ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ యొక్క ప్రధాన నియమావళి మీ ఆహారంలో చేర్చబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన మరియు స్థిరమైన ప్రత్యామ్నాయం. అంతేకాక ఆహారం యొక్క మొత్తం కోర్సు భాగాలను (చక్రాలు) విభజించటం చాలా ముఖ్యం, ఈ చక్రాలలో ప్రతి ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక-కార్బ్ ఉత్పత్తులు మరియు మూడవ చక్రం, వీటిలో మీడియం కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు ఉంటాయి.
చక్రాల గురించి మరింత
- తక్కువ కార్బ్ పోషకాహార రోజులలో, మీరు 0 నుండి 1.5 గ్రా / కిలోల వరకు సాధ్యమైనంత తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించాలి, కాని ప్రోటీన్ 3 నుండి 4 g / kg మొత్తంలో తీసుకోవాలి.
- Vasocoaglycerid రోజులు కార్బోహైడ్రేట్లతో 5 నుండి 6 g / kg వరకు సంతృప్తి చెందాయి, కానీ ప్రోటీన్ మొత్తం 1 నుండి 1.5 g / kg కి తగ్గించాలి.
- రోజువారీ వినియోగం, సమతుల్య పోషణ మరియు సమయాల్లో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటే, 2 నుండి 2.5 గ్రా / కిలోల పిండిపదార్ధాలు మరియు 2 నుండి 3 గ్రా / కిలోల నుండి ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
ఈ సాధారణ పథకం శరీర చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, తక్కువ కార్బన్ వినియోగం యొక్క రోజులు, శరీరం పూర్తిగా గ్లైకోజెన్ ఖర్చవుతుంది. ఇది కండరములు మరియు కాలేయాలలో కనబడుతుంది, దాని యొక్క ప్రధాన విధి రోజువారీ శారీరక శ్రమకు శక్తి సరఫరా. అందువల్ల, అటువంటి రోజులలో, కొవ్వు నూనెను కొంచెం కొవ్వులని వాడటం మంచిది. ఇది, మీ శక్తి రిజర్వ్ అయిపోయిన ఉన్నప్పుడు, శరీరం చురుకుగా కొవ్వు నిల్వలు తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది. కానీ శరీర చాలా తెలివైన మరియు మోసపూరిత జీవన విధానం, కొవ్వులు లో ఇది ఒక వర్షపు రోజు కోసం ఒక జిగట స్టాక్ ఉంది, inviolable, ఇది వంటి తీసుకున్న మరియు పూర్తిగా సేవించాలి. అందువల్ల, శరీరం కొవ్వులు ఆదా చేస్తుంది, మరియు శక్తి మరొక అందుబాటులో మూల నుండి డ్రా ప్రారంభమవుతుంది - ఇది కండరాల కణజాలం.
హై-కార్బన్ రోజు కేవలం కండరాల తినడం నిరోధించడానికి రూపొందించబడింది. పూర్తి అలసట సమయంలో, మీరు జీవి కార్బన్లు పెద్ద సరఫరా చేస్తారు, తద్వారా ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం, తద్వారా కొవ్వులు బర్న్ కొనసాగుతుంది. అటువంటి ఒత్తిళ్ల తరువాత, జీవి చివరకు పాలన నుండి పడగొట్టబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మంచిది అటువంటి గందరగోళంలో అతను సరిగ్గా కొవ్వులని తినవచ్చు, మరియు గ్లైకోజెన్ కండరాలు మరియు కాలేయంలో కూడుతుంది.
కానీ ఒక రోజు గ్లైకోజెన్ చేరడం కోసం తగినంత కాదు, కాబట్టి మరొక ఆధునిక, సమతుల్య ఉంది. ఈ రోజు కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువగా వినియోగిస్తారు, మరియు విరుద్దంగా ప్రోటీన్ - మరింత, మరియు కోలుకున్న కార్బన్లు పునరుద్ధరించబడతాయి.
లూప్ రిపీట్
మీరు బరువు లో ఒక పదునైన తగ్గుదల గమనించవచ్చు, రోజుల జంట 1 kg గురించి వెళ్ళే, కానీ అది కొవ్వు కాదు మరియు కండరాల బరువు కాదు, చాలా సందర్భాలలో, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం. కొన్ని రోజుల్లో దీనిని మీరు ఒప్పిస్తారు, అంతేకాక, ప్రతీకారంతో, అది మారుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గ్రామ 4 గ్రాముల నీటిని కలిగి ఉండటం వలన ఇది జరుగుతుంది, కాబట్టి బరువు నాటకీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ చక్రం చివరికి, ప్రతిదీ ప్రదేశంలోకి వస్తాయి, మా విషయంలో, బరువు వాల్యూమ్ అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఈ మార్పులను గమనించడానికి, మీరు ఆహారం ప్రారంభంలో ఫలితాలను చూడడానికి ఆహారం ప్రారంభంలో శరీర కొలతలు చేయవలసి ఉంటుంది.
అలాంటి ఒక ప్రత్యామ్నాయ అనుకూల క్షణాలు
ఇటువంటి పదునైన మరియు స్థిరమైన మార్పుల కారణంగా జీవక్రియ నిలకడతో కొట్టబడుతుంది, అదనపు కొవ్వులు తినడానికి మొదలవుతుంది, మీ శరీరానికి ఏ ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని మరియు స్థిరమైన కేలరీలకు అలవాటు లేదు. అటువంటి మార్పు వల్ల, మీరు మీ శక్తిని నిరాశపరచరు మరియు నిరంతరం సాధారణ స్వరంలో ఉంటారు, శారీరక శ్రమతో కూడా మీరు సురక్షితంగా పనిచేయవచ్చు.అంతేకాకుండా, శిక్షణ రూపంలో లోడ్లు ముఖ్యంగా ఆహారంలో, ముఖ్యంగా కార్బన్ రోజులలో సిఫార్సు చేయబడతాయి, కానీ ఇది అవసరం లేదు మీ ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క అనుభూతులను ఆధారపడతాయి. చక్రం యొక్క నాల్గవ సమతుల్య దినం ఉదయం శిక్షణను ఉత్తమంగా చేయాలని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, మళ్ళీ, మీరు కింద తీయాలి.
కార్బన్ రెగ్యులర్ భర్తీ మీ శరీరం కండర కణజాలం కనికరంలేని తినడానికి అనుమతించదు, లేకపోతే ఒక వ్యక్తి తినడానికి లేదు మరియు బరువు కోల్పోతారు లేదు ఉన్నప్పుడు జీవక్రియ యొక్క ప్రక్రియ పనిలేకుండా వద్ద ఆగిపోతుంది.
మరొక ప్లస్ - మంచి మూడ్ మరియు అధిక నైతిక టోన్, ఈ పరిస్థితి ప్రోటీన్ కార్బొనేసిస్ ఆహారం ఉన్నవారిలో కొనసాగితే, శరీరం ఆహార లేకపోవడం నుండి నిరుత్సాహపడదు. చాలా కష్టంగా రోజుల మూడు, మరియు నాల్గవ సడలింపు ఒక రోజు మరియు మీరు జీవి కొద్దిగా ఎక్కువ సాధారణ ఆహారం ఇస్తుంది. అంతిమంగా, ఆహారం చాలా కడుపు కాదు, మరియు మెదడు, ఇది నిరంతరం శాశ్వతత్వంపై నిషేధం కారణంగా తిరుగుబాటుదారులని అర్థం చేసుకోవాలి.
ఈ ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అందరికీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతికూల అంశాలను కలిగి లేదు.
ఆహారం కోసం సిఫార్సులు
నాలుగు రోజుల చక్రం, ఇది ఒక టెంప్లేట్ కాదు మరియు సూచిక కాదు, మీకు నచ్చిన విధంగా మార్చవచ్చు, కేవలం ఆర్డర్ని ఉంచండి. మీరు ఇతర ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు:
- ఒక వారం నుండి, 5 రోజులు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా తినడానికి, మరియు రెండు రోజులు కార్బోహైడ్రేట్ల తో శరీరం తిరిగి;
- మూడు రోజుల బ్లాక్, 1 రోజు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు 1 రోజు సగటు;
- రెండు రోజుల కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఒక రోజు ప్రోటీన్;
- ఆరు రోజులు రెండు, 2 ప్రోటీన్లు, 2 అధిక కార్బోహైడ్రేట్, 2-కార్బోహైడ్రేట్;
- మీరు ప్రతి రోజూ ప్రోటీన్ని కూడా తినవచ్చు, కానీ పిండిపదార్ధాలను పెంచడం మరియు తగ్గించడం అవసరం.