కొన్నిసార్లు మీరు తినడానికి ఇష్టపడతారు, మరియు (మరియు ఇష్టం లేదు ఎవరు?), మీరే నియంత్రించడానికి కష్టం. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన సమయంలో, పోషకాహార నిపుణులు వారు ఎన్ని కేలరీలు పొందారో ఒక రోజు లెక్కించడానికి కోరారు. తత్ఫలితంగా, నిపుణులు కనీసం 10% కన్నా ఎక్కువ ప్రమాణాలను అధిగమించారు. అందువలన, మనము తినే ప్రతి భాగాన్ని చూసిన తర్వాత, బరువు కోల్పోవటానికి ఎందుకు అర్ధం చేసుకోవటంలో తేలికగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఎలా సరిగ్గా తొందరగా బరువు పెరగకూడదు మరియు ఈ వ్యాసం చర్చించబడాలి.
ఈ సమస్య పరిష్కారం కాగలదని ఇది మారుతుంది: మీరు తినే ప్రతిదీ వ్రాసే డైరీని ప్రారంభించండి. స్టడీస్ చూపించాయి: ఈ పద్ధతి మీరు సరిగ్గా బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడదు, ఇది సాధారణంగా ఆహార పట్ల మీ వైఖరిని మారుస్తుంది. ఒక ప్రయోగం నిర్వహించబడింది: ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో nutritionists డైరీ ప్రతి చాక్లెట్ బార్ డౌన్ వ్రాసారు, వారు తిన్న ప్రతి ఆపిల్, పాల్గొనే మిగిలిన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఇచ్చింది, వారు రికార్డులు ఉంచడానికి లేదు. తత్ఫలితంగా, డైరీలను నడిపించిన వారిలో, ఆహారం మీద ఉన్నవారి కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోయారు. డైరీతో పని చేసినప్పుడు, ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకోబడింది: బరువు, ఎత్తు మరియు జీవి లక్షణాలు. మరియు చాలా ఆశ్చర్యకరమైన విషయం: పడిపోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య డైరీ ఎంట్రీలు ఉంచింది సమయంలో రోజుల సంఖ్య ఆధారపడివుంది.
మీరు ఆహారం గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నా, అలాంటి డైరీని ఉంచడానికి ఇది ఎందుకు ఉపయోగకరమని ఐదు కారణాలు ఉన్నాయి.
1. రోజుకు అనుసంధానించబడిన కేలరీల సంఖ్య గురించి మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు. మేము మా ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించటానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము హౌస్ వెలుపల విందు ఉన్నప్పుడు పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. 2010 లో, ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది: 105 సముదాయాలు వివిధ ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు పరీక్షించబడ్డాయి, ఆ తరువాత సందర్శకులు వారి క్రమంలో కేలరీల సంఖ్యను గుర్తించమని కోరారు. యాదృచ్ఛికాలు ప్రధానంగా పానీయాలు మరియు స్నాక్స్లకు సంబంధించినవి. ప్రధాన వంటలలో, కేవలం 38% మంది మాత్రమే సరిగ్గా సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఈ మానవ అవగాహన ఒక లక్షణం: మరింత వంటలలో, కష్టం అది ఊహించడం. ఇదే దూరం మరియు ఎత్తుతో జరుగుతుంది.
కూడా నిపుణులు ఈ పని భరించవలసి కాదు. ఒక అధ్యయనంలో, 200 ఫుడ్ టీస్టర్లు ఇంటర్వ్యూ చేయబడ్డాయి. వారు ఉపయోగించిన కొన్ని రెస్టారెంట్లు ప్రధాన వంటలలో ఉన్న కేలరీలు సంఖ్యను సూచించాలని వారు కోరారు. ఆశ్చర్యకరంగా, వాటిలో ఏ ఒక్కరూ సరైన జవాబుకు దగ్గరగా లేరు. ప్రతి డిష్ యొక్క చర్చలో 200 నుండి 700 కిలోల వరకు అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. సో, ఊహిస్తూ ఆపండి మరియు లెక్కింపు ప్రారంభించండి. వేర్వేరు ఆహారాల కేలోరిక్ కంటెంట్ను చూపించే అనేక పట్టికలు ఉన్నాయి.
