అందమైన మరియు సన్నని కాళ్ళు ఏ మహిళ యొక్క వ్యక్తి యొక్క వ్యూహాత్మక ముఖ్యమైన అంశం. వారి అప్పీల్ ఎప్పుడైనా సంబంధితంగా ఉంటుంది - వేసవికాలంలో, మేము స్కర్ట్స్, దుస్తులు మరియు సారాఫాన్లు ధరించినప్పుడు, శీతాకాలంలో కూడా గట్టిగా జీన్స్ వాడతారు. అందమైన పండ్లు సరైన పోషణ మరియు వ్యాయామం ఫలితంగా ఉంటాయి.
పోషణ విషయంలో, మిమ్మల్ని కొన్ని నియమాలతో సేవలోకి తీసుకెళ్లండి - ఒక ఖచ్చితమైన సమయములో తినండి, నెమ్మదిగా తినండి, బాగా నమలు మరియు రాత్రి తినకూడదు. ఈత కొలనులు, ఫిట్నెస్ మందిరాలు, యోగ మొదలైనవి - శారీరక వ్యాయామం కొరకు మనకు విస్తృత ఎంపిక ఉంది. మీరు రోజువారీ ఫస్ లో ఈ అన్ని సమయం దొరకలేదా ఉంటే, అప్పుడు మార్గం ఇంట్లో వ్యాయామం ఉంది. వారు చాలా సమయాన్ని తీసుకోరు, మరియు మీరు వాటిని క్రమంగా చేస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండవచ్చు. అయితే, సన్నగా మరియు తెలివిగల పటాలకు మార్గం సులభం కాదు, అయితే ఓర్పు మరియు పట్టుదల మీకు కావలసిన లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది. మీరు మీ పాదాల సౌందర్యాన్ని చూపించటానికి సహాయపడే సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను మీకు అందిస్తున్నాము.
వెచ్చని.
సో, మీరు అందమైన తొడలు కోసం వ్యాయామాలు మొదలు ముందు, మీరు ఒక సన్నాహక చేయవలసి. మీరు నష్టం నివారించేందుకు సరిగా మీ కండరములు వేడెక్కాల్సిన అవసరం. రెండవ మరియు రెండు తరువాత, ఒక కాలు మీద గెంతు. ఒక ముళ్లు తాడు ఉంటే - దాన్ని ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ కాలి మీద వెళ్ళి, క్రిందికి వెళ్ళండి. దీన్ని నెమ్మదిగా 10-15 సార్లు చేయండి. ఆ తరువాత, నేలపై పడుకుని వ్యాయామం "బైక్" (మీ మోకాలు వంచు మరియు మీరు ఒక సైకిల్ pedaling ఉంటే వాటిని ట్విస్ట్). మీరు squats తో వ్యాయామం ముగించవచ్చు. ఇప్పుడు వ్యాయామాలు వెళ్ళండి.
పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు.
వ్యాయామం 1.
ఇది తొడల ముందు ఉపరితల శిక్షణ కోసం ఒక వ్యాయామం. నేరుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళు విస్తృతంగా వేరుగా, మీ కాలి 45 డిగ్రీల కోణంలో తిరుగుతుంది. చేతులు ముందుకు లాగండి. నేరుగా తిరిగి నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగి, మోకాలు బెండింగ్ తద్వారా తొడల దిగువన పాయింట్ నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు నెమ్మదిగా నిలపండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి. ఇది చాలా కష్టం ఉంటే - మద్దతుతో చేతులు పట్టుకోండి. మీ తొడలు బలంగా పెరగడంతో, వ్యాయామం క్లిష్టమవుతుంది - దిగువ బిందువు వద్ద, మీ కాళ్లు షేక్ చేస్తే, 10 త్వరిత మరియు చిన్న మోకాలు నిటారుగా మరియు డౌన్ చేస్తుంది. ఆపై 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో శరీరాన్ని పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
వ్యాయామం సాగదీయడం. ప్రతి వ్యాయామం చివరిలో, మీరు కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను సాగించడం అవసరం. పీఠము మీద మీ చేతి వేసి, లెగ్ వంగి, వెనుక భాగంలో చేతి పట్టుకొని పిరుదులకు మడమ లాగండి. 10 కు లెక్కింపు, ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పిరుదులు యొక్క మడమ తాకే లేదు, మరియు మీ తిరిగి వంగి లేదు. కొంతకాలం తర్వాత, టిప్పోపై నిలబడండి మరియు మీ చేతికి ముందుకు సాగండి. ఈ స్థానంలో 3 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.
వ్యాయామం 2.
ఈ వ్యాయామం పక్కల యొక్క పార్శ్వ (బాహ్య) ఉపరితల శిక్షణ కోసం. 20 రెప్ల 4 సెట్లు - బిగినర్స్ శిక్షణ పొందిన 15 రెప్స్, 2 సెట్లు నిర్వహించడానికి అవసరం.
