- ఆలివ్ నూనె దీర్ఘకాలంగా గుండెకు ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఇది కూడా ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. ఇది అనేకమంది శాస్త్రజ్ఞులచే నిరూపించబడింది. ఐరోపా యొక్క దక్షిణాది ప్రాంతాల నివాసులను తీసుకెళ్లడానికి ఒక ఉదాహరణగా, ఇది నిరంతరం ఆహార ఆలివ్ నూనెకు జోడించబడుతుంది. అవి చాలా తక్కువ గుండెపోటు కలిగి ఉంటాయి. మరియు అన్ని ఈ ఉత్పత్తిలో శరీర పోరాట slyshim కొలెస్ట్రాల్ సహాయం ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలు, కలిగి ఎందుకంటే. అదనంగా, ఆలివ్ నూనె సహజ అనామ్లజనకాలు కలిగి - కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు E మరియు A, స్వేచ్ఛారాశులు నుండి గుండె కండరాల రక్షించే.
- ఫిష్. హృదయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి కొవ్వు కొవ్వు మరియు మాంసాన్ని వ్యతిరేకించవచ్చని మనకు తెలుసు. అయితే, ఈ ఉత్పత్తులకు విరుద్ధంగా నూనె చేపలు చాలా ఉపయోగకరం. ఉదాహరణకు, సాల్మొన్ మరియు ట్రౌట్. ఇవి ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లం -6 మరియు ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ మూలం. చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం కొవ్వు చేపలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఇది మూడవసారి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- నట్స్ కూడా మన హృదయ పని కోసం అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా అక్రోట్లను, పైన్ కాయలు మరియు బాదం లలో లభిస్తాయి. Nemeneee ఉపయోగకరంగా మరియు వేరుశెనగ ఉంటుంది, కానీ వేయించిన, మరియు స్వచ్ఛమైన రూపంలో కాదు. అదనంగా, గింజల్లో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి వారు చాలా ఆకలితో అలసిపోయాము. కానీ గింజలు చాలా కెలారిక్ అవుతున్నాయని మర్చిపోకండి, కాబట్టి మీరు వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తినకూడదు. Nutritionists షూ కు గింజలు జోడించడానికి సూచించారు. అప్పుడు వారి నుండి వచ్చే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- వోట్మీల్ గంజి ఇంగ్లీష్ నుండి సంప్రదాయ అల్పాహారం. ఈ గంజి ఆకలితో ఎక్కువకాలం సంతృప్తి పరుస్తుంది. అలాగే వోట్మీల్ రేకులు లో ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి, ఇది శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వోట్మీల్ పొటాషియం మరియు ఇఫ్లోవానాయిడ్స్, గుండె కండరాలకు ఆహారం చేసే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.
- బచ్చలికూర. మాకు చాలా ఈ ఉత్పత్తి ఇష్టం లేదు. మరియు ఫలించలేదు! అతను ఖచ్చితంగా కుమ్మస్, చేప మరియు omelets సరిపోయే. కానీ చాలా ముఖ్యంగా - ఇది హృదయానికి ఉపయోగపడుతుంది. బచ్చలికూరలో ఫైబర్, పొటాషియం, గ్లూటెన్, ఫోలేట్, మరియు గ్రూప్ బి యొక్క విటమిన్లు కూడా చాలా ఉన్నాయి. ప్రతి రోజూ ఉంటే గుండె వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- బెర్రీస్ మరియు పండ్లు, అలాగే కూరగాయలు, గుండె కోసం ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు, చెర్రీస్ మరియు తీపి చెర్రీస్ పెక్టిన్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది శరీరం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. పెక్టినికే కాకుండా, ఈ పండ్లు కమరిన్లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ ఎండిన జల్దారు నుండి గుండెను కాపాడుతుంది. ఆపిల్లో అనేక విటమిన్లు B మరియు C, ఖనిజాలు మరియు గ్లూకోజ్ ఉన్నాయి.
హృదయానికి ఉపయోగపడే ఉత్పత్తుల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు వాటి నుండి విభిన్న రకాల వంటలను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఈ వంటకాలకు వంటకాలు మేము ఇత్సెల్ఫ్.
గుమ్మడికాయ తో సలాడ్
ఈ సలాడ్ లో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పాటు, చిక్పీస్ లో గొప్ప ఇది ప్రోటీన్, చాలా ఉంది. ఈ సందర్భంలో, గుండెకు హానికరంగా ఉండే కొలెస్ట్రాల్ ఖచ్చితంగా లేదు.
సలాడ్ నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కోసం మీరు క్రింది పదార్థాలు అవసరం: 1 గుమ్మడికాయ, రెడీమేడ్ చిక్పీస్ 1 గాజు, మొక్కజొన్న సగం ఒక గాజు, ఎరుపు ఉల్లిపాయ సగం తల, 20 హార్డ్ జున్ను, ఆకుపచ్చ సలాడ్ యొక్క 5 ఆకులు. ఇంధనం నింపుటకు: రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మ రసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు రుచి చూసే.
సలాడ్ యొక్క అన్ని పదార్థాలు గొడ్డలితో నరకడం: ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయ, సలాడ్ యొక్క ఆకులు. ఒక పెద్ద గిన్నెలో చిక్పీస్తో కలపండి, తురిమిన చీజ్, నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది!
Sarahis తో టమోటా సూప్
ఈ డిష్లో అత్యంత ఉపయోగకరమైన పదార్ధం వేరుశెనగలు. ఇది విటమిన్ E మరియు కోన్జైమ్ చాలా ఉంది, ఇది నాళాలు ఇర్డెస్తాకు ఉపయోగపడుతుంది.
