ వ్యవస్థ కోసం పెద్ద తేడా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చికాకు పెరగడానికి, పెరిగిన ఉత్తేజితత, భావోద్వేగత, ఒత్తిడి, సాయంత్రం క్రీడలు (నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు) ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది. అందువలన, భౌతిక శ్రమ ద్వారా సంతోషిస్తున్నాము ఇది నాడీ వ్యవస్థ, డౌన్ ఉధృతిని సమయం ఉంది. లేకపోతే, ఇటువంటి వ్యక్తులు నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతుంటారు.
ఉదయం వ్యాయామం
నిద్ర సమస్యలు లేనప్పుడు, అప్పుడు ఉదయం మరియు సాయంత్రం మీ శిక్షణను సమానంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర నుండి దూరంగా ఉండటానికి, ఉత్సాహంగా నిద్రపోయి, నిద్రపోకుండా వదిలేయడానికి, మీ పనిని ఒక పని మూలానికి సర్దుబాటు చేయడానికి మార్నింగ్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉత్సాహభరితమైన సంగీతంలో కొన్ని బలమైన కదలికలు చేస్తూ రాబోయే పని దినానికి త్వరగా మిమ్మల్ని సర్దుకునేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం లో ఉదయం, మీరు ఒక కార్డియో లోడ్ ఉండాలి, అంటే, జంపింగ్ లేదా నడుస్తున్న (తాజా గాలి లేదా ఒక ట్రెడ్మిల్ లో). సాగతీత చేర్చడానికి నిర్ధారించుకోండి. కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత వడకట్టబడకుండా ఉండకూడదు, అందువల్ల అవి ఉపసంహరించుకోవాలి, ఇది సరిగ్గా వాటిని రూపొందించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఒక అందమైన ఆకృతిని కూడా ఇస్తాయి. ఉదయం క్రీడకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక ఆనందకరమైన మూడ్ మరియు ఒక అందమైన స్పోర్ట్స్ రూపం లో మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించండి.
సాయంత్రం వ్యాయామం
ఉదయం క్రీడలకు సరైన సమయం కాదు. మీరు సాయంత్రం అంశాలు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉంటే, అప్పుడు మీరు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం మరియు మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. సాయంత్రం శిక్షణ కోసం, రన్నింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది కనీసం నలభై నిమిషాలు పాటు ఉండాలి. నడుస్తున్న సమయం తక్కువ సమయం పడుతుంది, అప్పుడు రికవరీ మరియు బరువు నష్టం మీరు చక్రంలా సాధించడానికి చేయవచ్చు. రోజువారీ రన్నింగ్ అది విలువ లేదు, శరీరం కోసం అది తిరిగి చేయలేరు నుండి బలమైన లోడ్ ఉంటుంది - మూడుసార్లు ఒక వారం చాలా తగినంత ఉంటుంది. మీరు ఒక వారం కంటే తక్కువ మూడు సార్లు అమలు చేస్తే, ఈ లోడ్ కేలరీలు బర్న్ మరియు అథ్లెటిక్ రూపం నిర్వహించడానికి తగినంత కాదు.
సాయంత్రం శిక్షణలో, మీరు తీవ్ర శక్తి వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు. ఒక పని రోజు తర్వాత వారు కూడా బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్ నుండి బార్ని ఎంచుకొని ఉండలేరనే నమ్మకం కలిగిన వ్యక్తులకు మీరు సలహా ఇస్తారు: ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామశాలకు వచ్చి సంగీతంతో పాటు మొదటి వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు రెండవ గాలి తెరుచుకుంటుంది మరియు వ్యాయామం చివరిలో మీరు విశ్రాంతి మరియు ఒక కొత్త పని రోజు కోసం సిద్ధంగా అనుభూతి చేయవచ్చు.
