ఒక నెల కోసం ఛాతీ కండరాలు పుల్ అప్ ఎలా

శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా రొమ్ము పెంచడం సాధ్యమేనా? రొమ్ములలో ఎక్కువగా కండరాలు, కానీ కొవ్వు కణజాలం ఉంటాయి. ఒక నియమంగా, వృత్తిపరంగా క్రీడలు, ఫిట్నెస్, బాడీబిల్డింగ్, లో నిమగ్నమైన మహిళలు, చిన్న ఛాతీ కలిగి ఉన్నారు. అన్ని తరువాత, ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ నుండి కొవ్వు "కురిపించింది". అందువలన, ఛాతీ తాము వ్యాయామాలు నుండి పెరుగుతాయి లేదు.

అయితే, మీ ఛాతీ పెంచడానికి మీ శక్తి, వాటిని దృష్టి పెద్ద చేయడానికి, వాటిని మరింత ఆకలి పుట్టించే రూపం ఇవ్వండి. ఇది చేయుటకు, మీరు పెట్రెల్స్ ను బిగించవలసి ఉంటుంది. కండరాల టోన్ పెంచండి ఏ స్త్రీ క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లో చేసే అనుకవగల వ్యాయామాలు ఉంటుంది.

№1. ఒక గోడకు సమీపంలో నిలబడండి లేదా నేరుగా ఒక కుర్చీలో కూర్చుని స్పిన్ ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలం మీద ఒత్తిడి చేయవలసి ఉంటుంది, లేకుంటే ఛాతీ కంటే కండరాలను కదిలించి పనిచేయాలి. ఛాతీ ముందు అరచేతులను కలపండి. నాడివిల్వివేటానా అరచేతులు అటువంటి శక్తితో పెక్టోరల్ కండరాలు బాగా దెబ్బతిన్నాయి. కౌంట్ 10 మరియు మీ అరచేతిని కొద్దిగా ముందుకు తరలించండి. మళ్ళీ మీ చేతులు పుష్ మరియు మళ్ళీ 10ti.I లెక్కించు - మీరు తగినంత చేతులు కలిగి ఉన్నప్పుడు. ఆ తరువాత, చేతులు విశ్రాంతి, చేతులు కదిలించు మరియు మరో 2 సార్లు, వ్యాయామం పునరావృతం.

№2. తలుపు లో నిలబడి, మీ చేతులతో జామ్ లో విశ్రాంతి. నాట్విల్వివేటినా క్యాట్ 1 నిమిషం. అప్పుడు ఓపెనింగ్లో కొంచెం వంగి ఉంటుంది, తద్వారా పెటెటల్స్ పై లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు 1 నిముషం కొరకు ప్రెస్ చేయండి.

№3. గోడ సమీపంలో ఇదే వ్యాయామం చేయండి. గోడ వ్యాప్తి ప్రయత్నించండి. చాలా ఎక్కువ వంగవద్దు, లేకపోతే గరిష్ట బరువు తిరిగి ఉంటుంది, ఛాతీ యొక్క కండరాలు కాదు. రెండు నిమిషాలు తగినంత మూడు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

№4. నేలపై పడుకుని, మీ చేతుల్లో డంబెల్లను ఉంచడం. రెండు చేతులతో ఒకేసారి కాఫ్లను రైజ్ చేయాలి, అయితే ఛాతీని గట్టిగా పట్టుకోవాలి. ఏడవ నుండి ఎనిమిదవ ప్రెస్కు ఇబ్బందులు ఇవ్వబడుతుండగా, డంబెబల్స్ యొక్క బరువును ఎన్నుకోవాలి. ఎనిమిది సార్లు మూడు పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టండి.

№5. రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. నెమ్మదిగా, తుంటి నుండి, క్రమంగా, విస్తరించిన చేతులతో, మీరు డంబెల్స్ను పైకి దిశలో పెంచండి - ఛాతీ యొక్క ప్రియమైన. బరువును తగ్గించండి మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ చేయండి. కుడి చేతి - ఎడమ, కుడి, ఎడమ. ఆరు పునరావృత్తులు 3 సెట్లను జరుపుము.

№6. మీ వెనుక నేరుగా ఒక కుర్చీలో కూర్చుని. వారి చేతిలో - మార్పులేని. మీ ఛాతీ ముందు వాటిని ఉంచండి. ఎల్బోస్ బెండ్, వాటిని వైపులా నొక్కండి. ఎనిమిది సార్లు, డంబెబల్స్తో చేతులు బయటికి వ్యాపించాయి: భుజాల నుండి మీ మోచేతులు కూల్చివేయవద్దు! తర్వాతి పద్ధతిలో, డంబెబల్స్తో చేతులు పెంచుతాయి, ట్రంక్ నుంచి మోచేతులు "చిరిగిపోతాయి" - చేతులు ఒక లంబ కోణంలో మోచేయిలో బెంట్ చేయాలి. 12 విడాకుల చేతులకు రెండు విధానాలు. వ్యాయామం కండరాలు చాచు మరియు రొమ్ము మరింత అందమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది.

№7. ఫ్లోర్ నుండి పుష్- ups - చాలా సులభమైన, అయితే రొమ్ము బలోపేత కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి - అనేక పుష్-అప్లు సరిపోవు, సరైన రేటు 20 పద్దతులను అందిస్తుంది. ఇరవై-పుష్-అప్స్ యొక్క మొదటి జంట అసాధ్యం కల అయితే, ఈ వ్యాయామం ఇవ్వకండి, కనీసం 1 పుష్-అప్ విధానం ప్రకారం, ఒక రోజులో మొత్తం 20 పుష్-అప్లు ఉన్నాయి.

№8. తిరిగి కుర్చీలో మరియు మీ చేతులు పెట్టుకోండి 35-45 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళు ముందుకు లాగండి. పుష్-అప్స్ యొక్క ఈ భంగిమలో చేయండి: మూడు విధానాలు 7-8 సార్లు.

№9. వ్యాయామాల చివరిలో, కండరాలను బలహీన పరచడానికి కధనాన్ని నిర్ధారించుకోండి. ఇది గోడ మరియు చేతులతో విశ్రాంతి మరియు నిమిషాల నిలబడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. లేదా తక్కువగా ఉన్న చేతులలో డంబెబల్స్తో ప్రశాంతంగా నిలబడాలి.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు, రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు ఒక నెల తరువాత, అన్ని వైపుల నుండి ఛాతీ కప్పివుంచే కండర ఆకృతి బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ రొమ్ము అదనపు వాల్యూమ్ ఇస్తుంది. ఒక నెల అధ్యయనం తరువాత, విసిరే క్రీడ లేదు. ప్రభావం శాశ్వతంగా స్థిరంగా ఉండాలి, మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ బోధకుడు పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో దీనిని చేయడమే ఉత్తమం.