ప్రపంచంలో ఒత్తిడి లేకుండా మీరు బ్రతకలేరు. వారు దాదాపు ప్రతి రోజు మాకు చుట్టూ. చిన్న మరియు పెద్ద, ఆత్మ మాకు నాడీ టెన్షన్ మరియు ఆందోళన దీనివల్ల, తద్వారా మా మనస్సు మరియు సంతులనం యొక్క అంతర్గత సామరస్యాన్ని ఉల్లంఘించినందుకు. కానీ లేదు, ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ అధిగమించవచ్చు, ముఖ్యంగా, సమయం లో మరియు సరిగా విశ్రాంతి చెయ్యగలరు. ఈ లో మేము సడలింపు సీక్రెట్స్ లేదా అని పిలవబడే లోతైన కండరాల సడలింపు ద్వారా సహాయం చేస్తుంది, నేరుగా, మానసిక ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ఇది. ఇది చేయుటకు, సడలింపు యొక్క ప్రాధమిక పద్ధతులు మరియు దాని అమలు యొక్క కొత్త పద్ధతులను పరిశీలిద్దాము.
రిలాక్సేషన్ రెండు రకాలుగా విభజించబడింది: అసంకల్పిత మరియు ఏకపక్షంగా. కానీ ఒక విషయం వాటిని కలుస్తుంది - ఈ రెండు రకాలు మనోవిశ్లేషణ ఉపశమన పద్ధతుల ప్రాథమిక పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. దీని అభివృద్ధి 20 వ శతాబ్దం చివరలో రెండవ సగంలో ప్రారంభమైంది. ఈ కాలంలోనే ప్రజలు ఒత్తిడి, నిరాశకు గురయ్యారు, అంతేకాక తీర్మానం, సడలింపు ప్రధాన ప్రతిపక్షంగా మారింది. సో ఈ విజ్ఞానం ఉపయోగపడుతుందని మీరు ఎప్పుడు తెలుసు ఎప్పుడూ ఎందుకంటే ఇంటిలో లేదా ఒక కోచ్ తో పట్టుకొని సడలింపు పద్ధతులు మరియు కొత్త పద్ధతులు గురించి మాట్లాడటానికి వీలు.
మీరు నిశ్శబ్దంగా నిశ్శబ్ద స్థలాలను ఎన్నుకొని ఇంటికి కూర్చోవడం లేదా కూర్చోవడం వంటి సౌకర్యాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఇంటిలో సడలింపు సెషన్ నిర్వహించవచ్చు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం సౌకర్యం మరియు సడలింపు. అందువలన, మీ బట్టలు సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి.
సడలింపు యొక్క ప్రాధమిక పద్ధతి.
సమర్థవంతంగా కండరాల మరియు మానసిక ఒత్తిడి తొలగించడానికి మరియు తద్వారా వ్యతిరేక ఒత్తిడి నిరోధకత పెంచడానికి, ఇది బాగా తెలుసు మరియు సడలింపు పద్ధతులు సరిగా దరఖాస్తు అవసరం. ఇది క్రమంగా ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొనడం కూడా మంచిది, అప్పుడు మీరు మీ అంతర్గత స్థితిపై మాత్రమే ఉపశమనం యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు, కానీ ఈ సహాయంతో మీరు మీ దృష్టిని పెంచుతారు మరియు మీ ఆత్మలను పెంచుతారు.
ప్రారంభంలో, మొదటి రెండు నెలల, మీరు ప్రతి రోజు విశ్రాంతి అవసరం, ఆ తరువాత ఈ తరగతులు 2 సార్లు ఒక వారం తగ్గింది ఉండాలి. మొదటి నెలలో, సడలించడం సెషన్లు ఒక రోజు (20 నిమిషాలు) రెండో నెలలో, రెండుసార్లు రోజుకు (20-30 నిమిషాలు) నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు శిక్షణ సమయం 10-15 నిమిషాల వరకు తగ్గిస్తుంది.
ఆహారం తీసుకోవటానికి ముందు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు సడలింపు వ్యవహారం ఉత్తమం (ఇది పూర్తి కడుపుపై విశ్రాంతి సాధ్యం కాదు) లేదా మంచానికి వెళ్ళే ముందు సాయంత్రం. అదే సమయంలో మీ అధ్యయనాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా ఉపశమన సమయంలో, ఒక ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరమైన మరియు సడలించడం (సముద్ర, పండు, తీపి, నడిచి) ఏదో గురించి ఆలోచించడం ఉండాలి. ఇది అన్ని మీ ప్రతికూల నుండి దూరంగా మీ ఆలోచనలు పుష్ సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు మరియు శరీర చాలా అనుసంధానించబడి ఉంది, కాబట్టి, శరీరం విశ్రాంతిని చేయడానికి, ప్రతికూల భావావేశాల నుండి మీ మనస్సును విడుదల చేయడం విలువ.
ప్రాథమిక ఉపశమన పద్ధతులు, ప్రముఖ సడలింపు పద్ధతులు.
