శారీరక శ్రమ ఆధారంగా వ్యాయామాలు, బరువు కోల్పోయే దృష్టితో, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు చేతుల్లో వాడాలి. మరియు ఈ విధంగా సులభంగా అలాగే, మరియు ఒక వైరింగ్ తో, అని, పటకారు ఉపయోగించి ఉంది. ఏదో తప్పు జరిగితే, వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి, వాటిని బరువు కోల్పోవడం బలవంతంగా, మరింత క్లిష్టమైన ఉంటుంది ఎందుకంటే చేతులు, ఆకారం లో ఉంచబడిన ఉండాలి.
మీరు ఊహించిన ప్రభావాన్ని ఎలా సాధించగలరు?
ఇంటిలో ఉపయోగించే శారీరక వ్యాయామాలను పరిగణించండి. మేము dumbbells ఉపయోగం లేకుండా, వ్యాయామాలు ఉదాహరణలు ఇవ్వండి.
- నిలబడి స్థానం నుండి, చేతులు డౌన్, మేము మా చేతులు పైకి పెంచడానికి మరియు వైపులా వాటిని పెంచడానికి ప్రారంభం, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం యొక్క అధిక ప్రభావము కోసం, ఈ అభ్యాసం భుజపు స్థాయిలో, ఒక పద్ధతిలో ముప్పై నుంచి నలభై సార్లు పూర్తి అవుతుంది.
- బెంట్ స్థానం యొక్క చేతులు యొక్క స్వింగ్ ఆధారంగా ఒక స్థానం చాలా సమర్థవంతంగా భావిస్తారు. అదే సమయంలో, మేము ఛాతీ స్థాయిలో మోచేతులు లో మా చేతులు వంచు మరియు శరీర మలుపు అయితే, శరీర మలుపు, ప్రత్యామ్నాయంగా వేర్వేరు దిశల్లో ఫ్లైస్ చేపడుతుంటారు. పునరావృతం ఈ ఉద్యమాలు ముప్పై ముప్పై ఐదు సార్లు ఉండాలి.
- నిలబడి స్థానం నుండి, మేము ఒక నేరుగా చేతికి పైకెత్తి, రెండవదాన్ని తగ్గించడం, అప్పుడు మన చేతులను తిరిగి స్వీకరించడం ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు చేతులు స్థానం మార్చండి మరియు విధానం పునరావృతం. ప్రతి వైపున కదలికలను పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- ప్రారంభ నిలబడి స్థానం నుండి, మేము చేతులు వృత్తాకార కదలికలు చేపట్టారు ప్రారంభమవుతుంది. ఇటువంటి వ్యాయామం చాలా రిథమిక్గా చేయబడుతుంది, శ్వాస కోసం చూస్తున్నప్పుడు, ఇది కూడా ఉండాలి. ప్రతి వైపు వ్యాయామం ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ఇది ఒక సమాంతర ఉపరితలం నుండి నెట్టడం వంటి చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం. ఈ సందర్భంలో, భుజాల యొక్క కండరాలు పాలుపంచుకుంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. నేల నుండి ఇటువంటి వృత్తిని ఉత్పత్తి చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు ఉపరితలంగా, ఉదాహరణకు, ఒక కుర్చీ లేదా బెంచ్ ఉపయోగించి పనిని సరళీకరించవచ్చు. మీరు రెండు నిమిషాల పది పుష్-అప్లను చేయవలసిన అవసరం ఉంది, వీటిలో మీరు ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఫలితంగా మరింత త్వరగా వ్యక్తీకరించడానికి, కనీసం మూడు విధానాలను అమలు చేయడం అవసరం.
చేతులు కోసం ఒక వ్యాయామం యొక్క ఒక క్లిష్టమైన కొద్దిగా శ్వాస ఉంటుంది తరువాత, కానీ బెడ్ వెళ్ళడానికి లేదు మరియు మిగిలిన సమయంలో డౌన్ కూర్చుని లేదు, అది వెళ్ళడానికి మంచి ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు కొత్త కార్యక్రమాలను ప్రారంభించవచ్చు, ఇప్పటికే గృహ వినియోగానికి అందుబాటులో ఉండే గాడ్జెట్ల వాడకంతో.
కండర కండరాలపై లోడ్ వ్యాయామం: డంబెల్స్తో చేతులు తగ్గించబడతాయి. శ్వాస తీసుకోవడము, మోచేతులలో మన చేతులను వంచుము, మరియు నిశ్వాసముతో, మనము చేతులు తీసివేయుము.
