ఇంట్లో రుచికరమైన భోజనం

ఇంట్లో రుచికరమైన వంటకాలు - వ్యాసం విషయం, మేము మీకు అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

పాస్తా తో సలాడ్

5 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• 100 వ పాడ్ యొక్క గ్రా
• 550 గ్రా తెలుపు క్యాబేజీ
• క్యారెట్లు యొక్క 50 గ్రా, తాజా గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు న
• గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర, కూరగాయల నూనె 50 గ్రాముల
• వెనీగర్ యొక్క 100 గ్రాముల
• ఉప్పు 20 గ్రా
• తాజా గ్రీన్స్

భోజనం తయారీ:

1. టాప్ ఆకులు నుండి క్లీన్ క్యాబేజీ, కడగడం మరియు చక్కగా చాప్. సిద్ధం మరియు చక్కగా కోసిన క్యారట్లు, స్క్వాష్ జోడించండి. ఉల్లిపాయ తొక్క, కడగడం మరియు సగం వలయాలు కట్. 2. వండిన వరకు పాస్తా కుక్, శుభ్రం చేయు మరియు కూరగాయలు జోడించండి. వినెగార్, కూరగాయల నూనె తో సీజన్ సలాడ్, చక్కెర, ఉప్పు తో చల్లుకోవటానికి మరియు గురించి 1-2 గంటల సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో చాలు 3. పనిచేస్తున్న ముందు, వసంత ఉల్లిపాయ మరియు ఆకుకూరలు యొక్క ముక్కలు ఈకలు తో సలాడ్ చల్లుకోవటానికి.

వంట సమయం: 30 నిమిషాలు.

ఒక 207 కిలో కేలస్ లో

ప్రోటీన్లు - 12 గ్రా, కొవ్వులు - 7 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 15 గ్రా

పైస్ తో సూప్

4 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• 300 గ్రాముల బ్రోకలీ
• 1 ఉల్లిపాయ
• వెన్న 40 గ్రా
• 500 ml ఉడకబెట్టిన పులుసు
• క్రీమ్ యొక్క 100 గ్రా
• 200 ml పాలు
• 1 టేబుల్. పిండి చెంచా
• ఉప్పు
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• రెడీమేడ్ పఫ్ పేస్ట్రీ
• 1 పచ్చసొన
• జున్ను 200 గ్రా
• 150 గ్రా సోర్ క్రీం

భోజనం తయారీ:

1. విల్లు, కట్ మరియు గోధుమ వెన్న శుభ్రం అది స్పష్టంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించబడింది. ఉడకబెట్టిన పులుసు, క్యాబేజీ పోయాలి. వండుతారు వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. అప్పుడు పాన్ యొక్క విషయాలు గుజ్జు చేయబడతాయి. పాలు లో పిండి పిండి మరియు సూప్ లోకి, గందరగోళాన్ని, ఎంటర్. క్రీమ్ లో పోయాలి. రుచి ఒక వేసి, సీజన్ తీసుకురండి. 2. చతురస్రాకారంలో డౌ కట్. త్రిభుజాలలో మడత, పచ్చికతో గ్రీజు, 200 ° వద్ద కాల్చడం. జున్ను కిటికీలకు అమర్చే మరియు సోర్ క్రీం తో కలపాలి. పైస్ అడ్డంగా అడ్డంగా సగం వైపు నుండి కట్. దిగువ భాగాలపై నింపి ఉంచండి మరియు ఎగువ భాగాలను కప్పి ఉంచండి.

వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.

ఒక సేవలందిస్తున్న, 319 kcal

ప్రోటీన్లు - 2 7 గ్రా, కొవ్వులు - 15 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 38 గ్రా

సాల్మొన్ తో స్పైసి పై

6 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• సాల్మొన్ యొక్క 400 గ్రా ఫిల్లెట్
• గ్రౌండ్ వైట్ పెప్పర్ 1 చిటికెడు
• కత్తి యొక్క కొన మీద నేల జాజికాయ
• 2 గుడ్లు
• క్రీము క్రీమ్ యొక్క 1 గాజు
• 1 టేబుల్. పుల్లని క్రీమ్ యొక్క స్పూన్ ఫుల్
• 2 టేబుల్. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆకుపచ్చ మెంతులు యొక్క స్పూన్లు
• 1 టీస్పూన్. నేల మిరపకాయ యొక్క చెంచా
• 1 ఉల్లిపాయ
• పూర్తి పఫ్ పేస్ట్రీ యొక్క 2 ప్లేట్లు
• 1 గాజు ఆలివ్

భోజనం తయారీ:

1. ఫిల్లెట్లు కట్, చిన్న ఎముకలు తొలగించి, ముక్కలుగా కట్. సుగంధ ద్రవ్యాలతో సీజన్, గుడ్డు, సోర్ క్రీం, క్రీమ్ మరియు మాష్ జోడించండి. పీల్ ఉల్లిపాయ, గొడ్డలితో నరకడం మరియు సాల్మొన్ హిప్ పురీ కలిసి కలపాలి. సీజన్ మరియు కదిలించు. 2. ఒక పొరలో, అచ్చును కప్పబడి, చేపల బరువులో 1/2 దానిపై వేయండి. ఆలివ్ రింగులలో కట్ చేసి నింపి పంపిణీ చేస్తుంది. మిగిలిన చేప ద్రవ్యరాశిని అగ్రస్థానం. గుడ్డుతో పిండిని ద్రవపదార్థం చేయండి. 180 ° వద్ద 40 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. గ్రీన్స్ తో సర్వ్.

వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.

356 కిలో కేసీల వంతున

ప్రోటీన్లు - 25 గ్రా, కొవ్వులు - 17 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 29 గ్రాములు

విటమిన్ సలాడ్

• 200 గ్రా క్యారెట్లు
• 2 ఆకుకూరల కాండాలు
• ఎరుపు తీపి మిరియాలు 1 పాడ్
• వాల్నట్ కెర్నల్స్ 100 గ్రా
• ఉప్పు
• 4 టేబుల్. తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న యొక్క స్పూన్లు
• గ్రౌండ్ మిరపకాయ మరియు మిరపకాయలు
• 4 టేబుల్. మయోన్నైస్ యొక్క స్పూన్లు
• 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు

భోజనం తయారీ:

1. క్యారట్లు శుభ్రంగా మరియు చిన్న ఘనాల లోకి కట్. పెప్పర్ పల్ప్. సలారి కాడలు సన్నని వృత్తాలు లోకి కట్. సన్నద్ధమైన ఆహార పదార్ధాలను మిళితం చేయాలి మరియు కొద్దిగా సాల్టెడ్ చేయాలి. 2. రుబ్బుకు నట్స్. మొక్కజొన్న మరియు ఇతర కూరగాయలతో కలపండి, మయోన్నైస్ తో సీజన్. మిరప మరియు మిరపతో సీజన్. క్వార్టర్స్ తో అలంకరించిన గుడ్లు సర్వ్.

వంట సమయం: 15 నిమిషాలు.

ఒక భాగం 210 మలం కు

ప్రోటీన్లు - 8 గ్రా, కొవ్వులు - 5 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 23 గ్రా

స్క్విడ్ తో Vinaigrette

4 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• తయారుగా ఉన్న స్క్విడ్ యొక్క 200 గ్రాములు
• 2 దుంపలు
• 3 బంగాళదుంపలు
• 1 క్యారట్
• 2 మీడియం ఉప్పు దోసకాయ
• 1/2 ఉల్లిపాయ
• 1/2 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ కొమ్మ
• 2 టేబుల్. టేబుల్ కూరగాయల నూనె
• ఉప్పు
• పెప్పర్

భోజనం తయారీ:

1.స్వేక్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు క్యారట్లు సిద్ధంగా వరకు వేయించాలి (దుంపలు - 40 నిమిషాలు, బంగాళదుంపలు మరియు క్యారెట్లు - 10-15 నిమిషాలు). కూరగాయలు చల్లని, శుభ్రంగా మరియు ఘనాల లేదా సన్నని ముక్కలుగా కట్. 2. ఊరవేసిన దోసకాయలు మరియు వాటిని స్ట్రాస్తో కత్తిరించండి. 3. ఉల్లిపాయల క్రష్, వేడినీటితో కొట్టండి మరియు ఒక కోలాండర్ లో విస్మరించండి. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలను సన్నని రింగులలో చాప్ చేయండి. 4. స్క్విడ్ నుండి ద్రవాన్ని ప్రవహిస్తుంది. ముక్కలు లోకి కట్ ఫ్లెష్. 5. అన్ని తయారు ఉత్పత్తులు మిళితం, కూరగాయల నూనె తో కురిపించింది మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచికోసం. అప్పుడు బాగా కలపాలి మరియు సర్వ్ చేయండి.

వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.

