సరిగ్గా చిరుతిండి తెలుసుకోండి
ఆఫీసులో పీచెన్యుషెక్ తినడం ద్వారా మనలో ఎవరు పాపం చేయరు? చాలా ఎక్కువ! సరిగా మరియు మాత్రమే ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు తినడానికి నిర్ణయం ఉన్నప్పటికీ. ఈ "బుక్వీట్" బరువును కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చిరుతిండికి అవసరమైతే, అప్పుడు చాలా మటుకు, సరైన పోషకాహారం యొక్క మీ వ్యూహం బరువు కోల్పోయే మార్గంగా పూర్తిగా నిజం కాదు. మీరు చాలా తేలికపాటి భోజనం కలిగి ఉన్నారు మరియు మీరు త్వరగా ఆకలితో తయారయ్యారు. తదుపరి సారి సలాడ్ మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ కూడా ఉదాహరణకు, చికెన్ ముక్క. మేము ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ప్రవర్తించము, కానీ మనం మన తప్పులను మనం మంచిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించండి
శాస్త్రవేత్తల ఇటీవల అధ్యయనం ఆపిల్ల, వోట్స్, గింజలు సమృద్ధిగా ఇది నీటిలో కరిగే ఫైబర్, యొక్క ప్రయోజనాలు నిరూపించబడింది ... ఇది ఊబకాయం సంబంధం శోథ ప్రక్రియలు తగ్గిస్తుంది, మరియు బాగా రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతూ. ఫైబర్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒక "శోషణం" నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న కణాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సంక్రమణకు పోరాడగలుగుతుంది. నీటిలో కరిగే ఫైబర్ ప్రొటీన్ ఇంటర్లీకిన్ -4 ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శోథ నిరోధక ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది.
మెట్లు అప్
1. చిన్న ప్రారంభించండి: సాధారణ జీవిత షెడ్యూల్కు 30 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయండి. కానీ ప్రతి రోజు! ఇది మీ సాధారణ దినచర్యను అంతరాయం కలిగించదు, కానీ త్వరలోనే ఇది చిత్రంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
2. ఈ కార్యక్రమం కనీసం కొంతకాలం మీరు స్వావలంబన ఉంటే, అప్పుడు నిలువు ఉద్యమం వెళ్ళండి - మెట్లు నైపుణ్యం. మీ 10 వ అంతస్తుకి ఎక్కడానికి కష్టమేనా? 5 వ వరకు ఎక్కి, ఆపై ఎలివేటర్ ఉపయోగించండి. కానీ రోజు రోజు లోడ్ పెరుగుతుంది.
3. క్రింద పత్రికా వ్యాయామాలు జోడించండి. ఇది చాలామంది బాలికలలో శరీరం యొక్క ఈ భాగం తీవ్రమైన పరిశీలన అవసరం. మొదటి వారంలో, కేవలం ఒక వ్యాయామం సరిపోతుంది - దిగువన ఉన్న ప్రెస్లో మెలితిప్పినట్లు: నేలపై పడుకుని, మోకాలు వద్ద మోకాలు వంగి మోకాలు (మోకాలి కింద కోణం 90C ఉంటుంది), చేతులు తల వెనుక భాగంలో దాటిపోతాయి. గర్భాశయ విభాగాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న శరీరాన్ని పెంచుకోండి.
4. ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు కఠినమైన ప్రణాళికను అనుసరించడం కష్టమైతే, సాధారణ విషయాల నుండి మారుతుంది: ఆహారం తీపి నుండి మినహాయించండి, కానీ ఎప్పటికీ ఉండదు, కానీ వారంలో కనీసం 5 రోజులు, వారాంతాల్లో విడిచిపెట్టడం అనుమతించబడుతుంది.
