రొమ్ము బలోపేత కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ప్రతి అమ్మాయి కల ఒక పరిపూర్ణ సాగే ఛాతీ. మనలో కొందరు పుట్టుకకు లష్కిన రొమ్ములను కలిగి ఉంటారు, ఇతరులు నిరంతరం వారి రొమ్ములు ఆదర్శంగా లేవు మరియు అన్నింటిలోనూ పెద్ద ఆకారం లేని సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. మీకు తెలిసిన - ఒక పెద్ద ఛాతీ, పురుషుడు అందం యొక్క ప్రామాణిక, అలాగే మనిషి నుండి సానుభూతి యొక్క భారీ మరియు దృష్టి సంకేతాలు. రొమ్ము బలోపేత కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాము మరియు తద్వారా వారి లైంగికత పెరుగుతుంది.

ఒక అందంగా అందంగా ఉన్న అందం యొక్క ఆదర్శము అన్ని వయసుల మరియు ప్రజల కవులు మరియు కళాకారులచే పాడబడుతుంది. మరియు, మా సమయం లో, పురుషులు మధ్య డిమాండ్ వారి BRA గుర్తించదగిన పరిమాణం తో లేడీస్ ఉపయోగిస్తారు, లేదా కాకుండా దానిలో ఏమి చెబుతాను. 90-60-90, ఇక్కడ అతను ఆదర్శ అమ్మాయి. కానీ మనలో కొందరు మా టాప్ 90 తో సంతోషంగా లేరు. "నేను చిన్న ఛాతీని కలిగి ఉన్నాను, నేను ఈ విధంగా ఎలా పోరాడగలను?" ఛాతీ యొక్క కొద్దిగా వ్యక్తం చేసిన సిల్హౌట్ కలిగిన బాలికలకు చాలా తీవ్రమైన మరియు సమయోచిత సమస్య. అయితే, మన కాల 0 లో, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ సహాయ 0 తో ఏదైనా లోపాలు, లోపాలను కత్తిరి 0 చవచ్చు. మీరు అవసరం ఏమి అక్కడ చేర్చబడుతుంది, మరియు కూడా తొలగించబడుతుంది. కానీ మా విషయంలో, మేము ఒక ప్లాస్టిక్ సర్జన్ సహాయంతో మరియు ఇంటి వద్ద మా రూపాలను పరిపూర్ణతకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇప్పుడు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి క్లిష్టమైన ప్రతిచర్యలు ఉన్నాయి, వీటిలో మీరు సెంటీమీటర్ల జంట కూడా మీ పరాజితి యొక్క వాల్యూమ్ను పెంచవచ్చు. మరియు గర్వంగా పూర్తి బ్రెస్ట్ ఊపిరి, బలమైన సెక్స్ ఒకటి జయించటానికి. అందువలన, రొమ్ము బలోపేత కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.

మొదటి మరియు తక్షణ మలుపులో, ఈ వ్యాయామాలు ఒక మహిళ యొక్క ఛాతీ యొక్క కండరాల వ్యవస్థ పని చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ కండరాల పటిష్టతకు దారితీస్తుంది మరియు ఈ విధంగా మా పతనం చేస్తుంది, దాని ఆకారం ద్వారా మరింత సాగేది మరియు గుండ్రంగా ఉంటుంది. కండరాల ఛాతీలలో తెలిసినట్లుగా, వారి నిర్మాణం ప్రత్యేకమైన కణజాలం, అందువల్ల అది వాటిని డంబ్బల్స్ తో పంపుతుంది.

కాబట్టి వ్యాయామాలు తాము నేరుగా వెళ్దాం. కానీ శారీరక శ్రమకు ముందు చిన్న కాంతి వ్యాయామం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామాలు ఈ జాబితా ప్రతి రోజు ప్రదర్శించారు కాదు, కానీ 2-3 సార్లు ఒక వారం.

1. నేల నుండి దూరంగా వెళ్లడం. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో, మీరు నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు కలిసి, కాళ్ళు పక్కగా పడుకోవాలి. సుమారు 15-20 సార్లు గట్టిగా కదిలించండి, ఎక్కువ బరువు ఛాతీ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశికి వ్యాపించింది. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఛాతీ కుహర కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఒక కుర్చీ తో వ్యాయామం. ఇది మూడు విధానాలకు 6 సార్లు జరుగుతుంది. మీ కాళ్ళను (45 డిగ్రీల కోణంలో) సాగతీసినప్పుడు, కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని మీరు తీసివేయాలి, అప్పుడు మీ చేతులను వంచు మరియు నెమ్మదిగా మీ మొండెం దిగువకు తగ్గించి దాన్ని తిరిగి లాగుతుంది.

3. వేర్వేరు దిశల్లో వాలులు. ఇది చేయటానికి, అది ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని అవసరం, సమానంగా సాధ్యమైనంత, మీ భంగిమ, మీ తుంటి మీ చేతులు మడవటం మరియు నేరుగా వివిధ దిశల్లో ట్రంక్ యొక్క మలుపులు తయారు అవసరం. 3 పద్ధతులు 15 సార్లు ప్రతి.

