ఒకటి, వైన్ మరొక గాజు మరియు మీరు మరింత ప్యాంటు లేదా మీ ఇష్టమైన దుస్తులు లోకి పిండి వేయు కాదు. మీరు త్రాగితే, ప్రత్యేకంగా బీర్ను నియంత్రించలేము. ఇది అనేక ఆడ హార్మోన్లు కలిగి - ఫైటోఈస్త్రోజెన్లు, కొవ్వు నిల్వ, మరియు వినియోగించబడవు. ఈ సందర్భంలో, ఉదరం యొక్క వాల్యూమ్ నాటకీయంగా పెరుగుతుంది, ఒక నెల క్రితం అది కాకపోయినా, ఈరోజు అది ఇప్పటికే ఉంది. మరియు బొడ్డు flat చేయడానికి మీరు దరఖాస్తు అవసరం చాలా ప్రయత్నం ఉంటుంది.
"Slim tummy" యొక్క మరొక నియమం సిగరెట్లను తిరస్కరించడం. ధూమపానం చేసేవారిలో ధూమపానం అనేది సామరస్యానికి దోహదపడుతుందని నమ్మకం లేదు, అందరు కాదు, ధూమపానం వల్ల బాధపడుతున్న వారి కంటే ధూమపానం చేసే వారి కడుపులో ధూమపానం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఫైబర్ చాలామందిని మీ బరువు నష్టం ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క పోగులు మానవ కడుపుని నింపి, ఆకలితో ఉన్న అనుభూతిని ఎన్నడూ వేధిస్తాయి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు మలవిసర్జనకు కారణం కాదు, దీని ఫలితంగా ఉబ్బరం లేవు. దీన్ని చేయటానికి, 30 లేదా 40 గ్రాముల కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు మీ కడుపు కావలసిన ఆకారం కనుగొంటుంది మరియు దానికోసం కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి.
రోజు సమయంలో, మీరు శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి హాని లేదు మాత్రమే ఇది నీటి పెద్ద మొత్తం, తినే అవసరం, కానీ కూడా వాపు సహాయం చేస్తుంది. ఈ నియమావళి ముందుగానే మహిళలకు చాలా ముఖ్యం. నీటి లేకుండా, శరీరంలోని జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది. ఆహారాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, కరిగే నీటితో ఇది విస్తరించబడుతుంది, ఇది చురుకుగా శోషరసాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును మండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. నీటిని తయారు చేయడం చాలా సులభం, దీని కోసం, ఒక లీటరు నీటిని ఒక ఫ్రీజర్లో ఒక ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లో స్తంభింప చేస్తారు, మరుసటి రోజు అది 2 లేదా 3 గల్ప్లకు రోజులో కత్తిరించి త్రాగి ఉంటుంది.
మీరు సరైన భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వంకర గొడ్డలి, గుండ్రని భుజాలు మరియు ఉబ్బిన బొడ్డును వంకరగా సూచిస్తుంది. వెన్నెముకపై లోడ్ అసమానంగా ఉండి, పొత్తికడుపు కండరాలు స్థిర స్థితిని అనుభవిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది సరైన భంగిమలతో ప్రజలలో జరుగుతుంది. ఎముక నిర్మాణం బలహీనపడటం నుండి మరొక వంగి ఉంటుంది. మీరు 50 ఏళ్ళ వయసులో ఉంటే, మీ ఎముకలు మరియు వెన్నెముక రోజువారీ తీసుకోవడంతో 1200 mg కాల్షియం ఆహార లేదా ఆహార పదార్ధాలతో. మీరు యువరాలైనట్లయితే, మీ రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం 1000 mg ఉండాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి - ఎముక వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు.
కానీ మీరు ఈ అన్ని పరిస్థితులను నెరవేర్చినప్పటికీ, మీరు శారీరక వ్యాయామాలను జరపకపోతే "ఫ్లాట్ బొడ్డు" ను సాధించలేరు. కడుపు కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉండగా, దాని అందమైన రూపం కలలు కనేది మాత్రమే. మరియు మీరు అదనపు బరువు కలిగి ఉంటే, బరువు నష్టం, ఆహారం, షేపింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ ఈ కోసం చేస్తాను సమయం.
ఏ ప్రదేశంలో మరియు ఎప్పుడైనా, మీరు మీ కడుపు తక్కువ ఫ్లాబ్ మరియు రౌండ్ చేస్తుంది ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు లోపల ఒక అయస్కాంతం ఉందని ఇమాజిన్, మరియు అది వెన్నెముకకు కడుపుని ఆకర్షిస్తుంది. కడుపుని ఉపసంహరించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు ఈ స్థితిలో, కాలం గడుస్తున్నంత వరకు దానిని పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, దాని గురించి మీరు ఆలోచించిన ప్రతిసారీ మీ కడుపులో లాగండి. వెంటనే మీరు ఈ వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు, మరియు మీరు చాలా తరచుగా చేస్తారు. ఈ సమయంలో, ఇది మీ సంఖ్య బాగా పనిచేస్తుంది.