సాధారణ వ్యాయామం రోజు కొద్దిగా వ్యాయామం జోడించండి. ఒక కుక్కతో 30 నిముషాల పాటు నడవండి, కాలినడకన బస్ స్టాప్ తీసుకోండి. మీ అంతస్తు వరకు ఎలివేటర్ ఎక్కి లేదా ఎస్కలేటర్ వెంట నడక. కార్డియోను నిర్వహించండి. క్రమంగా వేగవంతం, నెమ్మది వేగంతో శిక్షణను ప్రారంభించండి. ఇచ్చిన టెంపో మరియు కనీసం 35 నిమిషాలు వ్యాయామం తట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. కొంత శక్తిని జోడించండి. ప్రెస్లో వ్యాయామాలు చేయండి: ట్విస్టింగ్ - 12 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు. ప్రతి పది నిమిషాల పాటు 12-15 దాడుల కొరకు వల్క్. ఈ పిరుదులు కోసం లోడ్. జస్ట్ విశ్రాంతి మరియు అలవాటు లేని అడుగుజాడల్లో తో అలసటతో విశ్రాంతి సహాయం. మర్దన చేయండి. తక్కువ మరియు అధిక లోడ్ అంతరాలు ప్రత్యామ్నాయ ద్వారా, మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఏదైనా కార్యాచరణ భౌతిక లోడ్. చక్కనైన ఇళ్ళు. అరగంట బాత్రూమ్ శుభ్రం చేయడానికి మీరు 120 కేలరీలు, మరియు గంటకు ఐరన్ -150 కిలో కేసులను కాల్చివేస్తారు. షాపింగ్ వెళ్ళండి: షాపింగ్ 1 గంట మాత్రమే 120 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. అవుట్డోర్లో వ్యాయామం చేయండి! రోలర్లపై రైడ్: మీరు 4.5 నిమిషాల్లో 1 కిమీని అధిగమించి, గంటకు 400 కిలోల చొప్పున బర్న్ చేస్తే. నది ఒడ్డున లేదా అడవుల్లో మరియు మీ పిరుదులపై పఫ్లో వల్క్.
సోమవారం
బ్రేక్ఫాస్ట్: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ రిసీన్స్ (మీరు మిమ్మల్ని తయారు చేయవచ్చు లేదా పూర్తిస్థాయి ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయవచ్చు) - 150 గ్రా. అల్పాహారం: 1,5% వరకు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును తాగడం - 300 ml, 1 సగటు ఆపిల్, 1 మీడియం పియర్. విందు: పొయ్యి లో కాల్చిన, champignons తో తన్నుకొను - 150 గ్రాముల చేప, మంచి - ఫిల్లెట్ + Champignons యొక్క 200 గ్రా. కూరగాయలు ఒక చిన్న ప్లేట్ తో సర్వ్.
మంగళవారం
బ్రేక్ఫాస్ట్: తక్కువ కొవ్వు పాలు -1 కప్, రేకులు - 60 గ్రా, పాలు 1% - 200 మి.లీతో ఫ్లాక్స్ "ఫిట్నెస్". సీజనల్ పండ్లు - 200 గ్రా లంచ్: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (240 గ్రా) తేలికగా సాల్మన్ సాల్మొన్ (60 గ్రా) మరియు పెరుగు సాస్ (మూలికలు, మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో కలిపి సహజ పాల ఉత్పత్తి కలపాలి). ఆలివ్ నూనె మరియు పరిమళ ద్రవ వినెగార్ తో రుచికోసం పాలకూర ఆకులు, దోసకాయ మరియు radishes నుండి కూరగాయల సలాడ్ - 200 గ్రా స్నాక్: తీపి చెర్రీ లేదా ఇతర బెర్రీలు 300 గ్రా. భోజనం: వైట్ వైన్ లో ఉడికిస్తారు కూరగాయలు తో కుందేలు - 250 g రాత్రి: పులియబెట్టిన బేకన్ 3,2% -300 ml.