ఎరుపు మిరియాలు (రుచి చూసే), కోడి మాంసం, ఆలివ్ నూనె, గోధుమ పంచదార (రుచికి), కాల్చిన రొట్టె, ఆలివ్ నూనె, గోధుమ పంచదార (రుచికి), ఒక చిన్న ఉల్లిపాయ, ఒక సెలెరీ కొమ్మ, 1 ఎర్ర గంట మిరియాలు, వెల్లుల్లి ఒక లవంగం, గ్రౌండ్ టమోటాలు సగం ఒక కిలోగ్రాము, కూర మరియు మిరపకాయ యొక్క సగం ఒక teaspoon ), కొత్తిమీర, వేరుశెనగ, సోర్ క్రీం, సాల్ట్ అండ్ పెప్పర్.
అన్ని కూరగాయలు రుబ్బు. అప్పుడు ఒక saucepan లో, వేడి ఆలివ్ నూనె. మృదువైన వరకు తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, ఆకుకూరలు మృదువైన. వాటిని మిరప, మిరపకాయ, కూర, వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. నెమ్మదిగా నిప్పు, గందరగోళాన్ని గందరగోళాన్ని, రెండు నిమిషాలు కూరగాయలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. అప్పుడు కూరగాయలు టమోటాలు మరియు చికెన్ రసం జోడించండి. వేరొక 10 నిముషాల పాటు నెమ్మదిగా నిప్పు వేయండి. ఒక బ్లెండర్ లో సూప్ రుబ్బు, మిగిలిన ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి మరియు మరొక 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సూప్ లో పనిచేసే ముందు, తేలికగా వేయించు వేరుశెనగ, కొత్తిమీర మరియు పుల్లని క్రీమ్ జోడించండి. బాన్ ఆకలి!
టమోటాతో సీ బాస్
ఈ డిష్ సిద్ధం మీరు అవసరం: 10 చిన్న టమోటాలు, వెల్లుల్లి 2 లవంగాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఆలివ్ నూనె, కొద్దిగా వినెగార్, 1 నిమ్మకాయ, ఎర్రటి వేడి మిరియాలు, బాసిల్ గ్లాసులో ఒక క్వార్టర్, 2 సముద్రపు బాస్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
ఈ డిష్ పొయ్యిలో పూర్తిగా తయారుచేస్తారు, కనుక ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 190 డిగ్రీల పొయ్యిని వేడిచేయండి. వినెగార్, ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి మరియు తులసి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సగం, సీజన్లో టమోటాలు కట్ ఎముకలు నుండి చేపలు తొలగించి ముక్కలు లోకి కట్. ఉప్పు మరియు మిరియాలు. పొయ్యి లో చేప ఉంచండి మరియు 10 నిమిషాలు అది రొట్టెలుకాల్చు, అప్పుడు ఆమె టమోటాలు జోడించండి మరియు మరొక 10 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. పెర్చ్ సిద్ధంగా ఉంది! ఇది సిఫార్సు.
ప్లం చట్నీ తో డక్
కొవ్వు కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ నుండి గుండెను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 3 మరియు 6 లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
మీడియం పరిమాణం డక్, 2 సెలెరీ కాండం, 2 ఉల్లిపాయలు, 1 క్యారట్, 1 నారింజ, వెల్లుల్లి, సగం ఆకులు, గోధుమ చక్కెర 100 గ్రాముల, 6 పక్వత రేగు, దుంప, సిన్నమోన్, జిరా, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఆకుపచ్చ తాజా సలాడ్ .
నాలుగు ముక్కలుగా నారింజ కట్. అప్పుడు కూరగాయలు కట్ మరియు డక్ రొట్టెలుకాల్చు ఇది వారి ఆకారం, లే. ఉప్పు మరియు కుంకుమ ఆకులతో డక్ నింపండి. గ్రీన్రీ, ఇది మిగిలిపోయింది, డక్ లో ఉంచండి. అప్పుడు కూరగాయలు న డక్ మరియు 180 డిగ్రీల వద్ద ఓవెన్లో ఉంచండి. రెండు గంటల రొట్టెలుకాల్చు, కానీ డక్ చేయడానికి ప్రతి అర్ధ గంట మర్చిపోవద్దు, తద్వారా సమానంగా వేయించిన ఉంది. బాతు కాల్చినపుడు, ఎముకలను కాలువ నుండి తొలగించండి. పాన్ లో, నీరు పోయాలి, చక్కెర జోడించడానికి, చెడ్డ, దాల్చిన చెక్క మరియు అన్ని మరిగే తీసుకుని. తక్కువ వేడి పైగా సిరప్ కాచు. షుగర్ చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, షియా వెన్నను జోడించండి, మందపాటి వరకు కదిలించు.
డక్ పనిచేసే ముందు, పచ్చడి సిరప్ పోయాలి మరియు ఆమె ఆకుపచ్చ సలాడ్ వేయండి. ద్రావకం మాంసం ఒక ఆహ్లాదకరమైన రుచి, కానీ ఒక మంచి రుచి మాత్రమే ఇస్తుంది.
హృదయం నిరంతరం శ్రద్ధ అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం. మీరు ఈ ఆర్టికల్ నుండి నేర్చుకున్న హృదయానికి ఏయే ఆహారం మంచిది. ఇప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో వాటిని సులభంగా చేర్చవచ్చు మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా పొందడానికి, తక్కువ కొవ్వు, తీపి మరియు లవణం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు మీ గుండె లేదా మీ సంఖ్య గాని ప్రయోజనం కాదు. వీలైనన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం కూడా మంచిది, మరియు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత తక్కువగా. కాబట్టి మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి మీ హృదయాన్ని కాపాడుతారు మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకారంలో ఉంటారు.