కానీ మొదటి మీరు ఫిగర్ తప్పు నిష్పత్తి రూపాన్ని కారణాలు కనుగొనేందుకు అవసరం. ఇది శారీరక లక్షణం అయితే, వ్యాయామం మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం సహాయంతో దీనిని సరిదిద్దవచ్చు. సమస్య హార్మోన్ల నేపథ్యం ఉల్లంఘనలో ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు మీరు పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడానికి ముందు, మొదట మీరు నిపుణులతో సంప్రదించాలి, డీటీషియన్ మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వంటివారు.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మొట్టమొదటి సిఫార్సు ఒక పరిమితిగా ఉంటుంది, తైల మరియు హానికరమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం. శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కాపాడటం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్, మంచం మరియు ఇతర అనవసరమైన, హానికరమైన, కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహార ముందు తీపి రోల్స్ లేకుండా మీరు పూర్తిగా తినవచ్చు.
మీ చేతులు మరియు భుజాలను తగ్గించడం కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాయామాలు. అయితే, మీరు ఇంటి వద్ద వారిని చేయవచ్చు. వాటి కోసం మీరు లేని విషయం ఏమిటంటే డంబెల్స్. అప్పుడు వ్యాయామం కోసం కిలోగ్రామ్ డంబ్లెల్స్ను మీరే పొందండి మరియు వెళ్ళండి.
- చేతుల యొక్క కండర కండరాలు మరియు త్రిస్ప్ప్లను అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయపడే వ్యాయామం సరళమైన పుష్-అప్. దీన్ని చేయటానికి, చేతులు మరియు బొటనవేలు సాక్స్లను భుజాల యొక్క వెడల్పు, వేళ్లు విస్తరించడానికి ఉంచాలి. ఒక సమయంలో 10 పుష్-అప్స్ వృత్తికి రెండు విధానాలలో జరుపుము.
- అధిక వ్రేలు లేదా బెంచ్ తీసుకోవద్దు, అతడికి తిరిగి కూర్చోండి, అంచు పట్టుకోండి, తద్వారా మీ వేళ్లు మీ వెనక్కి మారిపోతాయి. శరీరం నేరుగా, heels దృష్టి సారించడం. ఇప్పుడు మీ మోచేతులపై నేల వరకు వెళ్లండి. అలాంటి వ్యాయామం సెషన్కు మూడు పద్ధతులకు 15 సార్లు చేయాలి. టెంపో మార్చవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం బావుంది.
- మీ చేతులను తగ్గించడానికి నేరుగా వ్యాయామం చేయటానికి, ప్రతి చేతిలో గతంలో పొందిన డంబెల్లను తీసుకోండి మరియు మీ చేతులతో వివిధ శక్తివంతమైన కదలికలు చేయండి. ఇది ఒక సమకాలీకరించిన ఉద్యమం ముందుకు వెనుకకు, పైకి క్రిందికి, చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వేయవచ్చు.
- మీరు మీ చేతులతో తాకినట్లయితే, మొదట మీరు సగం లో వంగి పొందలేరు, మీరు కోణంలో నేల తాకి, ఆపై క్రమంగా అడుగుల మీ చేతులు తరలించడానికి, గోడ మీ తిరిగి స్టాండ్ మరియు నేలపై వంగి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఫ్లోర్ నుండి పైకి ఒక విధమైన నిర్వహించడానికి, తలక్రిందులుగా అటువంటి ప్రెస్ డౌన్. ఫలితం ఒక సెషన్లో సాధించబడదు, కాబట్టి మీరు రెండవ లేదా మూడవ సారి కూడా విజయవంతం కాకపోతే చింతించకండి. ఈ వ్యాయామం చాలా బాగా భుజాల డెల్టాయిడ్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, కాబట్టి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి. పుష్-అప్స్ సంఖ్య కనీసం ఆరు సార్లు ఉండాలి, మీరు మూడు విధానాలు చేయవలసిన పాఠం కోసం.
- మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ బ్యాక్ మీద నిలబడండి లేదా నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా వేలాడుతూ, మీ చేతులను వ్యాప్తి చేయండి.
వ్యాయామం కొన్ని నిమిషాల్లో నిర్వహించబడాలి, దాని యొక్క ప్రాముఖ్యత ఛాతీ యొక్క కండరాలు, తిరిగి మరియు భుజాలు పాలుపంచుకుంటాయి.
ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తరువాత ఆహారం తినడానికి సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు శిక్షణ సమయంలో అది నీరు త్రాగడానికి అవసరం.
వాస్తవానికి, ప్రతిరోజు మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు శిక్షణా సమయానికి అంకితం చేయగలిగినప్పుడు, మీరు 3-4 రోజులు ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం - మిస్ లేదు మరియు సోమరితనం లేదు, మరియు ఫలితంగా వేచి కాలం పట్టదు.