2. మీరు APPETITE తీసుకుంటే ఆపండి. మీరు నిన్న తింటారు వంటకాల యొక్క వివరణాత్మక జాబితా తయారు, మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం మీరు తిన్న సరిగ్గా గుర్తుంచుకోవాలి నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీరు పని మార్గంలో తింటారు చేసిన చాక్లెట్ సూచించడానికి ఖచ్చితంగా, మరియు గింజలు ప్యాకింగ్ ... మీరు వండుతారు ఉంటే, మీ జాబితాలో చాలు మరియు మీరు ప్రయత్నించారు.
ఇది ఇలా జరుగుతుంది: అమ్మాయి జాగ్రత్తగా ఒక డైరీ ఉంచుతుంది, ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా రికార్డులు, కానీ ఆమె బరువు కోల్పోతారు కాదు ఎందుకు అర్థం కాదు. అప్పుడు ఆమె ఎల్లప్పుడూ నమిలే గమ్ నమలినట్లు జ్ఞాపకం చేసుకుంది. మరియు వాస్తవానికి 9 కేలరీలు ప్రతి దిండు లో, మరియు ఒక ప్రామాణిక ప్యాకింగ్ లో దాదాపు వంద కలిగి. మీరు తినే ప్రతిదీ రికార్డ్ చేస్తే, ఉత్పత్తుల ఎంపిక మరింత అర్ధవంతమైన అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నిరంతరం కాఫీకినో (ఒక కప్పు 320 కిలో కేలరీలు) ఆర్డర్ చేస్తే, ఒక డైరీని ఉంచడం ద్వారా, మీరు రెగ్యులర్ కాఫీకి మారవచ్చు, దీనిలో 2 3 కే.కె. ఆహారం లో చిన్న అతిక్రమణలు సంవత్సరానికి ఆరు అదనపు పౌండ్లు దారితీస్తుంది గుర్తుంచుకోండి!
3. మీరు, చివరగా, DIY ఎంపిక నా లోపం అర్థం. కొన్నిసార్లు అది ఆమె కూరగాయలు చాలా తింటుంది ఒక మహిళ భావిస్తుంది జరుగుతుంది. బ్రోకలీ, రంగు, బ్రస్సెల్స్ - ఆమె నిరంతరం ఆమె ఒక క్యాబేజీ కూర్చుని భావించిన. మరియు ఆమె రోజు సమయంలో ఆమె తిను ప్రతిదీ వ్రాసి ప్రారంభమైంది మాత్రమే, ఆమె నిజంగా మాత్రమే వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు కూరగాయలు తిన్న కనుగొన్నారు ...
4. మీరు సరిదిద్దాలి ఏమి అర్థం. నిపుణులు సలహా: సరిగ్గా బరువు కోల్పోతారు మరియు మళ్ళీ బరువు పొందటానికి కాదు, మీరు అతిగా తినడం కోసం కోరిక అధిగమించడానికి అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు తినేది మాత్రమే కాదు, ఏ పరిస్థితులలో కూడా మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు. పని వద్ద చాక్లెట్ బార్లు ఒక యంత్రం ఎందుకంటే ఉదాహరణకు, మీరు, చాక్లెట్ చాలా తిని. లేదా ఇంటికి వెళ్ళి, కేఫ్ వెళ్ళండి ఎందుకంటే తరచుగా, ఒక మిల్క్ షేక్ త్రాగడానికి. లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మీరు కొంచెంగా పడుతున్నారా? మీరు అలాంటి అనుసంధానాన్ని గుర్తించినప్పుడు, దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పండు మీద లేదా బెర్రీస్ చేతిలో ఉంచండి. ఇల్లు మరొక మార్గం ఎంచుకోండి: ఒక పార్క్ సమీపంలో ఉంటే, ఒక నడక పడుతుంది. ఒత్తిడి మీరు తినడానికి కారణమవుతుంది ఉంటే, మంచి బదులుగా కిచెన్ బాత్రూమ్ వెళ్ళండి - ఒక వెచ్చని నురుగు లో విశ్రాంతి.
