ఆరోగ్యానికి పోషణ
ఇది చేయటానికి, మీరు ఖనిజ లవణాలు, సేంద్రీయ పదార్థాలు, విటమిన్లు, ఇనుము మరియు సల్ఫర్ లతో సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవలసి ఉంటుంది, ఈ పదార్థాలు ఉల్లిపాయలు, పార్స్లీ, పాలకూర, సెలెరీ, క్యారట్లు. అత్యంత అవసరమైన విటమిన్, ఇది విటమిన్ A, ఇది పాలు, నారింజ, క్యారట్లు, ఆకుపచ్చ సలాడ్లో సరైన మొత్తంలో ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన చర్మం కోసం, మనం ఎక్కువగా తగినంత విటమిన్లు B1 మరియు C మరియు ప్రజలందరికీ తప్పుగా తినడం లేదు.
ఉదాహరణకు, విటమిన్ B1 మొత్తం wholemeal పిండిలో కనిపిస్తుంది, ఈ విటమిన్ వైట్ పిండి ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడలేదు. ఎర్ర క్యాబేజ్, బచ్చలికూర, ఆపిల్ల, చెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, దోసకాయలు, మాంసంలో ఐరన్ చర్మం యొక్క తాజాదనం మరియు స్వచ్ఛతపై గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సల్ఫర్ వాల్నట్, టమోటాలు, కాయధాన్యాలు, సెలెరీలలో లభిస్తుంది. అయోడిన్ బేరి, దుంపలు, ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూరలో దొరుకుతుంది. మెగ్నీషియం లవణాలు స్నాయువులు మరియు కండరాలకు సాగేత్వాన్ని ఇస్తాయి మరియు వీటిని నిమ్మకాయలు, ముల్లంగి, పాలకూర, గూస్బెర్రీ, చెర్రీలో కలిగి ఉంటాయి. ఫాస్ఫరస్ హార్డ్ పని అవసరం మరియు బలం పునరుద్ధరించడానికి, ఇది radishes, దోసకాయలు, రంగు, బ్రస్సెల్స్, వైట్ క్యాబేజీ కలిగి ఉంది.
తరచుగా సహజమైన సహజ ఉత్పత్తుల అవసరాన్ని చర్మం శుభ్రపర్చాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు అప్పుడు సమర్థవంతమైన చర్య శరీరం నుండి ఒక గడ్డి ముసుగు కలిగి ఉంటుంది, ఇది వేడినీటితో ముందు కురిపించింది ఉంది. ముసుగు ముఖం యొక్క ఉపరితలంపై చల్లగా ఉండనివ్వటానికి, ముఖం ముసుగును ఒక దివ్యమైన పొర మరియు రేకుతో తయారు చేసి, నోటికి రంధ్రాలు తయారు చేయండి. ఈ ముసుగు 30 నిమిషాలు జరుగుతుంది. చర్మం యొక్క ఆరోగ్యానికి, మేము ఒక ఆవిరి స్నానం సిద్ధం, నీటి లీటరుకు చమోమిలే యొక్క చిటికెడు తీసుకుని ఆవిరి మీద కడిగిన ముఖాన్ని పట్టుకొని, 15 నిమిషాలు తువ్వాలతో తల కవర్ చేస్తాము.
సాయంత్రం చర్మం శుభ్రం చేయడం మంచిది. ఒక పత్తి శుభ్రముపరచు తో మూలికా ముసుగు తొలగించు, ఈ ప్రయోజనం కోసం మేము ఉడికించిన, శుభ్రమైన వస్త్రంతో వస్త్రంతో ఉన్న ఇండెక్స్ వేళ్లను మూసివేసి, చర్మం యొక్క రంధ్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది. విధానం తర్వాత, మేము ముఖం రోగకారక జీవులు చేరకుండా చూడుట, అప్పుడు జాగ్రత్తగా ఒక దోసకాయ ఔషదం లో moisten, మరియు ఒక ప్రోటీన్ ముసుగు దరఖాస్తు ఇది ఒక పత్తి శుభ్రముపరచు తో చర్మం జాగ్రత్తగా రుద్దు. మరియు ఇరవై నిమిషాల తర్వాత, తేమను తడిచే ముద్దతో కడగాలి. మేము ప్రతి రోజు చర్మం శుభ్రం చేస్తాము.
