సర్దుబాటు చాలా కష్టం పురుషుడు ఫిగర్, సమస్య ప్రాంతాలలో

ఇది క్రీడలు మరియు ఒక సమతుల్య ఆహారం ఒక అందమైన శరీరం సరైన మార్గం అని అనిపించవచ్చు. కానీ ప్రపంచం పరిపూర్ణంగా లేదు. సరైన జీవితానికి దారి తీసే యువతి ఎప్పుడూ పాపము చేయని వ్యక్తిని కలిగి ఉండదు అనే వాస్తవాన్ని ఎలా వివరిస్తుంది? మరియు ఇది అరుదుగా ఉండదు. మరియు మీ స్నేహితుల మధ్య కొంతమంది మినహా "మినహా మిగిలినవి మినహా మిగిలినవి శరీరానికి మంచివి.

మీరు మొదటి చూపులో భరించవలసి సులభం కాదు పురుషుడు ఫిగర్, కొన్ని లక్షణాలు ముందు. తెలివిగా మరియు త్వరితగతిన ఎలా తయారు చేయవచ్చో తెలుసుకోండి.
పూర్తి మోకాలు
శరీరం మీద మాకు చాలా కొవ్వు ముఖ్యంగా పేరుకుపోవడంతో మరియు చివరి వరకు అక్కడ ఇష్టపడ్డారు ఇది ఒక స్థలం. అన్నింటికంటే, దీర్ఘకాలిక ఆకలి సమ్మె సందర్భంలో ఒక స్మార్ట్ ఆర్కినిజం ఆహార నిల్వను కలిగి ఉండాలి. మరియు అతను మొదటి అదనపు కేక్ అతను తన ల్యాప్లో ఒక stash రూపంలో పక్కన పెట్టారు నిర్ణయించుకుంది, అప్పుడు జాగ్రత్తగా ఈ అణచివేయుటకు వీలుకాని సంరక్షణ నుండి అతనిని disaccustom ఎలా చదువుకోవచ్చు.

ఈ పరిస్థితిలో, కార్డియో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు త్వరగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం లో బర్న్స్, మరియు ఏకకాలంలో అన్ని శరీర మండలాల్లో గుర్తు: ఇది మోకాలు, వెనక్కి లేదా డబుల్ గడ్డం లేదో. సో మీ రుచించలేదు సిమ్యులేటర్ ఎంచుకోండి (ట్రెడ్మిల్, బైక్, దీర్ఘవృత్తం, stepper) మరియు 40-60 నిమిషాలు ఐదు సార్లు ఒక వారం సాధన. బరువు పెరుగుట కోసం ఆదర్శ పల్స్ గరిష్టంగా 60-70% (ఎగువ పరిమితి సూత్రం (220-వయస్సు) x 0.7 ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది).

అటువంటి శిక్షణకు ముందు, పండ్లు, పిరుదులు (స్క్వాట్లు, లంగ్సులు, డెడ్లైఫ్ - ఎంపికల వంటి) అనేక ప్రాథమిక బలాన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి, జీవక్రియను చెదరగొట్టడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అవసరం. ఒక చిన్న బరువుతో (సాధారణంగా మీ తయారీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది) మరియు ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు విధానాలకు మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలు చేయండి (ఒక విధానం 15-20 పునరావృత్తులు). ఆపై కార్డియో మీద మార్చి నడిచి.

దీనితో పాటు, సమస్య ప్రాంతపు సరిచేసిన మసాజ్ కోసం రోజూ ప్రత్యేకమైన సందర్శకుడిని సందర్శించటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: సాధారణంగా తొడలు శోషరస ప్రవాహాన్ని తొలగించటానికి ద్వారా పని చేస్తాయి, కాని అక్కడ కొవ్వు కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చాలా సమయం కూడా మోకాళ్లపై ఖర్చు అవుతుంది.

బ్రాడ్ చీలమండలు
ఈ తప్పు, మొదటి అన్ని, చీలమండ మరియు చీలమండ ఉమ్మడి ఎముకలు మరియు స్నాయువులు స్థానాన్ని ఉంది. కానీ, ఈ నిర్మాణం మార్చబడదు. కానీ "శారీరక" చీలమండల మరొక సాధారణ కారణం - వాపు ఉన్నందున, మీరు శోషరస వ్యవస్థ యొక్క నిదానమైన పనిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, చీలమండ నేరుగా కండరాలు పెక్కు లో చిక్కుకొన్న - మరియు మీరు ఒక స్ట్రింగ్ వాటిని నిర్మించడానికి చాలా చేయవచ్చు.

