పది పద్ధతులు, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు ఎలా

ఎప్పటికప్పుడు బరువు కోల్పోవడం, ఎప్పటికీ బరువు కోల్పోవడం మరియు కావలసిన రూపంలో ఉండటం. బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమైనంత త్వరగా పది పద్ధతులు ఉన్నాయి. పుట్టిన రోజు, వదిలి, వివాహం - మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట రోజు ద్వారా బరువు కోల్పోతారు చాలా జరుగుతుంది.

మొదటి రిసెప్షన్.
తక్కువ కొవ్వు.
క్రీడలు పోషణ నిపుణులు తక్కువ కొవ్వు తినే ఎలా సలహా. కనీసం 25 గ్రాముల కన్నా రోజుకు కొవ్వుల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇటువంటి మోతాదు చాలా చిన్నది మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఈ ఆహారం దీర్ఘకాలం కూర్చుని కాదు. కానీ మీరు ఈ 3-4 వారాలు ఉపయోగించవచ్చు, ఈ సమయంలో ఏమీ మీకు జరగవచ్చు.

సాసేజ్లు, వెన్న, ఆలివ్ నూనె, జంతువుల కొవ్వులు, గుడ్డు పచ్చ సొనలు: మీరు మీ మెనూల మాంసం వంటకాలను తొలగించాలి. మరియు కూడా కేకులు, కేకులు, బన్స్, తీపి, కాయలు మరియు కొవ్వు ఉన్న ఇతర ఉత్పత్తులు. ఫార్మసీలో, చేప నూనె కొనుగోలు మరియు ఒక చెంచా మీద ఉదయం తీసుకుంటే, ఇది మొత్తం రోజు మీ కట్టుబాటు అవుతుంది. చేప నూనె మీరు గ్రహించలేకుంటే, తాజాగా పిండిచేసిన కూరగాయల కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచ

రెండవ రిసెప్షన్.
తక్కువ తీపి.
కొవ్వు మరియు మాంసం లేని అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు. కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులు - కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, జామ్, తేనె, స్వీట్లు, పండ్లు. పిండిపదార్ధాలు తియ్యగా ఉండవు (దోసకాయ లేదా వోట్మీల్), లేదా తీపి (చక్కెర లేదా తేనె). మీరు తీపి కార్బోహైడ్రేట్ల భయపడాల్సిన అగ్ని వంటిది అవసరం. స్వీట్ ఇన్సులిన్ హార్మోన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది, అతను చర్మపు చర్మాన్ని ఏర్పరుచుకునేందుకు బాధ్యత వహిస్తాడు. మరింత ఇన్సులిన్ విడుదల, మీరు మందంగా ఉంటుంది. మీరు వోట్మీల్ లేదా బియ్యం చేత బెదిరించబడదు. మిల్క్ మీ కోసం ఒక మెట్టును ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఇది తీపి కాదు, కానీ అది ప్రమాదకరమైన లాక్టోజ్ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. బెటర్ ఇంకా, మీరు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పాలు త్రాగడానికి కాదు.

మూడవ రిసెప్షన్.
ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసివేయండి.
ఇక్కడ మేము పాస్తా గురించి మాట్లాడతాము, మీరు ఇక్కడ చేర్చవచ్చు: రసాలను, compotes, అన్ని తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, కోలా మరియు చిప్స్. ఈ ఉత్పత్తులను సుదీర్ఘకాలం నిల్వ చేయవచ్చని నిర్ధారించడానికి, వారు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులకు సరిపోయేలా చాలా మందిని జోడించుకుంటారు. స్టోర్ లో కొనుగోలు చేయవచ్చు అన్ని: వోట్మీల్, బీన్స్, బియ్యం.

నాల్గవ రిసెప్షన్.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు.
కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం నాటకీయంగా తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. అన్ని ఈ శరీరం ద్రవం చాలా కోల్పోతారు మరియు గణనీయంగా బరువు కోల్పోతారు వాస్తవం దారి తీస్తుంది. అటువంటి షాక్ పద్ధతి ఒకసారి మాత్రమే వర్తింపచేయవచ్చు. మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఎక్కువ సమయం కూర్చుని కావాలనుకుంటే, మీరే బాధపెడుతుంది. శక్తి యొక్క లోపంతో సంబంధం ఉన్న దళాల ఆర్ధికవ్యవస్థ కొరకు జీవి బలాత్కారం లోకి వస్తాయి. మీరు నిరాశ, శక్తిని కోల్పోతారు, మగత ఒక నెల మరియు ఒక సగం కార్బోహైడ్రేట్ల తో మీరు వేచి ఉండండి. కానీ వోట్మీల్ మరియు బియ్యం కనీసం కొంచెం ఉపయోగించాలి, అప్పుడు మీరు మీ శిక్షణ కోసం శక్తిని పొందుతారు.

ఐదవ రిసెప్షన్.
మరింత తరలించండి.
ఒక ఆహారం బరువు కోల్పోవడం సరిపోదు, మీరు ఏరోబిక్స్ అవసరం, మరియు కనీసం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు ఒక వారం. సమర్థవంతమైన మార్గం ఈ ఉంది, మీరు తరగతుల గంట బ్రేక్ అవసరం 2 తరగతులు అరగంట కోసం - ఉదయం మరియు సాయంత్రం కోసం. మీరు రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణ పొందలేకుంటే సాయంత్రం క్రాస్-ట్రైనింగ్ను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ట్రెడ్మిల్ మీద గంటకు సీనిల్ చేయకండి, 20 నిమిషాలు మార్గంలో పనిచేయండి. అప్పుడు మరొక రోయింగ్ మెషీన్ను వెళ్లి 20 నిముషాల పాటు చేయండి, తరువాత 20 నిమిషాల పాటు చివరి ఎలిప్టికల్ శిక్షణకు వెళ్ళండి. అధ్యయనాల యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండాలి.