ఒక సేవలందిస్తున్న 226 kcal లో

ప్రోటీన్లు - 12 గ్రా, కొవ్వులు - 12 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 20 గ్రా

సలాడ్ "తాష్కెంట్"

• 2 నలుపు radishes
• ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క 300 గ్రా
• 3 గుడ్లు
• 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ
• 2 టేబుల్. టేబుల్ వెన్న
• 250 g మయోన్నైస్
• తాజా గ్రీన్స్
• అలంకరణ కోసం 4 radishes

భోజనం తయారీ:

1. తురిమిన గడ్డిని పీల్ మరియు పీల్ చేయండి. 20 నిముషాలు చల్లటి నీటితో పోయాలి. అప్పుడు ఒక కోలాండర్ లో ముల్లంగి విస్మరించండి, ద్రవ పూర్తిగా ప్రవహిస్తుంది, మరియు ఉత్పత్తి పొడిగా. 2. సన్నని రింగులు మరియు వేసిలోకి ఉల్లిపాయను కట్ చేసి, నిరంతరంగా గందరగోళాన్ని, వెన్నతో వేయించడానికి పాన్లో (10 నిమిషాలు). 3. గుడ్లు షెల్ నుండి పీల్ కు హార్డ్ వేయాలి. ఒక గుడ్డు అలంకరణ కోసం mugs లోకి కట్, మిగిలిన - cubes. 4. ఫైబర్ అంతటా మాంసం కట్ చేసి మంచి గడ్డితో కట్. 5. పొరలు లే, మయోన్నైస్ ప్రతి పొర పోయడం: మాంసం, అప్పుడు వేయించిన ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి మరియు గుడ్డు ఘనాల. 6. సలాడ్ ఆకుకూరలు మరియు గుజ్జులతో అలంకరించండి. ముల్లంగి వంకరగా కట్ మరియు సలాడ్ మీద ఉంచండి.

వంట సమయం: 30 నిమిషాలు.

ఒక రోజులో 484 మలం కు

ప్రోటీన్లు - 15 గ్రాములు, కొవ్వులు - 44 గ్రాములు, కార్బోహైడ్రేట్లు - 7 గ్రాములు

చికెన్ రొమ్ము తో సలాడ్

4 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• 2 పెద్ద కోడి ఛాతీ (సుమారు 500 గ్రా)
• 2 క్యారట్లు
• చైనీస్ క్యాబేజీ యొక్క 1/2 చిన్న తల
• గుంటలు లేకుండా 20 ఆలీవ్లు
• ఉప్పు
• 1 గుడ్డు
• 1 ఆవపిండి చిటికెడు
• 1/2 నిమ్మరసం
• కూరగాయల నూనె 100 ml

భోజనం తయారీ:

1. తేలికగా చల్లని మరియు చిన్న ఘనాల లోకి కట్, ఉప్పునీరు లో చికెన్ బ్రెస్ట్ బాయిల్. 2. చైనీస్ క్యాబేజీ గుడ్డ ముక్క. క్యారట్లు వేసి, పై తొక్క మరియు చిన్న ఘనాల లోకి కట్. ఆలీవ్లను విభజించటానికి కట్ చేయాలి. 3. సాస్ సిద్ధం. ఉప్పు ఒక చిటికెడు తో గుడ్డు రుద్దు. రుబ్బు కొనసాగి, ఆవాలు జోడించండి, నిమ్మ రసం మరియు కూరగాయల నూనె పోయాలి. 4. అన్ని సిద్ధం ఉత్పత్తులు కనెక్ట్, సాస్ మరియు గందరగోళాన్ని తో కురిపించింది. తాజా పుదీనా ఆకులు లేదా నిమ్మ ఔషధతైలంతో కావాలనుకుంటే, అలంకరించండి.

వంట సమయం: 40 నిమిషాలు.

ఒక రోజులో 350 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్లు - 45 గ్రాములు, కొవ్వులు - 17 గ్రాములు, కార్బోహైడ్రేట్లు - 15 గ్రాములు

నువ్వు గింజలు తో స్టిక్స్

6 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• పిండి 300 గ్రా
• 150 గ్రా హార్డ్ జున్ను
• వెన్న 180 g
• 1 టీస్పూన్. ఉప్పు చెంచా
• 1/2 టీ. గ్రౌండ్ మిరపకాయ యొక్క స్పూన్లు
• 1 గుడ్డు
• 100 grams of sesame విత్తనాలు

భోజనం తయారీ:

1. వెన్న, ఉప్పు మరియు మిరపకాయలతో మిశ్రమాన్ని గట్టిగా తుడవడం, జున్ను తుడవడం. పిండి లో కదిలించు మరియు పిండి మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. 1 గంటకు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఆహార చిత్రం మరియు స్థలంలో ఉంచండి. 2. రిఫ్రిజిరేటర్ నుంచి డౌ మరియు పిండి-కురిసిన పని ఉపరితలంపై ఉంచండి. చిన్న బంతులను ఆకారము చేసి వాటిలో ఒక పెన్సిల్ యొక్క స్టిక్ ను అవ్ట్ చుట్టండి. 3. 1 teaspoonful తో గుడ్డు బీట్. చల్లని నీటి చెంచా. స్టిక్స్ ను తయారుచేసిన మిశ్రమం మరియు నువ్వుల గింజల్లో రోల్ చేయండి. 4. పొడి బేకింగ్ ట్రేలో శాంతముగా రాడ్లు ఉంచండి. 180 ° వద్ద 15-20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. అప్పుడు పాన్ నుండి తొలగించు, చల్లని మరియు సర్వ్ అనుమతిస్తాయి.

వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.

ఒక సేవలందిస్తున్న 390 kcal లో

ప్రోటీన్లు - 11 గ్రా, కొవ్వులు - 15 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 26 గ్రా

ఇంటిలో తయారుచేసిన ఆకలి

8 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• గొడ్డు మాంసం యొక్క 600 గ్రాములు
• ఉడికించిన హామ్ మరియు ఉల్లిపాయల 300 గ్రాములు
• ప్రోటీన్లు
• 6 ఉడికించిన గుడ్లు
• 400 గ్రాముల చాంపిగ్నన్స్
• 1 నిమ్మకాయ రసం
• మయోన్నైస్ యొక్క 200 ml
• 4 టేబుల్. టేబుల్ కూరగాయల నూనె
• ఉప్పు
• ఒక కార్నేషన్ యొక్క 2-3 మొగ్గలు

భోజనం తయారీ:

1. లవంగాలు (1.5 గంటలు) తో ఉప్పునీరులో గొడ్డు మాంసం గుండె వేసి. అప్పుడు, సినిమాలు మరియు రక్త నాళాలు తొలగించడం, పెద్ద స్ట్రిప్స్ లోకి కట్. 2. నిమ్మ రసంతో ఉప్పునీరులో పెద్ద ముక్కలు మరియు కాచు వేసి, చాంగ్నిన్స్ క్రమం చేయడానికి. ఒక కోలాండర్ లో రెట్లు, అప్పుడు సగం కూరగాయల నూనె లో ఒక పాన్ లో వేసి వేసి. 3. పెద్ద కుట్లు లోకి ప్రోటీన్ మరియు హామ్ కట్. 4. బంగారు గోధుమ (10 నిమిషాలు) వరకు మిగిలిన కూరగాయల నూనెలో త్రిప్పి, ముక్కలు వేయించడానికి, ఉల్లిపాయలను కట్ చేయాలి. 5. సలాడ్ యొక్క అన్ని తయారు పదార్థాలు కలిపి ఉంటాయి, తేలికగా రుచికోసం, మయోన్నైస్ మరియు మిశ్రమ బాగా కురిపించింది.

వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.

ఒక భాగం లో 420 kcal

ప్రోటీన్లు -22 గ్రాములు, కొవ్వులు -12 గ్రాములు, కార్బోహైడ్రేట్లు -13 గ్రాములు

"సీఫుడ్" సలాడ్

6 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• 3 అవకాశాలు
• తాజా ఉప్పు ఎరుపు చేపల 200 గ్రా ఫిల్లెట్లు
• ఒలిచిన రొయ్యల 200 గ్రాములు (స్తంభింప చేయవచ్చు)
• మయోన్నైస్ యొక్క 200 గ్రా
• 1 నిమ్మకాయ

భోజనం తయారీ:

1. విభజించటం లోకి అవెకాడో పండు కట్, రాళ్ళు తొలగించి పల్ప్ చేయడానికి "పడవలు". వెల్లుల్లి అవెకాడో పండు మరియు ఘనాల లోకి కట్. 2. సాల్టెడ్ వాటర్ (2-3 నిమిషాలు) లో రొయ్యలు వేసి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. 3. నిమ్మకాయను విభజించు. ఒక నుండి రసం పిండి, మరొక ముక్కలు ముక్కలుగా. 4. అవోకాడో, తరిగిన రొయ్యలు, చేపలు కలిపి, నిమ్మరసంతో చల్లుకోవడమే కాక బాగా కలపాలి. అవోకాడో యొక్క విభజనలను పూరించండి మరియు మయోన్నైస్తో కప్పి ఉంచండి. 5. ప్రతి సలాడ్ మధ్యలో చిక్కుకున్న టూత్పిక్కులు న ముక్కలు నిమ్మ ముక్కలు.

వంట సమయం: 25 నిమిషాలు.