బుధవారం
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఎండిన పండ్ల (50 g రెసిన్లు, ప్రూన్స్ లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు) తో కలప పాలు మీద వోట్మీల్ గంజి - 250 గ్రా. మధ్యాహ్నం చిరుతపులి: ఫ్రూట్ సలాడ్ (200 గ్రాములు కట్ స్ట్రాబెర్రీస్, యాపిల్స్ మరియు నారింజ) 4% కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా). భోజనం: ఉడికించిన చిన్ననాటి -120 గ్రా సలాడ్: రుకోలా (1 కప్), చెర్రీ టమోటాలు (100 గ్రా) నిమ్మ రసం మరియు 1 స్పూన్ కలిపి. ఆలివ్ నూనె. రాత్రి: కేఫీర్ 1% - 200 మి.లీ.
గురువారం
బ్రేక్ఫాస్ట్: రొట్టె తృణధాన్యాలు - 30 గ్రాముల 2 ముక్కలు, 1.5% కొవ్వుకు పాలుతో ఒక కప్పు కాఫీ. లంచ్: వెర్మిసెల్లీ 250 g (ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఒక చిన్న పేస్ట్) తో చికెన్ సూప్. 200 g స్నాక్: 1,5% కొవ్వు, ధాన్యం రొట్టె ముక్క - 1 పండు - 100 గ్రా - 200 మి.లీ - 30 గ్రాములు - గ్రుల్ -150 గ్రా చర్మం లేకుండా చికెన్ బ్రెస్ట్, ధాన్యం బ్రెడ్ స్లైస్ - 30 గ్రాములు, తాజా కూరగాయలు నుండి సలాడ్ - డిన్నర్: గ్రీకు సలాడ్. రాత్రి: పులియబెట్టిన బేకన్ 3,2% - 300 మి.లీ.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: పెరుగు, పండ్లతో ఉన్న ఎండిన పండ్లతో కూడిన మ్యుసిలీ: మ్యుస్లి - 180 గ్రా, పెరుగు తాగడం 0-1,5% కొవ్వు పదార్థం - 200 మి.లీ. ఒక దేశం శైలిలో బంగాళాదుంపలతో మాంసం: గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు, తరిగిన ఆకుకూరలు, నీరు: గొడ్డు మాంసం (120 గ్రా), బంగాళదుంపలు (160 గ్రా), కూరగాయలు (100 గ్రాములు). కావలసిన మిక్స్, ఒక కుండ లో చాలు మరియు రొట్టెలుకాల్చు 50 నిమిషాలు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు - 300 గ్రా, డిన్నర్ - ఆమ్లెట్ - రొటేటౌల్లె కూరగాయలు: 2 గుడ్లు, 1 టేబుల్ స్పూన్. l. ఆలివ్ నూనె, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి లవంగం, 1 కప్ కూరగాయలు (వంకాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటా), మూలికలు. రాత్రి: కేఫీర్ 1% - 200 మి.లీ.
శనివారం
అల్పాహారం: గుమ్మడికాయ తో మిల్లెట్ గంజి - 280 గ్రా, గుమ్మడికాయ - 100 గ్రాముల, మిల్లెట్ - 40 గ్రాముల, నీరు. కొద్దిగా నీరు ఒక saucepan లో గుమ్మడికాయ యొక్క కూర ముక్కలు, మిగిలిన జోడించండి, నీరు పోయాలి. 20-25 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పాలు 1% - 200 మి.లీ. 300 g, టమాటాలు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, ఆకుపచ్చ సలాడ్ (పాలకూర, రొమేన్, అరుజుల), ఆలివ్ నూనె మరియు పరిమళించే వినెగార్ యొక్క ఒక జంట చుక్కలు - మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పండు - 300 గ్రా డిన్నర్: 2% కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రా, తాజా కూరగాయల సలాడ్ - 300 గ్రా, రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు. రాత్రి సమయంలో: కెఫిర్ 1% - 300 మి.లీ.