అడుగు, చీలమండ మరియు తక్కువ కాలి యొక్క కండరాలను పటిష్టంగా పని చేయడము మొదలు పెట్టండి, మరియు ఈ ఖాళీ సమయము కొరకు వాడండి, వ్యాయామములు కొన్ని ప్రయోజనకరంగా ఇతరుల కొరకు చేయగలవు. మీ మనస్సుకి వచ్చే ఏవైనా మరియు నొప్పి వదలదు. మీ పాదాలతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, వాటిని కట్ చేసి, గుంటను కత్తిరించండి. మీ సాక్స్ మీద మరియు మీ మడమల మీద నడవండి. చిన్న వస్తువులను నేలపై చెదరగొట్టండి మరియు వాటిని మీ కాలి వేళ్ళతో ఉంచి చోటికి మార్చండి. కాతే స్టాప్ల, ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ రోలింగ్ పిన్. అన్ని ఈ చీలమండ మరియు తక్కువ కాళ్ళు కండరాలు బలపడుతూ మరియు tightens మాత్రమే, కానీ కూడా శోషరస పారుదల మెరుగుపరుస్తుంది. ఫిట్నెస్ క్లబ్లు, నృత్య పాఠశాలల్లో ఫిట్నెస్ క్లాస్, బాడీ-బ్యాలెట్ మరియు క్లాసికల్ కొరియోగ్రఫీ ఎంచుకోండి. ఫుట్ మరియు షిన్ యొక్క కండరములు అభివృద్ధికి చెల్లించిన శ్రద్ధ చాలా గొప్పది మరియు బాలేట్ లెగ్ అని పిలవబడుతుంది - బలమైన పొడిగించబడిన కండరాలు మరియు అందుచేత సరఫరా చేయబడవు. మరియు మార్గం ద్వారా, మనసులో బేర్ - పంప్ దూడ కండరాలు నేపథ్యంలో, చీలమండలు మరింత సొగసైన చూడండి.

రొమ్ము ఆకారం
రుచి మరియు రంగులో ఏ కామ్రేడ్లు లేవు కాబట్టి - విషయం లో ఉన్నవారు ఇది పరిమాణం గురించి కాదని అర్థం అవుతుంది. రొమ్ముతో ఏమి చేయాలనే దాని గురించి, బదులుగా స్టార్రియేట్ ఆకాశంలోకి రెచ్చగొట్టే పరుగెత్తుతున్నట్లయితే, ఇది పాకులాడే కాదు.

ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం: తల్లిపాలు, వయస్సు, శరీరం యొక్క ఈ భాగం కోసం బలమైన బరువు నష్టం మరియు అక్రమ రక్షణ - మరియు voila, మద్దతు లేకుండా పూర్తిగా ఎక్కడా ఉంది.

అయ్యో, గ్లాండ్లర్ కణజాలం మార్చలేనిది. అయితే, మీరు ఛాతీ యొక్క కండరాలను పంపు చేయవచ్చు మరియు (ఆశ్చర్యపడకండి) తిరిగి ఎగువన. పెక్టోరల్ కండరాలకు ఉత్తమ వ్యాయామం పుష్-అప్స్. నేల నుండి ఎక్కి కష్టమా? గోడ ప్రారంభించండి. మీరు వీలైనన్నిసార్లు పునరావృతమయ్యేలా చేయండి, నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు ఒక వారం. పెరిగిన కండరాలు మీ స్నేహితులు కొంచెం ఎత్తివేస్తాయి, కాని ఒక అద్భుతం న లెక్కించబడవు. ఇది తగినంతగా ఉండదు, ముఖ్యంగా మీ ఛాతీ తగినంతగా ఉంటే. అందువల్ల, వ్యాయామ వ్యాయామాలలో, తిరిగి కండరాలను నిర్మించడం, ఒక ఎంపికగా - కోరికలు, పుల్-అప్లు, హైపర్ రెటిషనెన్సులు. దుర్మార్గపు పరిమాణంలోకి స్వింగ్ చేయటానికి బయపడకండి: మీరు తీవ్రమైన బాడీబిల్డింగ్లో పాల్గొనకపోతే, అది మీకు బెదిరింపు లేదు. కానీ ఒక రొమ్ము యొక్క ఎగువ అంచులలో నిరుపయోగంగా ఉన్న చర్మం వెనుక కండరాల పెరుగుదల వ్యయంలో తీవ్రంగా కఠినతరం అవుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, సంభాషణ యొక్క విషయాన్ని మరింత కఠినతరం చేస్తుంది.