ఉదర కండరాలు లోడ్. ప్రెస్ కోసం రోజువారీ క్లాసిక్ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వాటిని మీ వెనుకకు పడుతూ, మీ మొండంను ట్రైనింగ్ చేసి, మీ కాళ్ళను ట్రైనింగ్ చేసి, కాలిబాట కండర కండరాలపై వ్యాయామాలు చేయడం కోసం వాటిని ఒక నియమాన్ని తెలపండి. ఈ త్వరగా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలప మరియు సన్నని వ్యక్తి యొక్క కల పూర్తి చేస్తుంది.
ప్రతి స్త్రీ ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి, మరియు తక్కువ సమయంలో కోరుకుంటున్నారు. నిపుణుల సిఫార్సులు పరిగణించండి. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, మీరు సరిగా భౌతిక వ్యాయామాలు, ప్రత్యేక రుద్దడం, ఆహారం మరియు మీరు కలిగి ఉండాలి భంగిమను కలపాలి.
ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం
కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేకుండా ఇది సాధ్యం కాదు. మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని చేయాలనుకుంటే, మీరు తరచూ మరియు చిన్న భాగాలలో తినడానికి అవసరమైన కడుపు కోసం ఇటువంటి ఆహారాలను ఉపయోగించాలి. భోజన కోసం కూరగాయలు, 1 సారి తెల్ల కోడి మాంసం మరియు 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు నారింజ మీ కోసం ఒక మంచి విందుగా ఉంటుంది కాబట్టి భోజన కోసం మీరు కనీసం 2 సార్లు ఒక వారం అవసరం ఉన్న ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక ఆహారం లో ప్రోటీన్ అవసరం అని మర్చిపోవద్దు.
నేను ఆహారం కోసం ఏమి చేయగలను?
న్యూట్రిషనిస్ట్స్ కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు కలిగి ఉన్న గింజలు మరియు విత్తనాలను సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ వాటిలో చాలా వాటిని ఉపయోగించలేము, అవి మూత్రపిండాలు కోసం బలమైన బరువు. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం లో, మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల ఉత్పత్తిని జోడించాలి.
ఉదరం ఫ్లాట్ చేయడానికి మరో మార్గం, అది సాగిన గుర్తులు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. ½ టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె తీసుకోండి మరియు విటమిన్ E యొక్క 5 చుక్కలను జోడించండి, కడుపు యొక్క చర్మంతో ఈ సమ్మేళనాన్ని వర్తించండి మరియు క్రియాశీల మర్దన చేయండి. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చేయాలనుకునే వారికి మంచి సహాయం, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు అవుతుంది. మరియు ఒక ఆహారం కలిపి, మీరు ఒక అందమైన ఫ్లాట్ కడుపు పొందవచ్చు.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలు గాలి మరియు నీటి వంటివి అవసరం. వాటిని లేకుండా, ఫలితం ఉండదు. ఇది ఒక తీవ్రమైన పని, ఎందుకంటే ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు, భారీ భారాన్ని తీసుకుని, పెద్ద మరియు బలమైన ఉదర కండరాలు పని చేయడానికి, మీరు బాగా చెమట వేయాలి.
కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి
మేము మత్లో వెనుక భాగంలో ఉంటాము, చేతులు నిఠారుగా మరియు నెమ్మదిగా వాటిని పైకెత్తి, వెన్నుపూస వెనకాల నుండి నేల నుండి వెన్నెముక ముక్కలను ముక్కలు వేస్తాయి. భుజం బ్లేడ్లు అంతస్తులో నలిగిపోతాయి, మేము ఆవిరైపోతాము, అప్పుడు మేము రోల్ ద్వారా ప్రారంభ స్థానం వైపుకు చేస్తాము. నాలుగు పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి, నెమ్మదిగా వాటిని 6 సార్లు పెంచండి. మీ వెనుకవైపు పడుకుని, మీ చేతులతో మీ చేతులతో ముందుకు సాగండి. మీరు నాభిని చూడగలిగేలా, మీ శ్వాసను పీల్చుకొని, మీ గడ్డం ఎత్తండి.
మేము అన్ని ఫోర్లు మీద పెరగనుంది, మోచేతులు భుజాల క్రింద ఉన్నాయి, అరచేతులు లాక్లో సేకరిస్తారు. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. కుడి కాలు నిఠారుగా చేసి, బొటనవేలుపై కత్తిరించండి, హిప్ కదలకుండా ఉంటుంది. ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు కుడి పాదాల పక్కన ఉంచండి. మేము 20 సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో ఆలస్యమవుతాము. మేము 2 పునరావృత్తులు చేస్తాము. మేము వెనుకభాగంలో వేయడం, తల వెనుక భాగంలో మేము అరచేతులను ఉంచుతాము, మేము మా మోచేతులు వైపులా వ్యాపించాము. కాళ్ళు పైకి సమాంతరంగా ఉండే కాళ్ళను పెంచుతాయి. కాళ్ళు స్థానం మార్చడానికి లేదు, భుజాలు, మెడ, నేల నుండి తల ఆఫ్ ముక్కలు. 8 లేదా 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభం కావాలి, 16 లేదా 20 సార్లు పెంచండి.