ఆరవ రిసెప్షన్.
ప్రోటీన్లు గురించి గుర్తుంచుకోండి.
ప్రోటీన్ మీ కండరాల ఆహారం. కండరాలు "skukozhilis" కాదు, మీరు కిలోగ్రామ్ శరీరానికి 1.6 గ్రాముల రోజుకు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తీసుకొచ్చే అవసరం. మొత్తం ఇబ్బంది మాంసం వంటకాలు కొవ్వు చాలా కలిగి ఉంది. అప్పుడు ఎలా? మీరు పొడి ప్రోటీన్కు మారాలి. ప్రోటీన్ రోజువారీ రేటు తీసుకోండి, నీటితో నీరుగార్చే మరియు ఒక థర్మోస్ సీసాలో నింపండి. ఈ పానీయం 5-6 సార్లు మూడు గంటలు విరామంతో పని చేయడానికి మరియు త్రాగడానికి మీరు దానిని తీసుకోండి. ఒక వారం రెండుసార్లు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప తినడానికి.

ఏడవ రిసెప్షన్.
మరింత ద్రవం.
బరువు తగ్గడానికి నీరు అత్యవసరం. మరింత మీరు ప్రోటీన్ తినడానికి, మరింత మీరు ద్రవాలు త్రాగడానికి అవసరం. రెండున్నర లీటర్ల రోజువారీ, అలవాటు రేటు పెంచండి. కేవలం 10 గ్లాసుల పానీయం, మీరు ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడానికి అవసరమైన మర్చిపోవద్దు.

ఎనిమిదో రిసెప్షన్.
ప్రతిసారి, క్యాలరీ తీసుకోవడం మార్చండి.
మీరు చాలా లెక్కించాలి, కానీ అది విలువైనది. ఎనర్జీ ఇంటెన్సిటీ ప్రొడక్ట్స్ డైరెక్టరీని కనుగొనండి మరియు క్యాలరీ తీసుకోవడం లెక్కించు. తగ్గించడం లేదా భోజనం జోడించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మూడు రిసెప్షన్లలో విభజించిన 1500 కేలరీలు తినడానికి వరుసగా మూడు రోజులు అవసరం. అప్పుడు ఒకరోజు, 1900 కేలరీలు ఆహారంలో క్యాలరీలను పెంచండి. ఆపై మూడు రోజులు 1500 కేలరీలు తిరిగి వస్తుంది. మీరు నిదానమైన, విరిగిన మరియు బలంగా లేకుండా భావిస్తే, అప్పుడు "ఆకలితో" రోజుల సంఖ్యను రెండు చక్రాలకి తగ్గించండి.

తొమ్మిదవ రిసెప్షన్.
సంకలితం.
మేము కొద్దిగా తినేటప్పుడు, మా శరీరం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు చాలా కోల్పోతుంది. మీరు మల్టిమినరల్ మరియు మల్టీవిటమిన్ సముదాయాలను కొనుగోలు చేయాలి. అలాగే ఫైబర్ కొనుగోలు చేసి, మీ ప్రోటీన్ షేక్కు ఈ పొడిని జోడించండి. అమైనో ఆమ్లం గ్లుటమైన్ - మీరు ఒక ఆహార సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేయాలి. ఒక వరి ప్రాతిపదికన స్వీకరించినట్లయితే, మాత్రమే మూత్రవిసర్జన కాంతి సన్నాహాలు.

పదవ రిసెప్షన్.
ఉప్పు తగ్గించండి.
త్వరగా బరువు కోల్పోవటానికి నిరూపితమైన మార్గం ఉంది, శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించు. నీరు ఎందుకంటే ఉప్పు ఆలస్యం, కాబట్టి మీరు తక్కువ లవణం తినడానికి అవసరం. మరియు ఖచ్చితంగా, ఖచ్చితంగా కాదు. మరియు ఇక్కడ మేము హెర్రింగ్ మరియు ఊరవేసిన దోసకాయలు గురించి మాత్రమే చర్చ ఉంటుంది. ఉప్పు చాలా సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్ ఉంది, ఆవాలు, కెచప్, మయోన్నైస్. ఉప్పును క్యానింగ్ ఉత్పత్తులలో కనుగొనవచ్చు. లేబుల్స్ చదవండి మరియు సోడియం లవణాలు ఉన్నాయి, అప్పుడు ఈ ఉత్పత్తులు మీరు సరిపోయేందుకు లేదు. ఇంట్లో, ఉప్పు ఏదైనా లేదు, ఆహారం లో ఉప్పు తొలగిస్తుంది వరకు "తీసుకుని" చేయవచ్చు 4 అదనపు పౌండ్లు.
మేము త్వరగా బరువు కోల్పోవడాన్ని పది సాంకేతిక ప్రక్రియలను నేర్చుకున్నాము, మరియు మీరు ఈ పది సాంకేతిక ప్రక్రియలను అనుసరించినట్లయితే, మీరు విజయం సాధించగలిగారు, మేము మిమ్మల్ని అభినందించవచ్చు. గుర్తుంచుకో, మీరు రేపు వ్యాయామశాలకు రావాలి, ఇప్పుడు మీ కార్యసాధనలకు మద్దతు ఇవ్వాలి