యోగాలో వ్యాయామాల సంక్లిష్టత

యోగ అభ్యాసం అంటే ఒత్తిడి లేదు.
ఒత్తిడి చర్మం వృద్ధాప్యం ప్రధాన చిహ్నాలు ఒకటి. ఒత్తిడి మీ నుండి మీ నిద్రను తీసుకుంటుంది, చికాకు పెరుగుతుంది, DNA యొక్క నిర్మాణాన్ని నాశనం చేస్తుంది మరియు ముడుతలతో చర్మాన్ని కప్పిస్తుంది. ఒత్తిడి అని పిలుస్తారు యోధులు ఒకటి యోగ ఉంది. ఇటీవలి పరిశోధన యోగా అభ్యాసం శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. అదనంగా, యోగా మీ కీళ్ళకు వశ్యతను తిరిగి ఇస్తుంది మరియు తిరిగి నొప్పి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
కానీ యోగాలో అత్యంత విలువైన విషయం ఏమిటంటే ఫలితాన్ని పొందడానికి వ్యాయామాలపై ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. కేవలం 10 నిమిషాలలో రోజువారీ సాధన దీర్ఘ శిక్షణ కంటే ఎక్కువ లాభాలను తెస్తుంది, కానీ వారానికి ఒకసారి. యోగాతో రోజు ప్రారంభించండి, మరియు మీరు శరీరం లో శక్తి, విమోచన ఒక రష్ అనుభూతి మరియు మీ మానసిక స్థితి ఓడించారు ఉంటుంది. ఉదయం 10 నిమిషాల వ్యాయామం జస్ట్, మరియు మీరు రోజంతా మంచి అనుభూతి చేస్తాము.

యోగా వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది. ఏ స్థానంలో ఉండటం, ఐదు సెకన్ల ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా లోతైన నిట్టూర్పు మరియు కేవలం ఒక ఆతురుతలో బయటకు ఊపిరి. ఈ సమయంలో ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం లేదు, మీ శ్వాస మీద మాత్రమే దృష్టి. శ్వాస సంబంధిత వెచ్చని 3 నుండి 6 సార్లు పునరావృతం చేసి తరువాత వ్యాయామం కొనసాగండి. యోగా వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ అవసరం, కానీ కేవలం 10 నిముషాలకు మాత్రమే. వ్యాయామాలకు అవసరమైన అంశాలు: శిక్షణా మత్, యోగాకు మద్దతు - ఒక బ్లాక్ లేదా మందపాటి పుస్తకం మరియు అనేక బాత్ తువ్వాళ్లు లేదా bedspreads.

యోగాలో వ్యాయామం: ధ్యానం.
తొడ యొక్క లోపలి వైపు కండరాలు సాగుతుంది, రుతువిరతి లక్షణాలు పోరాడుతున్నాయి.

మొదటి రగ్గులు లేదా పడకలపై కూర్చుని, పాదాల చేరాలని చేర్చుకోండి, మోకాలు వైపులా, నేరుగా వెతకండి, మరియు తల ముందుకు చూసుకోవాలి. వీలైనంత దగ్గరగా గజ్జతో మీ చేతులతో మడమ పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు సుఖంగా ఉంటారు. మీ బ్రొటనవేళ్లు పట్టుకోండి మరియు స్థానం పరిష్కరించండి. శ్వాస వ్యాయామం యొక్క పనితీరు సమయంలో తిరిగి వంగి ఉండదు. వ్యాయామం రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ 10 నిమిషాలు చేయండి. మీరు, వ్యాయామం చేయడానికి సులభంగా ఉంటుంది, కాళ్లు ప్రతి తొడ కింద ఒక డబుల్ మడిచిన టవల్ లేదా దుప్పటి చాలు.

టెన్షన్.
అతను తన పండ్లు, పిరుదులు మరియు వెనక్కి తగిలింది.

స్థానం నుండి, మడమ మీద పిరుదులు డౌన్ మోకాళ్లు, మరియు భుజాల వెడల్పు వేరుగా మోకాలు. ముందుకు లీన్. పండ్లు మధ్య ఎగువ శరీరం ఏర్పాట్లు. దిగువకు మీ చేతుల్లోకి నేరుగా మీ చేతులను నిఠారుగా నిలపండి, మీ నుదిటితో నేలను తాకండి. శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తూ, ఈ స్థానాలను ఉంచండి. వ్యాయామం సులభం. కాళ్ళు మరియు తుంటి స్పాన్ల మధ్య ఒక రోలర్లో చుట్టబడిన ఒక టవల్ ఉంచండి. రోజుకు ఒకసారి 10 నిమిషాలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.

మద్దతుతో ఒక వంతెన.
వెనుక, ఛాతీ, కడుపు కండరాలు సాగుతుంది. తక్కువ తిరిగి విశ్రాంతి.

అతని వెనుక, మోకాలు వంగి, నేల మీద మడమ మీద విశ్రాంతి, మరియు అతని చేతులతో తన చేతులతో దిగువకు చేర్చుకోండి. మడమల మీద వాలు, ఉపరితలం నుండి మీ పిరుదులను కూల్చివేసి. కోకిక్స్ క్రింద ఒక యోగా బ్లాక్ లేదా మందపాటి పుస్తకం ఉంచండి. ఈ భంగిమలో మిగిలిన సమయంలో శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహించండి. అంతస్తులో మీ మడమలతో ఎక్కి, మీ పిరుదులను పెంచుకోండి మరియు మీ కింద నుండి ఒక బ్లాక్ లేదా పుస్తకాన్ని తీసివేయండి. అప్పుడు నేలపై పడుకుని, శాంతముగా కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం సులభం. ఎత్తుకు మద్దతు కోసం బ్లాక్ను ఉపయోగించండి, కానీ విస్తృత లేదా సన్నగా పుస్తకం తీసుకోవాలని. వ్యాయామం చేస్తే 10 నిమిషాలు, ఒక రోజు ఒకసారి.

మీరు ఒక సమయంలో అన్ని యోగ వ్యాయామాలు చేయలేరు. మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ చేస్తే, అప్పుడు మీ వాదనలు త్వరగా విసిగిపోతాయి మరియు అధిక పని కారణంగా, వ్యాయామాలకు మీరు ఉదాసీనతకు గురవుతారు. ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేరుకోవటానికి అవసరం, మరియు సజావుగా లోడ్ పెంచడానికి. ప్రతిరోజు ప్రతిరోజు ఒక ప్రణాళికను తయారుచేయడం అవసరం. వ్యాయామాలకు సరైన పద్ధతి, ఆశించిన ఫలితం సాధించడానికి ముఖ్యమైన పరిస్థితుల్లో ఒకటి. మీరు రోజు తర్వాత అదే వ్యాయామాలు చేసినట్లయితే, ఈ ప్రభావం కనిపించదు, ఎందుకంటే మీ వాదనలు ఈ లోడ్లకు ఉపయోగించబడతాయి.

ముఖ్యంగా సైట్ కోసం ఎలెనా క్లిమోవా