ఫాస్ట్ ఫుడ్లో ప్రత్యేకమైన వివిధ కేఫ్లకు క్రమబద్ధమైన సందర్శనలు - ఇది ఆధునిక జీవితానికి సంబంధించిన విషయాల క్రమం. ఈ గమనిక వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు "ఫాస్ట్ ఫుడ్" ఫాషన్కు బాధితుని కాదు. ఈ వ్యాసం అనారోగ్య పోషణ నుండి సరిగ్గా ఉపయోగకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ను ఎలా గుర్తించాలో మీకు నేర్పుతుంది.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉపయోగకరంగా ఉందా?
తెలిసిన "ఫాస్ట్ ఫుడ్" ఉత్పత్తుల యొక్క అత్యధిక కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీకు తెలిసినట్లుగా, కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు పదార్ధాల దుర్వినియోగం, అలాగే పదునైన సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు రోజువారీ క్యాలరీ రేట్ యొక్క ఓవర్బండన్స్కు దారితీస్తుంది.
ఆహారంలో, హైడ్రోజెన్డ్ కూరగాయల నూనెలు అని పిలువబడే మూలకాలు ఉన్నాయి, అవి ట్రాన్స్ క్రొవ్వులలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆహార సంకలనాల్లో భాగంగా, అలాగే వండే ప్రక్రియలో, ట్రాన్స్ క్రొవ్వుల పోషక విలువను తగ్గిస్తుంది. అదనపు లిపిడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఆహారాన్ని పీల్చుకోవడం, అసమానంగా అధిక బరువుకు దారి తీస్తుంది. అదనంగా, "ఫాస్ట్ ఫుడ్" ఆహార పెద్ద లవణాలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
ఇప్పటి వరకు, US లో ఊబకాయం - అత్యంత తీవ్రమైన జాతీయ సమస్యలలో ఒకటి. ఈ సమస్య యొక్క ఆధారం అనారోగ్యమైన ఆహారం - "ఫాస్ట్ ఫుడ్" ఆహారం. మార్నింగ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్-శాండ్విచ్ చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజంతా సరిపోతుంది.
అనారోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క సిస్టమాటిక్ శోషణ కాల్షియం అధిశోషణం యొక్క ఉల్లంఘనకు దారి తీస్తుంది. ఫలితంగా, స్ట్రోక్ ప్రమాదం, నిరాశ అభివృద్ధి, శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ మరియు దాని రక్తంలోకి ప్రవేశించడంలో వైఫల్యం విషయంలో, 2 వ డిగ్రీ పెరుగుదల మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం, మొదట అన్నింటికీ సంబంధం ఉంది:
- లిపిడ్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, లవణాలు, కేలరీలు పెంచడంతో;
- కూరగాయల ఫైబర్ లేకపోవడంతో;
- అవసరమైన స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్ల లేకపోవడంతో.
మేము ఉపయోగకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ కి తిరుగుతున్నాము.
యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాలు అధిక పోషక పదార్ధాల లిపిడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో అధిక వినియోగం భౌతిక మరియు మానసిక రూపాంతరతకు దారితీస్తుందని చూపించాయి: ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం అనేది కేవలం ఒక అలవాటుగా కాదు, దానిపై నిజమైన ఆధారపడటం. ఈ ఆధారపడటం మీరు మళ్లీ మళ్లీ మళ్లీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ను కొనటానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీరే ఆకలితో కూడిన కాదు, ఒక పూజ్యమైన హాంబర్గర్ కొనుగోలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు అణచడానికి కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి.
మీ ప్రియమైన శరీరంపై ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఎలా? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారంలో హానికరమైన లిపిడ్లు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క ఇతర భాగాలను వదిలించుకోవాలి. అందువల్ల, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ శరీరంలోని హానిని నిజంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారం నుండి ఆనందాన్ని పొందడం కొనసాగుతుంది.