స్కిన్ సాధారణంగా ఇక్కడ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆమె - మా సహజ BRA, ఇది జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. ఏ విధమైన వ్యతిరేకత లేనట్లయితే, ఒక విరుద్ధమైన షవర్ చేయండి (మీరు చల్లని నీటితో ప్రక్రియను పూర్తి చేయాలి), ప్రతిరోజూ డీకోలెలెట్ని శుభ్రపరుచు మరియు తేమ చేయండి - మరియు, ఛాతి జీవితం వస్తాయి.

సవారీ-breeches
ఈ ఇబ్బంది కారణంగా హిప్ ప్రాంతంలో శోషరస ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది మరియు శోషరస మీరు కంటే తక్కువ వ్యర్ధాలను తీసుకుంటుంది మరియు ఆమె చాలా ఇష్టం. తప్పు ఆహారం, చెడ్డ అలవాట్లు, వేడి, నిశ్చల పని - శోషరస వ్యవస్థ కోసం ఇది పెద్ద లోడ్. ఇక్కడ అన్ని సరిహద్దుల మీద దాడి చేయడం అవసరం.

సర్క్యూట్ శిక్షణ వారానికి నాలుగు సార్లు సిఫార్సు చేయబడింది. కింది విధంగా పని: కాళ్ళు మరియు పిరుదులు కోసం నాలుగు వ్యాయామాలు (squats, plies, వేర్వేరు దిశల్లో lunges, deadlift), తిరిగి ఒకటి మరియు ప్రెస్ కోసం ఒక, 12-15 పునరావృత్తులు ప్రతి. అలాంటి ఐదు సర్కిల్స్ ఉన్నాయి. గరిష్టంగా 60-80% పల్స్లో 20 నిముషాల హృదయంతో ప్రతి ఒక్కటి చివరికి చేయాలి. మరియు ఇక్కడ ప్రెస్ లేదా తిరిగి, బహుశా, మీరు ఆసక్తి పడుతుంది? వాస్తవం అటువంటి శిక్షణ శరీరంపై రక్త ప్రవాహం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది - మరియు ఇది అసహ్యించుకునే స్లాగ్ను నడపడానికి మరియు పండ్లు కూడా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఈ ప్రోగ్రాంకు, తొడల వ్యతిరేక సెల్యులైట్ రుద్దడం కొవ్వు కణజాలంపై ప్రభావం బలోపేతం చేయడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మరియు, చివరకు, లవణం, సంరక్షణకారులను మరియు, కోర్సు యొక్క, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీద మొగ్గుచూపనివ్వండి. ఈ ఆహారం cellulite ప్రేరేపించింది, ఇది కూడా తుంటిని disfigures.

బలహీన లోపలి తొడ
ఈ జోన్లో సరిగ్గా పనిచేయని అంటుకునే కండరాలు ఉన్నాయి. తరచుగా, మీరు వాటిని వంటి శిక్షణ ఉన్నప్పుడు, చొరవ నాలుగవ ద్వారా అడ్డుకుంటుంది - మీరు అలసటతో మరియు వ్యాయామం సరికాని అనుసరించండి లేకపోతే అది పెద్ద మరియు ఇష్టపూర్వకంగా పని చేర్చబడుతుంది. అదనంగా, ఈ ప్రాంతంలో చాలా సున్నితమైన చర్మం, మరియు దాని టర్గర్ వయస్సు తగ్గుతుంది.

శోషరస కణుపులు మరియు "కవర్" యొక్క సుసంపన్నతకు పెద్దగా చేరడం వలన, తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంతో మసాజ్ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి - ఈ వృత్తిని ఒక ప్రొఫెషినల్కు మాత్రమే నమ్మండి. నీవు ఒక కాంతి హైడ్రోమాస్సేజ్ చేయగలవు మరియు, వాస్తవానికి, చర్మము సరిగా కండుతో శుభ్రం చేయాలి.

మరింత తరచుగా విస్తృత స్క్వేట్స్ (అనగా ప్లీయిస్) నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది: మీరు మీ భుజాల కన్నా మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా ఉంచినప్పుడు, మీ మోకాళ్లపై మీ సాక్స్లను తిరగండి మరియు శరీరాన్ని టిల్ట్ చేయకుండా, మడమ రేఖపై మీ పొత్తికడుపును తగ్గిస్తాయి. ప్లస్ - వైపులా దాడులు. అంతా కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది. మరియు నేను పఫ్ మోకాలు గురించి విభాగంలో వివరించిన సూత్రం ప్రకారం వ్యాయామం.