స్ప్రింగ్ ఇప్పటికే ప్రారంభమైంది, మరియు ఆకారం పొందడానికి, మేము తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని మరింత మృదువుగా మరియు సరిపోయేలా చేసి, ఉల్లాసపరుచుకోండి, వ్యాయామం యొక్క ఈ సాధారణ సంక్లిష్టత మీకు సహాయం చేస్తుంది. దీనిని చేయటానికి, అనుకరణ లేదా ప్రత్యేక బట్టలు అవసరం లేదు. ఇక్కడ ప్రధాన "క్రీడలు ప్రక్షేపకం" ఒక సాధారణ గోడ. వ్యాయామాలు మీ బరువు శరీర బరువును ఉపయోగించుకోవడం కోసం రూపొందించబడింది. ప్రధాన విషయం కనీసం అరగంట, కానీ ప్రతి రోజు, క్రమంగా సాధన ఉంది.
చేతులు, వెనుక, ఛాతీ, భుజం నడుము కోసం వ్యాయామం
చేతి యొక్క పొడవు వద్ద గోడ ఎదుర్కొంటున్న స్టాండ్. భుజం స్థాయిలో గోడలో లీన్ చేతులు. నెమ్మదిగా పుష్-అప్లను జరపండి, తిరిగి నేరుగా ఉంటుంది మరియు పెల్విస్ తిరిగి వెళ్లడం లేదు. మీ భుజాల కన్నా మీ చేతులు విస్తృతంగా ఉంచి, మీ మోచేతులు వైపులా వ్యాపించి, మీ ఛాతీ యొక్క మరింత కండరాలు ఉంటాయి. చేతులు ఇప్పటికే భుజాలు ఉంటే, పుష్-అప్ ఉత్తమమైనది "పని" ట్రైసెప్స్ ఉన్నప్పుడు.
గోడ ఎదుర్కొని నిలబడి దానిపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ పాదాల దిశలో మాహిని చేయండి.
తొడలు మరియు పిరుదుల వెనుక వ్యాయామం
అసలు స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మీ కుడి మరియు ఎడమ కాలితో ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలేలా చేయండి, సహాయక కాలు నేరుగానే ఉండిపోతాయి.
ప్రెస్ మరియు తొడలకు వ్యాయామం
గోడతో ముఖాముఖి మరియు రెండు చేతులతో దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శక్తిని కలిగి ఉండండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో కడుపు మరియు వేలాడదీయడం లాగానే ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి కాలికి వంగి ఉంటుంది.
బ్రేసింగ్
- గోడకు నేరుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను ఎత్తండి మరియు మీ పాదాలను గోడపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముందుకు వెళ్లండి, మీ చేతులతో మీ చీలమండ పట్టుకొను మరియు మీ మోకాలికి చేరుకోండి. ఈ స్థానంలో పట్టుకోండి, తరువాత లెగ్ విడుదల మరియు నిఠారుగా. ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ పాదం రిపీట్.
- గోడ దగ్గరగా ముఖం స్టాండ్. ఒక చేతిని పెంచండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని, మీ చేతిలో ఉన్న గోడపై వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తును చాపండి. ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ చేతి రిపీట్, అప్పుడు - రెండు చేతులతో.
మీ వెనుక గోడతో నిలబడండి, మూపురం, భుజాలు, పిరుదులు తాకినట్లు ఎలా భావిస్తాం. నిఠారుగా, మీ వెనుక మరియు భుజాలను వ్యాప్తి చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, కడుపులను బిగించడం, కండరాలను పీడించడం. మీ శ్వాసను వీలైనంతవరకూ పట్టుకోండి, కాలిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక సార్లు రిపీట్. చివరికి, మీరు మీ భుజాలను నిఠారుగా మరియు ఒక క్షణం నిలబడాలి, గోడ వెనుకవైపు తాకడం, శరీరాన్ని "గుర్తుంచుకోవడం" చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారు.