ప్రతి అమ్మాయి హిప్ మరియు పిరుదులు లో బరువు కోల్పోవడం కష్టతరమైన విషయం తెలుసు. అందువలన, చాలా తీవ్రమైన ఆహారాలు కూడా కొన్నిసార్లు కావలసిన ఫలితాలను ఇవ్వవు. ఈ ప్రాంతాల్లో బరువు కోల్పోవడం, అది ఎంతో కృషి చేస్తోంది. నియమం ప్రకారం, తగినంత ఆహారాలు మాత్రమే కాదు, మీరు శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది. అయితే, dieticians ఇప్పటికీ పండ్లు మరియు పిరుదులపై అదనపు అంగుళాలు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది ఒక ఆహారం అభివృద్ధి చేయగలిగాడు.
బహుశా, మనలో కొందరు "కొవ్వు దుకాణాలు" ఎక్కువగా నిక్షేపించబడుతున్న తొడలు మరియు పిరుదుల జోన్లో ఎందుకు ఉన్నాయో ఆలోచిస్తారు. అన్నిటి యొక్క తప్పు ఒత్తిడి, దురదృష్టకరమైన జీవనశైలి మరియు అధిక కాలరీల ఆహారం. ఈ కారకాలు అన్నింటికీ మా సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ మా చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై, ఇది సాగిపోతుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది.
Mysrazu గణనీయంగా మాత్రమే ఒక ఆహారం సహాయంతో హిప్ మరియు పిరుదులు లో బరువు కోల్పోతారు గమనించండి చేయాలనుకుంటున్నారా. అందువల్ల, ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలతోపాటు, వివిధ సౌందర్య సాధనాలు (స్క్రబ్స్, తగ్గింపు ఉత్పత్తులు మరియు వంటివి) తో కలిపేందుకు ఇది మద్దతిస్తుంది. కావలసిన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు ఒక సమగ్ర విధానం మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
పండ్లు కోసం సమర్థవంతమైన
రోజుకు 25 గ్రాముల మాంసకృత్తుల ఆహారాన్ని రోజువారీ తినకూడదు. ఇటువంటి ఆహారం ఒక పియర్-ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క యజమానులు ఉన్న వారికి ఆదర్శంగా ఉంటుంది. కొవ్వు మాంసం, వెన్న, సోర్ క్రీం, చిప్స్, ఐస్ క్రీం, తీపి మరియు పిండి, చాక్లెట్ మరియు ఏ కొవ్వు పదార్ధాలు: మీ శరీరాన్ని ఒక సాధారణ మార్గంలో తీసుకురావడానికి, మీరు పూర్తిగా మీ ఆహార ఉత్పత్తుల నుండి తొలగిపోతారు.
ఎండిన పండ్లు మరియు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, మత్స్య, జామ్ మరియు జామ్లు, పిండి, బఠానీలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్, బియ్యం, లీన్ మాంసం నుండి బ్రెడ్: మీ పిరుదులు Iberader వదిలి సెంటీమీటర్ల కోసం క్రమంలో, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో అటువంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. పైన చెప్పినట్లుగా, శీఘ్ర ఫలితాన్ని సాధించడానికి, సరైన పోషకాన్ని శారీరక శ్రమతో కలపాలి. మీరు వ్యాయామశాలలో వంటని ఇష్టపడకపోతే, మీరు నృత్యం చేయవచ్చు, స్కేట్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా కేవలం తాడుపై ఇంట్లో జంప్ చేయవచ్చు.
మీరు తొడలు మరియు పిరుదులు ప్రాంతం నుండి మాత్రమే కాకుండా అదనపు సెంటీమీటర్ల దూరం కావాలా, కానీ కూడా దూడలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అప్పుడు ఒక ఆహారం మీరు సంపూర్ణ సరిపోయే. కొన్ని రోజులు ఇటువంటి ఆహారం మీ ఫిగర్ మరింత సొగసైన చేస్తుంది, మరియు మీరు ఫలితాలు ఆనందించండి చేయవచ్చు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం అలాంటి ఆహారం మీరు ఆకలితో లేదు ఉంటుంది. ఆహారం సిద్ధాంతం ఒక రోజు మీరు కంటే ఎక్కువ 1200 తినడానికి చేయవచ్చు కేలరీలు. బరువు కోల్పోవడం, మీరు మీ ఆహారం నుండి చక్కెర, వేయించిన మరియు తీపి వంటకాలు, పిండి ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి. మూలికా టీ, గ్రీన్ టీ, రసాలను మరియు కోర్సు యొక్క, క్లీన్ వాటర్: అదనంగా, ఒక రోజు ద్రవ కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి.
సుమారు సమర్థవంతమైన ఆహారం
రోజు ఒకటి:
- బ్రేక్ఫాస్ట్: ఒక గ్లాసు 1% కేఫీర్ లేదా పెరుగు (ఏ సంకలితం), ఒక టమోటాతో నల్ల రొట్టె ముక్క మరియు ఏ పండు అయినా.
- లంచ్: చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ 200 గ్రా, నిమ్మ రసం మరియు కాఫీ / టీ ఒక కప్పు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క వడ్డన.
- డిన్నర్: 200-250 ఉడికించిన కూరగాయల గ్రాముల (టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, బీన్స్), వన్-బేక్ ఆపిల్ మరియు 100 ml పొడి వైన్.
- అల్పాహారం: 150 గ్రాముల సలాడ్, 25 గ్రాముల ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు, 25 గ్రాముల నల్లటి రొట్టె మరియు ఒక కప్పు కాఫీ / టీ.