భుజాల బరువును కోల్పోయే లక్ష్యంతో వ్యాయామం: మేము ఊపిరి తీసుకుని, మేము శ్వాస తీసుకోవడం, మేము వారి వెనుక తల తగ్గిపోతున్నాము, మనం చేతులు మోచేసినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మనం ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేస్తాము.
వివిధ రకాలైన కండరాలపై లోడ్ చేయండి: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి డంబెబెల్స్ తో, మనం ముందు చేతులు పెంచడం ప్రారంభమవుతుంది, రొమ్ము స్థాయికి, మేము వారి భుజాలను తొలగించి, వాటిని తగ్గించగలం. ఇచ్చిన వ్యాయామం యొక్క చేతులు నేరుగా భుజం రేఖ నుండి మరియు చేతి యొక్క మొత్తం పొడవుతో పాటుగా ఉండాలని చూద్దాం.
ఈ తరగతులు వ్యాయామాల యొక్క చాలా సులభమైన సమితి, పాఠశాలలో ఉపయోగించిన విధంగానే ఉంటాయి. ఇది ఇంట్లో ఉండగా గొప్ప ఆకారంలో వారి సొంత భుజాలు మరియు చేతులను ఉంచడానికి సహాయపడే ఈ సులభమైన కదలికలు. కూడా, వ్యాయామాలు మీరు ఇప్పటికే ఒక అర్హత నిపుణుడు, కండరములు ఏ విధానం మీకు అవసరమైన తెలిసిన ఒక కోచ్ ద్వారా శిక్షణ ఇక్కడ వ్యాయామశాలలో, లో చేయవచ్చు.
చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు మాత్రమే సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగివుంటాయని అనుకోకండి. ఒక సంక్లిష్టంగా పని చేయడం, ప్రతి కండరాలపై అంచనా వేయడానికి వీలుంటుంది. క్రీడా ప్రాంగణాలు దేశీయ క్రీడల నుండి భిన్నమైనవి, డంబెల్ శిక్షకులకు అదనంగా విస్తృత ఉపయోగం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక ట్రెడ్మిల్, అలాగే బరువు-ట్రైనింగ్ మెషీన్లు, సహాయంతో, ఆయుధాలు మరియు ఆయుధాల లోడ్ ఉంది. మీ సమయం లో దాదాపు అరగంట వరకు అలాంటి పాఠాలు అంకితం చేయడానికి సరిపోతుంది, కానీ వారు క్రమంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. సోమరితనం చేయకండి, మీ ప్రదర్శన కోసం శ్రద్ధ తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే దాన్ని నిర్వహించడం సులభం కాదు, దాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కంటే. ఇది అందం ఏమీ ఇవ్వలేదు గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది కొన్ని బాధితుల అవసరం.
ఫలితాన్ని పరిష్కరించడం
ముఖ్యం వ్యాయామాలు ఒంటరిగా మీరు పూర్తి ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం కాదు వాస్తవం. ఇది పాలన మరియు ఆహారం దృష్టి పెట్టారు విలువ. ఇది తక్కువ తీపి మరియు కొవ్వు ఉండాలి. శరీరం లోకి ద్రవం ప్రవాహం పరిమితం ముఖ్యం. తాత్కాలికంగా పొత్తికడుపు మరియు తొడలలో మాత్రమే కాదు, కానీ చేతుల్లో కూడా, దీనిని నివారించడానికి క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చేయాలి. అదనంగా, సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా టొనాస్ కండరాలను పెంచుతుంది, ఇది ప్రదర్శనను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ కార్యక్రమంలో, ఇడియట్లకు అదనంగా అనుసంధానించబడి, మసాజ్ చేయవచ్చు. పెద్ద ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో, ఇదే సేవ కూడా ఉంది, కాబట్టి మీరు జిమ్ మరియు రుద్దడం రెండింటినీ మిళితం చేయవచ్చు. భుజాల యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని మసాజ్, శిక్షణకు ముందు కండరాలను తయారుచేయటానికి మరియు వెచ్చదనం చేయవచ్చు. శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఇది శిక్షణ తర్వాత, అద్భుతమైన slashers, తర్వాత చేపట్టారు ఇది ఒక రుద్దడం. ఏమీ త్వరగా జరగదు, ప్రతిదీ సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే, శీఘ్ర ఫలితాన్ని పొందడానికి ఆశించే లేదు. సాధారణ పాత్రను తీసుకునే ఆవర్తన వ్యాయామాలు మాత్రమే మీకు కావలసిన దాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.