గోడ వద్ద నిలబడి మీ చేతులతో దానిపై మొగ్గు. నెమ్మదిగా ఒక లెగ్ సైడ్ మరియు తక్కువ, రెండు కాళ్ళు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వంగి. అప్పుడు ఇతర లెగ్ తో అదే చేయండి. ఒక కదలికను మరింత కష్టతరం - నేరుగా కాలు పెంచడానికి.
వ్యాయామం సాగదీయడం. కూర్చుని కూర్చుని. రెండు చేతులతో ఒక అడుగు తీసుకోండి మరియు తలపైకి లాగండి. 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇతర లెగ్తో కూడా అదే చేయండి. రెండవ ఎంపిక. మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, మీ కుడి కాలిని వంగి, నేలపై మీ కుడి చేతిని పెట్టుకోండి. మీ ఎడమ చేతితో, కుడి మోకాలి పట్టుకోండి మరియు శాంతముగా వీలైనంతవరకు ఎడమ వైపుకి లాగండి. నేలపై మీ భుజాలను ఉంచండి. 15-20 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం చేయండి.
వ్యాయామం 3.
ఈ వ్యాయామం తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై శిక్షణ ఇస్తుంది. బిగినర్స్ 15 రెప్స్, మరియు శిక్షణ పొందిన 2 సెట్లు చేయవచ్చు - 20 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు.
మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంచు. దూరంగా వేరుగా దశ అంతటా వాటిని నొక్కడం, సాధ్యమైనంత వ్యాప్తి. పండ్లు ఒక బంతి లేదా గట్టి దిండు మధ్య ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పాదాలను సెంటర్కు తరలించండి. పొత్తికడుపు నొక్కడం మరియు పైకప్పును నేలకి నొక్కడం, నెమ్మదిగా మీ మోకాలు తగ్గి, తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం యొక్క కండరాలను గట్టిగా కదిలించడం.
వ్యాయామం సాగదీయడం. కూర్చుని, అడుగులు చేరండి మరియు మీ మోకాలు తో మీ మోకాలు నొక్కండి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. రెండవ ఎంపిక. స్టాండ్ అప్, మోకాలు కొద్దిగా బెండ్. స్వేచ్ఛగా బ్రీత్. మీ కుడి తొడలో చేతులు, మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి. నెమ్మదిగా ముందుకు లీన్, మరియు మీ భుజాలను తిరిగి తీసుకోండి. 15-20 సెకన్లలో ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి. మరియు మూడవ ఎంపిక - స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు విస్తృత వేరుగా. మోకాలికి లెగ్ లెగ్ బెండ్, దాని బరువు బదిలీ చేస్తుంది. మడమ మీద మీ కుడి పాదం ఉంచండి, మీ మీద కాలి లాగండి. మీ వెన్ను వెనక్కు ఉంచు, పిరుదులు తిరిగి, శరీరాన్ని ముందుకు సాగి, మీ ఛాతీని బయటకు తీయండి. 15-20 సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి, ఆపై మరో దిశలో పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 4.
ఈ వ్యాయామం తొడల యొక్క ఉపరితల ఉపరితలం మరియు పిరుదుల యొక్క కండరాలను సూచిస్తుంది. మీరు పని చేస్తున్న కండరాలు ఉద్రేకంతో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
మీ కడుపు మీద పడి, మీ గడ్డం మీద నేల మీద నొక్కండి. మీ చేతులను ప్రక్కల వెంట ఉంచండి, అరచేతులు. వైడ్ మీ కాళ్ళు వేరుగా, ఫ్లోర్ ఆఫ్ వాటిని కూల్చివేసి, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్. ఇప్పుడు, హిప్ నుండి చిన్న కదలికలతో, మీ కాళ్ళు విస్తృతమైన మరియు విస్తృతమైన వ్యాప్తి చెందుతాయి. కొన్ని క్షణాల కోసం నిష్క్రమించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. రిలాక్స్. విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం జంట మరింత సార్లు చేయండి.
వ్యాయామం సాగదీయడం. మీ ఎడమ వైపున పడుకొని, మీ ఎడమ చేతి ముందుకు లాగండి మరియు దానికి మీ తల తక్కువ. స్వేచ్ఛగా బ్రీత్. బెంట్ కుడి కాలు యొక్క లెగ్ గ్రహించి మరియు నెమ్మదిగా లెగ్ పిట్ కు లాగండి. కొద్దిగా ముందుకు మీ తుంటి తరలించడానికి మరియు వాటిని కనెక్ట్. వంచు లేదు. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమలు పట్టుకొని మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మరో వైపున అదే.
మొదటి సెషన్ తరువాత మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. చింతించకండి, ఇది మంచి సంకేతం, అంటే మీ కండరాలు బాగా పని చేశాయి. మీ గోల్కి వెళ్లండి, రహదారిని ఆపివేయండి మరియు మీ సన్నని కాళ్లు మరియు కఠినమైన తొడలు ఎవరైనా భిన్నంగా ఉండవు. అందమైన తొడలకు వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేస్తుంది! అందంగా ఉండండి!