అదనపు బోనస్: మీరు తినే ప్రతి పావుని నియంత్రించటం మొదలుపెడితే, మీరు అసంకల్పితంగా నెమ్మదిగా చింతిస్తారు, మరియు సత్తువ భావన మీరు అజ్ఞాతంగా మరియు యాంత్రికంగా ఆహారాన్ని గ్రహించినప్పుడు చాలా వేగంగా కనిపిస్తుంది.
5. మీరు పొందిన ఫలితాలతో మీరు సంతృప్తి చెందారు. డైరీ మీ పొరపాట్లు సరిదిద్దడానికి మరియు డైనమిక్స్ను ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రస్తుత నెలలో కిలోగ్రాముల సంఖ్యను గత నెలలో పోల్చి, మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు హెచ్చుతగ్గులు ప్రభావితం చేసే ఉత్పత్తులను నిర్ణయించడం, మరియు అందువలన.
కొన్నిసార్లు మరియు చిన్న అనుకూలులను అనుమతించండి. అన్ని నెలలు మీరు ధైర్యంగా ఉంచారు మరియు ఒకే మిఠాయి తినడం లేదు, మీరు ఒక చిన్న రుచికరమైన ఆనందించండి కోరుకుంటాను. మీరు చూస్తారు, మీరు ఇష్టపడతారు.
ఒక డైరీ ఉంచడానికి ఎలా
బంగారు అర్థం కనుగొనండి
మీకు ఇష్టం ఉన్న డైరీని ఏర్పాటు చేయవచ్చు - ఇది పట్టింపు లేదు. మీరు చేతితో రాయడానికి ఇష్టపడితే మందపాటి నోట్బుక్ని లేదా డైరీని కొనవచ్చు. మీరు ప్రింట్ చేయాలనుకుంటే, మీ హోమ్ కంప్యూటర్లో డైరీ యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ వెర్షన్ను నిర్వహించండి. ముఖ్యంగా, మీరు ఆనందం ఇచ్చే ఒక అభిరుచిగా మీ రికార్డులను నిర్వహించాలి. ఆనందంతో చేయబడిన ప్రతిదీ చాలా సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వ్రాసే అత్యంత అవసరమైన సమాచారం: ఆహార తీసుకోవడం సమయం, సరిగ్గా మీరు తిన్న మరియు ఎంత. మీరు తింటారు తర్వాత గమనికలు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు పొందడానికి ఉత్తమం. మీరు రోజు ముగింపులో మొత్తానికి సంకలనం చేయాలనుకున్నప్పుడు, అన్ని వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు ఒక కంప్యూటర్ వెర్షన్ కలిగి ఉంటే, ఒక చిన్న నోట్బుక్ రూపంలో, ఉదాహరణకు, ఒక రెస్టారెంట్ వద్ద విందు తర్వాత, ఉదాహరణకు, మీరు ఉత్పత్తులలో పోషకాలను కంటెంట్ పేర్కొంటూ, అక్కడికక్కడే తింటారు మరియు త్రాగి మొత్తం వ్రాసి కాలేదు - మీరు ఒక కంప్యూటర్ సంస్కరణను కలిగి ఉంటే, మీతో ఒక విడి తీసుకు మర్చిపోవద్దు.