కేఫ్లు మరియు రెస్టారెంట్లు లో ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినే ఆహారాన్ని తినడం మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, హానికరమైన "ఫాస్ట్ ఫుడ్" భాగాలు కలిగి ఉండవు. నేటికి, నాణ్యతను పెంచడానికి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, లీన్ మాంసం, ముతక గ్రుడ్డు బ్రెడ్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, వేయించిన వెన్న, తక్కువ కాలరీ పానీయాలు మరియు గరిష్ట కూరగాయలతో వేయించి తయారుచేస్తారు. వినియోగదారుడు పోటీదారు ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ను గుర్తించి, దాని ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడానికి సమయం వచ్చింది. ఈ చిట్కాల ద్వారా పంపకండి.
ధూమపానం అలవాటు వదిలించుకోవటం అదే హానికరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్, వ్యసనం వదిలించుకోవటం - ఏ పెద్ద మార్పులు. హానికరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ వదిలించుకోవటం మార్గం చిన్న ప్రారంభమవుతుంది.
- మీరు ఒక ఫాస్ట్ ఫుడ్ కేఫ్ వద్ద తినడానికి ఇది మీ కోసం వారానికి రోజులు నిర్ణయించడం.
- "తాత్కాలిక-టెంప్టర్" ను మీలోనే కిల్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు మళ్లీ మళ్లీ డ్రా అవుతుంది. మీరు రోజువారీ నియమావళి తీసుకుంటే, తాజా ఆహారాన్ని తినే ముందు, తాజా పండ్లను, తియ్యని పెరుగు లేదా గంజిని తినేటప్పుడు ఇది సాధ్యపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు సంతృప్త భావనను సృష్టించాయి.
- పెద్ద భాగాలు తినడానికి మిమ్మల్ని నిషేధించండి. డబ్బీ భాగాలుగా పిలువబడే చాలా భాగాలు, కడుపుని వాచ్యంగా వ్యాపించవు. మీరు సరిపోయేంత ఎక్కువ తినడం అవసరం
- పానీయాలు క్రమం చేసినప్పుడు, కోలాను తొలగించండి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది (వరుసగా, అధిక కేలరీల) మంచుతో చక్కెర లేకుండా టీ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. టీ పాటు, మీరు మినరల్ వాటర్ లేదా తాజా పండ్ల రసం ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
- వేయించిన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి, ఎందుకంటే చమురుతో పెద్ద మొత్తంలో చమురు తీసుకుంటుంది, గరిష్టంగా లిపిడ్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక శక్తి విలువ ఉంటుంది. సాధారణ పౌండెడ్ లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలతో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ను భర్తీ చేసి, కాల్చిన చికెన్ తో శాండ్విచ్. పొయ్యిలో వేయించిన వేయించిన వంటకాలతో వేయించిన వంటలలో పునఃస్థాపించుము.
- ఆహారంలో కూరగాయలు గరిష్టంగా చేర్చండి. సహజంగానే, "ఫాస్ట్ ఫుడ్" రెస్టారెంట్లు మెనులో పెద్ద సలాడ్ల ఎంపిక. మీ అభిమాన సలాడ్తో మీకు ఇష్టమైన హాంబర్గర్ని మార్చండి. మయోన్నైస్, కొవ్వు సాస్, చీజ్ వినియోగంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోండి. తక్కువ కొవ్వు సాస్, మరియు సలాడ్లు తో సీజన్ కొవ్వు మయోన్నైస్ స్థానంలో ప్రయత్నించండి. ఇది విటమిన్లు మరియు అనామ్లజనకాలు యొక్క జీర్ణతను పెంచుతుంది.
- కేలరీలను నియంత్రించండి. ఆ కేఫ్లు లేదా రెస్టారెంట్లు సందర్శించండి, వీటిలో మెనులో ప్రతి డిష్ కోసం కేలరీలు లెక్కించబడతాయి: ఇది హానికరమైన నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.