ఆదివారం
అల్పాహారం: పాలు పొడి బుక్వీట్ గంజి, బుక్వీట్. - 180 g, పాలు - 200 ml, పండు - 200 గ్రా లంచ్: తాజా కూరగాయలు తో ట్యూనా. ట్యూనా క్యాన్లో - 90 గ్రా టమోటాలు, ఆకుపచ్చ సలాడ్, దోసకాయ, మిరియాలు, ముల్లంగి - 200 గ్రా, కూరగాయల నూనె. డిన్నర్: సగ్గుబియ్యము గుమ్మడికాయ. 1 గుమ్మడికాయ, 1/2 క్యారట్లు, 100 గ్రాముల చికెన్, 1 ఉల్లిపాయ, 1 స్పూన్. కూరగాయల నూనె. సగం పాటు కట్ Marrows, మాంసం బయటకు తీసుకు. తురిమిన ఉల్లిపాయలు, గుజ్జు మరియు తడకగల క్యారెట్లు 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. కూరటానికి, మిక్స్ జోడించండి. స్టఫ్ గుమ్మడికాయ మరియు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. రాత్రిపూట: యోగర్ట్ తాగడం 1,5% - 200 మి.లీ.
ఆహారం లో మద్యం తిరస్కరించండి
కార్బొహైడ్రేట్లు మరియు ఖాళీ కేలరీల పూర్తి ఈ "ఉత్పత్తి" మాత్రమే కాదు, అంతేకాకుండా, ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను ఎంపిక చేయకుండా బలవంతంగా విజిలెన్స్ నిస్తుంది. ఈ వారంలో మీరు ప్రణాళిక వేడుక చేసుకుంటే, ఒక గ్లాసు వైన్ కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి. వేయించిన పదార్ధాలకి చెప్పనక్కరలేదు. వంట ప్రక్రియలో, అన్ని పోషకాలు చంపబడుతున్నాయి, ఉత్పత్తికి కొవ్వు మరియు కేలరీలను జోడించడం జరుగుతుంది. వేయించిన ఆహారాన్ని మరియు రెస్టారెంట్లు ఇవ్వండి: వాటిలో చాలామంది నాణ్యతలేని కొవ్వులపై వండుతారు. మీరు చెడు కొలెస్ట్రాల్తో మీ రక్త నాళాలు "సుత్తి" ప్రమాదం. దీర్ఘ ఉత్పత్తులను నిల్వ చేయవద్దు. మనలో అధికభాగం వారం రోజులు కేటాయింపులను కొనుగోలు చేస్తారు. అయినప్పటికీ రిఫ్రిజిరేటర్లో కూడా పండ్లు మరియు కూరగాయలు సుదీర్ఘకాలం నిల్వచేయడం విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల యొక్క కంటెంట్ను తగ్గిస్తుంది. రిఫ్రిజిరేటర్ లో గడిపిన వారం తర్వాత, బచ్చలికూర 60% లూటీన్ మరియు బ్రోకలీలను కోల్పోతుంది - ఫ్లోవానాయిడ్లలో 62%. క్రమం తప్పకుండా ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి అవకాశం లేదు - వాటిని స్తంభింపజేయండి.