నిరుపయోగంగా ఏదీ లేదు
మీ డైరీ ఎంట్రీలను నిర్మాణాత్మకంగా నిర్వహించండి, తద్వారా అవి అత్యంత ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నిదానంగా ఏదైనా నమస్కరించినట్లయితే, ఆ పేజీని రెండు నిలువు వరుసలుగా దాటవేయండి: ఒకటి మీరు ఎంత ఎక్కువ తినడానికి కోరుకున్నారో, ఇంకొకటిలో ఎంత వేగంగా మరియు ఎంత వేగంగా మీరు పొందారో మీరు రికార్డ్ చేస్తారు. మీరు ఇబ్బందులను మరియు అనుభవాలను తీపిస్తే, మీ డైరీలో "ఔషధం" యొక్క శోషణ సమయంలో భావించిన భావోద్వేగాలను వివరించండి.
అదనంగా, మీరు నిద్ర కోసం ముఖ్యంగా రుచికరమైన ఏదో తినడం యొక్క అలవాటు వదిలించుకోవటం ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీ ఇష్టమైన ఐస్ క్రీం, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఫ్రీజర్ కలిగి స్టాక్, మీరు అడ్డుకోగలిగినప్పుడు ఒక ప్రత్యేక కాలమ్ ఆస్టరిస్క్స్ క్షణాలు లో గుర్తు. నెల చివరిలో, విజయాలు మొత్తము మరియు మీరే తీపి బహుమతిని నిర్వహించుకోండి.
నీతో నిజాయితీగా ఉండండి
ప్రతి చిన్న ముక్క, ప్రతి డిజర్ట్ స్పూన్, మీరు రిఫ్రెష్ షుగర్ క్యాండీలు, సాధారణంగా, ఒక సీడ్ కంటే ఎక్కువ ఏదైనా రాయడానికి మర్చిపోవద్దు. కూడా పానీయాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. వారు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉన్నారు. చాలా మంది తమ రికార్డులలో ఒక గ్లాసు పొడి వైన్ (120 కిలో కేలరీలు), ప్యాకేజీ (280 కిలో కేలరీలు) నుండి రసం లేదా తీపి సోడా (220 కిలో కేలరీలు) నుండి చిన్న రసాన్ని చేర్చడం అవసరమని భావించరు.
మెనుని ప్రమాణీకరించండి
కౌంటింగ్ కేలరీలు మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం 2-3 సార్లు ఒక వారం ఉంటే చాలా సులభం ఉంటుంది ఒకే ఒకటి. ఉదాహరణకు, ఉదయకాల కోసం వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ గంజి ప్లస్ పెరుగు మరియు భోజనం కోసం టర్కీ లేదా కోడితో సలాడ్. మీరు ఈ వంటకాలను ఇష్టపడటం ముఖ్యం.
వాస్తవాలను విశ్లేషించండి
మీ శ్రద్ధను ఎంత జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉన్నా, డైరీ మీ పాత్రను ప్రభావితం చేయదు మరియు మీరు మీ చర్యలను విశ్లేషించడం ప్రారంభించే వరకు మీ అలవాట్లను మార్చలేరు. రోజుకు మీరు అందుకున్న కేలరీలను లెక్కించడానికి సాయంత్రం సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరాలను మీరు ఉపయోగించే ఆహారాల సమూహాలను గమనించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీరు అవకాశం మరియు అర్థం ఉంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్ సంప్రదించండి. నేడు, అర్హత కలిగిన nutritionists యొక్క సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పటివరకు, దురదృష్టవశాత్తు, కేవలం చెల్లింపు క్లినిక్లలో. నిపుణులు బరువు కోల్పోతారు ఎలా మీరు ఇత్సెల్ఫ్, బరువు మళ్ళీ పొందలేము. చాలా ముఖ్యమైన సానుకూల ప్రేరణ ఉంది: మనస్సు యొక్క బలం మరియు స్థిరత్వం కోసం మీరే బహుమానం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నెల కోసం బయటకు వెళ్లడం మరియు ప్లాన్ నుండి వైదొలగడం సాధించకపోతే, మీరే ఒక బహుమతిగా చేసుకోవచ్చు: కొత్త బూట్లు, హ్యాండ్బ్యాగ్ లేదా డ్రస్. ఇది ఒక అద్భుతమైన భావోద్వేగ ప్రేరణగా ఉంటుంది!