ఈ రోజు వరకు, సడలింపు యొక్క అనేక పద్ధతులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి, ఈ పద్ధతుల్లో ప్రతి దాని పద్దతి యొక్క గొప్ప కంటెంట్ను కలిగి ఉంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు కొత్త సంక్లిష్టమైన చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు లేదా జాకబ్సన్ ఉపశమన పద్ధతిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మొదటి పద్ధతి ఉపశమనం. అమెరికన్ శాస్త్రవేత్త ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ కనుగొన్న ఈ సాంకేతికత యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశం, వారి ప్రాథమిక ఒత్తిడితో కండరాల సడలింపు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
5-10 సెకన్ల వ్యవధిలో, మీరు మీ కండరాలను పీల్చుకోవాలి, ఆపై 15-20 సెకన్లు సడలింపు యొక్క భావాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోవాలి. అందువలన, స్థిరంగా మరియు సజావుగా మా శరీరం యొక్క కండరములు యొక్క 16 సమూహాలకు వ్యాయామాలు దరఖాస్తు అవసరం.
ఈ కండరాలు చేతులు, ముంజేతులు, భుజాలు, ముఖ కండరాలు (కనుబొమ్మ, నోరు, ముక్కు) ఉన్నాయి. అలాగే మెడ, ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్, కడుపు, వెనుక, పండ్లు, తక్కువ కాళ్ళు మరియు అడుగుల కండరాలు. ఈ అన్ని కండరాల సమూహాలు ప్రత్యామ్నాయంగా వడకట్టాలి, అప్పుడు వారి సడలింపు అనుభూతి.
శరీర సంబంధం సడలింపు యొక్క పద్ధతులు. స్లీప్, స్నానం చేయడం, రుద్దడం, స్నానం చేయడం.
రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు సరైన శ్వాస సంబంధం. ఈ పద్ధతులు చాలా సరళంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు 10 చక్రాల ప్రతి 2 సెట్లను చేయాలి: కడుపులో గరిష్ట మొత్తాన్ని డయల్ చేయండి మరియు సెకన్లకోసం మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నుండి అన్ని ఆక్సిజన్ను ఊపిరి పీల్చుకోండి, దాని తర్వాత, విశ్రాంతి తర్వాత మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయాలి.
ఇది మా రక్తం ఆక్సిజన్ తో సంతృప్తమై మన శరీరం యొక్క ప్రతి కణాన్ని పోషించుట ద్వారా శ్వాస ద్వారా జరుగుతుంది. అదనంగా, సరైన శ్వాస పీల్చుకోవడం నాడీ వ్యవస్థ.
తదుపరి వ్యాయామం మేము "శరీరం శ్వాస" అని పిలిచే ఉపశమన పద్ధతిని పరిశీలిస్తారు . ఒక సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసివేసి మీ శ్వాసలో ప్రతిదానిని, దాని లోతును, ప్రతిచర్యతో పాటు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలను కూడా వీలైనంతగా అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ శ్వాసను మాత్రమే కాకుండా, మీ చర్మం, మరియు దానిలో ప్రతి సెల్ ఎలా ఉంటామో తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాయామం 3-5 నిమిషాలు చేయాలి. ముఖం మరియు ఛాతీ మీద దృష్టి, శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు విశ్రాంతి.
సడలింపు చికిత్సలో కొత్త పద్ధతుల్లో ఒకటి దరఖాస్తు - ఆలోచన యొక్క సానుకూల రైలు, దానితో మనం మంచి మార్గంలో ప్రతిదీ మార్చాలని, తద్వారా మనస్సు మరియు సమతుల్యతకు శాంతిని పెంచుతుంది. సడలింపు ఈ పద్ధతి మానసిక కార్యకలాపానికి సమానం. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం మీ ఆలోచన యొక్క శక్తి ద్వారా ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి, ఒక పదం లో ప్రత్యేక మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గుర్తు ఉంది. ఈ మానసిక వ్యాయామంతో, "కాదు" కణంలో నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీ కోరికను ఉంచండి, తద్వారా ముఖ్యపదం నుండి ఒక నిశ్చయాత్మక జవాబును కలిగి ఉంటుంది.
ఇప్పుడు, సడలింపు చాలా సాధారణం మరియు దాని పద్ధతులు parapsychology మరియు ఆధ్యాత్మిక బోధనలు సంబంధం. ఈ రోజు వరకు, పురాతన మరియు ఆధ్యాత్మిక బోధనల యొక్క సాంకేతికతలు ఆత్మ మరియు శరీరాలను శాంతింపజేయడానికి ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి: ధ్యానం, యోగా - సరైన ఉపయోగంలో ఉన్న ప్రతిదీ క్లిష్టమైన ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
అయితే, ఆధునిక సమాజంలో విశేషంగా అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, దాని అమలులో కొత్త పద్ధతులు ఉన్నాయి. మేము వాటిలో చాలా మౌలికమైనదిగా భావించాము మరియు అందువల్ల వారు మీకు గొప్పగా సహాయం చేస్తారని నేను భావిస్తున్నాను. అన్ని తరువాత, సడలింపు యొక్క సరిగా ఎంపిక పద్ధతి మీ నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం మరియు మీరు తగినంత మరియు మీ జీవితం నింపి, జీవితం జీవితం నిరంతరం కలిసే సహాయం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఆత్మ మరియు శరీరానికి సంక్లిష్ట కృషి బాహ్య శ్రేయస్సుకి మీ కీ.