4. dumbbells తో వ్యాయామాలు. ఇక్కడ ఇది రొమ్ము బలోపేత కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు అని పేర్కొనడం విలువ. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. చేతులు మీరు ఒక dumbbell తీసుకోవాలని (గరిష్టంగా 5 కిలోల) మరియు వీలైనంత త్వరగా ఈ dumbbells తో కదలిక స్వీపింగ్ మోషన్. ఇక్కడ మీరు కూడా మీ నుండి డంబెల్స్ ప్రెస్ను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ వెనుక ఉన్న నేలపై పడుకుని, మీ చేతుల్లో డంబెల్లు తీసుకొని, ఛాతీ యొక్క అన్ని కండరాలను కలిపితే, మీ నుండి వారిని పైకెత్తి, వాటిని తగ్గించండి. ఈ రెండు వ్యాయామాలు 8 సార్లు 3 సెట్లలో చేయాలి. ఈ వర్గానికి మేము కేటాయించే డంబెల్లతో మూడవ వ్యాయామం, అదే కండరాలను సాగతీసిన లక్ష్యంగా ఉంది. ఇది 12 పద్ధతులకు 2 సార్లు అమలు చేయబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం - మీరు కూడా ఒక భంగిమలో ఒక కుర్చీ కూర్చుని, చేతిలో, మునుపటి కాలంలో, అదే dumbbells వంటి. వేర్వేరు దిశల్లో వీలైనంతవరకూ మీరు బరువుతో మీ చేతులను పెంచాలి.

5. గోడ దగ్గర. ప్రారంభ స్థానం - మీరు గోడకు సమీపంలో నిలబడి, మీ వెనుకభాగంలో చాలా చివరన దానితో నొక్కండి. ఛాతీ యొక్క కండరములు వ్రేలాడదీయడం, ఛాతీ ముందు మీ చేతులతో బలవంతం, 10 కి చేరుకుంటుంది. మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను గణనీయంగా అనుభవించేంతవరకు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. అలాగే, మీరు దాని గోడ మరియు అరచేతులు ముందు నిలబడవచ్చు, ప్రారంభ, వంగడం ఛాతీ, ముందుకు లీన్. ఈ సందర్భంలో, తగినంత 5 విధానాలు ఉన్నాయి.

6. పట్టిక వద్ద కూర్చొని. టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, మీ చేతులను పాదాల మీద ఉంచండి. మరియు ఛాతీ కండరాల సహాయంతో ప్రతి 10-15 సెకన్లు, పట్టికలో చేతులు ద్వారా ఒత్తిడి సృష్టించండి.

ఇవి మీ ఛాతీలను సమర్థవంతంగా పెంచడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామం పై వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత తర్వాత మీరు మీ వ్యాయామ కండరాలను అనుభూతి చెందితే, అవి, సర్దుబాటు మరియు కొంచెం నొప్పి వంటి వాటిని అనుభవిస్తే - వ్యాయామాలు వారికి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, ఎల్లప్పుడూ, కండరాల మీద కొద్దిగా లోడ్ తో, ఇక్కడ, క్రీడలు వంటి, ఫలితంగా ముఖ్యమైనది, కాదు పరిమాణం. అందువలన, వెంటనే ఒక కర్ర మీ కండరాలు డ్రైవింగ్, స్టిక్ వంగి లేదు. ఈ లేదా ఆ వ్యాయామం కోసం ఛాతీ కండరాల అనుసరణ స్థాయి ఆధారంగా మాత్రమే లోడ్ని పెంచండి. ఏ ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గుల మరియు మార్పులు లేకుండా సజావుగా చేయండి.

ఈ సంక్లిష్టత మీ ఛాతీ యొక్క టోన్ను పెంచడానికి మరియు వారి గుర్తించదగిన పెరుగుదలను సాధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కండర నిర్మాణం మేము దానిని ఇష్టపడతానంటే వేగంగా పెరుగుతుండటం లేదు. మీరు నిరంతరం మరియు ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామంతో నిరాశపరచినట్లయితే, నిరంతర అలసట మరియు అలసట యొక్క భావాలను మీరు వేచి ఉండరు. మనలాంటి కండరములు, కష్టపడి పనిచేసిన రోజు తర్వాత, బ్రతర్ అవసరం. అన్ని తరువాత, తరగతులు మధ్య వారు బలోపేతం మరియు పెరుగుతాయి చేయగలరు. వారి కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన పారామితులను సూచించడం మరియు వాటిని అమర్చడం ద్వారా వాటిని లోడ్ చేయడం వారిని సులభంగా బహిర్గతం చేస్తుంది. అందువలన, మేము పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రతి ఇతర రోజును లేదా రెండింటికీ ఈ సంక్లిష్టతను ఉపయోగించండి. వారంలో స్పష్టమైన షెడ్యూల్ ముందు నిర్మించి, మీరు తరగతులు మొదలుపెట్టిన రోజులను గుర్తించండి. భవిష్యత్తులో ఈ కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. మరియు, బహుమానంగా, మీరు మీ రోజువారీ బ్ర్రా యొక్క పరిమాణం మీ కోసం చాలా తక్కువగా ఉందని తెలుసుకుంటారు. మరియు, అద్దంలో మీరే చూస్తూ, మీరే ఆరాధించడం ఆశ్చర్యపోతున్నారు.

కూడా చదవండి: మీరు ఒక రొమ్ము పెరగడం ఏమి చేయాలి