షెడ్యూల్లో తినండి
ఆహారం ప్రతి రోజు స్టిక్, మరియు త్వరలోనే మీరు మీ శరీరం కోల్పోతారు ఒక అసమర్థపోత సమయంలో ఆహార కోసం వేచి మరియు అనంతంగా స్నాక్. మరియు అన్ని తరువాత, ఆకస్మిక స్నాక్స్ తరచుగా అధిక కేలరీల మరియు చక్కెర చాలా కలిగి ఉంటాయి. ఆహారం లేకుండా ఒక రోజులో, ఒక డిష్ మాత్రమే అనుమతిస్తారు. ఈ "పాయింట్" అనేక బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమాలలో సూచించబడింది: మీరు ఏదైనా తినడానికి కోరుకునే రోజు. కానీ అది మంచిది కాదు, కానీ ఆహారం యొక్క ఇబ్బందులు కూడా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మొదటిది, ఇది వేరే కేలరీల (వేల, వేయి!) లను ఇస్తుంది. రెండవది, సరైన మార్గానికి తిరిగి వెళ్ళడం సులభం కాదు. సో బదులుగా ఒక రోజు మిగిలిన కలిగి, ముందుకు ప్రణాళిక మరియు ఆనందించండి, ఈ విధంగా మీరు కేలరీలు తో బయటికి కాదు ఎందుకంటే. తెలుపు పిండి నుండి పాస్తా మరియు పాస్ట్రీ గురించి మర్చిపో. తృణధాన్యాలు చాలా తినేవారు కడుపులో తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటారు (అక్కడ కూడా సెల్యులైట్ కూడా ఉండవచ్చు), సాధారణంగా కొంచెం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినే వారితో పోల్చినపుడు కూడా అధ్యయనాలు చూపించాయి. వాటిని ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా నేడు వారు అమ్మకానికి దొరకడం కష్టం కాదు.
ప్రతి భోజనం ఒక రుచి మీద దృష్టి పెడుతుంది
వేర్వేరు రుచులు మరియు రుచుల ఆహారం యొక్క ప్లేట్ మీద పోయడం, మీరు ఆకలి పుట్టించే హార్మోన్ల ఉత్పాదనను సక్రియం చేస్తాయి మరియు స్పష్టమైన కారణాన్ని చెప్పటానికి అవి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి. బదులుగా, ఒక సాధారణ రుచిని ఎంచుకుని, మీరు నొక్కి చెప్పే ప్రయత్నం చేస్తారు. ఎరుపు మిరియాలు, మిరపకాయలు, నేల మిరప వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించండి - క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉన్న ప్రతిదీ, పితృత్వం యొక్క అనుభూతిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు త్వరగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. మసాలా ఆహార ఇష్టం లేదు? జీలకర్ర, కొత్తిమీర, పసుపు ప్రయత్నించండి.
కొవ్వు లవ్!
ఇది సాధారణ భావనను విరుద్ధంగా ఉంటుందని తెలుస్తోంది? కాని నడుము వద్ద కొవ్వు వదిలించుకోవటం, మీరు కాయలు, విత్తనాలు, అవకాడొలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఆహారాలు ముందు భయం అధిగమించడానికి కలిగి. ఆహారాన్ని ఆహ్లాదకరమైన వాసన ఇవ్వడం, ఆహారంతో సంతృప్తి కలిగించడం, అంతిమంగా అదనపు బరువు (మరియు సెల్యులైట్) వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం మాత్రమే డిష్ అదనంగా వాటిని ఉపయోగించడానికి ఉంది. ఒక చెంచా తో గుజ్జు అవోకాడో శాండ్విచ్ ద్రవపదార్థం లేదా సలాడ్ లోకి విత్తనాలు ఒక విసిరే.
చిరుతిండితో ప్రారంభించండి
పరిశోధన ప్రకారం, విందు లేదా విందు ముందు మీ ఆకలిని అంతరాయం కలిగించినట్లయితే, మీరు ప్రధాన భోజనంలో తక్కువ తినవచ్చు. 100 కిలోలంలో సరైన చిరుతిండిలో ఒకదానితో ప్రారంభించండి, తరువాత భోజనానికి వెళ్ళండి, కింది క్రమంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. మొదటి కూరగాయలు (ఇది మీ భాగంలో ఉండాలి), తర్వాత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు చివరకు కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తం-ధాన్యం. మొదట తింటారు, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా కూరగాయలు మిమ్మల్ని సంతృప్తి చేస్తాయి. మరియు చాలామంది ఉండటం వలన, మెదడు పెద్ద భాగాన్ని పరిష్కరించుకుంటుంది మరియు దానితో సంతృప్తి చెందుతుంది. మరియు మీరు సెడక్టివ్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు సమయం లో ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
ఒక రోజు ఒక రోజు, ఒక శాఖాహారం ఉండండి
మాంసపు ప్రేమికులకు 27% ఎక్కువ కొవ్వు కలిగించవచ్చని, మరియు నడుములో 33% ఎక్కువ కొవ్వు (గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచే అత్యంత ప్రమాదకరమైన కొవ్వు) అవకాశాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, "మాంసం తినేవాళ్ళు" సగటున రోజుకు 700 కిలో కేజులను తినేస్తారు.
మీ దృఢ నిశ్చయంతో శిక్షణ ఇవ్వండి
శిక్షణ అద్భుతాలు చేస్తోంది! మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడం పరంగా కూడా! ప్రతిసారీ మీరు మీ మీద కృషి చేస్తూ, మీ ఆహారంలో ఏదో తినడానికి తిరస్కరిస్తే, మీరు "రక్షణ" ను బలపరుస్తారు, అప్పుడు మీరు టెంప్టేషన్స్ను నిరోధించటానికి సహాయపడుతుంది.
100 కిలోల కోసం స్నాక్స్:
- గ్రీన్ బీన్స్. బియ్యం వైన్ వినెగార్ తో ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క 1/2 కప్పు చల్లుకోవటానికి.
- పెర్కోటేట్ పాప్ కార్న్. సీజన్ తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తో పాప్కార్న్ నూనె లేకుండా వండిన ఒక కప్పు.
- శాఖాహారం దోసకాయ సలాడ్. ముక్కలుగా చేసి దోసకాయలో 2 స్పూన్ల మిశ్రమాన్ని పోయాలి. ఆలివ్ నూనె మరియు 3 స్పూన్. వైన్ వినెగార్.
- బెర్రీలు తో యోగర్ట్. 1/2 cup of berries మరియు 1/4 tsp జోడించండి. దాల్చినచెక్క 1/2 కప్పు సహజ పెరుగు.