ఒక సేవలందిస్తున్న 348 kcal లో

ప్రోటీన్లు - 13 గ్రా, కొవ్వులు - 11 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 8 గ్రా

శాఖాహారం సూప్

4 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• తెలుపు బీన్స్ యొక్క 2 డబ్బాలు
• 2 క్యారట్లు మరియు టమోటాలు
• 1 ఉల్లిపాయ
• మిరపకాయ 1/2 పాడ్
• 40 ml కూరగాయల నూనె
• 1 లీటరు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 2 ఆకుకూరల కాండాలు
• ముక్కలు కొత్తిమీర
• తెలుపు బ్రెడ్ యొక్క 3 ముక్కలు
• వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు

భోజనం తయారీ:

1. ఒక చిన్న నిప్పు మీద వేయించడానికి కూరగాయల రసం. 2. క్యారట్లు శుభ్రం, కడిగిన మరియు సన్నని కుట్లు లోకి కట్. పీల్ ఉల్లిపాయ, కడగడం మరియు చిన్న ఘనాల లోకి కట్. 3. క్యారెట్లు, మిరపకాయలు మరియు ఉల్లిపాయలు ఒక సగం చమురు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉంచాలి. 10 నిమిషాల కడిగిన మరియు peeled టొమాటోలు, ముక్కలు celery జోడించండి తరువాత. 15 నిముషాలు మరియు మాష్ కోసం కుక్ లేదా జరిమానా జల్లెడ ద్వారా రుద్దు. గాజు ద్రవాన్ని తయారు చేయడానికి ఒక కోలాండర్లో బీన్స్ విసిరివేయబడతాయి. 4. కూరగాయలు బీన్స్ జోడించండి, మరోసారి అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, ఒక వేసి సూప్ తీసుకుని. వెల్లుల్లి శుభ్రంగా మరియు ఒక పత్రికా ద్వారా పాస్ లేదా కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం. 5. రొట్టె క్రస్ట్ కత్తిరించి, ఘనాల లోకి ఘనాల వేసి మరియు వేసి మిగిలిన నూనెలో వెల్లుల్లి పాటు, ప్రెస్ గుండా. అదనపు కొవ్వు కొట్టడానికి ఒక రుమాలు న ఉంచండి. పనిచేసే ముందు, వెల్లుల్లి క్రోటన్లు మరియు మెత్తగా కత్తిరించి గ్రీన్స్ తో చల్లుకోవటానికి.

వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.

ఒక సేవలందిస్తున్న 320 కిలో కేలస్ లో

ప్రోటీన్లు - 18 గ్రా, కొవ్వులు - 15 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 57 గ్రా

బంగాళాదుంప సూప్

• 0,4 కిలోల బంగాళాదుంపలు
• 1 ఉల్లిపాయ
• 4 టేబుల్. టేబుల్ వెన్న
• ఉప్పు
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 1,2 l ఉడకబెట్టిన పులుసు
• ఎరుపు తీపి మిరియాలు యొక్క 2 ప్యాడ్లు
• రొట్టె కోసం బ్రెడ్ యొక్క 4 ముక్కలు
• 100 గ్రా సోర్ క్రీం
• ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయల 1 బంచ్

భోజనం తయారీ:

1. బంగాళదుంపలు పీల్. వాష్ మరియు పెద్ద ఘనాల లోకి కట్. ఉల్లిపాయ తొక్క మరియు సగం వలయాల్లో కట్. 2. ఉల్లిపాయలు మరియు బంగాళాదుంపలు కొద్దిగా నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేసి వేయించాలి. అప్పుడు సుమారు 10 నిమిషాల, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, వేయించిన రసం మరియు కుక్ పైగా పోయాలి. 3. తీపి మిరియాలు కడగడం, విత్తనాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పుదీనా యొక్క పునాదిని తొలగించండి. సన్నని కుట్లు లోకి కట్. బంగాళాదుంపలు మరియు ఉల్లిపాయలకు మిరియాలు జోడించండి. మరొక 10 నిమిషాలు బాయిల్. ఉప్పు మరియు మిరియాలు. 4. బ్రెడ్ నూనెలో ఘనాల వేసి కట్ చేయాలి. వసంత ఉల్లిపాయలను శుభ్రం చేసి, రింగులలో కట్ చేయాలి. సూప్ లో పట్టిక పనిచేస్తున్న ముందు, తాగడానికి, సోర్ క్రీం మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు తో చల్లుకోవటానికి.

వంట సమయం: 35 నిమిషాలు.

ఒక 289 కిలో కేలస్ లో

ప్రోటీన్లు - 24 గ్రా, కొవ్వులు -19 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 27 గ్రాములు