మేము తల వెనుక భాగంలో ఉన్న అరచేతులు, మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి, అడుగులు పిరుదులకు తరలించబడతాయి. పత్రికా కండరాలను దెబ్బతినడం, మేము నేలకు తిరిగి దిగువకు తగ్గిస్తాము. కాళ్ళు యొక్క స్థానం మార్చవద్దు, మేము ప్రెస్ యొక్క కండరాలను కట్ చేస్తాము, తద్వారా అంతస్తు నుండి కొంచెం సెంటీమీటర్ల దూరంలో కోకిక్స్ ఉంటుంది. 8 లేదా 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభం కావాలి, 16 లేదా 20 సార్లు పెంచండి.
మేము ఒక వైపున లే మరియు మేము మా మోచేతుల మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. నెమ్మదిగా సాధ్యమైనంత మీ కాళ్ళు పెంచండి. ఈ స్థానం లో కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి లెగ్ కోసం వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
తన తలపై చేతులు పడుకోండి. మా కాళ్ళు ఎత్తండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో మా మోకాలు వంచు, మరియు అదే సమయంలో మేము స్ప్రెడ్ లో కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలి లాగండి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు ఇతర వైపులా చేద్దాము. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
అన్ని ఫోర్లు పొందండి లెట్. ఒక వెన్నెముకతో ఒక లైనులో ఉన్నట్లు ఒక కాలు వెనక్కి తీసుకుంటాము. "ఇస్త్రీ" ను నిలిపివేయండి. మేము ప్రతి వైపు 10 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
త్రికోపాయితో పాటు చేతులు వెనక్కి తీస్తాయి, అరచేతులు నేల తాకుతాయి. మోకాళ్ళలో ఉన్న కాళ్ళు 30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో, రెండు సార్లు మీ అడుగుల పరస్పర వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్లు తగ్గిస్తాయి. వ్యాయామం పునరావృతం 6 లేదా 8 సార్లు.
మేము మా మోకాలు మీద డౌన్ వెళ్తాము, మేము మా కాళ్ళు కొద్దిగా వ్యాప్తి చేస్తుంది, కాలి ప్రతి ఇతర తాకే, మేము పండ్లు మా అరచేతులు చాలు. మేము ట్రంక్ వెనుక తిరస్కరించే, తిరిగి నేరుగా ఉంది, గడ్డం పెరిగింది. మళ్ళీ 6 లేదా 8 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
ట్రంక్ వెంట వెనుక, చేతులు పడుకుని. మోకాలు వంచు భుజం నడుము పెంచండి, కుడి కాలు ద్వారా ఎడమ కాలు తరలించండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి లెట్. అప్పుడు 8 లేదా 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ట్రంక్ వెంట వెనుక, చేతులు పడుకుని. మోకాలు మరియు పండ్లు వద్ద బెంట్, కాళ్ళు రైజ్. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. 10 లేదా 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ వెనుక, చేతులు, మీ తల వెనుక, మీ మోకాలు వంచు. మేము అదే సమయంలో భుజం నడికట్టు మరియు కాళ్ళు ఎత్తండి. మేము ఎడమ మరియు కుడివైపు మలుపులు పునరావృతం, మేము వ్యతిరేక మోకాలి యొక్క మోచేయి తాకే. 10 లేదా 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మేము మా వెన్నుముక మీద పడుకుంటాము, మేము మా భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాము, మనం మన చేతులను శరీరంలో నుండి తీసివేస్తాము, మా చేతులతో నేలమీద వంగుతాము. ఇప్పుడు మేము మా పాదాలతో ఉద్యమాన్ని చేస్తాము, మేము ఒక బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్తో ఈతకు చేస్తున్నట్లుగా, మేము మా కాళ్ళను కడుపులోకి లాగుతున్నాము, మా మోకాలు వ్యాప్తి చెందుతున్నాము, కలిసి ముఖ్య విషయంగా. ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి. అప్పుడు గట్టిగా నేల వరకు కాళ్ళు తక్కువగా ఉంచి, త్వరగా కలిసి వాటిని కలుపుతాయి. వ్యాయామాలు 6 లేదా 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
ఫ్లాట్ కడుపు మరియు శరీర ప్రక్షాళన
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం, మంచి ప్రభావాన్ని శరీర శుద్ది చేయడం ద్వారా, అనగా, కాలేయం మరియు ప్రేగుల యొక్క శుద్దీకరణ. కొంచెం సమయం లో, కడుపు యొక్క వాల్యూమ్ దూరంగా వెళ్ళిపోతుంది వంటి అనేక ఆశ్చర్యపడి ఉంటాయి. కానీ ఈ విధానం ఉత్తమంగా డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది.
ఇప్పుడు మేము ఒక చిన్న సమయం లో ఒక ఫ్లాట్ టమ్మీ ఎలా తెలుసు. ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ప్రేగులు మరియు కాలేయాల సహాయంతో, మీరు ఫ్లాట్ టమ్మీ చేయవచ్చు.