మీరు సాయంత్రం క్రీడలను అభ్యాసం చేయాలనుకుంటే, వెన్నెముక ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. వెర్టిబ్రే, ప్రతి ఇతర మీద అంటుకుని, అసౌకర్యాన్ని సృష్టించి, సృష్టించుకోవచ్చు, ఈ కారణంగా అనేకమంది నొప్పిని కలిగి ఉంటారు. నరాల అంచులు మరియు వెన్నుపాము యొక్క తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు. నరములు ఇటువంటి నొక్కడం ఫలితంగా, వెనుక భావాలను పాటు, సాధారణ అవయవాలు కూడా వారి సాధారణ పనితీరు కోల్పోతారు. అందువలన, సాయంత్రం శిక్షణ తప్పనిసరిగా వెన్నెముక చాచు, కండరాలను చాచు, మరియు అనేక వ్యాయామాలు మళ్ళీ సాగదీసిన తర్వాత.
మీ సాయంత్రం పాఠాలను ఉదయం వేస్తే, మీరు కొద్దిసేపు నిద్రపోయేలా చేయాలనుకుంటే. వ్యాయామం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి అనుభూతి సాధ్యం కాదు. లోడ్లు మరియు ఆటల క్రీడలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతాయి.
మీరు ఈత లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ కావాలనుకుంటే, అటువంటి స్పోర్ట్స్ సాధించే ఉత్తమ సమయం ఉదయం. మీరు నాట్య బృందంలో లేదా ఫిట్నెస్లో నమోదు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారా? - అప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక సాయంత్రం సమయం. మీ ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధ చెప్పుకోండి, ఎందుకంటే మీకు శిక్షణ కోసం సరైన సమయం ఏమిటో సూచిస్తుంది.
మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం గా తరగతులకు తగిన సమయాన్ని కలిగి లేరని మిమ్మల్ని నిరాకరించవద్దు. ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి, పిల్లలు, కుటుంబం, ఇష్టమైన స్వీయ పర్యవేక్షణ కోసం ప్రోత్సాహకరంగా మారవలసిన ఇష్టమైన పని. మరియు స్థిరమైన మెరుగుదల మరియు కొత్త విజయాలు, ఒక మార్గం లేదా మరొక, మీరు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం ద్వారా ఉద్దీపన చేయాలి. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సర్దుబాటు చేసుకోండి, మీరు నెమ్మదిగా, మేల్కొనవచ్చు. మొదటి చూపులో ఉదయం వేకింగ్ అప్ కష్టం అని తెలుస్తోంది. అయితే, కొన్ని నిముషాల పాటు అలారం నిలబెట్టుకోవడమే, మీరు బరువు మరియు పని రోజు కోసం సాగడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి అవకాశాన్ని పొందవచ్చు. ఉదయం, శారీరక శ్రమకు చాలా సమయం కేటాయించకూడదు. పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఒక మినహాయింపు మాత్రమే ఉదయం ప్రత్యేకంగా వ్యాయామశాలలో హాజరు అవకాశం ఉన్నవారికి మాత్రమే ఉంటుంది. వారికి, శిక్షణ సమయం బోధకుడు సూచించారు లేదా స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయవచ్చు.
శిక్షణ తార్కిక పూర్తయ్యాక, ఉదయం లేదా సాయంత్రం అయినా, సెషన్ తర్వాత మీరు స్నానం లేదా స్నానం తీసుకోవాలి. ఇది కృతజ్ఞతగా కేక్, కేక్ లేదా ఏ ఇతర తీపి ముక్కలను తీయడానికి ఆతురుతలో ఉండకూడదు. అల్పాహారం మీ కోసం అవసరమైనట్లయితే, క్రీడలను ఆడిన తర్వాత పదిహేను నిమిషాల కంటే ముందుగా ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. బాగా, సాయంత్రం మీ శిక్షణ ప్రయోజనం అదనపు పౌండ్లు డ్రాప్ మరియు ఫిగర్ సరి ఉంటే, అప్పుడు అది విందు తిరస్కరించే ఉత్తమం.