కాల్చబడిన కూరగాయలు మరియు పీచ్లతో పాస్తా
• 340 గ్రా పేస్ట్ (పులుసు లేదా నురుగు)
• 1 చిన్న గుమ్మడికాయ, సగం కట్
• 1 చిన్న పసుపు గుమ్మడికాయ, సగం కట్
• 1 ఎరుపు గంట మిరియాలు
• 1 పీచు, సగం కట్
• 2 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె
• ఉప్పు, రుచి చూసే మిరియాలు
చెర్రీ టమోటాలు • 1 కప్పు
• 2 ఉల్లిపాయలు
• సరళత కోసం చమురు
ఇంధనం నింపుకునే కోసం:
• 1/2 నారింజ రసం
• 1 గం. l. ఆవాల
• 1 tsp. పరిమళించే వెనిగర్, 2 స్పూన్, ఎండిన థైమ్
• బాసిల్ యొక్క 4 పుష్పములు
తయారీ:
ప్యాక్పై సూచనలను అనుసరించి, పెద్ద సాస్పున్లో నీరు వేసి పాస్తాను సరిగా ఉడికించాలి. 220C కు వేడి ఓవెన్. చమురు పెద్ద బేకింగ్ ట్రే చల్లుకోవటానికి మరియు కూరగాయలు సగం అది లే. ఆలివ్ నూనె, కొద్దిగా ఉప్పు, మిరియాలు ఒక చెంచా పైన చల్లుకోవటానికి. అన్ని కూరగాయలు బంగారు గోధుమ వరకు 25 నిమిషాలు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. ప్రత్యేక గిన్నెలో, ఆరెంజ్ రసం, వెనిగర్, ఆవాలు, ఆలివ్ నూనె మరియు జీలకర్ర మిగిలిన స్పూన్ కలపాలి. రుచి ఉప్పు, మిరియాలు. సీజన్ పాస్తా. కాల్చిన కూరగాయలను (టమోటాలు మినహా) కట్ చేసి ఘనాలపై పీచ్ చేసి, పాస్తాకు జోడించండి. ఇప్పుడు - టమోటాలు మలుపు. నేల బాసిల్ తో సీజన్ డిష్. ఒక భాగం లో: 450 కిలో కేలరీలు, 8 గ్రా కొవ్వు, 79 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 14 గ్రా ప్రోటీన్, 54 mg కాల్షియం.
గుడ్డు సలాడ్, కాల్చిన మిరియాలు మరియు కేపర్స్ తో శాండ్విచ్
• 4 పెద్ద గుడ్లు
• తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ యొక్క 2 కప్పులు
కాల్చిన మిరియాలు • 3 కప్పులు (తయారుగా ఉపయోగించవచ్చు)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. తరిగిన పార్స్లీ
• 1 వ. l. కేపర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. l. డైజన్ ఆవాలు
• మొత్తం ధాన్యం రొట్టె యొక్క 8 ముక్కలు, తేలికగా టోస్టరులో కాల్చినవి
పాలకూర • 4 ఆకులు
• 1 tsp. ఎండిన ఒరేగానో
• ఉప్పు, రుచి చూసే మిరియాలు
తయారీ:
ఒక saucepan లో గుడ్లు ఉంచండి, నీరు పోయాలి, 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. శబ్దం యొక్క సహాయంతో నీటిలో గుడ్లు పెట్టండి మరియు వంట ప్రక్రియ పూర్తి చేయడానికి మంచు నీటికి బదిలీ చేయండి. పీల్ మరియు విభజించటం లోకి కట్. ఇంతలో, ఒక పెద్ద గిన్నె లో, మిరియాలు, గడ్డి, కాపెర్లు, ఆవాలు, మయోన్నైస్, ఒరేగానో, ఉప్పు మరియు మిరియాలు, మరియు పూర్తిగా కలపాలి. గుడ్లు వేసి శాంతముగా వాటిని ఫోర్క్ తో క్రష్ చేయండి. బ్రెడ్ యొక్క 4 ముక్కల మీద సలాడ్ను వ్యాప్తి చేయండి, పాలకూర ఆకులతో కప్పబడి, చివరకు - రొట్టె యొక్క రెండవ సగంతో. ఒక భాగం లో: 259 కిలో కేలరీలు, 5.5 గ్రాముల కొవ్వు, 15 గ్రాముల ప్రోటీన్, 37.6 కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రాముల ఫైబర్.