ఇది ముఖం వాష్ తో వోట్మీల్ కడగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక వారం ఒకసారి, 3% హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్ తో కరిగించవచ్చు తప్పక ఒక ఈస్ట్ ముసుగు, తయారు. మీరు ఖరీదైన మరియు అధిక-నాణ్యత సౌందర్యాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ సరైన ఆహారం లేకుండా, మీ ముఖం చెడుగా కనిపిస్తుంది. మీరు పోషణపై అనేక చిట్కాలను అందించవచ్చు, అవి చర్మం యొక్క అందంను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
చర్మం కోసం న్యూట్రిషన్
1. మరింత నీరు త్రాగడానికి. నీరు, విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది చర్మం moisturizes మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థలు పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది. చివరకు, మీరు బాగా ఉడక చర్మం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఛాయతో ఉంటుంది. శరీరంపై గ్యాస్ చర్యలు లేకుండా సాధారణ నీరు మరియు ఇక్కడ ఎటువంటి సోడాలు ఉండవు.
2. పండు మీద లీన్. వారు అనామ్లజనకాలు చాలా కలిగి, వారు ఒత్తిడి మరియు పేద పర్యావరణ పరిస్థితుల ఫలితంగా ఏర్పడిన వివిధ పదార్థాలు, స్వేచ్ఛారాశులు, పోరాడటానికి సహాయం. స్వేచ్ఛా రాశులుగా, చర్మం అలసటతో మరియు నిస్తేజంగా ఉంటుంది.
3. కొవ్వులు జోడించండి. ఇది కొవ్వులో లేని ఆహారం గురించి మర్చిపోతే అవసరం. కొవ్వు లేకపోవడం చర్మం విసుగు మరియు పొడి అవుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులకి శ్రద్ద అవసరం, మరియు కొవ్వు చేపలలో, ఆలివ్ నూనెలో మరియు బాదంలలో కనిపిస్తాయి.
4. కెఫీన్ తగ్గించండి. కాఫిన్ ఒక మూత్రవిసర్జన. మరియు కెఫీన్ కలిగి పానీయాలు, శరీరం తేమ పొందలేము, అది త్వరగా శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది. కాఫిన్ కాఫీలో మాత్రమే కాదు, కానీ అది ఆకుపచ్చ మరియు నల్ల టీలో ఉంటుంది. ఇది రెండు కప్పుల కాఫీని వాడడానికి ఆమోదయోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎక్కువ తినడం ఉంటే, అది చర్మంపై హాని చేస్తుంది.
బీటా కెరోటిన్ ఉపయోగం పెంచండి. ఈ విటమిన్ చర్మం హానికరమైన సూర్యకాంతికి బయటపడకుండా, కూరగాయలు మరియు నారింజ పండ్లలో కనిపిస్తుంది.
6. సెలీనియం ఉపయోగించడం పెంచండి. ఈ ఖనిజ సూర్యకాంతికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది, చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. ఇది వెల్లుల్లి, గుడ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యం పంటలలో కనిపిస్తుంది.
7. విటమిన్ E, ముడుతలతో తగ్గడం, మరియు చర్మం యొక్క నిర్మాణం మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి రోజు, మీరు తినడానికి అవసరం 400 విటమిన్ E. యొక్క mg
8. మద్యం మానుకోండి. మద్యపానం తరువాత, శరీర నిర్జలీకరణము అవుతుంది, తద్వారా వాపు, వాపు, పొడి మరియు మొండి రంగు. అతను నాళాలు తొడుగుతాడు, మరియు ముఖం యొక్క చర్మం రక్తం యొక్క రష్ కారణమవుతుంది.
9. అదనపు కేలరీలు. అధిక కేలరీలు చర్మంపై కధనాన్ని పెంచుతాయి మరియు శరీరం బరువును పెంచుతాయి.
10. విటమిన్ C ముఖ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో వాడబడుతుంది. ఈ విటమిన్ స్వేచ్ఛా రాశులుగా మరియు సూర్యరశ్మి నుండి బహిర్గతం నుండి రక్షిస్తుంది, ఇది లోపల నుండి ఉపయోగకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. టమోటా, బచ్చలికూర, బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
మేము ఎలా తినాలో నేర్చుకున్నాము, చర్మం ఆరోగ్యకరమైనది. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీ చర్మం అందమైన మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.