- లంచ్: రొట్టె తో 50 గ్రాముల రొట్టె, జున్ను 50 గ్రాముల మరియు ఏ పండు.
- డిన్నర్: 200 గ్రాముల ఉడికిస్తారు కూరగాయలు (టొమాటోలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు బీన్స్), 200 గ్రాముల తృణధాన్యాలు మరియు 150 ml పొడి వైన్.
అలాంటి ఆహారం మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు కిలోగ్రాములు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తుందని గమనించండి, కాబట్టి అలాంటి ఆహారం సమయంలో, పాలీవిటామిన్స్ను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడుతుంది, తద్వారా శరీరం అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు అంశాలను పొందుతుంది.
"చెవులు"
ఇది పుచ్చకాయ-పుచ్చకాయ సీజన్లో అడుగుల కోసం ఒక ఆహారం నిర్వహించడం ఉత్తమం. వాటర్మెలూన్ ఆహారం వాల్యూమ్లను తగ్గిస్తుంది. పుచ్చకాయ బట్ మరియు పిరుదులు యొక్క బరువు నష్టం దోహదం మాత్రమే, ఇది కూడా సమర్థవంతంగా శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం తొలగిస్తుంది మరియు puffiness తొలగిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీ చర్మం కఠినతరం అవుతుంది.
మెలన్, కేవలం పుచ్చకాయ వంటి, చాలా విలువైన ఉత్పత్తి. ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు నివారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. మెలోన్ బాగా శరీరం గ్రహించి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది ఒక మంచి మూత్రవిసర్జన మరియు అద్భుతంగా ఊరేగింపును ప్రేరేపిస్తుంది. అందువలన, పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కాఫీ, చాక్లెట్, కొవ్వు మరియు మసాలా దినుసులు మీ ఆహారం నుంచి పూర్తిగా మినహాయించాలి, మీరు ఆకుపచ్చని ఏ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినవచ్చు: మెంతులు, పాలకూర, దోసకాయలు, మిరియాలు, క్యాబేజీ, అవకాడొలు, ఆపిల్ల, గుమ్మడికాయ, పార్స్లీ, బీన్స్ మరియు ఇతరులు. ఈ ఉత్పత్తులు పాటు, మీరు రోజుకు సగం ఒక పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ తినడానికి అవసరం. ఈ భాగాన్ని మూడు లేదా నాలుగు భోజనంగా విభజించాలి.
అయినప్పటికీ, ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష మరియు బఠానీల నుండి ఆకుపచ్చగా దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి అనుమతించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది వదలివేయబడుతుంది. కానీ మీ వారపు ఆహారం లో, పైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు పాటు, మీరు క్రింది జాబితా వంటలలో మాత్రమే అవసరం:
- 50 గ్రాముల తియ్యటి రేకులు, ఆహార గింజలు మరియు మిశ్రమ సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం;
- గ్రిల్ మీద వండిన ఏ పుట్టగొడుగులను 150 గ్రాములు, మిశ్రమ సలాడ్ మరియు ఒక-బంగాళాదుంప బంగాళాదుంపల భాగం;
- రెండు బాగా వేయించిన లీన్ స్టీక్స్ టమోటాలు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు వండిన మొక్కజొన్న.
అయితే, అక్కడే ఉంది. మీరు ఆహారం యొక్క సహాయంతో మాత్రమే "చెవులను" వదిలించుకోలేరు, ఇది ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అవసరం. అదృష్టవశాత్తూ, వ్యాయామాలు అటువంటి క్లిష్టమైన తీయటానికి చాలా సులభం.
పోషకాహార నిపుణుల దృక్పథం నుండి ఆదర్శ బరువు నష్టం
పోషకాహార నిపుణులు అడుగుల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారంగా ఉండాలి:
- ఆహారంలో సమతుల్యత మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయల నూనెలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చిన్న మొత్తంలో ఉన్నాయి. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం, మూడు ప్రాథమిక భోజనం తప్ప, మూడు చిరుతిళ్లు ఉండాలి.
- ఆహార పదార్థాలు మాత్రమే సంరక్షణకారులను కలిగి లేని సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. అందువల్ల ఆహారం పడటం మంచిది, కాబట్టి మీరు వైఫల్యాలను నివారించవచ్చు.
- వారు మీ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ను చేర్చడం అవసరం: అవి మెదడు మరియు జీవక్రియ యొక్క పని కోసం, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితికి, బరువు నష్టం ప్రక్రియ కోసం మరియు అందువలన న.
- బాలికల రోజుకు 1200 కేలరీలు తినేయాలి. కెలోరీలు తగ్గించడం జీవక్రియలో మందగింపుకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది మరింత బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేస్తుంది.
- ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉండాలి.
- ఆహారంలో కనీస కొవ్వు ఉండవలసి ఉంది, కానీ మీరు మా శరీరానికి ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తున్నందున, మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించలేరు. మరియు ఆహారం లో కూరగాయల కొవ్వులు, మరియు జంతువుల మూలాలు కొవ్వు ఉండాలి.
- మీరు ఏ విధంగా తినేమోనంటే, మీరు కనీసం ఒక లీటరు నీటిని తాగాలి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సాధారణీకరణ మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి, భోజనం ముందు అరగంట, ఒక గాజు స్వచ్ఛమైన నీరు (మీరు నిమ్మ రసం జోడించవచ్చు) త్రాగడానికి.
- డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, ఫాస్ట్ పేస్ నడకలు మరియు వంటి: ఏదైనా ఆహారం శారీరక వ్యాయామాలు లేదా శారీరక శ్రమ ద్వారా అనుబంధంగా ఉండాలి.