గ్రీకు సలాడ్
• 2 స్పూన్. ఆలివ్ నూనె
• 2 స్పూన్. ఎండిన ఒరేగానో
• 2 స్పూన్. గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 2 స్పూన్. వెనిగర్
• 2 కప్పులు అభినందించి త్రాగుట
• రొమైన్ లెటుస్ • 4 కప్పులు (పెద్ద ముక్కలుగా చేసి)
• తరిగిన ప్రతిఫలం 1 కప్పు
ముక్కలు దోసకాయ • 1 కప్పు
తరిగిన టొమాటోలు • 1 కప్
• క్యాన్డ్ వైట్ బీన్స్ యొక్క 1 (420 గ్రా), కడుగుతారు మరియు ఎండిన చేయవచ్చు
ఫెటా ఛీజ్ • 3 కప్స్
• 20 ఒలిచిన ఆలీవ్లు
తయారీ:
ఒక పెద్ద డిష్ లో, 1 కప్ టోస్ట్, వెనీగర్, వెన్న, ఒరేగానో, మిరియాలు మరియు మిక్స్ ప్రతిదీ ఉంచండి. అప్పుడు సలాడ్ ఆకులు, క్యారట్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు, వైట్ బీన్స్ మరియు ఫెటా ఛీజ్ జోడించండి. సరిగ్గా అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. 4 వంటలలో వ్యాప్తి మరియు ప్రతి 5 ఆలీవ్లు మరియు 1/4 కప్ టోస్ట్ జోడించండి. మీరు ప్రోటీన్తో సలాడ్ను సప్లాంట్ చేయాలనుకుంటే, మీ డిష్కు ట్యూనాను కలిపి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక కలయికను పొందండి. ఒక భాగం లో (పాలకూర 2 కప్పులు, 5 ఆలివ్లు, 2 కప్పులు అభినందించి త్రాగుట): 274 కిలో కేలరీలు, 11 గ్రా కొవ్వు (4 గ్రా సంతృప్త), 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 12 గ్రా ప్రోటీన్, 7 గ్రా ఫైబర్, 208 mg కాల్షియం.
మైన్స్ట్రోన్
• 10 పెద్ద ప్లం టమోటాలు
• 3 క్యారట్లు
• సెలెరీ యొక్క 5 కాండాలు
• 2 ఎరుపు ఉల్లిపాయలు
• లీక్ యొక్క 2 కాండం
క్యాబేజీ • 1 చిన్న తల
• 1 టేబుల్ స్పూన్. l. ఆలివ్ నూనె
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి
• 1 tsp కోసం. తరిగిన రోజ్మేరీ మరియు బాసిల్
• 3 కప్పుల హం, చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా కూరగాయలు (మీ శుభాకాంక్షలను బట్టి)
• జరిమానా పేస్ట్ 30 గ్రా
• ఉప్పు, రుచి చూసే మిరియాలు
తయారీ:
1 నిమిషానికి మరిగే నీటిలో టొమాటోలు ఉంచండి - ఇది వాటిని చర్మం మరియు విత్తనాలను సులభంగా పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్యారట్లు మరియు చాప్ పీల్. పాలకూరతో, టాప్ ఆకులు తొలగించండి, పూర్తిగా శుభ్రం చేయు మరియు cubes లోకి కట్. కఠినమైన ఫైబర్స్ నుండి స్లేయరీ ఉచితం మరియు ఘనాలపై కూడా కట్ చేయాలి. సుమారు ఒకే పరిమాణం ముక్కలుగా అన్ని కూరగాయలు కట్ ప్రయత్నించండి. Saucepan లో, ఆలివ్ నూనె వేడి, కూరగాయలు లే, వెన్న, పిండిచేసిన వెల్లుల్లి, 15 నిమిషాలు పాస్. తరిగిన టొమాటోలు వేసి మరొక 2 నిముషాల పాటు నిప్పు మీద వదిలేయండి. హామ్ లేదా కూరగాయలు వేసి మరొక 15 నిముషాల పాటు నిప్పు మీద వదిలేయండి. అప్పుడు క్యాబేజీ జోడించండి. ఒక మూతతో పాన్ ను కవర్ చేసి 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సూప్ అన్ని aromas గ్రహించడం ఇది సూప్, బాసిల్ మరియు పేస్ట్ జోడించండి. మరో 5 నిమిషాలు, మరియు సూప్ సిద్ధంగా ఉంది. ఆలివ్ నూనె మరియు పర్మేసన్ జున్ను తో సర్వ్. ఒక భాగం లో: 305 కిలో కేలరీలు, 1 g కొవ్వు కంటే తక్కువ, 64 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 12 గ్రా ప్రోటీన్, 228 mg కాల్షియం.
