విటమిన్ E తప్పనిసరిగా అనేక కారణాల వలన ఒక స్త్రీ యొక్క శరీరంలో ఆహార ఉత్పత్తులతో వస్తాయి.
మొదటిది, విటమిన్ E లేకపోవడంతో, స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలలో అవాంఛిత మార్పులు సంభవిస్తాయి.
రెండవది, గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంతో విటమిన్ E తగినంత తీసుకోవడంతో, తల్లి శరీరంలో పిండం యొక్క అభివృద్ధి భంగం అవుతుంది.
మూడవదిగా, విటమిన్ E లోపం కండర కణజాలం యొక్క నిర్మాణం యొక్క ఉల్లంఘనలకు కారణమవుతుంది.
నాలుగవది, సరికాని రిసెప్షన్తో సింథటిక్ మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్సులు విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదుకు దారి తీస్తాయి, ఇది మహిళల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క చిన్న పదార్ధం కారణంగా విటమిన్ E ని కలిగి ఉన్న పదార్థాలు అధిక మోతాదులకు కారణం కావు.
లోపం యొక్క అన్ని అవాంఛనీయ పరిణామాలను నివారించడానికి లేదా, దానికి విపరీతంగా విటమిన్ E యొక్క అధిక మోతాదును నివారించడానికి, మీరు మహిళ యొక్క శరీరంలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ఈ కోసం కనీసం ప్రాథమిక ఆహార ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ E యొక్క సుమారుగా ఉన్న కంటెంట్ను తెలుసుకోవడం అవసరం.
ఉత్పత్తుల జాబితా మరియు వాటిలో ఉన్న విటమిన్ E మొత్తం (100 గ్రా ఉత్పత్తికి Mg)
బేకరీ ఉత్పత్తులలో విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్: బ్రెడ్ రై - 2,2 mg, రొట్టె టేబుల్ టాపింగ్ - 2,68 mg, 1 వ గ్రేడ్ రొయ్యలు - 2,3 mg, ప్రీమియం గ్రేడ్ యొక్క creamers - 1,86 mg.
1 mg, బఠానీలు - 9.1 mg, 1 వ గ్రేడ్ గోధుమ పిండి - 3 mg, బుక్వీట్ - 6.6 mg, సెమోలినా - 2.5 mg, వోట్ రూకలు - 3,4 mg, పెర్ల్ బార్లీ - 3,7 mg, అధిక నాణ్యత పాస్తా - 2,1 mg.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ E కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఆచరణలో అది సున్నాకి సమానంగా ఉంటుంది.
మాంసం మరియు గుడ్లు లో విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్: 1 వ వర్గం యొక్క గొడ్డు మాంసం - 0.57 mg, 1st వర్గం యొక్క దూడ - 0.15 mg, 1 వ వర్గం యొక్క చికెన్ - 0.2 mg, గొడ్డు మాంసం యొక్క 1.21 mg, గుడ్డు కోడి - 2 mg.
చేపలలో విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్: అట్లాంటిక్ హెర్రింగ్ - 1.2 mg, కార్ప్ - 0.48 mg, సముద్రపు కొమ్మ - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, హెక్ - 0.37 mg.
0.1 mg, క్యారట్లు - 0.63 mg, దోసకాయలు - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, టొమాటోలు - 0, కూరగాయల, పండ్లు మరియు బెర్రీలు లో విటమిన్ E కంటెంట్: 39 mg, అరటి 0.4 mg, చెర్రీ 0.32 mg, పియర్ 0.36 mg, పారుదల 0.63 mg, స్ట్రాబెర్రీ తోట 0.54 mg, గూస్బెర్రీ 0.56 mg, ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష 0 , 2 mg
కూరగాయల నూనెలు లో విటమిన్ E కంటెంట్: cottonseed నూనె - 114 mg, మొక్కజొన్న - 93 mg, పొద్దుతిరుగుడు శుద్ధి - 67 mg.
మేము చూస్తున్నట్లుగా, విటమిన్ E కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులలో సంపూర్ణ నాయకుడు కూరగాయ నూనెలు. పాడి మినహా అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు కూడా విటమిన్ E. యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఉత్పత్తుల వివిధ నుండి మీ ఆహారం వంటకాలు చేర్చండి మరియు కూరగాయల నూనె లో సలాడ్లు సిద్ధం చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ విటమిన్ E తో అందివ్వబడతారు, కానీ అదే సమయంలో మీ మోతాదులో ప్రమాదం ఉండదు.