రాస్ప్బెర్రీస్తో రౌలెట్లు
మొత్తం పంది పిండి యొక్క 2.5 కప్పులు
• 8 tsp. చల్లగా వెన్న
• 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు మృదువైన జున్ను (లేదా సోర్ క్రీం)
• 4 కప్పుల చక్కెర
• 9 టేబుల్ స్పూన్లు. l. చక్కెర లేకుండా క్రిమ్సన్ జామ్
• గ్రౌండ్ pecans యొక్క 2 కప్పులు
తయారీ:
పిండి వరకు వెన్నతో సరిగ్గా పిండిని విస్తరించండి. జున్ను జోడించండి మరియు పిండి మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. దానిని మూడు భాగాలుగా విభజించి, బంతుల్లోకి వెళ్లండి మరియు చిత్రం చుట్టడం, ఒక గంటకు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. 180C కు పొయ్యిని వేడి చేయండి. నూనె తో పాన్ ద్రవపదార్థం. ప్రత్యేక గిన్నెలో, దాల్చినచెక్క మరియు చక్కెర కలపాలి. డౌ మొదటి బంతిని ఒక సన్నని పొరగా, చక్కెర మరియు దాల్చిన మిశ్రమంతో కలిపి ఉంచండి. 3 టేబుల్ స్పూన్లు వేయండి. l. జామ్. చీలికల యొక్క మంచం కట్ మరియు ప్రతి ఒక్కటి ఒక గట్టి గొట్టంలోకి వెళ్లండి. అదేవిధంగా, మిగిలిన పరీక్ష చేయండి. 20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. ఒక రోల్లో 67 కిలో కేలరీలు, 4 గ్రా కొవ్వు, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ప్రోటీన్, 1 గ్రా ఫైబర్.
వేయించిన బియ్యం మరియు కూరగాయలతో చికెన్
• 2 స్పూన్. నువ్వుల నూనె
• 2 కప్స్ తరిగిన ఉల్లిపాయ
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి
• 400 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 సెంటీమీటర్ల మందపాటి ముక్కలుగా కట్
• పొడి గోధుమ బియ్యం 1 కప్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. l. సోయా సాస్
• తరిగిన ప్రతిఫలం 1 కప్పు
• 2 కప్స్ unsalted చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 2 స్పూన్. ఉప్పు
• 4 tsp. పెప్పర్
థావ్డ్ ఆకుపచ్చ బటాన్ల • 2 కప్పులు
• 2 కప్పులు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయను తరిగినవి
తయారీ:
ఒక ఆసుపత్రిలో నూనె వేడి చేయండి. 2 నిముషాలు ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి మరియు వేయించు. ఒక saucepan లో చికెన్ ఉంచండి మరియు మరొక 5 నిమిషాలు వదిలి. అన్ని వైపుల నుండి మాంసం ముక్కలు ఉడికించాలి కదిలించు. కరిగాలను పారదర్శకంగా చేయడానికి బియ్యం వేసి కొద్ది నిముషాల పాటు వదిలివేయండి. సోయ్ సాస్ లో పోయాలి. క్యారట్లు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి ఒక వేసి తీసుకుని. వేడి తగ్గించండి, ఒక మూతతో పాన్ ను కవర్ చేసి 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. బఠానీలను కలపండి. ఒక భాగం లో: 375 కిలో కేలరీలు, 8.5 గ్రా కొవ్వు, 44 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 34 గ్రా ప్రోటీన్, 4 గ్రా ఫైబర్, 42 గ్రా కాల్షియం.